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Cet article a été coécrit par Sarah Gehrke, RN, MS. Sarah Gehrke est infirmière et massothérapeute accréditée au Texas. Elle a plus de 10 ans d'expérience dans l'enseignement ainsi que dans l’exercice de la phlébotomie et de la thérapie intraveineuse (IV), qu'elle associe à un soutien physique, psychologique et émotionnel. Elle a obtenu son master en massothérapie à l'Institut de massothérapie Amarillo en 2008 et un master en soins infirmiers à l'université de Phoenix en 2013.
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La nicotine présente dans le tabac peut être éliminée de l'organisme assez facilement. Lorsque l'organisme métabolise la nicotine, cette dernière passe dans le sang, la salive et l'urine, où elle peut être détectée. Après la consommation d'une cigarette, la nicotine demeure généralement dans l’organisme 1 à 4 jours [1] . Pour l'éliminer, vous devrez avant tout être patient, vous hydrater suffisamment, manger de manière équilibrée et faire de l'exercice. La nicotine est à l'origine de la dépendance dont souffrent les consommateurs du tabac, en l'éliminant de votre corps, le principal avantage que vous en tirerez est que vous n'aurez plus envie du tabac.
Étapes
Partie 1
Partie 1 sur 2:Métaboliser la nicotine avec de l'eau et des aliments
Partie 1
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1Buvez beaucoup d'eau. Puisque l'on évacue la nicotine de l'organisme par l'urine, en urinant davantage, vous l’éliminerez plus rapidement de votre organisme. Consommer de l'eau potable vous permettra également de diluer les résidus de nicotine qui subsisteront dans votre organisme. Ainsi vous pourrez réussir sans difficulté le test urinaire du tabagisme qu'un employeur pourrait vous faire subir [2] .
- Les hommes adultes doivent boire au moins 4 litres d'eau par jour [3] .
- Les femmes doivent en consommer 3 litres.
- Sachez que dans certains pays, il est interdit aux employeurs d’imposer des examens sanguins de dépistage de la nicotine aux employés potentiels. Cherchez à connaitre les droits dont vous disposez dans votre région [4] .
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2Complétez l'eau avec des boissons saines. Vous n'êtes pas obligé de ne consommer que de l'eau pendant toute la journée. Les boissons non aromatisées ou sans sucre ajouté, comme le thé vert ou le jus de canneberge, favorisent l'hydratation de l'organisme et permettent d'évacuer plus rapidement la nicotine par les urines [5] .
- Évitez de consommer de l'alcool, des boissons gazeuses et du café lorsque vous souhaitez évacuer la nicotine de votre organisme. Ces substances n'hydratent pas le corps aussi bien que l'eau et les jus et y introduisent beaucoup d'autres produits chimiques.
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3Consommez des aliments riches en antioxydants. Cela vous permettra de métaboliser la nicotine et de l'éliminer plus rapidement par l'urine et la sueur. Prendre des antioxydants vous aide aussi à éliminer de l'organisme les toxines (dont la nicotine). Les aliments riches en antioxydants sont [6] :
- les légumes feuillus comme les épinards ou le chou frisé ;
- les fruits à coque, comme les arachides, les noisettes et les noix de pécans ;
- les fruits comme les canneberges, les fraises et les mures.
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4Stimulez la sécrétion de la bile. Consommez des aliments qui stimulent le foie à sécréter la bile. L’augmentation de la sécrétion de la bile par le foie favorisera l’accélération de la métabolisation, permettant par ricochet à la nicotine de sortir plus rapidement de votre organisme. Alors, plus vous consommez des aliments qui stimulent la sécrétion de la bile, plus vite vous expulserez la nicotine par l'urine et la sueur. Les aliments favorisant la production de la bile sont [7] :
- l'ail et l'ognon ;
- les jaunes d'œufs ;
- les légumes comme le poireau, le radis, le cèleri, les carottes et les asperges [8] .
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5Consommez de la vitamine C. Introduisez dans votre alimentation des aliments riches en vitamine C. La vitamine C accélère le métabolisme et favorise ainsi l’élimination rapide de la nicotine présente dans le sang [9] . Les aliments naturellement riches en vitamine C sont notamment les fraises, les oranges, les choux de Bruxelles, le brocoli, le kiwi et la papaye.
- Procurez-vous si vous le souhaitez des comprimés de vitamine C. Visitez la section « compléments alimentaires » du supermarché ou allez dans un magasin d'aliments naturels de votre localité.
Partie 2
Partie 2 sur 2:Éliminer la nicotine en faisant du sport
Partie 2
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1Faites du jogging. Le jogging et d'autres exercices cardiovasculaires augmentent le rythme cardiaque et font transpirer. Au fur et à mesure que vous transpirez, la nicotine sortira de votre corps par la sueur [10] . Faites en sorte que votre jogging dure assez longtemps afin que vous puissiez transpirer suffisamment. Le temps que vous devrez passer à le faire dépend de la région où vous habitez. Faites votre jogging pendant 15 à 20 minutes au moins.
- S'il fait un peu froid dehors ou si vous ne souhaitez pas courir en plein air, allez dans un gymnase et courez sur un tapis roulant.
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2Faites une séance de sauna. Le sauna est conçu pour créer un environnement chaud et humide qui vous fera transpirer. Son usage est très conseillé pour éliminer la nicotine de l'organisme, car plus vous transpirez, plus vous éliminerez la nicotine par votre peau. Passez 20 à 30 minutes dans le sauna, puis plongez dans une piscine. Retournez ensuite dans le sauna pour une nouvelle séance de 20 à 30 minutes.
- Si vous ne pouvez pas aller au sauna, rendez-vous dans n'importe quel environnement chaud qui vous fera transpirer. Par exemple, passez quelques heures à la piscine locale.
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3Arrêtez de fumer. Ne fumez plus, ainsi vous éliminerez définitivement la nicotine de votre corps. Pour éliminer complètement cette substance de votre organisme et ne plus en absorber, arrêtez de consommer les produits à base de tabac comme les cigarettes, les cigares, les cigarettes électroniques, les pipes et le tabac à chiquer. Si vous souhaitez l’éliminer complètement de votre organisme, la seule chose à faire est d'arrêter de consommer du tabac. Toute autre solution ne serait que provisoire et vous ferait replonger.
- Outre la possibilité d'une dépendance à la nicotine, le tabagisme est très nocif pour l'organisme à bien des égards. Arrêter de fumer améliorera votre santé et réduira vos risques de développer divers types de maladies et de cancers [11] .
Conseils
Références
- ↑ https://www.fastmed.com/health-resources/how-long-does-nicotine-stay-in-your-blood/
- ↑ https://www.ihealthblogger.com/how-long-does-nicotine-stay-in-your-system-blood-urine-hair-and-tests/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ http://www.lungusa2.org/slati/smokefree_laws.php
- ↑ https://www.ihealthblogger.com/how-long-does-nicotine-stay-in-your-system-blood-urine-hair-and-tests/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23821941
- ↑ https://www.ihealthblogger.com/how-long-does-nicotine-stay-in-your-system-blood-urine-hair-and-tests/
- ↑ https://bodyecology.com/articles/why_proper_bile_flow_essential_for_getting_rid_of_toxins.php
- ↑ http://www.geoffanthony.com/eliminate-nicotine-body/
- ↑ https://www.ihealthblogger.com/how-long-does-nicotine-stay-in-your-system-blood-urine-hair-and-tests/
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/smoking-digestive-system
- ↑ https://www.fastmed.com/health-resources/how-long-does-nicotine-stay-in-your-blood/
- ↑ https://www.ihealthblogger.com/how-long-does-nicotine-stay-in-your-system-blood-urine-hair-and-tests/
À propos de ce wikiHow
Sarah Gehrke, RN, MS
Infirmière accréditée
Cet article a été coécrit par Sarah Gehrke, RN, MS. Sarah Gehrke est infirmière et massothérapeute accréditée au Texas. Elle a plus de 10 ans d'expérience dans l'enseignement ainsi que dans l’exercice de la phlébotomie et de la thérapie intraveineuse (IV), qu'elle associe à un soutien physique, psychologique et émotionnel. Elle a obtenu son master en massothérapie à l'Institut de massothérapie Amarillo en 2008 et un master en soins infirmiers à l'université de Phoenix en 2013. Cet article a été consulté 17 137 fois.
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