Cómo saber si estás listo para bailar en punta

El ballet es un estilo de baile riguroso que exige un gran esfuerzo al cuerpo. Bailar en punta constituye un gran paso y es un momento histórico en la carrera de una joven bailarina. Este procedimiento puede resultar muy peligroso si la bailarina no es lo suficientemente fuerte o no está entrenada para hacerlo, así que no intentes bailar de esta manera a menos que tu instructor te indique que estás lista. Sin embargo, en este artículo, se te proporcionará una idea de lo cerca que estás de estar lista para bailar en punta.

Parte 1

Parte 1 de 2:
Asegurarte de que tu cuerpo está listo

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Asegúrate de tener la edad suficiente. Los expertos argumentan que no es seguro comenzar a bailar con zapatillas de punta antes de los 11 o 12 años de edad, ya que los huesos del pie aún se están endureciendo cuando eres joven.^{[1]
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Fuente de investigación} Bailar en punta a una edad temprana (antes de que tus huesos estén lo suficientemente fuertes como para soportar tu peso) podría provocar lesiones permanentes en los pies.
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Toma al menos dos años de instrucciones de ballet previas.^{[2]
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Fuente de investigación} Aunque a algunos estudiantes se les puede pedir que esperen más, en especial si no tienen la edad suficiente, nadie debe ser considerado para trabajar en punta hasta que haya recibido, como mínimo, dos años de instrucciones en fundamentos del ballet.
- Esto no significa que después de tomar una clase de ballet al mes durante dos años ya estarás lista para bailar en punta. Es necesario un entrenamiento regular y riguroso para prepararte para el uso de zapatillas de punta.
- Debes haber recibido de manera consistente al menos de 3 a 5 horas de entrenamiento por semana durante los dos años de instrucción previa.
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Verifica la estructura ósea de tu pie. Por desgracia, existen personas que nunca lograrán bailar en punta, sin importar cuánto se esfuercen entrenando, simplemente porque la estructura ósea de sus pies podría provocar lesiones si lo intentaran. El pie ideal para bailar en punta debe tener las siguientes características:
- Los dedos de los pies deben tener aproximadamente la misma longitud para proporcionar una plataforma “cuadrada” y conseguir una mejor estabilidad. La forma más difícil del pie es aquella en la que el segundo dedo es más largo.
- El tobillo debe ser flexible.
- El empeine debe contar con un arco elevado.
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Asegúrate de contar con un peso saludable. Dado que todo el peso de tu cuerpo se distribuirá entre los dedos de tus pies mientras bailas en punta, tus instructores pueden dudar en recomendarte este ejercicio si les preocupa que los dedos de tus pies no logren manejar la cantidad de peso que se les exigirá soportar.^{[3]
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Fuente de investigación} Calcula tu índice de masa corporal (IMC) para asegurarte de que te encuentras dentro una categoría de peso saludable antes de intentar pararte en punta.^{[4]
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Fuente confiable
National Heart, Lung, and Blood Institute
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Verifica si cuentas con abdominales fuertes y rectos, y una pelvis erguida al momento de bailar. Haz que un maestro o uno de tus padres te evalúe, o fílmate bailando. Te resultará difícil autoevaluarte en un espejo porque, al estirar el cuello para ver tu reflejo, esto podría tener un impacto negativo en tu postura.
- Los músculos de la espalda y los abdominales inferiores deben involucrarse al mantener el torso recto.
- No debes apoyarte en la pelvis o el hueso de la cadera al colocar tu peso sobre una pierna.
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Verifica si puedes ejecutar 16 relevés seguidos en demipointe.^{[5]
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Fuente de investigación} El demipointe (que también se conoce como media punta) se ejecuta al balancearte sobre el tercio anterior de los pies en lugar de los dedos.^{[6]
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Fuente de investigación} Si no logras ejecutar 16 relevés seguidos en demipointe desde el centro, entonces tus músculos aún no son lo suficientemente fuertes como para pararte en punta.
- Párate en una barra u otra superficie plana (por ejemplo, una mesa) para apoyarte si pierdes el equilibrio.^{[7]
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  Fuente de investigación}
- El relevé se puede ejecutar desde cualquier posición, desde la primera hasta la quinta.^{[8]
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  Fuente de investigación}
- Párate sobre el tercio anterior de los pies y mantén esa posición durante unos segundos.
- Mantén tu peso centrado sobre los primeros tres dedos. No dejes que tu peso se desplace para evitar balancearte sobre tus dedos pequeños.
- No “sueltes la rotación” dejando que tus talones se desplacen hacia atrás. Debes involucrar los músculos rotadores y los abdominales para mantener los talones en punta hacia adentro, de manera que los dedos de los pies y las rodillas apunten hacia afuera.
- Regresa los pies al suelo hasta que queden planos.
- Repite este ejercicio 16 veces.
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Trata de mantener una rotación correcta mientras bailas con los pies planos o en media punta.^{[9]
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Fuente de investigación} Si no puedes mantener la rotación correcta de forma normal, tendrás muchos problemas para mantenerla en punta, ya que entonces será más difícil mantenerla. Tu pie debe mantenerse en línea con la rótula y la articulación de la cadera, con el tercio anterior de la punta del dedo gordo actuando como la punta de equilibrio para el peso de tu cuerpo. Debes mantener las rodillas rectas y los talones hacia adelante para evitar formar una medialuna.^{[10]
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Fuente de investigación}
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Pídele a tu maestro que evalúe la fuerza de tus pies y tobillos. Aunque existen reglas generales, los instructores de ballet confían cada vez más en la evaluación individual de los pies y los tobillos de los estudiantes para determinar si están listos o no para bailar en punta.^{[11]
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Fuente de investigación} El instructor o un fisioterapeuta recomendado por tu instructor sabrán qué buscar al evaluar tu cuerpo. Si crees que cumples con los otros puntos de referencia y estás listo para comenzar a bailar en punta, debes solicitar una evaluación a tu instructor.

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Parte 2

Parte 2 de 2:
Desarrollar fuerza y mejorar tu técnica

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Desarrolla la fuerza del tobillo.^{[12]
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Fuente de investigación} Existen muchos ejercicios que puedes realizar fuera de los pasos de ballet que desarrollarán la resistencia en el tobillo para garantizar que ejecutes los pasos técnicos de manera segura.
- Juega a balancearte y atrapar la pelota. Párate sobre una pierna y lanza una pelota de un lado a otro con un compañero. Cuanto más pesada sea la pelota, mejor será el entrenamiento para el tobillo. Pídele a tu compañero que lance la pelota alrededor de tu centro, por encima de ti, a tu derecha y a tu izquierda, etc., para forzarte aún más a desplazar tu equilibrio.
- Ejecuta sentadillas con una pierna. Extiende una pierna delante de ti y luego ejecuta diez medias sentadillas. Balancea la pierna hacia un lado y ejecuta 10 medias sentadillas más. Balancea la pierna detrás de ti y ejecuta otras diez medias sentadillas. Puedes adaptar las repeticiones según tu nivel de comodidad.
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Ejercítate con una banda de resistencia. Este elemento es una banda elástica que se puede emplear para el entrenamiento de fuerza y flexibilidad.^{[13]
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Fuente de investigación} Existe una nueva investigación que demuestra que este ejercicio daña los dedos de los pies con la resistencia tanto hacia adelante como hacia atrás. En su lugar, puedes hacer lo mismo, pero con una pelota pequeña o una pelota de pilates.
- Siéntate derecho en el suelo con las piernas extendidas frente a ti.
- Pasa la banda de resistencia alrededor de la punta del pie y jálala hacia atrás para crear tensión.
- Con un movimiento lento y controlado, flexiona los dedos de los pies en punta, asegurándote de que no se enreden.
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Practica la elevación del metatarso.^{[14]
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Fuente de investigación} Este ejercicio fortalece los músculos pequeños e intrínsecos del pie en los que no piensas día a día, pero que son muy importantes para conseguir una técnica adecuada.
- Párate y aprieta los dedos para proporcionar una base estable para los pies.
- Encoge el pie arqueando el empeine lo más que puedas.
- Mantén esta posición durante seis segundos y luego relaja los músculos durante otros diez segundos.
- Repite este ejercicio 10 veces con cada pie.
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Practica la media punta. Aunque esto es más seguro que bailar en punta, en realidad es más difícil mantener posiciones en media punta. Practica colocarte en media punta para fortalecer los grupos musculares que vas a necesitar para bailar en punta y trabaja en tu equilibrio.
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Practica pasos y ejercicios que te preparen para bailar en punta. Los instructores esperan que ejecutes un conjunto específico de pasos para determinar si estás listo o no para bailar en punta. Aunque debes preguntarle a tu instructor qué es lo que evaluará específicamente, en general, los instructores buscan las siguientes habilidades, que debes practicar:
- Mantén un equilibrio de passé (en el que levantas una pierna y colocas la punta del pie en tu rodilla) mientras permaneces en media punta todo el tiempo posible.
- Mantén una forma perfecta durante los pliés, en los que doblas las rodillas mientras mantienes la rotación para que tus pies apunten hacia afuera.
- Al coloca los pies en punta mientras bailas en media punta, fortalecerás los músculos que necesitas para bailar en punta.
- Ejecuta un piqué passé con la pierna recta. Párate sobre una pierna en media punta, coloca la otra pierna en un passé balanceado y luego bájala para que toque el suelo, antes de que vuelvas a ponerla en passé balanceado.
- Ejecuta 16 relevés consecutivos en el centro.
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Consejos

Utiliza los músculos para girar (los rotadores) y evita flexionar los dedos de los pies al colocarlos en punta.
Ejecuta pliés y relevés para practicar todos los días. Asegúrate de tener una buena rotación al ejecutar pliés, arabescos, relevés y piruetas. Es esencial que tengas una buena rotación para que consigas una buena técnica en punta. Debes practicar también la quinta posición, ya que la tercera posición no se emplea con tanta frecuencia al pararte en punta.
Nunca te pares en punta con zapatos planos, ya que te lastimarás los pies.
Evita forzar tu rotación. Aunque es importante, puedes lesionarte las rodillas si la fuerzas, lo que arruinaría tus posibilidades de llegar a pararte en punta.
Acude a un fisioterapeuta de ballet para que ajuste tus zapatos de punta.
Asegúrate de poder verte bien frente al espejo para que puedas autocorregirte mejor.
La clave es contar con músculos fuertes en la espalda para que puedas bailar en punta, pero estos son difíciles de ejercitar, ya que apenas se utilizan. Debes practicar arabescos todos los días para ayudar a aflojar y fortalecer estos músculos y logres levantar la pierna cada vez más de manera gradual. Sin embargo, antes de realizar todo esto, tu técnica debe ser la correcta. A tu maestro no debería importarle si eres capaz de levantar la pierna hasta 5 cm (2 pulgadas) del piso, siempre y cuando la técnica que utilices sea la correcta. Recuerda que en cuanto tu pierna alcance los 90 grados, puedes comenzar a inclinar la pelvis, pero tu espalda debe permanecer en posición vertical.
Solo flexionar los pies y colocarlos en punta te ayudará mucho. Debes hacerlo despacio y mostrar la media punta primero y luego la punta completa.
Nunca inclines la pelvis y siempre sostén los brazos de la manera adecuada.
Evita bloquear las rodillas, ya que es algo muy malo y puede cortar toda la circulación en las piernas.

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Advertencias

No te pares en punta sin el permiso de un instructor de ballet profesional. Los principiantes no deben bailar en punta a menos que estén bajo la supervisión de un profesional.
Bailar en punta puede causar graves daños a los pies si eres demasiado joven. Asegúrate de verificar qué tan fuerte eres y cuánto se han desarrollado tus cartílagos de crecimiento. No obligues a tus hijos a hacer esto, ya que tendrás que invertir mucho dinero en facturas médicas.

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