Cómo elegir la pelota de yoga del tamaño correcto

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A veces a una pelota de yoga se le llama pelota de entrenamiento, pelota de ejercicio, pelota de estabilidad o pelota suiza. Está hecha de vinilo plástico y elástico, está llena de aire, y la mayoría de ellas son resistentes. Usar una pelota de yoga, en vez de hacer ejercicio sobre una superficie plana, obliga al cuerpo a responder a la inestabilidad de ésta. Esto requiere equilibrio adicional, lo cual emplea más músculos en el cuerpo. Elige el tamaño correcto de pelota de yoga para obtener el máximo provecho de tu entrenamiento o rutina de ejercicios.

Pasos

1
Mide tu estatura. Al sentarte en la pelota, tus rodillas deben estar en ángulo recto con tus pies mirando hacia delante. Párate frente a una pared sin zapatos, y con los pies apoyados entre el suelo y la pared. Usa un lápiz para marcar el lugar a donde llega la parte superior de tu cabeza. Utiliza una cinta métrica para obtener una medida exacta de tu altura.
2
Elige una pelota que se adapte a tu estatura. Usa tu medida para conseguir una pelota de yoga en un tamaño apropiado.
- Si mides 1.53 cm o menos, necesitarás una pelota de 45 cm.
- Si mides de 1.55 cm a 1.70 cm, prueba con una pelota de 55 cm.
- Consigue una pelota de 65 cm si mides entre 1.73 cm y 1.85 cm.
- Si mides 1.88 cm o más, necesitarás una pelota que mida 75 cm.
3
Si tienes problemas de espalda, de piernas largas, o problemas al estirarte y al hacer ejercicios de yoga, entonces elige una pelota más grande.
4
Si planeas usarla en lugar de una silla de oficina y tu escritorio mide entre 74 a 76 cm, consigue una pelota de 65 cm. Ya que la pelota se desinfla cuando te sientas en ella, selecciona una que tenga un diámetro 10 cm más grande que la altura de la silla que estás reemplazando.
5
Ten en cuenta la presión de la pelota. En su diámetro máximo, una pelota de yoga está muy firme. Mientras más firme esté la pelota, más difícil serán el yoga y el ejercicio.
6
Prueba con pelotas de yoga en tamaños distintos antes de decidirte. Siéntate encima de la pelota con los muslos paralelos al suelo, y observa si tus caderas y rodillas están dobladas a 90 grados.

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Consejos

Si compras una pelota de yoga que no viene inflada, sigue con cuidado las instrucciones de inflado para evitar lesiones.
Si eres nuevo en hacer ejercicios con una pelota de yoga, comienza con una bola ligeramente desinflada, y ve haciéndola más firme conforme vayas ganando confianza y experiencia.

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