Cómo perdonar a alguien

No saques conclusiones precipitadas. Es importante no hacer ningún juicio impulsivo al lidiar con una persona que te hirió. Si reaccionas demasiado rápido, es posible que digas o hagas algo de lo que te arrepentirás. Tómate un poco de tiempo para procesar lo que hayas aprendido y reúne más información antes de disponerte a actuar.^[9]

• Ya sea una pareja o un familiar que te haya herido, no reacciones drásticamente. Piensa en tu historia con esa persona y si fue una ofensa única o un hábito. Asegúrate de estar pensando calmada y racionalmente antes de decir algo de lo que no puedas retractarte o sacarlo de tu vida completamente.

Pide reunirte con la persona que te hirió. Pide que se encuentren en algún lugar privado. Deja en claro que eso no necesariamente significa que las cosas volverán a la normalidad entre los dos, sino que estás dispuesto a escucharla antes de seguir adelante. Dile que estás dispuesto a escuchar su lado de la historia.

Escucha su lado de la historia. Al escuchar la historia de la otra persona, trata de sentarte y dejar que hable. No interrumpas ni contradigas. Si lo que está en riesgo es tu relación con esta persona, lo menos que puedes hacer es escucharla.^[10]

• Por más clara que la situación pueda parecer para ti, siempre debes tomar la oportunidad de escuchar el lado de la historia de la otra persona. Es posible que te sorprenda lo que aprendas y al menos te permitirá tomar una decisión informada acerca de qué hacer después.

Ten compasión. Trata de ser compasivo al lidiar con la persona que te hirió. Ponte en sus zapatos y pregúntate que habrías hecho en una situación similar. ¿Habrías actuado de forma diferente?^[11]

• Trata de entender cuáles fueron los motivos o las intenciones de la otra persona. ¿Trataba de herirte deliberadamente? ¿Velaba por tus intereses? ¿O simplemente estaba siendo descuidado?

No quemes puentes. Al hablar con la persona que te haya herido, no digas ni hagas nada de lo que no puedas retractarte. Descargarte furiosamente y lanzar insultos y acusaciones a la otra persona podrían hacerte sentir bien en el momento, pero no ayudará a la situación a la larga. Es contraproducente y podría arruinar tu relación para siempre.^[12]

• Mantente calmado al confrontar a la persona que te haya herido. Evita las frases acusatorias al dirigirte a la otra persona. En lugar de decir: “Me hiciste sentir como…”, di: “Siento que…”. Respira profundamente y si dice algo que te provoca, trata de contar hasta diez antes de responder.

Dile cómo te sientes. Una vez que hayas tenido tiempo de calmarte y pensar las cosas, explícale claramente, de manera calmada y moderada, cómo sus acciones te han herido y cómo te hicieron sentir. Esto es vital, de lo contrario reprimirás sentimientos de ira y resentimiento hacia la otra persona, haciendo que el verdadero perdón sea imposible. Hazle saber cómo esto ha impactado tu relación, especialmente si es una romántica.^[13]

• Una vez que hayas expresado tus sentimientos clara y plenamente, es importante que sigas adelante. Si decides perdonar a esta persona por sus acciones, no puedes sacar a colación heridas pasadas cada vez que tengan una discusión ni utilizarlo en su contra.

No trates de desquitarte. Al hacer un esfuerzo por perdonar, es importante dejar ir la noción de desquitarte o vengarte de la persona que te haya herido. Tratar de desquitarte solo dará como resultado que más personas salgan heridas, incluyéndote. Necesitas ser una mejor persona, tratar de perdonar y seguir adelante. En su lugar, esfuérzate por reconstruir la confianza y tu relación. Esto es especialmente importante si el conflicto es con un pariente.^[14] Es recomendable resolver cualquier tensión familiar, ya que probablemente interactuarás con él o ella por un largo tiempo.

• Por ejemplo, si tu pareja te ha engañado, no resolverás nada engañándola a cambio. Solo causarás más dolor y resentimiento. Dos errores no hacen un acierto. Tu perdón no servirá de mucho si solo viene después de que hayas tenido tu venganza.

Hazle saber que lo perdonas. Si te pidió perdón, estará agradecido y aliviado de que puedan esforzarse para reconstruir su relación. Si no lo pidió, lo menos que puedes hacer es desahogarte y seguir adelante con tu vida.^[15]

• Recuerda que perdonar a alguien no necesariamente significa que las cosas volverán a la normalidad entre los dos. Si sientes que tal vez te ha herido demasiadas veces o no piensas que puedas volver a confiar en él o ella, está bien. Solo acláraselo también. Esto podría parecer más fácil en una relación romántica que esté terminando, ya que lo más probable es que no se vuelvan a ver mucho. Es más difícil hacerlo en una situación familiar, ya que se encontrarán regularmente.

Averigua lo que quieres. Es importante entender que incluso si perdonas a la persona, no necesitas volver a aceptarla en tu vida. Decide si quieres reconstruir una relación con ella o dejarla ir. Para hacerlo, necesitas pensar bien acerca de tu relación. ¿Vale la pena reconstruirla? ¿Es probable que te hiera de nuevo si vuelves a aceptarla?^[16]

• En algunas situaciones, como en una relación abusiva o una relación donde tu pareja te haya engañado múltiples veces, es más seguro y sano sacar a la persona de tu vida para siempre. Mereces algo mejor.

Concéntrate en el futuro. Una vez que hayas tomado la decisión de perdonar, necesitas olvidar el pasado y concentrarte en el futuro. Si decides que vale la pena reconstruir la relación, entonces puedes comenzar a seguir adelante lentamente. Hazle saber a la persona que aunque te hirió, aún la amas y la quieres en tu vida.^[17]

• Si sigues pensando obsesivamente en las heridas pasadas, nunca serás capaz de perdonar de verdad ni seguir adelante. Mira el lado bueno y ve la situación como una oportunidad para empezar de nuevo. Podría ser justo lo que tu relación necesite.

Reconstruye la confianza. Una vez que te hayan herido, puede ser difícil reconstruir la confianza. Sin embargo, es importante que aprendas a confiar en ti mismo, tu juicio y tu habilidad para tomar decisiones bien informadas. Luego puedes trabajar por reconstruir la confianza con la otra persona.

• Haz un compromiso para que sean completamente abiertos y honestos entre sí acerca de todo. Toma un día a la vez. La confianza no se puede ganar de la noche a la mañana. Necesitas darle tiempo a la otra persona para volver a ganar tu confianza.

Haz una lista de aspectos positivos. Trata de ver el lado bueno haciendo una lista de cosas positivas que puedas sacar de la experiencia. Estas podrían incluir: darte cuenta del alcance de tu habilidad para entender y perdonar, ganar lecciones de vida valiosas acerca de la confianza o tener una relación más cercana con la persona que te hizo daño ya que trataron sus problemas juntos.

• Si comienzas a recordar el daño y el dolor que te causó la otra persona, no dejes que ese pensamiento se arraigue.^[18] Si lo haces, podrías tener que revisar tu pasado en busca de la respuesta. No lo mires como otra razón para estar enojado. En su lugar, míralo como una oportunidad para sanar.