Cómo lidiar con el efecto del acné en la autoestima

El acné puede ser un problema real, pero es peor si permites que una condición común de la piel determine cómo te sientes contigo mismo. Pasa algo de tiempo identificando tus pensamientos y sentimientos relacionados con el acné y cuál es el impacto que tienen en ti, y elimina los que son demasiado críticos y duros. Ten compasión de ti mismo y reconoce que tener imperfecciones físicas no es un reflejo de ti o de tu yo central. Si bien debes tratar completamente el acné al ver a un dermatólogo y cuidar de ti mismo, también debes procurar que tu piel no determine lo que sientes sobre ti.

Parte 1

Parte 1 de 3:
Mejorar tus pensamientos y tu autoestima

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Silencia la crítica interna. Por lo general, la crítica más dura viene desde adentro. Muchas personas tienden a tener una parte que es crítica con la apariencia. Si hablas contigo mismo de una manera poco amigable, respóndete de una manera amable, como lo haría tu mejor amigo, por ejemplo.
- Estos tipos de pensamientos por lo general son “automáticos”, lo que significa que entran a tu mente en contra de tu voluntad. Es completamente normal experimentar pensamientos automáticos. Si bien no puedes controlar los pensamientos en sí, puedes ser consciente de ellos y desafiarlos constantemente.^{[1]
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  Fuente de investigación}
- Si la voz dice: “esa persona te rechazó debido a tu acné”, respóndele “el rechazo duele, pero es una parte normal del ser humano. Si es cierto, entonces esa persona es tonta por ser tan crítica”.
- Por ejemplo, una voz que dice: “¡nadie querrá que lo vean en público contigo!” se puede reemplazar con “sé que mis amigos valoran mi apariencia. Y hay mucha gente con todo tipo de imperfecciones en público en este momento”.
- Reconoce que los pensamientos automáticos suelen ser irracionales. Si experimentas un pensamiento automático sobre el acné, evalúalo de forma racional y contrarréstalo con hechos. Por ejemplo, si piensas algo como “nadie se va a preocupar por mí debido a mi acné”, detente y considera las personas en tu vida. Lo más probable es que haya personas en tu vida que se preocupen por ti, independientemente de tu apariencia.
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Ten compasión por ti mismo. Si tu mejor amigo se sintiera avergonzado o deprimido por su acné, ¿qué le dirías? ¿Te burlarías de él o le harías saber que te importa? Sé amable contigo mismo. Imagina que tu amigo acudiera a ti con sus propias inseguridades con respecto al acné. ¿Qué le dirías?^{[2]
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Fuente de investigación}
- En lugar de decir “pobre de mí” o “merezco menos cosas por lo que siento por mí mismo”, di “todos luchan con cosas que los hacen sentir vulnerables o inseguros”.
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Reconoce tu humanidad. Todavía no existe un ser humano perfecto que sea impecable en su apariencia y en sus acciones. ¡Todas las personas tienen defectos, y no eres la excepción! Ser humano significa tener defectos. En lugar de sentirte aislado de los demás debido al acné, reconoce que no eres la única persona que tiene problemas con la piel o problemas relacionados con la apariencia.^{[3]
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- Recordar que incluso la persona más estable tiene dificultades y defectos puede ayudarte a reconocer que nunca estás solo o no eres digno de alguien. La mayoría de las revistas y fotos de celebridades en línea han sido retocadas para cubrir estas imperfecciones. Sin embargo, estas personas también tienen defectos, como tú.
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Aumenta tu confianza en otras áreas. Si te sientes mal contigo mismo debido a tu piel, busca otras cosas para aumentar tu confianza. Por ejemplo, participa en un equipo deportivo o realiza una actividad que disfrutes. Puedes aumentar tu confianza al probar algo nuevo. Asiste a una clase de baile, practica yoga o dale una oportunidad a la meditación. Puedes sentirte realizado al intentar algo nuevo y comenzar a desarrollar habilidades para mejorar tu autoestima.^{[4]
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Fuente de investigación}
- Por ejemplo, aprende a patinar sobre hielo. Si bien puede ser aterrador al principio, puedes hacer nuevos amigos y desarrollar tus habilidades cada semana.
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Practica la afirmación positiva. Céntrate en tus buenas cualidades y aumenta tu autoestima al hacer una lista de tus fortalezas y logros. Pídele a un amigo cercano o a un miembro de tu familia que te ayude.
- Expresa cada elemento en la lista como una afirmación positiva. Por ejemplo: “soy una persona compasiva que hace todo lo posible por ayudar a los demás”.
- Repite estas afirmaciones para ti con regularidad. Trata de publicar la lista en un lugar donde puedas verla y leerla todos los días. Cuanto más a menudo escuches cosas positivas acerca de ti mismo, más las creerás.
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Practica la concienciación. Por lo general, las personas quieren alejarse de las cosas que las hacen sentir incómodas, o evitarlas. Es posible que no quieras reconocer cómo te hace sentir el acné o el sufrimiento que te causa. Sin embargo, reflexiona sobre los sentimientos que experimentas que se relacionan con el acné. ¿Tienes problemas para verte en el espejo? ¿Tienes miedo de conocer gente nueva y que te juzguen por el acné? Reconoce el dolor que te causa para que puedas tener más compasión por ti mismo.^{[5]
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Fuente de investigación}
- Reconocer la forma en que te sientes con respecto al acné probablemente sea desagradable o incómodo. Sin embargo, aceptar cómo te afecta puede ayudarte a ser más amable contigo mismo.
- Permitirte experimentar y expresar sentimientos negativos puede ayudarte a empezar a superar esos sentimientos.
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Identifica otros factores desencadenantes de la autoestima. Es poco probable que el acné sea el único desencadenante de tu baja autoestima. ¿Cuáles son otros eventos que te hacen sentir mal? ¿Eres particularmente sensible a la forma en que las personas te hablan o te miran? ¿Tomas el fracaso como algo realmente personal? Haz un esfuerzo en identificar y aumentar tu autoestima en otras áreas además de la piel.^{[6]
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- Por ejemplo, si alguien hace un comentario acerca de un proyecto, ¿crees que esa persona está siendo crítica contigo o te ataca de alguna manera? Reconoce que los comentarios de las personas pueden no ser un ataque personal hacia ti.
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Identifica cómo tus sentimientos acerca del acné afectan tu autoimagen general. Si te sientes mal acerca de un aspecto de tu vida, esto puede transferirse a otros aspectos de ella. Si crees que tus sentimientos con respecto al acné están empezando a afectar tu autopercepción general, da un paso atrás y mira el panorama general. Considera todas las cosas que te hacen ser quien eres más allá de la apariencia de tu piel.
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Reconoce que no estás solo. Cuando te sientes diferente a los demás, te puedes sentir solo o aislado. Sin embargo, el acné es una aflicción muy común. Si miras a tus amigos y te das cuenta de que tienes el peor acné, es posible que empieces a sentirte menos que ellos o tímido debido a esta diferencia. Si te sientes aislado debido al acné, recuerda que muchas otras personas también lo tienen. Incluso si te sientes solo, no lo estás.^{[7]
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Fuente confiable
Mind
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- Algunas personas luchan contra el acné de una manera emocional y social, mientras que otros simplemente lo sobrellevan. Busca personas que puedan tener imperfecciones como tú, pero que no se oculten por eso. Si ellas pueden hacerlo, tú también.
- Si tienes mucho miedo de conocer personas o hablar con ellas debido al acné, enfrenta tus miedos. Exponte a situaciones sociales y date cuenta de que casi siempre te irá bien.^{[8]
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  Fuente de investigación}
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Reconoce que los medios sociales no reflejan los hechos. Por lo general, las personas no publican imágenes que no les son favorables. Ellas suelen esperar a que un brote de acné se vaya, o pueden usar mucho maquillaje, Photoshop o filtros para cubrir las imperfecciones. Esto lleva a una situación en la que puede parecer que nadie tiene un mal día o espinillas, porque nunca lo verás en la página de “Inicio” de Facebook. Demasiado tiempo en línea alimenta una brillante fantasía de una realidad en la que eres la única persona que tiene imperfecciones.

Parte 2

Parte 2 de 3:
Lidiar con el acné

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Trata el acné en casa. Existen muchas soluciones para el acné que puedes comprar en una farmacia local y usar en casa. Puedes empezar con un producto de lavado facial para tratar tu tipo de piel, que puede ser grasosa, seca o una combinación de ambas. Usa un tratamiento en áreas específicas de la piel para atacar brotes individuales o áreas de orientación como la zona T. Por lo general, los productos de venta libre para tratar el acné contienen peróxido de benzoilo o ácido salicílico. Por lo general, son geles o cremas que se aplican directamente a las manchas.^{[9]
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Fuente confiable
American Academy of Dermatology
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- Algunos tratamientos están empezando a usar un retinoide que solía estar disponible con una receta médica. Estos son bastante efectivos para tratar el acné y se pueden usar junto con otros productos para el tratamiento del acné.
- Estos tratamientos pueden hacer que tu cara esté particularmente seca al principio, así que ajusta la cantidad que usas o incluye un humectante en tu rutina diaria de cuidado facial.
- Si bien existen muchas opciones de tratamiento, es posible que no funcionen para ti. Sé paciente cuando pruebes unas cuantas fórmulas y productos nuevos. La mayoría de los tratamientos en el hogar toman de 4 a 8 semanas en mostrar mejoras.
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Adopta un estilo de vida saludable. El acné puede ser afectado por cosas como la dieta, y el estado físico y mental general. Los alimentos altos en grasas y azúcares pueden contribuir a los brotes, al igual que los altos niveles de ansiedad o estrés. Puedes reducir el riesgo de sufrir nuevos brotes y aumentar tu autoestima general al adoptar hábitos saludables como:
- seguir una dieta baja en grasas y azúcares y rica en frutas, verduras y proteínas magras
- reducir tu consumo de productos lácteos
- hacer ejercicio con regularidad
- meditar para aliviar el estrés y la ansiedad
- quitarte el maquillaje y los cosméticos antes de ejercitarte o ir a dormir
- lavarte el rostro con frecuencia, incluyendo después de ejercitarte
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Obtén tratamiento médico. Una de las mejores maneras de limpiar los efectos del acné es tratarlo. Especialmente si has usado todos los remedios naturales y los tratamientos de venta libre, es posible que sea hora de ver a un especialista. Un dermatólogo puede evaluar la gravedad del acné, así como determinar las posibles causas y tratamientos. Junto con los medicamentos que te recete, puede considerar opciones de tratamiento con láser, peelings químicos y microdermoabrasión. Sin embargo, es posible que tengas que ser paciente: algunos tratamientos pueden tomar hasta 8 semanas en hacer efecto.^{[10]
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Fuente de investigación}
- Dependiendo del seguro médico que tengas, es posible que necesites una referencia de tu proveedor de servicios médicos para ver a un dermatólogo.
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Oculta el acné. Algunas personas optan por ocultar el acné o el enrojecimiento en la cara con maquillaje. Al elegir un cosmético, asegúrate de que diga “no comedogénico” o “no acnegénico” en la etiqueta, lo que significa que no obstruirá tus poros. Ten cuidado con los productos que se ponen en la cara y asegúrate de que no te irriten la piel ni empeoren el acné. Escribe una lista de productos que usas y entrégasela a un dermatólogo para que te diga si son seguros de usar.^{[11]
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Fuente de investigación} Asimismo, tócate la cara lo menos posible durante el día para mantener los aceites bajos.
- Usa productos libres de aceite y a base de agua. Puedes encubrir el acné con humectantes teñidos, protector solar o un ungüento teñido.
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Habla del tema. Tener acné no es como tener la peste: es probable que otras personas de tu edad también lo tengan. No tengas miedo de mencionarlo o hablar del tema con tus amigos. Si bien puede ser difícil tocar el tema al principio, abrirte a un amigo comprensivo te ayudará a sentirte más cómodo al abordar el problema. Puedes compartir consejos o recomendar productos para ayudar a otras personas. Hablar del acné puede ser una forma de unir a las personas y resolver un problema que todos tienen.^{[12]
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Fuente de investigación}
- Por ejemplo, puedes decirle a un amigo: “¡tengo un grano que simplemente no desaparece! ¿Alguna vez te ha pasado eso?”.
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Cuídate. Si bien los problemas con tu piel y la forma en que te afectan te pueden parecer el centro de tu vida, no te olvides de cuidar de ti mismo. Cuida tu cuerpo, tus emociones y tu mente, no solo tu cara. Cuida tu cuerpo al comer bien, hacer ejercicio y dormir lo suficiente cada noche. Haz algo relajante para ayudarte a lidiar con la ansiedad y el estrés.^{[13]
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Fuente de investigación}
- Ten una forma saludable de liberarte del estrés. Trata de dar un paseo diario, salir a correr, escribir un diario o pintar.

Parte 3

Parte 3 de 3:
Recibir el apoyo de los demás

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Ve a un médico de apoyo. Ya sea que veas a un dermatólogo o un médico de atención primaria, es importante que te sientas apoyado por ellos. Ve a alguien que sea amable y comprensivo. El médico debe escucharte y responder a tus inquietudes. Debido a que el acné no solo afecta la piel, sino también tus emociones e interacciones sociales, el médico debe estar dispuesto a hablar de los efectos totales del acné contigo.^{[14]
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Fuente confiable
PubMed Central
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- Si no sientes el apoyo del médico, considera ver a otra persona que te haga sentir escuchado y comprendido.
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Únete a una comunidad de grupos de apoyo. Únete a un grupo de apoyo para personas que tienen acné y luchan contra la autoestima. Es probable que puedas encontrar un grupo de apoyo en persona en tu comunidad para las personas que luchan contra los problemas de autoestima, y puedes encontrar un grupo aún más específico para las personas que luchan contra los efectos del acné. Unirte a otras personas te puede ayudar a sentirte menos solo y más apoyado.^{[15]
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Fuente confiable
Mind
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- Pide consejos, comparte tu historia y escucha las historias de otras personas. Conocer a otras personas que tienen problemas similares a los tuyos puede ser reconfortante y tranquilizador.
- Encuentra un grupo de apoyo en tu comunidad al llamar a una clínica u hospital local de salud mental, o busca en línea. Si no puedes encontrar un grupo de apoyo comunitario, únete a un grupo o foro de apoyo en línea.
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Habla con familiares y amigos. Si tienes que hablar, pregúntale a un amigo o familiar si tiene tiempo para que te escuche o hablen de cómo te sientes. Hazle saber que te sientes inseguro debido al acné. Encuentra a alguien que sea un buen oyente y que te apoye, no que se burle de ti o te interrumpa. Es posible que quieras escuchar sus consejos o no, así que puedes decirle con anticipación si deseas ayuda o si simplemente quieres que te escuche.^{[16]
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Fuente de investigación}
- Considera a las personas en tu vida que sean confiables y solidarias. Es posible que no quieras ver a alguien que suele burlarse de ti o no te toma en serio.
- Piensa en alguien que se preocupe por ti y quiera apoyarte durante los tiempos difíciles. Pregúntale “¿puedo hablar contigo? Estoy luchando con la manera en que me siento”.
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Ve a un terapeuta. Si sientes que el acné afecta tu autoestima gravemente y no sabes cómo seguir adelante, un terapeuta puede ayudarte. La terapia es un lugar seguro donde puedes hablar sobre tus sentimientos sin sentirte juzgado o criticado. El terapeuta puede ayudarte a identificar desencadenantes y desarrollar habilidades de afrontamiento para mejorar tu autoestima.^{[17]
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Fuente confiable
American Psychological Association
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- Encuentra un terapeuta al llamar a tu proveedor de seguros o a una clínica de salud mental de tu localidad. También puedes pedirle una recomendación a un médico o amigo.