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Persuadir a alguien para que deje de fumar no siempre es una tarea fácil. Es posible que el fumador haya intentado hacerlo, pero ha fracasado. Tal vez quiere dejar de fumar, pero no cuenta con las herramientas o el apoyo necesario para seguir adelante. Aquí es donde desempeñas un papel importante. Tu ayuda y apoyo constante te permitirá persuadir con éxito a tu ser querido para que deje de fumar.
Pasos
Parte 1
Parte 1 de 4:Hablar con tu ser querido sobre dejar de fumar
Parte 1
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1Determina cómo acercarte a tu ser querido. Dado que es un tema sensible, es una buena idea planificar primero cómo acercarte.
- Decide dónde quieres tener la conversación. El mejor lugar es un ambiente familiar y cómodo.
- Piensa en una forma de mencionar el tema sin ser muy abrupto. Debes reducir el impacto lo más que puedas.
- Prepárate para la posibilidad de herir sus sentimientos teniendo reacciones planificadas. Por ejemplo, si él te dice “Puedo tomar mis propias decisiones”, puedes responderle con “Tienes razón y no estoy tratando de decirte qué hacer. Solo me preocupo porque…”.
- Apela a su lado emocional. De este modo, él sabrá que tienes buenas intenciones y estará más dispuesto a escuchar tu consejo.
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2Recuérdale el daño que causa fumar. Fumar es un hábito poco saludable, no solo para la persona que fuma, sino también para las personas que la rodean. Es importante mantener estos mensajes positivos. No regañes, fastidies o provoques temor en tu ser querido.
- Recuérdale cuánto lo amas y que quieres mantenerlo cerca de ti por muchos años. Fumar provoca enfermedades graves como el cáncer de pulmón. También es una causa conocida de osteoporosis, derrame cerebral y depresión.[1]
- Si tu ser querido valora la belleza física, anímale a conservar su belleza evitando las arrugas y los dientes amarillos que provoca el hábito de fumar.[2]
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3Fomenta la longevidad por medio de la conexión humana. Recuérdale a sus propios seres queridos (hijos, nietos, esposa o esposo, amigos valiosos, etc.) y lo importante que es para las personas de su entorno.[3] Colocar fotos de personas jóvenes podría servir como una motivación diaria.
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4Ofrécele tu apoyo. Haz que el proceso de dejar de fumar sea lo más fácil posible para tu ser querido.
- Ofrécele tu disponibilidad por teléfono cuando te necesite si le viene un antojo.
- Hazle saber que le brindarás tu apoyo durante todo el proceso.
- Si es posible, busca a otras personas para que también formen parte de la red de apoyo.
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5Elabora un plan de acción junto con tu ser querido. Diseña un plan concreto que él pueda seguir a diario y que le ayude a evitar fumar. Puedes ajustar el plan según sea necesario, pero esto le da una guía que seguir y consultar en los días venideros.[4]
Parte 2
Parte 2 de 4:Ofrecerle tu apoyo constante
Parte 2
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1Ayúdale a distraerse. Fumar se convierte en una parte tan natural de la rutina diaria de un fumador que termina siendo su segunda naturaleza. Una de las partes más difíciles de dejar de fumar es desarrollar nuevos hábitos. Puedes ayudarle con este aspecto (o solicitar la ayuda de otras personas).
- Si fuma en sus descansos del trabajo, ofrécele salir a caminar con él.
- Si fuma después de una comida, pídele que te ayude a lavar los platos a sacar a pasear al perro.
- Si fuma temprano en la mañana, ofrécele tomarse una taza de café juntos.
- Si fuma cuando bebe, evita las fiestas o los bares donde se sirve alcohol.
- Si ves que siente la necesidad de fumar, trata de estar disponible para hablar con él al respecto.[5]
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2Aborda los síntomas de abstinencia. Tu ser querido experimentará algunos síntomas de abstinencia. Es mejor abordarlos con anticipación y mostrarle tu apoyo durante dichos momentos difíciles. Recuérdale que estos síntomas son pasajeros.
- El aumento de peso es común. Si esto ocurre, ofrécele ejercitarte con él y ayudar a reestructurar su alimentación.
- Podría tener dificultades para dormir por un tiempo. Sugiérele que haga algunas actividades, como leer un libro, mirar un programa de televisión o escribir en un diario.
- No tomes sus cambios de humor como algo personal. Sigue siendo positivo y hazle saber que es normal tener días malos. Recuérdale lo orgulloso que estás de él.
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3Si tiene una recaída, anímalo a seguir intentándolo. La mayoría de las personas que dejan de fumar tienen recaídas en algún momento del proceso. Es normal y no hay problema con eso. Desafortunadamente, muchas de estas personas lo ven como una señal de fracaso y se rinden. Por lo general, las 2 primeras semanas son las más difíciles.
- Recuérdale todas las razones por las que ha decidido (o debe) dejar de fumar.
- Hazle saber que aún es posible dejarlo y que eso no significa que ha fracasado.
- Identifica el factor desencadenante, de modo que sepa qué debe evitar en el futuro.[6]
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4Recompensa sus logros. No es fácil dejar de fumar. Recompensa sus esfuerzos a lo largo del proceso. Las recompensas le dan ánimos y le recuerdan a tu ser querido que se mantiene por buen camino.
- Uno de las mayores ventajas de dejar de fumar es el dinero que ahorrará. Sugiérele que ahorre el dinero que gasta en cigarrillos e invítalo a salir cuando deje de fumar. Por ejemplo, proponle un viaje juntos.[7]
- Las recompensas progresivas y los elogios son importantes. La retroalimentación positiva constante o las recompensas tangibles son recordatorios útiles de su progreso.
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5Mantén el contacto con él. No esperes que él te diga cómo le está yendo. Pregúntaselo. Vigila de cerca su progreso para que sepas cuándo ofrecer más apoyo o cuándo recompensar sus logros.
Parte 3
Parte 3 de 4:Proporcionarle recursos o consejos de un experto
Parte 3
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1Sugiérele a tu ser querido que acuda a un profesional. Si tu apoyo no es suficiente para él, tal vez sea hora de buscar la ayuda de un profesional. Los terapeutas conductuales con frecuencia pueden ayudar a las personas a dejar de fumar.[8] [9] La terapia personal es una opción, pero la terapia grupal puede ofrecer más apoyo.
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2Ofrécele ir con él a una sesión grupal. Muchas personas se sienten incómodas al ir a sesiones de terapias grupales, sobre todo la primera vez. Ofrécele asistir con él para ayudar a aliviar su ansiedad hasta que se sienta más cómodo yendo solo.
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3Sugiérele que use parches o chicle de nicotina. Se ha demostrado que estas alternativas son útiles para muchas personas que buscan dejar de fumar.[10] Sugiérele que las pruebe.
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4Proporciónale recursos útiles. Debes estar listo para brindarle los recursos necesarios. Así que, si no puede costearse un terapeuta, dale una lista de opciones gratuitas o económicas. También puedes mostrarle las páginas web donde encontraste datos y estadísticas sobre el tema.
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5Sugiérele una consulta con su doctor. Su doctor puede ofrecerle recursos o consejos especializados. Siempre es buena idea informarle al doctor de este tipo de cosas en caso de que pueda ayudarle.[11]
Parte 4
Parte 4 de 4:Entender la adicción a la nicotina
Parte 4
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1Investiga sobre las estadísticas de fumar cigarrillos. La nicotina es la propiedad adictiva que contienen los cigarrillos. Existen muchos recursos disponibles para obtener estadísticas confiables que te ayuden a entender esta adicción. La Internet es buen lugar para empezar a buscar.
- El Centro para el control y prevención de enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) tiene estadísticas divididas por sectores demográficos.[12] [13]
- La Asociación estadounidense del pulmón brinda datos sobre fumar y dejar de fumar.[14]
- El departamento de salud y servicios humanos de Estados Unidos ofrece un informe completo respecto a las consecuencias del hábito de fumar sobre la salud.
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2Haz anotaciones. Escribe algunas de las estadísticas y hechos más importantes en una ficha o una hoja de papel. Puedes consultar tus notas cuando intentes persuadir a tu ser querido de dejar de fumar.
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3Habla con un profesional de la salud. Las estadísticas te brindan un panorama amplio sobre las consecuencias de fumar y la adicción a la nicotina, pero consultar con un profesional de la salud te da la oportunidad de hacer preguntas y obtener más información respecto a la situación específica de la persona involucrada.
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4Habla con otra persona que haya dejado el cigarrillo. ¿Quién mejor para entender el proceso de dejar de fumar que alguien que lo haya logrado con éxito? Dado que no existen dos personas iguales, tal vez sea buena idea hablar con más de una persona. Estas pueden ofrecerte una visión que no obtendrás en ningún recurso de Internet.
Consejos
- Asegúrate de que tu ser querido esté listo para dejar de fumar. Si no está motivado, tus esfuerzos serán en vano.
- Comunícate con él regularmente para saber cómo le va.
- Sé un buen oyente. A veces esta persona solo necesita alguien que la escuche.[15]
- En algunos lugares, proporcionan parches o pastillas gratuitas y en muchos otros, ponen a tu disposición recursos gratuitos.[16] [17]
Advertencias
- No seas negativo respecto al proceso de dejar de fumar (sobre todo durante las primeras semanas). Mantente positivo y optimista, incluso cuando la persona esté de mal humor.
- Sé respetuoso. Es probable que te sientas muy afectado por el hábito de tu ser querido. Pero tus sentimientos nunca deben sobrepasar su derecho a elegir fumar o no.
Referencias
- ↑ http://www.quitsmokingsupport.com/10reasons.htm
- ↑ http://smokingstinks.org/fast-facts
- ↑ https://www.nia.nih.gov/health/publication/smoking
- ↑ http://smokefree.gov/build-your-quit-plan
- ↑ http://www.lung.org/stop-smoking/help-someone-quit/meeting-challenges-along-way.html
- ↑ http://smokefree.gov/social-support
- ↑ https://www.caring.com/articles/get-someone-to-stop-smoking-without-hating-you
- ↑ http://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/cessation/quitting/
- ↑ http://www.everydayhealth.com/smoking-cessation/living/coping-with-the-urge-behaviorally-and-mentally.aspx
- ↑ http://health.usnews.com/health-conditions/allergy-asthma-respiratory/smoking-cessation/overview# 6
- ↑ http://www.cdc.gov/media/releases/2013/p0522-talk-to-doctor.html
- ↑ http://www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/resources/data/cigarette-smoking-in-united-states.html
- ↑ http://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/adult_data/cig_smoking/
- ↑ http://www.lung.org/stop-smoking/smoking-facts/health-effects-of-smoking.html
- ↑ http://healthycanadians.gc.ca/healthy-living-vie-saine/tobacco-tabac/quit-cesser/help-someone-aider-quelquun/help-aide-eng.php
- ↑ http://smokefree.gov/talk-to-an-expert
- ↑ https://www.tobaccofreekids.org/research/factsheets/pdf/0247.pdf
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