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Cet article a été coécrit par Andrea Rudominer, MD, MPH. La Dre Andrea Rudominer est pédiatre et praticienne en médecine intégrative, agréée par le conseil de l'Ordre, et établie dans la région de la baie de San Francisco. La Dre Rudominer a plus de 15 ans d'expérience dans le domaine des soins médicaux. Elle est spécialisée dans les soins préventifs de santé, la défense des enfants, l'obésité, le choix de mode de vie saine, les soins aux adolescents, le TDAH et les soins de santé culturellement adaptés. La Dre Rudominer a obtenu son doctorat en médecine à l'université de Californie, à Davis. Elle a effectué son résidanat à l'hôpital pour enfants Lucile Packard de l'université de Stanford. La Dre Rudominer est également titulaire d'un master en santé maternelle et infantile de l'université de Californie à Berkeley. Elle est membre de l'American Board of Pediatrics, de l'American Academy of Pediatrics, membre et déléguée de la California Medical Association et membre de la Santa Clara County Medical Association.
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La caféine est présente dans de nombreux aliments et boissons, notamment le thé, le café, les boissons énergisantes et même le chocolat. Même si elle aide beaucoup de gens à se sentir éveillés et ragaillardis le matin, en exagérer ou la consommer à un mauvais moment peut gâcher votre journée. Toutefois, il y a plusieurs façons de l’éliminer de votre corps, par exemple en buvant de l’eau, en faisant de l’exercice et en faisant une sieste. En outre, un autre moyen de l’éliminer consiste à réduire la quantité que vous prenez à long terme.
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 2:Aider le corps à éliminer la caféine ingérée
Méthode 1
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1Renseignez-vous auprès d’un médecin. Faites-le pour savoir si vous présentez des symptômes d’une surdose de caféine. La surdose de caféine peut entrainer l’apparition de symptômes graves qui nécessitent une aide immédiate. Si vous avez des troubles respiratoires, des hallucinations, des vomissements ou des douleurs à la poitrine, allez dès que possible voir un médecin [1] .
- Les autres symptômes d’une surdose de caféine sont le rythme cardiaque irrégulier ou de la tachycardie, de la confusion, des convulsions et des mouvements musculaires incontrôlables.
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2Buvez assez d’eau. Cela va contribuer à ce que votre urine soit jaune clair. Les sensations d’agitation qui découlent de la consommation excessive de caféine peuvent être réduites par le fait de boire beaucoup d’eau. Pour chaque tasse de café que vous buvez, envisagez de prendre un verre d’eau [2] .
- L’eau ne permettra pas d’éliminer la caféine du corps, mais le fait de rester hydraté aidera à faire face aux effets secondaires dus à la présence de caféine [3] .
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3Ayez des activités physiques. Cela va aider votre organisme à métaboliser plus rapidement la caféine. Promez-vous, faites de la course à pied ou tout autre sport que vous aimez et qui vous fera bouger. À cause de la caféine, il est fort probable que vous vous sentiez énergique et nerveux, mais l’exercice peut vous aider à vous libérer de cette énergie [4] .
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4Évitez de consommer des aliments riches en fibres. Avoir l’estomac plein et manger un aliment riche en fibres ralentira le taux d’absorption de la caféine dans le corps. Ne mangez pas de céréales complètes ou de grandes quantités de fruits en attendant que la caféine soit éliminée [5] .
- Parmi les aliments qui contiennent beaucoup de fibres, on peut citer la framboise, la poire, la pomme, les spaghettis, l’orge, les artichauts et les lentilles [6] .
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5Consommez des légumes crucifères. Cela vous aidera à éliminer la caféine de votre corps. Les choux de Bruxelles, le chou-fleur, le brocoli sont de bons choix de légumes que vous pouvez manger pour augmenter votre métabolisme et débarrasser votre corps de la caféine. Cela veut dire que la caféine sortira plus rapidement de votre corps [7] .
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6Essayez de faire une sieste d’une vingtaine de minutes si possible. Même si cela semble paradoxal, faire une sieste pendant un court moment après la consommation de la caféine peut permettre à l’organisme de gérer ses effets plus efficacement. Tant que vous ne dormez pas trop longtemps, vous allez vous réveiller plus détendu et plus frais [8] .
- Envisagez de dormir dans un endroit sombre et frais, loin des écrans lumineux.
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7Attendez pour que la caféine soit éliminée. Faites cela si vous avez le temps. Même si cela dépend de chaque individu, il faut généralement entre 3 et 5 heures pour que la moitié de la caféine d’une tasse de café soit éliminée du corps. Entrainez-vous à respirer plus calmement et plus lentement. Gardez à l’esprit que bientôt vous allez vous sentir mieux [9] .
- La méditation est aussi une bonne option si vous avez choisi d’attendre que la caféine soit éliminée de votre corps. Cela aura l’avantage d’aider votre corps ainsi que votre esprit à se détendre si vous vous sentez tendu.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 2:Réduire la quantité de caféine consommée
Méthode 2
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1Retenez que la caféine reste dans le corps pendant 36 heures. Le temps nécessaire à la caféine pour être éliminé de l’organisme dépend essentiellement de divers facteurs, tels que la taille, l’âge, le poids corporel, l’apport alimentaire ainsi que les facteurs génétiques. La caféine a une demi-vie de 3 à 5 heures. Cela signifie que 50 % des niveaux de caféine nouvellement consommés peuvent prendre jusqu’à 5 heures pour être éliminé de l’organisme [10] .
- En moyenne, les adultes ont besoin de 36 heures pour éliminer toute la caféine de leur corps.
- Les adultes peuvent éliminer la caféine plus vite que les personnes de tout autre groupe d’âge, autrement dit, les enfants et les personnes âgées mettent beaucoup plus de temps à l’éliminer.
- Les personnes de grande taille et les grosses personnes peuvent l’éliminer plus vite que les personnes minces et celles qui sont de courtes tailles.
- L’organisme des femmes sous pilule contraceptive métabolise en moyenne la caféine trois heures plus lentement que les femmes qui ne sont pas dans ces conditions.
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2Limitez la quantité de caféine que vous consommez. Réduisez cette quantité à moins de 400 mg par jour. Cette quantité équivaut à quatre tasses de café ou deux boissons énergisantes par jour. Essayez de réduire la quantité chaque jour afin d’évaluer la façon dont votre corps va réagir. Essayez de trouver un équilibre pour profiter de votre boisson contenant de la caféine sans exagérer pour ne pas endommager votre corps [11] .
- Si en consommant environ 400 mg de caféine dans la journée, vous continuez à ressentir des effets secondaires indésirables, continuez à réduire votre consommation jusqu’à ce que vous trouviez la limite.
- Réduire sa consommation de caféine peut se révéler difficile au début. Allez-y doucement et envisagez de consulter un professionnel de la santé si vous avez des difficultés.
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3Dormez entre sept et neuf heures par nuit. Exercez-vous à vous réveiller et à vous coucher à la même heure. Veillez à dormir assez chaque nuit.
- Cela va vous aider à réguler votre corps et votre esprit afin que vous n’ayez pas besoin de consommer trop de caféine pour bouger.
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4Ne mangez pas les aliments contenant de la caféine. La crème glacée au café, le yogourt glacé, le chocolat et certaines céréales pour le petit déjeuner contiennent de la caféine. Réduisez la consommation de ces aliments afin de réduire le taux de caféine dans votre corps [12] .
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5Remplacez les boissons caféinées par celles qui sont décaféinées. Si vous pensez que la présence de caféine dans votre organisme interfère avec vos activités quotidiennes, envisagez de remplacer le café ou les boissons énergisantes que vous prenez par d’autres boissons. Le café et le thé décaféinés sont de bonnes options, puisque vous aurez toujours le même gout sans effets dérangeants [13] .
- Beaucoup de tisanes ne renferment pas de caféine.
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Avertissements
- Les experts recommandent qu’un adulte normal ne consomme pas plus de 400 mg de caféine dans la journée, soit l’équivalent de 4 tasses de café [14] .
- Si vous vous sentez déprimé parce que vous ne pouvez pas prendre régulièrement de la caféine ou si votre consommation de caféine interfère avec la qualité de vie, il se peut que vous en soyez dépendant. Essayez de réduire votre apport en caféine et recherchez au besoin l’aide d’un spécialiste.
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Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
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Références
- ↑ https://www.healthline.com/health/caffeine-overdose#symptoms
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/caffeinated-drinks/faq-20057965
- ↑ https://spoonuniversity.com/how-to/how-to-get-rid-of-caffeine-headache-6-ways
- ↑ https://mentalhealthdaily.com/2015/10/21/how-long-does-caffeine-stay-in-your-system/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/high-fiber-foods/art-20050948
- ↑ https://mentalhealthdaily.com/2015/10/21/how-long-does-caffeine-stay-in-your-system/
- ↑ https://au.askmen.com/money/body_and_mind_250/263_sleep-after-coffee-4-steps.html
- ↑ https://mentalhealthdaily.com/2015/10/21/how-long-does-caffeine-stay-in-your-system/
- ↑ https://mentalhealthdaily.com/2015/10/21/how-long-does-caffeine-stay-in-your-system/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
- ↑ https://sleep.org/articles/foods-with-caffeine/
- ↑ https://www.sbs.com.au/food/article/2017/02/27/chemicals-and-caffeine-whats-deal-decaf
- ↑ http://time.com/5245336/caffeine-addiction-caffeine-dependence/
À propos de ce wikiHow
Andrea Rudominer, MD, MPH
Pédiatre et docteure en médecine intégrative
Cet article a été coécrit par Andrea Rudominer, MD, MPH. La Dre Andrea Rudominer est pédiatre et praticienne en médecine intégrative, agréée par le conseil de l'Ordre, et établie dans la région de la baie de San Francisco. La Dre Rudominer a plus de 15 ans d'expérience dans le domaine des soins médicaux. Elle est spécialisée dans les soins préventifs de santé, la défense des enfants, l'obésité, le choix de mode de vie saine, les soins aux adolescents, le TDAH et les soins de santé culturellement adaptés. La Dre Rudominer a obtenu son doctorat en médecine à l'université de Californie, à Davis. Elle a effectué son résidanat à l'hôpital pour enfants Lucile Packard de l'université de Stanford. La Dre Rudominer est également titulaire d'un master en santé maternelle et infantile de l'université de Californie à Berkeley. Elle est membre de l'American Board of Pediatrics, de l'American Academy of Pediatrics, membre et déléguée de la California Medical Association et membre de la Santa Clara County Medical Association. Cet article a été consulté 66 780 fois.
Catégories: Régime et styles de vie
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