Cómo superar la adversidad

La adversidad es más que un apuro o un contratiempo: es una serie de desgracias que evitan que logres tus metas y encuentres la felicidad. Podría incluir la injusticia social y las tragedias personales, como una enfermedad o un fracaso. Estas experiencias pueden causarte desesperanza y depresión. Todas las personas experimentarán la adversidad en algún momento de sus vidas, pero puedes superarla con la actitud adecuada y con mucho esfuerzo.

Parte 1

Parte 1 de 3:
Adaptar tu perspectiva

1
Define y prioriza tus problemas. Cuando experimentes una adversidad, puedes distraerte fácilmente con contratiempos y decepciones menores. Pueden acumularse con rapidez y llegar a abrumarte. Es importante que diferencies entre los inconvenientes o las decepciones menores y los obstáculos reales que te impiden conseguir tus metas. Por ejemplo, perder el ómnibus escolar y tener que tomar el ómnibus público es un inconveniente; perder tu trabajo y ya no poder pagar tus clases es un obstáculo de gran importancia que te impide graduarte de la universidad.
- Definir tus problemas y comprender cuáles son los más urgentes te ayudará a desarrollar un plan de ataque eficaz.
2
Acepta el hecho de que es inevitable que experimentes la adversidad. Aunque algunos pueden experimentarla con más frecuencia que otros, todos tendrán contratiempos y periodos de dificultades. Al aceptar que la adversidad es una parte normal de la vida y que le sucede a todas las personas, perderás menos tiempo sintiéndote atrapado e inútil.^{[1]
X
Fuente de investigación}
- Aceptar la adversidad no quiere decir que no te sentirás triste ni frustrado por los contratiempos. Debes permitirte sentir emociones negativas, pero establece un límite para el tiempo que estarás así. Por ejemplo, establece 30 minutos para llorar y sentir tu dolor. Cuando este tiempo haya terminado, centra tu atención en completar una tarea.
3
Cree en ti. Es probable que esta sea la primera vez que tengas un contratiempo, lo cual es una evidencia convincente de que puedes superar la adversidad.^{[2]
X
Fuente confiable
American Psychological Association
Ir a la fuente} Has superado cada apuro por el que has pasado hasta la fecha. Siempre has encontrado la fuerza necesaria para superarlo en el pasado, así que no hay ninguna razón por la que creas que no podrás hacer lo mismo esta vez.
- Haz una lista de tus experiencias pasadas de adversidad y éxitos para ver que tu resiliencia es impresionante.
4
Busca el lado positivo. Si quieres superar una adversidad, entonces tienes que concentrarte en el lado positivo, ya sean los aspectos positivos de tu situación o los resultados positivos que sentirás si logras lo que quieres en el futuro. Haz una lista de todos los aspectos positivos de tu vida o de todas las buenas cosas que esperas que te sucedan y verás que hay más razones por las cuales sentirte feliz de las que crees.^{[3]
X
Fuente de investigación}
- Si se te hace difícil ver el lado positivo de tu situación, busca una inspiración en las historias de los demás.^{[4]
  X
  Fuente de investigación}
5
Replantea tus errores como oportunidades de aprendizaje. No mires tus errores como fracasos. En vez de eso, debes comprender y reconocer cuando has hecho algo mal e identificar lo que has aprendido de esta situación y lo que harás diferente la próxima vez.^{[5]
X
Fuente de investigación}
- Si te cuesta encontrar oportunidades de las cuales aprender, cuéntale a otra persona lo que te sucedió y pídele que te diga la lección que se aprende de esta historia. Cuenta esta historia en tercera persona para aumentar la objetividad del oyente.
6
Concéntrate en el futuro. Aprende lo que puedas del pasado y rápidamente usa esas lecciones en tu futuro. No se puede cambiar el pasado, así que persistir en él puede hacer que te sientas desesperanzado. Sin embargo, el futuro representa una posibilidad.
- Para concentrarte en el futuro, debes comprender que un pasado difícil puede hacer que tu futuro exitoso sea aún más satisfactorio. Por ende, superar una adversidad se convierte en una meta futura.^{[6]
  X
  Fuente de investigación}
Anuncio

Parte 2

Parte 2 de 3:
Pasar a la acción

1
Establece metas realistas. Establecer metas razonables y dividirlas en metas más pequeñas y que puedas alcanzar en veces seguidas te ayudará a mantenerte motivado y disminuirá tu frustración. Tu confianza aumentará cada vez que consigas una meta pequeña que te dirige hacia una meta más grande.^{[7]
X
Fuente de investigación} Por ejemplo, si quieres perder catorce kilos, establece como meta perder medio kilo por semana. Te tomará mucho tiempo perder catorce kilos, así que debes concentrarte en metas más pequeñas y semanales para que te brinden la oportunidad de aumentar tu confianza de manera constante.
- Concentrarte en metas más pequeñas también hace que tus contratiempos se vean irrelevantes. No poder bajar medio kilo no es tan malo como no poder bajar catorce kilos.
2
Crea representaciones visuales de tus metas. Tener recordatorios visuales de tus metas en varios lugares te ayudará a mantenerte motivado y a concentrar tu energía. Ten recordatorios en tu casa, oficina, casillero y en tu mochila o bolso.
- Estas representaciones pueden ser muy básicas o bastante elaboradas, según lo que prefieras. Algunas personas simplemente pueden publicar las listas de sus metas en lugares claves, mientras que otras personas preferirían hacer collages.
3
Debes tener un plan B. Busca muchas soluciones a tus problemas y crea planes de emergencia. Tener opciones te ayudará a permanecer con esperanzas y te brindará rutas alternativas al éxito en caso de que tu primer intento falle.^{[8]
X
Fuente confiable
American Psychological Association
Ir a la fuente}
- Haz una lista de todas las posibles soluciones a tu problema. Anotar las posibles soluciones hará que se vean más tangibles.
4
Ten un mentor. Un mentor te guiará y apoyará, manteniéndote concentrado en tus metas. Los mentores son una fuente positiva de escape de las situaciones adversas. Podrías tener muchos mentores para que te brinden varios puntos de vista y guía en varios aspectos de tu vida.
- Escoger un mentor puede parecer abrumador, pero es probable que conozcas a muchas personas que serían excelentes mentores. Ten en cuenta a tus profesores, catedráticos, familiares o colegas.
5
Niégate a darte por vencido. Rendirte no resolverá ninguno de tus problemas. La mayoría de estas situaciones al final cambiarán. Podrías encontrar nuevos recursos y soluciones al mantenerte concentrado en tus deberes.
- Está bien que hagas una pausa cuando algo te causa frustración, pero comprométete a seguir realizándolo en cuanto estés menos nervioso.
Anuncio

Parte 3

Parte 3 de 3:
Desarrollar hábitos saludables

1
Cuidar tu salud física. Hacer ejercicios con frecuencia, llevar una dieta saludable y tener una buena calidad de sueño: todos estos elementos contribuyen a una sensación más grande de un bienestar general, una mayor resiliencia y una autoestima más elevada.^{[9]
X
Fuente confiable
HelpGuide
Ir a la fuente} Adopta un estilo de vida saludable para lidiar mejor con la adversidad actual y para inocularte contra alguna adversidad futura.
- Siempre debes empezar una rutina de ejercicios poco a poco para no lesionarte y también primero debes hablar con tu doctor.
2
Empieza a escribir en un diario de agradecimientos. Reconocer con frecuencia todo por lo que te sientes agradecido fomentará una perspectiva positiva en desarrollo. Una actitud positiva te ayudará a lidiar con problemas futuros y evitará que te sientas abrumado.^{[10]
X
Fuente confiable
HelpGuide
Ir a la fuente}
- Pasa de 10 a 15 minutos al día pensando en las cosas por las que te sientas agradecido.
3
Nutre tu sistema de apoyo. Tener personas a las cuales recurrir en los momentos de adversidad te brindará un consuelo y apoyo. Desarrollar un sistema de apoyo antes de que estés en necesidad hará que te sea más fácil recurrir a esas personas cuando llegue el momento. Préstales atención con frecuencia a tus amigos y familiares para mantener esas buenas relaciones.^{[11]
X
Fuente confiable
HelpGuide
Ir a la fuente}
- Llámalos y sal con ellos a menudo para mantener y fortalecer sus lazos.
Anuncio

.

Consejos

Llevar un estilo de vida saludable contribuye a tu capacidad de lidiar con la adversidad.
Mantente socialmente activo.

Anuncio

Advertencias

No uses drogas ni consumas bebidas alcohólicas, ya que lo más probable es que solo hagan que te sientas desesperanzado.
Si crees que podrías lastimarte, busca ayuda de inmediato.

Anuncio