Cómo dejar de ver pornografía en la computadora

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Si estás buscando la manera de dejar de ver pornografía en la computadora, es probable que tengas una adicción que está dañando tu salud mental y física, además de consumir tu tiempo. Si quieres aprender a disfrutar la vida y a dejar de obsesionarte con la pornografía, sigue leyendo para conocer algunos consejos que te ayudarán a recuperarte.

Parte 1

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Parte 1: Reconoce que tienes un problema

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Admite que pasas demasiado tiempo viendo pornografía. Antes de que puedas dejar de ver pornografía en tu computadora, deberás ser capaz de admitir que esta actividad te está quitando mucho tiempo y que está teniendo un efecto negativo en tu bienestar físico y emocional.^{[1]
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Fuente de investigación}
- Brainbuddy es una aplicación gratuita que puede ayudarte a determinar si el uso de la pornografía está fuera de control.
- Solo tú puedes saber qué tanto es demasiado, debido a que no hay un número objetivo de horas o de veces a la semana que indiquen que el hábito se ha convertido en “adicción”. Es importante aprender a reconocer esas señales y a utilizar tu propio juicio.
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Reconoce que no puedes parar. Para la persona promedio, puede resultar casi imposible dejar de ver pornografía justo a la mitad de una escena intensa, pero si despiertas en la mañana dispuesto a no ver pornografía pero ves que no puedes aguantar un día, o ni siquiera unas cuantas horas sin hacerlo, entonces muy probablemente seas adicto. Si quieres dejar de hacerlo y ves que no puedes, entonces hay un problema.
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Presta atención a tu planeación. Si te das cuenta que te la pasas pensando en la pornografía cuando estás en clase, en el trabajo o cuando sales con tus amigos, y estás planeando a qué hora la vas a ver, entonces la situación es seria. Está bien pensar en la pornografía de vez en cuando, pero si sientes que siempre estás pensando en ella cuando no estás cerca de una computadora, entonces tienes un problema.
- Si ves pornografía cada vez que estás enfrente de tu computadora personal, o si tienes ansias de ver pornografía cuando estás en una computadora pública en la biblioteca, o en la computadora de un amigo, quiere decir que asocias las computadoras con la pornografía. Esto significa que tienes que aprender a distinguir estas dos cosas conforme superas tu adicción.
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Evalúa tus relaciones. ¿Estás teniendo problemas con tus relaciones personales como resultado de tu relación con la pornografía? Si tienes problemas en la cama porque solo te excitas cuando ves pornografía, o si prefieres ver pornografía que salir con la chica que te gusta, entonces tienes una situación que resolver.
- Recuerda que tu adicción a la pornografía puede ser una señal de que existen otros problemas mayores en tu vida, tales como la adicción al sexo o la depresión.
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Anota todas las razones por las cuales quieres dejar de ver pornografía. En lugar de solo dejar de ver pornografía porque crees que es vergonzoso o socialmente inaceptable, debes buscar más a fondo para analizar las maneras en las que ver pornografía ha tenido un efecto desfavorable en tu vida, y piensa en cómo te ayudaría dejar de hacerlo. Las siguientes son algunas buenas razones por las cuales deberías de dejar de ver pornografía:
- Porque quieres volver a tener relaciones saludables y amorosas con tus amigos, con tu pareja y con tu familia.
- Porque quieres ser capaz de vivir el momento en lugar de pasártela enfrente de tu computadora.
- Porque no quieres ser esclavo de tus adicciones.
- Porque has dejado de dormir, de comer y te sientes enfermo debido a tu problema.
- Porque sientes que has perdido el respeto a ti mismo, tu dignidad, y el “control sobre tu propia vida”.

Parte 2

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Parte 2: Toma medidas para dejar de hacerlo

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Haz que sea más difícil ver pornografía. A pesar de que muchas personas pasan la mayor parte del día enfrente de la computadora, existen maneras de hacer que sea más difícil para ti tener acceso a la pornografía. Activa un bloqueador de pornografía en tu computadora. De esta manera, el proceso para desactivarlo te tomará un poco de tiempo, y puede desmotivarte a ver pornografía.
- Evita navegar en internet lo más que puedas y utiliza la computadora solo cuando haya otras personas presentes. Evita los espacios cerrados y el tiempo a solas con la computadora.
- De ser posible, desactiva tu WiFi a menos de que realmente lo necesites. Crea un ritual elaborado para que sea más difícil volver a activar el internet, como ponerle una contraseña larga y complicada a tu internet, u obligarte a lavar los trastes cada vez que quieras encender el internet.
- La adicción a la pornografía se desarrolla en parte porque ésta es muy fácil de acceder (si haces que sea más difícil verla, es probable que no la veas con tanta frecuencia).
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Hazlo de manera gradual. Si ver pornografía ocupa gran parte de tu día, entonces es probable que sea casi imposible dejar de verla por completo. En lugar de dejar de verla por completo de un día para el otro, crea un plan para frenar lentamente tu adicción. Aquí te decimos cómo:
- Primero, trabaja en limitar la cantidad de tiempo que pasas viendo pornografía masturbándote rápidamente. Empieza y termina rápido.
- Luego, limita la cantidad de veces que ves pornografía en el día. Si lo haces cinco veces al día, trata de que al final de la semana solo la veas una vez al día. Pero ten cuidado de no convertir esto en otro tipo de obsesión.
- Autorecompénsate por buen comportamiento. Si logras sobrevivir un día sin ver pornografía, cómprate tu postre favorito o date un regalo pequeño, como aquel par de zapatos que llamaron tu atención.
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Mantente ocupado. Tu adicción a la pornografía pudo haber comenzado porque te sentías solo, aburrido y no podías pensar en nada más mejor que hacer. Ahora es tiempo de que agarres el toro por los cuernos creando una rutina significativa que minimice el tiempo que desperdicias viendo pornografía. Aquí te decimos cómo:
- Haz ejercicio. Adopta un nuevo hábito como correr, escalar o practicar algún deporte de equipo. Realizar una actividad física no solo te mantendrá alejado de la computadora, sino que también te hará sentir mejor sobre tu persona.
- Adopta nuevos pasatiempos que te mantengan alejado de la computadora. Pinta a la intemperie, toma fotografías o pasa tiempo leyendo en el parque. Haz lo que puedas para llevar una vida significativa lejos de la computadora.^{[2]
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  Fuente de investigación}
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Ten relaciones significativas. Pasar tiempo con tus amigos cercanos y con tu pareja aumentará tu confianza en ti mismo, y te mantendrá alejado de la computadora. Llegar a conocer y a amar a alguien a un nivel íntimo hará que la pornografía sea menos atractiva.
- Crea un horario para tus actividades. Mantente ocupado llenando tu horario de actividades. Haz tu horario en cuanto te levantes para que veas que no habrá tiempo en tu día para ver pornografía.

Parte 3

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Parte 3: Sé constante

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Establece tus límites. Cuando ya hayas empezado a eliminar tu adicción, ten cuidado y evita volver a caer. Si ya lo has reducido a una vez al día, no celebres de más. Decide cuál es tu meta final. ¿Quieres dejar de ver pornografía por completo?
- Una vez que hayas comenzado a reducir el tiempo que pasas viendo pornografía, establece las reglas básicas ideales para tu nueva vida. Anótalas, Considera compartirlas con alguien de confianza para que te ayude a llevar un seguimiento de tu progreso.^{[3]
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  Fuente de investigación}
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Reconoce que la masturbación es normal. Probablemente veas pornografía como medio para masturbarte, y puede ser que te sientas avergonzado por darte placer a ti mismo. Sin embargo, masturbarse es perfectamente natural, mientras que ver pornografía es una adicción que puede curarse.
- Que no te dé vergüenza masturbarte. Si eres adolescente y estás explorando el mundo de la masturbación por primera vez, el acto de darte placer a ti mismo te dará mucha curiosidad, lo cual está bien. Masturbarte una o dos veces al día es una manera saludable de liberar la tensión y de estar en contacto con tu cuerpo.
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Platícalo con un amigo cercano. Incluso si tu amigo no es capaz de ayudarte a crear un nuevo plan de acción, el simple hecho de tener a alguien con quien hablar te puede ayudar a sentirte menos solo.
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Reconoce cuando es momento de buscar ayuda. Si has tratado de dejar de ver pornografía por ti mismo y no has tenido éxito, tal vez debas buscar ayuda de alguien más. Aunque pueda darte vergüenza platicar tu situación con alguien más, a la larga no te arrepentirás de haberlo hecho. Éstas son algunas opciones:
- Encuentra ayuda en internet ^{[4]
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  Fuente de investigación}. Busca en internet sobre el tema y ve lo que recomiendan otras personas que ya han tenido problemas similares. Pero si pasar tiempo en internet está activando tus ganas de ver pornografía, entonces reduce tu tiempo en línea o hazlo acompañado de un amigo.
- Únete a un programa de 12 pasos. Busca programas de apoyo en tu zona que puedas ayudarte a combatir tu problema. Obtendrás conocimiento invaluable y te sentirás consolado por el hecho de que existen otras personas con tu mismo problema.
- Ten en mente que muchos programas de recuperación son religiosos. Puede ser una manera ponderosa de cambiar la trayectoria de tu vida, pero investiga bien para que sepas en lo que te estás metiendo.

Consejos

Coloca fotografías de tu familia alrededor de computadora. Las fotografías de tus seres queridos sonriendo puede ayudar a disuadirte de ver cosas que ellos no aceptarían.
Escribe una lista de los motivos buenos y malos para ver pornografía. Observa cuáles tienen mayor peso.
Si tienes algún amigo que también ve pornografía, invítalo(a) a tomar el reto contigo.
La gente no debería estar viendo porno especialmente los niños, ya que estimula la parte de "adicción" del cerebro que te vuelve adicto.
Pasa tiempo en público donde no verías porno.
Comienza a hacer ejercicios regulares, salir a caminar, leer bolibros. Trata de no pensar en sexo.
Piensa en todos los miembros de tu familia y en lo avergonzados que se sentirían si te vieran hacer eso.
Si tienes novia entonces compártelo con ella, puede ser embarazoso, pero va a funcionar y ella será la que ocupe tu mente en lugar de la porno.

Advertencias

Aprende a diferenciar entre la adicción a la pornografía y la adicción al sexo. Si tienes una adicción al sexo, es posible que estés en una situación peligrosa en la que no puedes controlar tus ansias. Si éste es el caso, consigue ayuda inmediatamente.