Comment perdre une livre par jour

Coécrit par Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT

Perdre du poids peut être un processus long et frustrant. D’après les médecins, le moyen le plus sain de le faire est de ne pas perdre plus de 0,5 à 1 kg par semaine ^{[1]
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Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source}. Toutefois, si vous devez absolument perdre beaucoup de poids en quelques jours, vous arriverez à perdre environ un demi-kilo par jour de votre poids en eau en évitant le sel et les glucides et en buvant plus d’eau. Bien qu’il soit possible de maigrir significativement en quelques semaines avec cette méthode, votre perte de poids ralentira à mesure que votre poids en eau se stabilise. Si vous cherchez un moyen de bruler beaucoup de graisse en peu de temps, consultez votre médecin pour savoir si vous pouvez suivre une alimentation pauvre en calories pendant quelques jours.

Méthode 1

Méthode 1 sur 2:
Se débarrasser rapidement de son poids en eau

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Réduisez votre consommation de sel. La consommation excessive de sel favorise la rétention d’eau, qui contribue à la prise de poids indésirable et à la sensation de ballonnements. Pour perdre du poids en eau, efforcez-vous de ne pas ajouter du sel à vos repas. Évitez les aliments et les boissons riches en sel (comme les viandes transformées), les collations salées (comme les chips ou les noix) et les boissons énergisantes ^{[2]
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Source de recherche}.
- Vous pouvez éviter la plupart des sources cachées de sel en cuisinant vos propres repas à partir d’ingrédients frais et non transformés.
- Quand vous cuisinez, essayez de remplacer le sel par d’autres condiments savoureux comme du poivre noir ou de l’ail.
- Manger plus d’aliments riches en potassium, comme des bananes, des tomates et des pommes de terre, peut également vous aider à éliminer l’excès de sel de votre corps.
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Évitez les glucides. La consommation excessive de glucides simples pousse le corps à retenir plus d’eau. C’est la raison pour laquelle beaucoup de gens perdent rapidement du poids aussitôt qu’ils adoptent une alimentation pauvre en glucides ^{[3]
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Source de recherche}. Pour vous débarrasser rapidement de poids en eau, arrêtez de consommer des collations riches en glucides comme le pain blanc, les pâtes, les pâtisseries et les pommes de terre.
- Remplacez les aliments riches en glucides de votre alimentation par des fruits et des légumes riches en fibres comme les baies, les haricots et les légumes verts feuillus.
- Suivre un régime très pauvre en glucides ou dénué de glucides pendant plus de quelques mois peut être mauvais pour la santé. Demandez à votre médecin de vous aider à ajuster sans risque votre consommation de glucides ^{[4]
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  Source de recherche}.
Avertissement : même si supprimer les glucides de votre alimentation peut vous aider à perdre du poids à court terme, les régimes pauvres en glucides sont déconseillés pour la perte de poids à long terme. Une alimentation saine doit inclure des glucides complexes comme du pain de blé entier et du riz brun.
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Buvez plus d’eau. Ça peut sembler contrintuitif, mais une bonne hydratation permet au corps de retenir moins de fluides. La plupart des adultes doivent boire 2 à 2,5 l d’eau par jour pour rester en bonne santé, pour s’hydrater et pour prévenir la rétention d’eau. Vous aurez besoin de boire encore plus d’eau si ^{[5]
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Source de recherche} :
- vous vous exercez beaucoup ;
- vous vous trouvez dans un environnement chaud ;
- vous êtes enceinte ou vous allaitez ;
- vous êtes malade, surtout si vous avez des vomissements ou de la diarrhée ;
- vous suivez un régime riche en fibres ou riche en protéines.
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Mangez des aliments hydratants. Boire de l’eau n’est pas la seule façon de s’hydrater. Vous pouvez également éliminer l’excès de fluides en mangeant des fruits et des légumes riches en eau, comme les melons, les fraises et les légumes verts feuillus ^{[6]
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Source de recherche}.
- Les soupes ou les bouillons peu salés sont également une bonne option.
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Pratiquez une activité sportive. Les exercices permettent d’évacuer du corps l’excès de fluide et de sel, ce qui favorise la perte du poids en eau. Dépensez-vous un peu en faisant quelques exercices de cardiotraining comme le vélo, la course ou la marche rapide ^{[7]
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Source de recherche}.
- Les exercices d’intensité élevée comme l’entrainement en circuit sont un bon moyen d’éliminer l’excès de fluide et de sel.
- Veillez simplement à boire beaucoup d’eau durant vos exercices. Si vous vous déshydratez, votre corps commencera à retenir plus d’eau !
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Renseignez-vous sur l’utilisation des médicaments diurétiques. Si vous retenez beaucoup de fluides ou si vous prenez facilement du poids en eau, rendez-vous chez un médecin. Il vous aidera à diagnostiquer l’origine du problème et à le traiter correctement. En fonction de la quantité d’eau que vous retenez et de ce qui déclenche ce phénomène, il vous recommandera des médicaments ou des suppléments qui vous permettront de vous débarrasser de l’excès de fluides et de votre poids en eau ^{[8]
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Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source}.
- Parmi les traitements courants contre la rétention d’eau, on peut citer les suppléments de magnésium et les diurétiques (pilules d’eau).
- Si vous prenez plus de 1 kg par jour ou 2 kg par semaine, téléphonez tout de suite à votre médecin. Les autres signes d’une rétention d’eau excessive sont un gonflement des mains ou des pieds, de l’essoufflement, de la toux, des nausées et une sensation de satiété après avoir mangé juste un peu ^{[9]
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  Source fiable
  Harvard Medical School
  Aller sur la page de la source}.
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Méthode 2

Méthode 2 sur 2:
Bruler rapidement de la graisse

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Consultez un médecin. Votre médecin pourra vous dire si vous pouvez suivre sans risque une alimentation pauvre en calories. Pour perdre rapidement de la graisse, vous devez réduire significativement la quantité de calories que vous consommez chaque jour. La plupart des régimes pauvres en calories consistent à ne pas dépasser 800 à 1 500 calories quotidiennes ^{[10]
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Source de recherche}. Avant d’adopter un tel régime, discutez avec votre médecin pour savoir à quel point vous pouvez vous restreindre et pendant combien de temps.
- Consommer aussi peu de calories par jour ne convient pas à tout le monde et ne vous aidera pas à perdre du poids à long terme.
- La plupart des médecins déconseillent les régimes très pauvres en calories (moins de 800 calories par jour) à moins que vous ne deviez perdre du poids rapidement pour des raisons médicales (par exemple si vous vous préparez pour une intervention chirurgicale ou si vous essayez de contrôler un problème de santé comme le diabète ^{[12]
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  Source fiable
  National Health Service (UK)
  Aller sur la page de la source}).
Avertissement : une alimentation pauvre en calories peut être dangereuse en cas de grossesse, d’allaitement ou si vous souffrez d’un problème de santé comme un trouble alimentaire ou une carence nutritionnelle ^{[11]
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Source fiable
National Health Service (UK)
Aller sur la page de la source}.
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Comptez vos calories journalières. Le nombre de calories que vous devez manger chaque jour pour conserver votre poids dépend de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d’activité. La plupart des adultes sont supposés manger en moyenne 2 000 calories par jour alors que la quantité recommandée pour les hommes est d’environ 2 500. Cependant, il est possible que vous en mangiez plus que ce que vous pensez. Par exemple, un Américain adulte mange environ 3 600 calories par jour et un Autrichien adulte 3 769 calories (selon un rapport de l’OCDE ^{[13]
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Source de recherche}). Avant de réduire votre consommation calorique journalière, notez tout ce que vous mangez habituellement en une journée et calculez la quantité totale de calories que ça représente ^{[14]
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Source de recherche}.
- La quantité de calories dans les aliments préemballés est généralement indiquée sur l’emballage et la plupart des menus de restaurant affichent souvent le nombre de calories pour chaque plat. Vous pouvez également utiliser un site web comme celui-ci pour connaitre la teneur calorique de nombreux aliments.
- Si vous mangez 3 600 calories par jour, vous devrez supprimer 2 100 calories journalières pour avoir une alimentation quotidienne de 1 500 calories. Toutefois, sachez que ce n’est pas suffisant pour vous faire perdre un demi-kilogramme de graisse par jour.
- Pour pouvoir perdre un demi-kilo de graisse par jour, vous devez éliminer 3 500 calories de votre alimentation quotidienne. Mais, cela n’est vraiment possible que si vous suivez déjà un régime extrêmement calorique de 5 000 calories environ par jour.
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Faites des exercices de cardio. En plus de manger moins pour réduire votre consommation de calories, vous pouvez également faire plus d’activités physiques pour en bruler davantage ^{[15]
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Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source}. Par exemple, si vous suivez un régime très calorique de 5 000 calories par jour, vous pourrez éliminer 3 500 calories en retirant 2 500 calories de votre alimentation journalière et en vous exerçant suffisamment pour en bruler 1 000 par jour.
- La quantité de calories que vous pouvez bruler avec des exercices dépend de nombreux facteurs comme votre poids actuel. Si vous pesez 85 kg, vous pourrez bruler 1 000 calories en jouant au basketball pendant 2 heures. Si vous pesez 70 kg, vous devrez jouer pendant 2 heures et demie pour bruler la même quantité ^{[16]
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  Source de recherche}.
- Pour savoir combien de calories vous pouvez bruler en faisant des exercices, utilisez des outils de calcul comme celui-ci.
- Gardez en tête que si vous consommez très peu de calories, vous n’aurez pas suffisamment d’énergie pour vous exercer correctement.
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Ne vous privez pas trop longtemps. Suivre un régime pauvre en calories n’est pas un moyen sûr ou efficace de perdre du poids à long terme. Si vous avez vraiment besoin de perdre un demi-kilo de graisse par jour, essayez de ne pas vous priver plus de quelques semaines tout au plus. Votre médecin vous aidera à déterminer la meilleure façon de revenir à une alimentation saine sans reprendre rapidement le poids que vous avez perdu ^{[17]
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Source de recherche}.
- Gardez en tête qu’un régime très pauvre en calories vous fera perdre du poids en eau et de la masse musculaire en plus de la graisse.
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