Cómo aprender los movimientos básicos de ballet

El ballet es un arte que te ayuda a expresarte a través del movimiento. También es una forma técnica de danza que se desarrolla sobre conceptos básicos. Si te interesa el ballet, empieza por aprender las 5 posiciones básicas de los pies y brazos. Después de eso, puedes avanzar hacia movimientos tales como el plié y relevé. Toma una clase de principiantes para asegurarte de aprender la forma y técnica correctas, y practica en casa para que puedas dominar los conceptos básicos.

Método 1

Método 1 de 3:
Dominar las posiciones básicas

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Comienza con la primera posición. La primera posición es sin duda la posición básica de ballet más sencilla. Párate con los pies juntos, procurando que los talones se toquen. Luego, gira cada pierna hacia afuera de modo que los pies se encuentren en forma perpendicular con el torso. Mantén los talones juntos, pero permite que tus pies, pantorrillas y muslos giren hasta que los pies formen una línea recta paralela con los hombros. La postura final es la primera posición.^{[1]
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Fuente de investigación}
- Toda la pierna desde el muslo hasta los pies debe girar hacia afuera. El resultado final hará girar tus pies en línea recta en el suelo, con los talones en el medio.
- Los brazos en la primera posición lucen como si sostuvieran una pelota de playa en el medio del estómago. Mantén los dedos separados a una distancia aproximada de 10 cm (4 pulgadas) e inclina las manos ligeramente hacia tu cara.
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Avanza a la segunda posición. La segunda posición es similar a la primera. Sin embargo, en lugar de que los talones se toquen, separa los pies a una distancia aproximada del ancho de la cadera. Asegúrate de que los pies aún se orienten hacia direcciones opuestas, y de que las piernas giren junto con los pies.^{[2]
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Fuente de investigación}
- La segunda posición de los brazos es como la primera posición de los brazos, pero de forma extendida. Toma los brazos en la primera posición y extiéndelos a la altura de los codos a una distancia aproximada del ancho de los pies. Inclina las palmas ligeramente hacia ti.
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Avanza a la tercera posición. Para realizar la tercera posición, comienza en la primera posición. Con los pies aún orientados en direcciones opuestas, desliza un pie exactamente delante del otro. Toca el talón del pie delantero con el empeine del pie trasero, y coloca la pantorrilla delantera exactamente delante de la pantorrilla posterior.^{[3]
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Fuente de investigación}
- Los brazos en la tercera posición pueden considerarse como una combinación de la primera y segunda posición. Comienza con los brazos en primera posición. Extiende solamente un brazo hasta la segunda posición, dejando el otro brazo en la primera posición.
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Despliégate hacia la cuarta posición. Comienza en la primera posición, luego coloca un pie delante del otro, asegurándote de que los dedos de cada pie aún apunten en direcciones opuestas. Coloca el pie delantero a aproximadamente una distancia de entre 10 y 13 cm (4 y 5 pulgadas) delante del pie trasero, y alinea el talón del pie delantero hacia arriba con los dedos de los pies del pie trasero.^{[4]
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Fuente de investigación}
- A diferencia de las otras posiciones, los pies no se tocan en la cuarta posición. Lograr el espaciado correcto puede ser complicado. Busca imágenes de la cuarta posición en línea y mira tutoriales de video para obtener una idea acerca de cómo deben colocarse los pies.
- Para colocar los brazos en la cuarta posición, comienza con los brazos en la primera posición. Levanta un brazo por encima de la cabeza, manteniendo la curva en el codo. Orienta la palma del brazo levantado hacia abajo y sostenla justo delante de tu cabeza.
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Termina en la quinta posición. La quinta posición utiliza las mismas direcciones del pie que la cuarta, pero los pies se encuentran mucho más cerca. Comienza en la cuarta posición y acerca los pies entre sí, deteniéndote cuando se encuentren separados a la distancia aproximada de entre 1 y 2 dedos.^{[5]
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Fuente de investigación}
- Al igual que con la cuarta posición, gira las piernas hacia fuera junto con los pies. Evita doblarlas a la altura de la rodilla. Sostenlas de la manera tan elevada y recta como sea posible.
- Los brazos en la quinta posición también son una extensión de la cuarta posición. Lleva los brazos a la cuarta posición. Luego, sube la parte inferior del brazo por encima de la cabeza hasta que se encuentre con el brazo levantado. Asegúrate de dejar el espacio suficiente entre los dedos como para que no se toquen.
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Método 2

Método 2 de 3:
Aprender movimientos adicionales

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Añade movimiento a la primera posición mediante un plié. Un plié es uno de los movimientos más básicos de ballet. Comienza en la primera posición. Luego, dobla lentamente las rodillas hasta que estén separadas a la misma distancia de los dedos gordos del pie. Mantén esta posición durante un segundo antes de usar las piernas para empujar el torso hacia arriba de forma rápida y elegante. Termina nuevamente en la primera posición.^{[6]
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Fuente de investigación}
- A medida que ejecutes el plié, préstale mucha atención a tu forma. Mantén la espalda recta y elevada, y los talones plantados en el suelo. Este movimiento involucrará a los cuádriceps al momento de descender, y a las rodillas y glúteos al momento de ascender.
- Un plié es el movimiento inicial y final de muchos saltos. Es por eso que no se enderezan las piernas al salir de uno. La fuerza que se utiliza para empujar la parte superior del cuerpo impulsará finalmente los saltos y piruetas.
- Hay dos tipos de plié. Los principiantes deben comenzar con un demi-plié tal como se describe. Sin embargo, a medida que domines la técnica, pasarás a realizar el grand plié, en el cual deberás doblarte hasta que los muslos se encuentren en forma paralela con el suelo.^{[7]
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  Fuente de investigación}
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Utiliza el tendu para moverte de una posición a otra. Un tendu, o battement tendu, es un estiramiento que te ayuda a moverte de una posición a otra. Comienza en la quinta posición con las piernas rectas y los músculos estirados hacia arriba. Toma el pie delantero y empújalo hacia el suelo, luego, deslízate inmediatamente hacia el frente antes de traerlo de vuelta a la quinta posición.^{[8]
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Fuente de investigación}
- Una vez que el pie esté de vuelta en la quinta posición, empújalo hacia el suelo, luego deslízalo hacia un lado. Asegúrate de no doblar la rodilla en el trascurso de este proceso. A medida que traigas el pie de regreso nuevamente, colócalo en la quinta posición detrás del pie que se ha quedado estático.
- Completa el tendu empujando el pie hacia el suelo y luego deslizándolo hacia atrás. Lleva los pies de vuelta a la quinta posición. El pie estático se encontrará entonces al frente, permitiéndote cambiar de pie y practicar el movimiento del tendu sobre el otro pie.
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Párate sobre los antepies para realizar un relevé. Un relevé es un movimiento básico que se le enseña a la mayoría de los bailarines principiantes de ballet. Para realizar un relevé básico, comienza con los pies en la primera posición y con un brazo sujeta la barra. Usa las pantorrillas para tirar de los talones hacia arriba hasta que te pares sobre los antepies. Luego, suelta lentamente las pantorrillas para llevar los talones de nuevo al suelo.^{[9]
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Fuente de investigación}
- Si bien el relevé se usa en pointe (apoyarse sobre las puntas de los pies), los principiantes no deben tratar de apoyar todo el peso sobre los dedos del pie. En su lugar, apoya el peso sobre los antepies. A esto se le conoce como un demi-pointe.
- A medida que practiques más, puedes combinar el plié y relevé. Empieza por entrar en el plié, luego usa la fuerza motriz mientras vuelves para llevarte hacia el relevé.
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Prueba a realizar un sauté básico cuando estés listo para aprender los saltos. Un sauté se utiliza generalmente como un ejercicio para ayudar a los principiantes a dominar saltos pequeños y simples. Para hacer el sauté, comienza en la primera posición. Dóblate para hacer un plié, luego empuja las piernas en el suelo a medida que subes, dándote la elevación suficiente como para saltar un poco sobre el suelo. Endereza las piernas al saltar, luego dóblate suavemente hacia atrás realizando un plié mientras aterrizas.^{[10]
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Fuente de investigación}
- A menudo, mientras practiques, harás varios sautés seguidos. Practica realizar los sautés en grupos de 5 como mínimo para ayudarte a dominar el movimiento de lanzamiento y aterrizaje en plié. El aterrizaje en plié es una parte importante de este salto, ya que amortigua y protege las rodillas.
- Pasar del plié al sauté será similar a pasar del plié al relevé, pero con un poco más de fuerza a medida que subas. Esa fuerza añadida es la que te hará despegar del suelo.
- A menudo, el sauté, traducido literalmente como “saltar”, se combina con otras posiciones para crear saltos específicos, tales como el sauté arabesque.
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Método 3

Método 3 de 3:
Practicar las habilidades en el ballet

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Compra o fabrica una barra para practicar en casa. Una barra es un carril simple para ayudarte a mantener el equilibrio al hacer calentamiento y practicar movimientos nuevos. Coloca la barra a una altura cómoda, justo sobre o encima de tu cintura. Puedes comprar una barra en línea o en algunas tiendas de artículos deportivos. También puedes utilizar tubos de PVC para hacer una barra independiente en tu hogar.^{[11]
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Fuente de investigación}
- Será necesaria una barra robusta para la mayoría de los principiantes para ayudarles a mantener el equilibrio a medida que mejoren su técnica y la memoria muscular.
- Una barra de ballet típica consiste de una barra inferior y una superior unidas a la misma pared o marco. La barra inferior se encuentra, por lo general, a una altura de 82 cm (32 pulgadas) del suelo, y la barra superior a 105 cm (41 pulgadas) del suelo.
- Si no deseas invertir en una barra doméstica, habla con los estudios de danza locales para ver si tienen horarios abiertos. A menudo, deberás pagar una pequeña cuota de práctica para las horas de apertura a cambio de tiempo libre para utilizar el espacio de estudio compartido y el equipo, incluyendo la barra.
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Repasa los fundamentos del port de bras cada día. Dominar la posición y el movimiento de los brazos, conocidos en ballet como port de bras, se trata a menudo del primer ejercicio para principiantes. Ocupa algo de tiempo cada día para practicar el movimiento de las posiciones básicas de los brazos. Estas incluyen no solamente los brazos que complementan cada posición del pie, sino también:^{[12]
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Fuente de investigación}
- En avant (hacia adelante). Para ello, sostén los brazos directamente delante del torso, flexionándolos a la altura de los codos para doblarlos ligeramente. Orienta las palmas hacia el cuerpo, y mantén los dedos cerca pero no tan cerca como para que se toquen.
- En haut (hacia arriba). Levanta los brazos hacia arriba y sujétalos por encima de la cabeza, manteniendo los hombros rectos. Mantén los codos doblados y los dedos ligeramente separados.
- En bas (hacia abajo). Baja los brazos de forma intencional y cuidadosa directamente delante de las caderas desde la posición de en haut. Orienta las palmas hacia las piernas, mantén los codos doblados y conserva el espacio entre los dedos. Luego, lleva los brazos de vuelta hacia arriba y repite el movimiento durante un mínimo de 5 minutos más o menos.
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Practica las posiciones básicas de los pies todos los días después de hacer port de bras. Ya sea que tomes clases o simplemente explores tu interés en el ballet, practicar las posiciones básicas es esencial. Reserva un mínimo de 15 minutos cada día para practicar las posiciones delante de un espejo. ^{[13]
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Fuente de investigación}
- Mantén cada posición durante unos segundos para evaluar la forma y corregir la postura, si es necesario.
- No te desanimes si tus posiciones no son perfectas al principio. Estas tardan mucho tiempo en aprenderse e incluso más en perfeccionarse. Sin embargo, sigue practicando, ya que estas posiciones sirven como punto de partida para realizar muchos movimientos básicos.
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Asiste a una clase de ballet para principiantes para asegurarte de que uses la forma correcta. Si tienes la esperanza de convertirte en un primer bailarín (o una primera bailarina) o simplemente bailas por diversión, contar con un instructor constituye una necesidad para un principiante de ballet. La práctica en el hogar es importante, pero solamente un instructor puede ayudarte a desarrollar la técnica correcta y ayudarte a superar las habilidades básicas.^{[14]
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Fuente de investigación}
- Asiste a los eventos de puertas abiertas en los estudios de danza locales para conocer a los diferentes profesores y sus diferentes estilos.
- Sigue buscando hasta que encuentres un instructor con el cual entablar una conexión. El ballet es un arte difícil de dominar, así que es posible que entrenes con tu instructor durante mucho tiempo. Busca a alguien que te motive y te desafíe.
- Incluso si tienes experiencia en otras formas de danza, debes empezar con una clase de ballet para principiantes. El ballet es altamente técnico, y es posible que las otras formas de danza no te preparen completamente. El instructor te comunicará si cree que estás preparado para recibir una clase más avanzada.
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Consejos

Además de practicar los movimientos, aprende sobre el ballet a través de la lectura y mira videos. Cuanto más entiendas sobre la técnica y la teoría detrás de cada movimiento, podrás realizarlo de una mejor manera.
No te rindas. Convertirte en bailarín o bailarina de ballet es un proceso muy largo, así que no esperes hacerlo perfectamente desde el principio.
Cuando hagas una pirueta, piensa en subir, en lugar de dar vueltas. Este truco te ayudará a mantener el equilibrio y postura.

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Advertencias

No trates de hacer el pointe (pararte de puntas) o usar zapatos de punta cuando seas principiante. Ejecutar el pointe puede ser peligroso para un bailarín inexperto. El instructor de ballet te informará cuando estés listo para hacerlo.
No fuerces el cuerpo en una posición que no puedas mantener. Toma tiempo construir la fuerza y la flexibilidad necesarias para realizar ciertos movimientos y posiciones. Permítete desarrollar la memoria muscular de forma gradual o podrías arriesgarte a lastimarte.

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