Cómo entrar al equipo de fútbol de tu preparatoria

Hacer las pruebas para el equipo de fútbol de la preparatoria puede ser algo difícil pero muy gratificante. Es un gran compromiso, pero aprenderás mucho en el proceso, no solo sobre el fútbol, sino también sobre cómo desafiarte a ti mismo. Intenta empezar a prepararte al menos tres meses antes de que comiencen las pruebas, si es posible. A continuación encontrarás algunos consejos que te ayudarán en el proceso.^{[1]
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Parte 1

Parte 1 de 4:
Saber lo que puedes esperar

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Averigua cuándo son las pruebas. Normalmente tienen lugar a principios o mediados de agosto, y pueden ser antes de que empiecen las clases. Revisa el sitio web de la preparatoria para más detalles. Asegúrate de conseguir la fecha y hora de las pruebas para tu grado.
- Por ejemplo, los estudiantes de primer y segundo año pueden ser elegibles para cualquier equipo, mientras que a los estudiantes de tercer y cuarto año se les puede exigir que se ubiquen en un equipo universitario específico. Lee las instrucciones sobre las pruebas para saber a cuál de ellas deberás asistir.
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Elabora un plan para gestionar tus compromisos. Si entras al equipo, necesitarás equilibrar las tensiones de la escuela con un horario atlético riguroso. Por ejemplo, un equipo de fútbol de la preparatoria puede tener cuatro días de práctica por semana, además de los juegos y tu acondicionamiento y práctica individuales.^{[2]
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- Lo más probable es que la escuela requiera que mantengas al menos un rendimiento académico promedio para poder permanecer en el equipo.
- Las escuelas preparatorias a menudo publican las reglas del equipo en sus sitios web, así que revisa la sección de deportes del sitio web de la escuela para ver si hay listas de este tipo y léelas detenidamente. Necesitas saber exactamente lo que se requiere de ti.
- Planea asistir a cada práctica, reunión y juego. Es posible que las escuelas no acepten ausencias injustificadas a las prácticas y juegos, e incluso que no acepten ciertas ausencias justificadas (dependiendo de la política de la escuela).
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Prepárate para el test de Cooper. El test de Cooper mide la distancia que puedes recorrer en 12 minutos, así que asegúrate de que puedas correr al menos durante 12 minutos seguidos. Esto les demostrará a los entrenadores que tienes la resistencia para correr durante los juegos. También se te puede pedir que corras distancias específicas, como una carrera de 36 metros (40 yardas).^{[3]
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- Practica alternando entre el trote y la carrera a velocidad para aumentar tu resistencia al correr.
- Haz un horario por ti mismo o con la ayuda de un entrenador personal que vaya retrocediendo en el calendario a partir de la fecha de las pruebas para así aumentar gradualmente la velocidad y la distancia.
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Prepárate para las presentaciones y los calentamientos. Puede haber una lista de participantes o el entrenador puede pedir que los estudiantes hagan una breve presentación, como cuál es tu nombre y por qué estás interesado en formar parte del equipo de fútbol. Esto probablemente será seguido de un calentamiento colectivo o individual.^{[4]
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- Practica hacer calentamiento por tu cuenta, para que sepas cómo calentar antes de las pruebas. De esta manera, si los entrenadores te dicen que "calientes" durante las pruebas y no te dan instrucciones específicas, sabrás qué hacer. Comienza con unos aeróbicos suaves como trotar y correr hacia atrás. Luego haz un poco de estiramientos, aguantando cada estiramiento durante unos diez segundos. Continúa con saltos, giros y rotaciones. Puedes practicar los ejercicios de calentamiento con o sin balón.^{[5]
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Ten partidos de práctica en tu vecindario o con tus amigos, de ser posible. Es probable que los entrenadores busquen tu capacidad para proteger, controlar y ganar el balón, independientemente de la posición en la que te interese jugar. Practica el regate de velocidad, la defensa y, sobre todo, ¡el disparo a puerta!^{[6]
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Parte 2

Parte 2 de 4:
Tener una buena preparación física y mental

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Aprende las reglas del fútbol. Si estás en los EE. UU., visita el sitio web de la Federación Nacional de Asociaciones de Escuelas Preparatorias Estatales (NFSH, por sus siglas en inglés) en https://www.nfhs.org/activities-sports/soccer/. Allí puedes ver eBooks, archivos PDF y videos sobre las últimas reglas del fútbol en la escuela preparatoria.
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Practica el acondicionamiento tres veces a la semana. El acondicionamiento implica actividades repetitivas que mejorarán tu preparación para el rendimiento deportivo. Esto te ayudará a desarrollar fuerza y mejorar la resistencia. También puedes crear un plan personal de acondicionamiento físico que se adapte a tus necesidades.^{[7]
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- Alterna entre diferentes tipos de ejercicio para que le des un acondicionamiento adecuado a todo el cuerpo.^{[8]
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Practica carreras de velocidad una o dos veces a la semana. Incorpora trotes y estiramientos en tus ejercicios de calentamiento y enfriamiento. Aumenta poco a poco tus repeticiones. Cuando tengas fe en tu carrera a velocidad, añade el regate de balón a tus carreras.^{[9]
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Mantén una dieta saludable. Es importante comer de forma saludable para que tengas el combustible que necesitas para mantenerte a la par de tu atletismo. Come cuando tengas hambre y no te saltes el desayuno. Consume alimentos que te ayuden a formar músculo, tales como fibra, carbohidratos complejos y proteína magra.
- Sustituye las grasas trans y saturadas por grasas saludables como los ácidos grasos omega-3.^{[10]
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Inspírate con los profesionales. Puedes encontrar muchos videos en YouTube de profesionales del fútbol dando consejos, explicando ejercicios y explicando movimientos. Si hay un futbolista profesional que admiras especialmente, también puedes incluirlo en tus búsquedas en la web.
- Combina palabras clave como "consejos", "habilidades", "trucos" y "mejorar" con la categoría de habilidad en la que te gustaría recibir consejos. Por ejemplo, para encontrar videos relacionados con el regateo, escribe "consejos para regatear" en el cuadro de búsqueda de YouTube.
- Por ejemplo, puede que quieras buscar el nombre Cristiano Ronaldo o David Beckham y añadir la palabra "consejos". Puedes introducirlo en un motor de búsqueda normal o en uno con resultados de video específicos, como Google Videos.
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Demuestra autoconfianza, pero también deportividad. Llegar a ser bueno en los deportes implica fijarte metas y desarrollar confianza en ti mismo. Es importante aprender a ser un buen deportista y no solo ser bueno en el deporte.
- Lo más probable es que haya un código de conducta que se espere que los estudiantes sigan como miembros del equipo de fútbol. Enfócate en demostrar un buen carácter aceptando con amabilidad la derrota cuando pierdas y siendo igualmente cortés cuando ganes. Estas son importantes cualidades fundamentales que los entrenadores buscan y que las escuelas a menudo exigen.
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Comprende que no todos lograrán entrar al equipo. Los equipos deportivos de la escuela preparatoria pueden ser muy competitivos, y a menudo se presentarán más estudiantes de los que se necesitan para llenar los puestos. Prepararte para esta realidad de antemano te hará más fácil aceptarla si terminas sin lograr el objetivo.
- Toma una decisión consciente de mirar el lado positivo, independientemente del resultado. Si entras en el equipo, ¡fantástico! Si no lo haces, tendrás un año entero para perfeccionar y preparar tus habilidades para las pruebas de la próxima temporada. Puedes decidir probar con un club de fútbol o centrar tus esfuerzos en otras habilidades que tengas, como otro deporte o pasatiempo extracurricular.

Parte 3

Parte 3 de 4:
Practicar los ejercicios

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Practica por lo menos tres veces a la semana. Trabaja con el balón durante 15 a 30 minutos por sesión. Cada sesión debe consistir en regates, dominadas del balón y patear el balón en el aire y contra la pared. Hay muchos otros ejercicios comunes que también podrás mezclar en tus rutinas.^{[11]
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- Puedes encontrar listas de ejercicios de fútbol en línea que apuntan a habilidades específicas, como por ejemplo, ejercicios de lanzamientos o ejercicios de defensa. Ve a un buscador y escribe "ejercicios de práctica de fútbol". Puedes reducir aún más las listas de resultados por grupo de edad o nivel de habilidad.
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Practica el regate. Una buena manera de practicar el regate es el ejercicio de conos. Coloca una línea de diez a quince conos a unos 45 cm (1,5 pies) de distancia entre sí. Regatea la pelota entre los conos con toques controlados lo más cerca posible (alrededor de unos 5 cm o un par de pulgadas cada uno). Regatea el balón entre los conos en forma de zigzag.^{[12]
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- Prueba usar tres toques con la parte interior del pie, luego tres toques con la parte exterior del pie y repite.
- Otros ejemplos de ejercicios de regate son los ejercicios en espacio reducido, el juego de George Best y el regate por carril.
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Domina el balón. Usa ambos pies. Patea la parte inferior del balón de un pie al otro usando la parte superior del pie. Mantén los pies relajados. También puedes tratar de usar las rodillas, el pecho y la cabeza en algunas ocasiones.^{[13]
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Patea el balón en el aire. Practica usando ambos pies y con la forma correcta. Patea el balón a solo un par de pasos, concentrándote en dar el menor giro posible hacia él.
- Por ejemplo, practica hacer chilenas para marcar goles hacia atrás. Lanza el balón al aire o haz que alguien te lance el balón. Métete en la línea de vuelo del balón y salta con la pierna opuesta a la que patearás. Luego mueve la pierna hacia arriba para patear el balón hacia atrás con la parte superior del pie.^{[14]
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Patea el balón hacia la portería. Practica patadas básicas usando el interior del pie en la base del tobillo. Mantén el tobillo en posición para darle superficie y potencia al disparo, y patea el balón con un movimiento rápido.^{[15]
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Fuente de investigación} Practica levantar el balón desde abajo con el dedo gordo del pie, barriéndolo desde el interior. Mueve el pie hacia arriba e inclina el cuerpo hacia atrás para conseguir más potencia.^{[16]
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- Busca ejercicios para tiros de esquina, disparos en movimiento y para mejorar la precisión, y algunos que involucren diferentes distancias, ángulos y alturas.^{[17]
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Patea el balón contra la pared. Esto no solamente te ayudará a patear, sino que también te dará práctica en el control de los rebotes del balón. Intenta darle a objetivos altos y bajos. Practica hacer un segundo disparo, así como girar antes de dar la siguiente patada hacia la pared.^{[18]
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- Intenta patear el balón de forma continua alternando los pies.
- Practica cambiando el ángulo de ataque antes de disparar.
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Trabaja en los pases. Practica hacer pases a diferentes distancias, tanto en áreas reducidas como amplias. Realiza ejercicios que incorporen controlar, mirar y pasar con rapidez. Procura lograr buena precisión en movimiento.^{[19]
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- Algunos ejemplos de ejercicios de pase son dividir la defensa, zona de nadie y el juego del banco.^{[20]
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Practica proteger el balón. Proteger el balón es defenderlo de otros jugadores protegiendo la parte superior y los lados del mismo. Rueda el balón horizontalmente con el pie mientras te mueves de lado a lado.^{[21]
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- Usa cuatro conos: prueba con los conos separados a unos 3 metros (10 pies) en una formación cuadrada y también con los conos espaciados a mayor escala. De esta manera podrás practicar el proteger el balón hacia atrás, hacia la izquierda, hacia adelante y hacia la derecha.
- Incorpora paradas y protecciones. Practica varios métodos de defensa, como por ejemplo la triangulación.
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Trabaja en ejercicios de cabeceo. Hazlo contra un defensor, siempre que sea posible. Entrena la recepción aérea de la pelota y el cabeceo hacia la portería.^{[22]
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Parte 4

Parte 4 de 4:
Asistir a las pruebas

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Vístete apropiadamente. Métete la camisa dentro de los pantalones. Usa medias, espinilleras y el calzado adecuado. No te pongas joyas. Usa tu pulsera de alerta médica y un suspensorio o copa, si corresponde.^{[23]
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- Los tacos deben quedarte bien y no presentar bordes afilados en la parte inferior.
2
Destácate. Juega en la posición en la que seas mejor, si es posible. No te pongas nervioso. Trabaja duro en cada ejercicio. Trata de hacer anotaciones, defender y dar asistencias. Sé un buen pasador de balones en lugar de un acaparador, hazlo con equilibrio.
- En lugar de socializar, haz regates o pases de balón antes de las pruebas. Entre ejercicios y descansos, trota en vez de caminar. Intenta recuperar el balón inmediatamente si lo pierdes. Habla y sé comunicativo mientras juegas. Todas estas cosas indicarán tus ganas y disposición, lo que es una buena señal para los entrenadores.
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Prepárate para participar en juegos de práctica y ejercicios de prueba. Puedes jugar un juego de práctica. Es probable que también haya ejercicios de prueba, en los cuales podrás ser cronometrado y también evaluado.^{[24]
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- Pon mucha atención durante todos los ejercicios, incluso cuando no seas la persona que se esté evaluando en el momento. Esfuérzate en cada ejercicio y demuestra entusiasmo, por ejemplo, asintiendo con la cabeza y sonriendo.^{[25]
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4
Muestra una actitud positiva. Los entrenadores no estarán tan entusiasmados de trabajar contigo si notan que no tienes una buena actitud y habilidades de trabajo en equipo. Por el contrario, la orientación al trabajo en equipo y el esfuerzo puede ser aún más deseable que el talento, ya que el campo es más para el entrenamiento de habilidades que para enseñar sobre el esfuerzo y la ética de trabajo. Así que sé cooperativo y optimista.
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Demuestra que eres fácil de entrenar. Esta es una cualidad importante que los entrenadores buscan en sus posibles jugadores de fútbol. No te conviene actuar de forma desagradable o impulsiva. Actúa con disposición y ganas de escuchar y aprender.^{[26]
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Averigua cuándo se anunciarán los resultados de las pruebas. Los entrenadores probablemente se lo harán saber al grupo en algún momento durante las pruebas. Si no es así, puedes acercarte a un entrenador al final para preguntarle. Los resultados de las pruebas pueden ser anunciados en el último día de las pruebas, a través de una lista en la escuela o en el sitio web de la misma.

Consejos

Asegúrate de dormir bien antes de las pruebas.
Si quieres ser portero, deberás aprender las reglas y los mejores ejercicios para esa posición también.
Bebe mucha agua, no solo el día de las pruebas, sino como un hábito, ya que deseas ser un atleta.
Considera la posibilidad de asistir a un campamento de fútbol antes de las pruebas. Conocerás a otros jugadores que están probándose y es una oportunidad para llamar la atención de los entrenadores.