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Este artículo fue coescrito por Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Rebecca Tenzer es la propietaria y médica principal en Astute Counseling Services, un consultorio de asesoría privada en Chicago, Illinois. Con más de 18 años de experiencia clínica y educativa en el campo de la salud mental, Rebecca se especializa en el tratamiento de la depresión, la ansiedad, el pánico, los traumas, el duelo y las relaciones interpersonales a través de una combinación de terapia cognitivo-conductual, terapia psicodinámica y prácticas basadas en evidencias. Tiene una licenciatura en sociología y antropología de la Universidad DePauw, una maestría en docencia de la Universidad Dominicana y otra en trabajo social de la Universidad de Chicago. Se ha desempeñado como miembro de AmeriCorps y también es maestra de psicología a nivel universitario. Rebeca está capacitada en terapia cognitivo-conductual (CBT), es una profesional certificada en trauma clínico (CCTP), especialista certificada en asesoría de duelo (CGCS), profesional en el tratamiento de la ansiedad clínica (CCATP) y profesional certificada en fatiga por compasión (CCFP). Es miembro de la Sociedad Estadounidense de Terapia Cognitivo-conductual y de la Asociación Nacional de Trabajadores Sociales.
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Si bien mirar pornografía a veces puede tener consecuencias positivas, también puede convertirse en una adicción poco saludable. Si la pornografía afecta tu vida de manera negativa, tal vez debas considerar métodos para dejar de verla. Si quieres dejarla por completo, existen varias estrategias que puedes poner en prácticaáctica.
Pasos
Parte 1
Parte 1 de 2:Bloquear el acceso
Parte 1
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1Toma responsabilidad. Incluso antes de empezar a limpiar tu disco duro, acércate a tu pareja, amigo o miembro respetable de la comunidad y exprésale tu intención de eliminar la pornografía de tu vida.[1] Encontrar a alguien que te apoye en las buenas y en las malas durante este esfuerzo de abandonar la pornografía, hará que sea mucho más fácil. Incluso existen comunidades de apoyo en línea que pueden ayudarte a abstenerte de la pornografía y otras actividades como la masturbación o el sexo.[2]
- Esto también será de ayuda para la tarea práctica de instalar un software antipornografía, sin que sepas la contraseña.
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2Destruye tu colección de pornografía. Siempre que este material esté presente, será fácil volver a adoptar el hábito. Elimina los archivos de pornografía de tu computadora y tus dispositivos móviles. Deshazte de las revistas, los discos y cualquier otro material pornográfico.
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3Instala un software antipornografía en tu computadora y tus dispositivos móviles. Hay muchos programas disponibles, pero en la mayoría de los casos, necesitarás que un amigo cree una contraseña secreta, para que no puedas traspasar el bloqueo. Aquí te brindamos algunas buenas opciones:[3] [4]
- Qustodio cuenta con un gran número de opciones y funciona en casi todas las computadoras y dispositivos móviles, excepto en Linux. Existen una versión gratuita y una premium.
- En una computadora con Windows, puedes usar Protección infantil de Microsoft de forma gratuita.
- Norton Family Online es una opción gratuita para Windows, Android y iOS. Prueba las características adicionales con una versión de prueba gratuita de 30 días de la versión premium.
- Covenant Eyes, una compañía cristiana, ofrece un servicio por $10 mensuales para computadoras y dispositivos móviles, y puede prevenir que incluso el propietario de la cuenta traspase la protección.
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4Deshabilita tu acceso a Internet siempre que sea posible. Si es probable que pases tiempo tratando de traspasar la protección de tu software de bloqueo de páginas, abandona ese intento por adelantado apagando el WiFi o desconectando el cable de Ethernet de tu computadora o dispositivo móvil cuando no vayas a usar el Internet con otros fines.
- Si nadie más está usando el Internet, también desconecta o apaga el enrutador o módem. Mientras más pasos requieras para volver a conectarte a Internet, menor será la probabilidad de que te rindas en un momento de debilidad.
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5Ocupa tu tiempo con otras actividades. El aburrimiento frecuente puede contribuir a la adicción a la pornografía. Si pasas tu tiempo libre aburrido y solo, será más difícil resistirse a la tentación de buscar porno. Busca algo más con qué mantenerte ocupado:
- Inicia una rutina diaria de ejercicio. Dado que el ejercicio libera endorfinas y otros químicos que “te hacen sentir bien”, muchas personas lo usan como compensación cuando abandonan una adicción.[5]
- Tómate unas vacaciones o haz un viaje de fin de semana para iniciar tu esfuerzo. Los hábitos suelen ser fáciles de cambiar cuando van de la mano con un cambio en el entorno o en las circunstancias.[6]
- Pídele a un amigo que te muestre uno de sus pasatiempos. Las actividades sociales te permiten conocer de forma automática a una persona o grupo de personas que te motivan a mantenerte firme con el cambio, incluso si no conocen las razones por las que elegiste el pasatiempo.
Parte 2
Parte 2 de 2:Cambiar tus hábitos
Parte 2
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1Conoce los signos de una conducta negativa. La pornografía y el sexo son temas cargados y no hay un consenso entre los psicólogos o los expertos de la salud sobre los efectos de la pornografía o si el hábito de ver porno debe describirse como una adicción. Las personas que desarrollan un hábito a la pornografía podrían hacerlo para reducir el estrés, acabar con el aburrimiento, sentirse bien, lidiar con los sentimientos o sensaciones negativos, o evitar los síntomas de la abstinencia.[7] No obstante, los siguientes signos de alerta pueden advertirte que tu hábito de ver porno es algo que debes tomar con seriedad:[8]
- Te parece que es difícil reducir la cantidad de pornografía que ves.
- Mientes sobre la cantidad de pornografía que ves.
- Tus relaciones, trabajo o estudios se ven relegados por la pornografía.
- Prefieres ver pornografía en lugar de tener relaciones sexuales.
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2Identifica tus desencadenantes. Ten a la mano un cuaderno para anotar cada momento que quieras ver pornografía o que lo hagas. Anota una descripción del entorno directamente antes de que empezaras a sentir ganas, incluido tu estado de ánimo, lo que estabas haciendo y cómo te sentías ese día. El estrés, la falta de sueño, amigos que participan en la pornografía o hablan de ella, o el acceso fácil a la pornografía son posibles desencadenantes.
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3Planea de forma estratégica para contrarrestar a tus desencadenantes. Siempre que sea posible, evita completamente los desencadenantes. Si ver publicidad semierótica en la televisión es un desencadenante, evita ver programas que puedan tener este tipo de contenido. Si puedes verla pasando el campus local de la universidad, conduce por otra ruta. Si no puedes evitar un desencadenante, planea con anticipación cómo contrarrestarás el efecto que los desencadenantes tienen en ti.
- Si el desencadenante es inevitable, elabora un plan mental con anticipación para lo que harías en esa situación. Imagínate ignorando el desencadenante, pensando otra cosa como qué hacer para la cena o dejando la computadora y saliendo a dar una caminata. Haz algo para despejar tu mente del desencadenante, como leer un libro, escuchar música o hacer algo más que ocupe tu mente.
- Lleva objetos que puedan distraerte como un libro emocionante o una colección de rompecabezas.[9]
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4Busca alternativas saludables. Si estás sexual o románticamente frustrado, intenta conseguir una relación o busca una relación más casual basada en sexo. Si estás tratando de dejar de ver porno debido a sus descripciones poco realistas del sexo y de los cuerpos, o a la forma en la que te enseña a tratar a las parejas sexuales, considera ver pornografía no convencional que trate de abordar estos problemas, como los videos que recibieron el premio Feminist Porn Award.
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5Busca ayuda profesional. Si tratar de dejar la pornografía por tu cuenta es muy difícil o causa mucho estrés en tu vida, recurre a la ayuda de un terapeuta profesional o a un programa de 12 pasos.[10] Por ejemplo, podrías considerar la posibilidad de unirte a Adictos Sexuales Anónimos para obtener ayuda.[11] También ten en cuenta que la terapia es importante, en especial si has experimentado un abuso sexual o físico en el pasado, o si sufriste de depresión o ansiedad.
- Si tienes una relación basada en sexo con una pareja y no te satisface, consideren acudir juntos a una orientación de satisfacción sexual. Un estudio demuestra que incluso una orientación para relaciones ordinaria puede mejorar una relación basada en sexo.[12]
Consejos
- No tienes que dejar de masturbarte cuando abandones la pornografía. Los expertos de la salud consideran a la masturbación como una actividad saludable y normal, siempre y cuando no cause estrés en tu relación.[13]
- Es más probable que los cristianos se identifiquen ellos mismos como adictos a la pornografía, en comparación con las personas no religiosas que miran la misma cantidad de pornografía.[14] Los consejos de un mentor religioso pueden reducir tu ansiedad, pero también considera los consejos desde la perspectiva de la educación sexual.
- Instala una aplicación de rastreo de hábitos como “Brainbuddy” o “Habit Streak” para controlar tu progreso y prevenir las recaídas.
- Procura ver la realidad de la pornografía en lugar de una fantasía. Recuerda que además de la mujer que aparece siempre hay alguien detrás de la cámara, casi siempre un hombre, un esposo o un novio.
Referencias
- ↑ http://www.covenanteyes.com/2012/04/23/how-to-quit-porn-6-essential-steps/
- ↑ https://www.nofap.com/about/
- ↑ http://www.pcmag.com/article2/0,2817,2429667,00.asp
- ↑ https://www.raymond.cc/blog/block-pornographic-pictures-by-pixelating-images/
- ↑ http://pornographyaddiction.com/how-to-overcome-pornography/
- ↑ http://www.npr.org/2012/03/05/147192599/habits-how-they-form-and-how-to-break-them
- ↑ http://www.rvcc-inc.org/poc/view_doc.php?type=doc&id=49379&cn=1413
- ↑ http://brown.edu/Student_Services/Health_Services/Health_Education/sexual_health/sexuality/pornography.php
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2010/06/05/12-ways-to-beat-addiction/
- ↑ http://pornographyaddiction.com/how-to-overcome-pornography/
- ↑ https://www.sa.org/
- ↑ http://www.researchgate.net/publication/232493314_The_effects_of_marital_therapy_on_sexual_satisfaction
- ↑ http://www.webmd.com/sex-relationships/guide/masturbation-guide
- ↑ http://www.livescience.com/43362-religious-perceived-porn-addiction.html
Acerca de este wikiHow
Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP
Terapeuta clínica y profesora adjunta
Este artículo fue coescrito por Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Rebecca Tenzer es la propietaria y médica principal en Astute Counseling Services, un consultorio de asesoría privada en Chicago, Illinois. Con más de 18 años de experiencia clínica y educativa en el campo de la salud mental, Rebecca se especializa en el tratamiento de la depresión, la ansiedad, el pánico, los traumas, el duelo y las relaciones interpersonales a través de una combinación de terapia cognitivo-conductual, terapia psicodinámica y prácticas basadas en evidencias. Tiene una licenciatura en sociología y antropología de la Universidad DePauw, una maestría en docencia de la Universidad Dominicana y otra en trabajo social de la Universidad de Chicago. Se ha desempeñado como miembro de AmeriCorps y también es maestra de psicología a nivel universitario. Rebeca está capacitada en terapia cognitivo-conductual (CBT), es una profesional certificada en trauma clínico (CCTP), especialista certificada en asesoría de duelo (CGCS), profesional en el tratamiento de la ansiedad clínica (CCATP) y profesional certificada en fatiga por compasión (CCFP). Es miembro de la Sociedad Estadounidense de Terapia Cognitivo-conductual y de la Asociación Nacional de Trabajadores Sociales. Este artículo ha sido visto 949 876 veces.
Categorías: Manejo y control de adicciones
