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Este artículo fue coescrito por Adam Dorsay, PsyD. El Dr. Adam Dorsay es un psicólogo con licencia en práctica privada en San José, California, y cocreador del Proyecto Reciprocity, un programa internacional en la sede de Facebook, y consultor del equipo de seguridad de Digital Ocean. Se especializa en ayudar a adultos de alto rendimiento con problemas de relaciones, reducción de estrés, ansiedad y lograr más felicidad en sus vidas. En 2016, dio una charla de TEDx sobre hombres y emociones. El Dr. Dorsay tiene una maestría en asesoría de la Universidad de Santa Clara y recibió su doctorado en psicología clínica en 2008.
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Durante el brote de una enfermedad contagiosa, quizás decidas participar en el distanciamiento social que implica aislarte voluntariamente de los demás para evitar contagiarte y propagar la enfermedad. Sin embargo, el distanciamiento social conlleva largos períodos de inactividad, por lo que el aburrimiento se convierte en un gran desafío. Afortunadamente, con un poco de creatividad, podrás mantenerte entretenido hasta que todo regrese a la normalidad.
Pasos
Método 1
Método 1 de 3:Ocupar el tiempo de inactividad
Método 1
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1Haz una maratón de un programa nuevo o una película. Si tienes que estar en casa durante un tiempo, probablemente dependas del televisor para gran parte de tu entretenimiento. Para no cambiar los canales sin pensar, usa una aplicación de transmisión que ofrezca temporadas completas de distintos programas o series, o encuentra una franquicia de películas que siempre hayas querido ver. Solo asegúrate de tomarte pausas regulares para estirar el cuerpo y descansar los ojos.[1]
- Si no tienes una aplicación de transmisión, averigua si hay alguna que ofrezca un período de prueba. De esta forma, tendrás al menos algunos días de entretenimiento al alcance de la mano, pero no tendrás que pagar nada si lo cancelas antes de que finalice el período de prueba.
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2Sumérgete por completo en un libro. La lectura puede hacer que el tiempo vuele, lo cual puede ser un verdadero alivio durante un distanciamiento social. Encuentra algo que te interese, ya sea una novela romántica, un libro de suspenso, una revista de moda e incluso un trabajo académico de un experto en tu campo. Siempre y cuando te entretenga, ¡cualquier opción estará bien![2]
- Escuchar un audiolibro puede ser ideal pasa pasar el tiempo si quieres tener las manos libres para hacer otra cosa.
- Si tienes la tarjeta de una biblioteca, averigua si existe una aplicación en línea que te permita acceder a libros digitales, audiolibros y otros contenidos gratuitos.
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3Escucha música. Crea una lista de tus canciones favoritas o pon tu álbum favorito y disfruta la comodidad que solo puedes obtener al escuchar una canción que sepas de memoria. Además de ayudarte a pasar el tiempo, una canción conocida puede hacerte sentir menos solo, por más que vivas solo.[3]
- Escucha lo que te guste. Dependiendo de tu personalidad, quizás sientas alivio al escuchar una hermosa composición clásica, una canción animada de pop, o una estridente canción de hip hop o punk.
- Si vives con otras personas, pueden tomar turnos para escoger canciones o hacer que todos usen auriculares si no llegan a un acuerdo con respecto a qué música escuchar.
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4Resuelve rompecabezas para mantener la mente agudizada. Los rompecabezas son ideales para utilizar el pensamiento crítico, por más que no trabajes o hagas la tarea por un tiempo. Por ejemplo, puedes descargar una aplicación de crucigramas, comprar un libro de sudoku o armar un rompecabezas difícil si cuentas con el espacio necesario.[4]
Consejo: durante el distanciamiento social, está bien comprar paquetes en línea, así que por más que no tengas un rompecabezas o juego de mesa a mano, puedes solicitar el envío en unos pocos días. Sin dudas, estarás muy emocionado por tener algo nuevo que hacer cuando llegue el paquete.
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5Juega un juego de mesa y cartas con tu familia. Una competencia alegre y desenfadada puede ser una forma divertida de pasar el tiempo, así que aprovecha tus juegos favoritos como Risk, Rummy, Monopoly y Candy Land. Solo recuerda no tomarte el juego muy en serio. Estarás muy cerca de tus familiares por un tiempo, así que no presumas demasiado si ganas, y no te enojes si pierdes.[5]
- Si tu familia puede hacer apuestas más altas sin discutir, hagan que el juego sea un poco más interesante al incorporar apuestas. Por ejemplo, quien pierda tendrá que hacer la cama de todos al día siguiente, o el ganador puede escoger qué película ver esa noche.
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6Trabaja de forma remota, en caso de ser posible. Si haces trabajos en la computadora, pregúntale a tu jefe si puedes trabajar desde casa algunas horas. El distanciamiento social puede ser una excusa divertida para dejar de trabajar por un tiempo, pero una vez que comiences a sentir aburrimiento, es probable que extrañes tu rutina laboral diaria.[6]
- Además de ayudarte a pasar el tiempo, trabajar de forma remota puede ayudarte a aliviar parte de la ansiedad relacionada con el impacto financiero del distanciamiento social.
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Método 2
Método 2 de 3:Encontrar actividades para compartir con tu familia
Método 2
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1Sé flexible con respecto a las restricciones del uso de dispositivos electrónicos. Si bien normalmente no permitirías que tus hijos usen sus tabletas o consolas de videojuegos de forma ilimitada, si no pueden ir a la escuela por un tiempo, quizás sea una buena idea que seas un poco flexible con las reglas. Además de ayudarlos a pasar el tiempo tranquilos, podrían ver el distanciamiento social como algo divertido, y no como una experiencia estresante o intimidante.[7]
- Descarga aplicaciones educativas y entretenidas para que tus hijos pequeños aprendan habilidades de lectura y matemáticas. También puedes probar con Duolingo para que los estudiantes más grandes aprendan un idioma nuevo.[8]
- Ten en cuenta que algunas aplicaciones requieren una suscripción, pero es posible que puedas encontrar aplicaciones gratuitas o períodos de prueba sin costo alguno.
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2Trabajen juntos en proyectos de manualidades. Crear arte es una forma divertida de pasar el tiempo a cualquier edad. Mejor aún, puede ayudarte a encontrar una forma creativa de expresar algunas de las emociones que podrías experimentar durante una situación estresante como el brote de una enfermedad. No tengas miedo de ensuciarte, dado que tendrás mucho tiempo para limpiar.[9]
- Existen muchas formas de crear arte, como pintar, dibujar, escribir historias, hacer música, hacer esculturas e incluso crear teñidos anudados.
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3Crea un proyecto de limpieza general. Limpiar quizás no parezca la forma más divertida de pasar el tiempo, pero puede ser muy bueno para tu salud mental. Si tienes hijos, permite que participen. Ver cómo se lleva a cabo un proyecto hasta el final les proporcionará una sensación de propósito y logro.[10]
- Por ejemplo, pueden limpiar todas las ventanas, arrancar la maleza del jardín u organizar el ático para pasar el tiempo una tarde.
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4Realiza ejercicio entre 15 y 30 minutos al día. Realizar actividad física es tan importante para la mente como para el cuerpo, así que, si puedes, tómate un tiempo todos los días para ejercitar y alienta a todos en la casa a que hagan lo mismo. Esto puede ser tan simple como patear una pelota en el patio afuera, en el caso de que puedan salir, u organizar una fiesta de baile dentro de la casa, en el caso de que tengan que quedarse adentro.[11]
- El ejercicio es una forma ideal de eliminar parte del estrés que puede causar el distanciamiento social.
- Además de acelerar la frecuencia cardíaca, asegúrate de ponerte de pie y estirar el cuerpo de manera regular durante todo el día para mejorar la circulación, incluso cuando te relajes.
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5Juega afuera. El distanciamiento social no implica necesariamente quedarse adentro de casa, en especial si nadie en la casa está enfermo. Si tienes un patio o hay un parque grande abierto cerca donde puedan estar solos, salgan si el día está lindo para disfrutar la luz del sol.[12]
- También puedes preparar un pícnic y salir a caminar por un sendero natural cercano. Por más que haya otras personas caminando, debe haber el espacio suficiente para que todos puedan mantenerse alejados. De todas formas, asegúrate de lavarte o desinfectarte las manos si visitas áreas comunes como mesas de pícnic, baños públicos o bancos de parques.
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6Haz que tus hijos completen las tareas de la escuela, en el caso de que su profesor las haya asignado. Por más que tus hijos no vayan a la escuela, es probable que tengan que completar tareas o cursos en línea. En este caso, reserva un tiempo determinado todos los días para dedicarle al trabajo escolar, y procura estar disponible, en el caso de que tus hijos tengan alguna pregunta con respecto a la actividad.[13]
- Sin embargo, dado que el distanciamiento social puede ser estresante, si tus hijos comienzan a sentirse abrumados por la tarea, diles que está bien que se tomen una pausa y la retomen más tarde.
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7Haz un recorrido virtual por un museo como forma divertida de aprender algo nuevo. El hecho de que la escuela esté cerrada no significa que no puedan aprender algo nuevo como familia. Si bien muchos museos están cerrados al público durante el distanciamiento social, puedes hacer un recorrido virtual en muchos museos populares del mundo. Usa la pantalla más grande que tengas para hacer la excursión virtual, escoge una exhibición y tómate un tiempo para explorarla, como lo harías en la vida real. Por ejemplo:[14]
- Para conocer el Museo Nacional de Historia Natural del Instituto Smithsoniano, visita https://naturalhistory2.si.edu/vt3/NMNH/.
- Para conocer el museo Guggenheim, ingresa a https://artsandculture.google.com/streetview/solomon-r-guggenheim-museum-interior-streetview/jAHfbv3JGM2KaQ?hl=en&sv_lng=-73.95902634325634&sv_lat=40.78285751667664&sv_h=322.3936462402344&sv_p=-0.9779434204101562&sv_pid=MfnUmHRyOSzMtY3vtYU05g&sv_z=2.0155363993691093.
- Si siempre has querido conocer el Louvre, haz clic en https://www.louvre.fr/en/visites-en-ligne#tabs.
Consejo: también puedes encontrar transmisiones en vivo interesantes de todo el mundo, como cámaras web en vivo que transmiten desde los zoológicos.
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Método 3
Método 3 de 3:Aliviar el estrés y la soledad
Método 3
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1Comprende que tus emociones son válidas y normales. En el caso de una situación estresante como una epidemia generalizada, es normal y comprensible que experimentes emociones como miedo, ansiedad, soledad, enojo y aburrimiento. Date permiso para experimentar estos sentimientos. De todas formas, no permitas que te controlen. Reconócelos y esfuérzate por liberarlos.[15]
- Enfócate en las cosas que puedes controlar de la situación, como quedarte en casa para asegurarte de que tú y los demás estén saludables. Enorgullécete de ti mismo por tomar las medidas necesarias para minimizar el impacto de una enfermedad importante.[16]
- Si tus sentimientos de ansiedad o miedo interfieren con tu capacidad de funcionar en la vida diaria, recurre a un servicio de consejería en línea para hablar con un terapeuta profesional desde tu casa.
- En Estados Unidos, puedes llamar a la línea de ayuda en situaciones de angustia provocada por desastres de SAMHSA al 1-800-985-5990 o enviar un mensaje TalkWithUs al 66746.[17] Si te encuentras en otro país, haz una búsqueda en línea para conocer los recursos disponibles.
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2Respeta una rutina diaria. Tu rutina posiblemente sea diferente de lo normal durante el distanciamiento social, y eso es comprensible. Sin embargo, puedes mantener cierta apariencia de normalidad si procuras mantener la misma rutina de siempre.[18]
- Por ejemplo, si te despiertas y acuestas a la misma hora en que lo harías normalmente, te resultará más fácil volver a adaptarte cuando tengas que regresar al trabajo o la escuela.
- Mantén horarios normales para las comidas y crea una rutina para cosas como el ejercicio y las tareas escolares.
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3Limita tu exposición a los medios relacionados con los desastres. Si bien es importante estar informado durante los momentos de crisis, es igualmente importante que no te abrumes demasiado con noticias constantes. Revisa las noticias algunas veces al día a través de fuentes confiables de información, como los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, la Organización Mundial de la Salud o el departamento local de salud. Luego, lleva tu atención a otra cosa.[19]
- En especial, evita mirar la cobertura de 24 horas de las noticias por mucho tiempo. Estos programas tienen que seguir al aire por más que no tengan información nueva, y podrías sentirte abrumado si los escuchas por mucho tiempo.
- Ten mucho cuidado con respecto a la cantidad de noticias que escuchas si tienes hijos pequeños que quizás no comprendan lo que ocurre.
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4Ponte en contacto con tus amigos y familiares. El distanciamiento social puede causar sentimientos de aislamiento, en especial con el paso de los días. Para evitar este problema, ponte en contacto al menos una vez al día con tus seres queridos. Para ello, puedes usar las redes sociales, los mensajes de texto, las llamadas telefónicas o las videollamadas. Usa cualquier cosa que evite que te sientas solo durante días y días.[20]
- No olvides comunicarte con tus seres queridos más grandes y vecinos que puedan sentirse muy aislados o asustados.
CONSEJO DE ESPECIALISTAEl Dr. Adam Dorsay es un psicólogo con licencia en práctica privada en San José, California, y cocreador del Proyecto Reciprocity, un programa internacional en la sede de Facebook, y consultor del equipo de seguridad de Digital Ocean. Se especializa en ayudar a adultos de alto rendimiento con problemas de relaciones, reducción de estrés, ansiedad y lograr más felicidad en sus vidas. En 2016, dio una charla de TEDx sobre hombres y emociones. El Dr. Dorsay tiene una maestría en asesoría de la Universidad de Santa Clara y recibió su doctorado en psicología clínica en 2008.Psicólogo licenciado y conferencista en TEDx
Adam Dorsay, PsyD
Psicólogo licenciado y conferencista en TEDxNuestro experto concuerda: durante el distanciamiento social, la herramienta más importante que tienes es tu actitud. Determina que seguirás siendo optimista y enfócate en actividades rejuvenecedoras de cuidado personal. Además, ponte en contacto con otras personas, en vez de aislarte por completo, dado que sentirte conectado es esencial para la salud física y mental.
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5Confía en tu fe si eres una persona espiritual. Si sueles asistir a servicios religiosos, el distanciamiento social puede hacerte sentir muy aislado de tu fe. Sin embargo, esa fe puede ser una forma ideal de encontrar la paz durante una situación estresante. Por lo tanto, busca formas para que tu práctica siga siendo una parte de tu fe.[21]
- Por ejemplo, puedes rezar, leer textos religiosos, meditar, seguir pautas de alimentación o mirar servicios religiosos de transmisión en vivo.
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6Habla con tus hijos acerca de cualquier ansiedad que puedan experimentar. Incluso los niños pequeños pueden ser conscientes de que las cosas son diferentes en este momento. Si tienes hijos, ten una conversación sincera y apropiada para su edad acerca de lo que ocurre, y diles que tú y otros adultos están haciendo todo lo posible por mantener a todos seguros. Luego, permite que compartan sus preocupaciones. Además, ten en cuenta que tus hijos te observarán para saber cómo reaccionar, así que conserva la calma.[22]
- Por ejemplo, si tienes un hijo pequeño, puedes decirle "En este momento, hay algunos gérmenes que enferman a las personas. Nos quedaremos en casa para asegurarnos de no contagiarnos o contagiar a los demás. Por más que nos enfermemos, te cuidaré mucho y estaremos bien".
- Si tienes hijos más grandes, proporciónales información fáctica y precisa relacionada con el distanciamiento social. Si sienten que están informados, tendrán una sensación de control que podría aliviar su ansiedad.
- Revisa las medidas de precaución con tus hijos para estar seguros, como enseñarles a lavarse bien las manos y hacer énfasis en la importancia de no tocarse los ojos, la nariz y la boca.
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Advertencias
- Si las sensaciones de miedo, depresión, ansiedad o soledad te abruman, o sientes que podrías herirte o lastimar a alguien más, llama al servicio de emergencias o a una línea de ayuda para sobrellevar la angustia provocada por desastres.
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Referencias
- ↑ https://www.nctsn.org/sites/default/files/resources/fact-sheet/outbreak_factsheet_1.pdf
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- ↑ https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(20)30460-8/fulltext
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- ↑ https://www.wkyc.com/article/life/free-and-safe-activities-to-keep-you-busy-during-coronavirus-closures-even-while-social-distancing/95-5fae6bfc-5509-41e9-bee9-8b0d6fb00ed6
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Acerca de este wikiHow
Adam Dorsay, PsyD
Psicólogo licenciado y conferencista en TEDx
Este artículo fue coescrito por Adam Dorsay, PsyD. El Dr. Adam Dorsay es un psicólogo con licencia en práctica privada en San José, California, y cocreador del Proyecto Reciprocity, un programa internacional en la sede de Facebook, y consultor del equipo de seguridad de Digital Ocean. Se especializa en ayudar a adultos de alto rendimiento con problemas de relaciones, reducción de estrés, ansiedad y lograr más felicidad en sus vidas. En 2016, dio una charla de TEDx sobre hombres y emociones. El Dr. Dorsay tiene una maestría en asesoría de la Universidad de Santa Clara y recibió su doctorado en psicología clínica en 2008. Este artículo ha sido visto 2651 veces.
Categorías: Coronavirus COVID 19
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