Cómo ganar peso si tienes diabetes

Come con frecuencia. Es posible que te parezca que te sientes lleno después de comer muy poco. Si este es el caso, comer tres comidas al día podría hacer que no comas lo suficiente. En vez de comer tres comidas abundantes al día, divide esas comidas, comiendo con más frecuencia.^[2]

• Come cinco o seis comidas al día, en vez de las tres o dos usuales.
• Agrega guarniciones y alimentos adicionales a tus comidas para aumentar las calorías.
• Cuando comas, come lo más que puedas.

Come alimentos ricos en nutrientes. Come alimentos que contengan altos niveles de nutrientes para asegurarte de nutrirte lo suficiente. Comer más para subir de peso no te asegurará que permanezcas sano. Come algunos de los siguientes alimentos para recibir la cantidad de nutrición adecuada.^[3]

• Los granos, la pasta y los panes deben ser integrales. No consumas los tipos procesados de estos alimentos.
• Come bastantes frutas, verduras, lácteos, frutos secos, semillas y carnes magras.
• Es posible que también quieras consumir batidos o licuados.
• Como siempre, controla tu dieta para brindarte un adecuado nivel de azúcar.

No tomes ningún líquido antes de una comida. A algunas personas les parece que tomar cualquier bebida antes de una comida puede quitarles el apetito. Tomar una bebida podría hacer que te sientas lleno antes de comer cualquier comida. Evita esto al no tomar nada por lo menos media hora antes de una comida.^[4]

• Si realmente quieres tomar algo antes de una comida, asegúrate de que sea algo que contenga nutrientes y calorías.

Come los bocadillos adecuados. Si te gusta comer bocadillos a lo largo del día, entre las comidas, asegúrate de que te brinden un buen valor nutricional. Subir de peso requerirá de un aumento en tu ingesta calórica y tu salud requiere de una nutrición adecuada. Consume algunos de los siguientes alimentos para asegurarte de que tus bocadillos tengan calorías y nutrientes:^[5]

• Nueces
• Queso
• Mantequilla de maní
• Paltas
• Frutos secos

Come los tipos de carbohidratos adecuados. Aumentar la cantidad de los niveles de carbohidratos puede ser una manera excelente de subir de peso y de brindarle energía a tu cuerpo. Sin embargo, los diabéticos deben saber que los carbohidratos pueden afectar sus niveles de glucosa en la sangre. Come los siguientes alimentos para añadir carbohidratos a tus comidas sin que tu glucosa llegue a un nivel peligroso.^[6]

• Alimentos integrales
• Frijoles
• Leche
• Yogur

Sube de peso al comer las grasas adecuadas. Las grasas son algunos de los alimentos más densos calóricamente que están disponibles. Al comer una dieta rica en grasas, puedes subir de peso rápidamente y con facilidad. No obstante, no todas las grasas son las mismas en cuanto a tu salud. Las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas son consideradas grasas buenas si las consumes con moderación, mientras que debes evitar las grasas saturadas y las grasas trans en todo momento. Come algunos de los siguientes alimentos para obtener los tipos de grasas más saludables posibles en tu dieta.^[7]

• Cuando cocines, usa aceite de oliva o de colza.
• Come frutos secos, semillas y paltas.
• Usa la mantequilla de maní natural, anacardo o almendras.
• Como siempre, controla tus niveles de glucosa a medida que hagas estos cambios en tu dieta para mantenerlos a un nivel seguro.