Comment arrêter de regarder du porno

Il n'y a pas un consensus médical sur le fait que la pornographie soit une dépendance, mais il est difficile de nier qu'elle a quelques effets négatifs lorsqu'il s'agit de l'enseignement des perceptions du corps humain et des relations sexuelles. De plus, comme toute habitude a le potentiel de créer une forte attractivité, le recours excessif à la pornographie peut sérieusement agir dans vos relations ou dans d'autres aspects de votre vie. Examinez votre vie pour identifier ces effets pour trouver des solutions efficaces.

Partie 1
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Bloquer l'accès aux contenus pornographiques

  1. Image intitulée Stop Looking at Pornography Step 1
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    Assumez vos responsabilités. Avant même que vous ne commenciez à nettoyer votre disque dur, approchez-vous de votre conjoint ou conjointe, de vos amis ou des membres respectés de votre collectivité et faites-leur part de votre intention d'éradiquer la pornographie de votre vie [1] . Le fait de trouver quelqu'un qui vous assistera pendant de grands moments et d'autres, moins glorieux, durant cet effort vous fera réussir plus facilement.
    • Cela vous aide également dans la tâche concrète d'installer un logiciel antiporno dont vous ignorez vous-même le mot de passe.
  2. Image intitulée Stop Looking at Pornography Step 2
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    Détruisez votre collection de films pornographiques. Tant que ces films seront dans les parages, il sera facile de retomber dans vos habitudes. Supprimez les fichiers pornographiques qui sont sur votre ordinateur ou appareil mobile. Jetez à la poubelle les revues pornographiques, les disques et tout autre article ayant trait à la pornographie.
  3. Image intitulée Stop Looking at Pornography Step 3
    3
    Installez un logiciel antipornographie sur votre ordinateur et vos appareils mobiles. Il existe plusieurs programmes de ce type, mais dans la plupart des cas vous aurez besoin d'un ami pour créer le mot de passe secret, vous ne serez pas ainsi en mesure d'outrepasser le blocage. Vous trouverez ci-dessous quelques bonnes options [2] [3] .
    • Qustodio possède une multitude d'options et fonctionne sur presque tous les ordinateurs et appareils mobiles, excepté ceux utilisant le système d'exploitation Linux. Il y a des versions prémium et celles gratuites.
    • Si vous disposez d'un ordinateur Windows, vous pouvez utiliser gratuitement Microsoft Family Safety.
    • Norton Family Online est une option gratuite pour ceux qui utilisent des appareils Windows, Androïd et iOS. Essayez des fonctionnalités supplémentaires avec un essai gratuit de 30 jours de la version prémium.
    • Covenant Eyes, une compagnie chrétienne, offre un service de 10 euros par mois pour les ordinateurs et les appareils mobiles et peut même empêcher le détenteur du compte de contourner le système de sécurité.
  4. Image intitulée Stop Looking at Pornography Step 4
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    Désactivez votre connexion internet tant que cela est possible. Si vous êtes susceptible de passer plus de temps à essayer de contourner le logiciel de blocage de site, arrêtez les tentatives en éteignant le Wifi ou en débranchant votre câble Ethernet de votre ordinateur ou appareil mobile, toutes les fois que vous n'utilisez pas la connexion internet pour d'autres choses.
    • Si plus personne n'utilise la connexion, déconnectez-vous ou éteignez votre modem de même que votre routeur. Plus vous vous éloignez de la connexion internet, moins vous allez céder durant un moment de faiblesse.
  5. Image intitulée Stop Looking at Pornography Step 5
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    Occupez votre temps avec d'autres activités. Si vous passez votre temps libre seul et ennuyé, il vous sera plus difficile de résister à la tentation de suivre du porno. Trouvez d'autres choses pour vous occuper.
    • Commencez une activité sportive journalière. De nombreuses personnes pratiquent le sport en remplacement à une dépendance, car cela libère de l'endorphine et d'autres substances de bienêtre [4] .
    • Prenez des vacances ou faites un voyage en weekend pour commencer votre exercice. Il est souvent facile de changer les habitudes lorsqu'on les accompagne d'un changement d'environnement ou de circonstances [5] .
    • Demandez à un ami de vous initier à son passetemps. Les activités sociales vous permettent de connaitre automatiquement une personne ou un groupe de personnes qui vous encouragent à continuer dans votre voie de changement, et ce, même si ces personnes ne connaissent pas les raisons pour lesquelles vous avez commencé l'activité.

Partie 2
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Changer ses habitudes

  1. Image intitulée Stop Looking at Pornography Step 6
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    Ayez une idée des signes d'un comportement négatif. La pornographie et le sexe sont des sujets complexes et il n'y a pas de consensus entre les psychologues et les experts médicaux sur le fait que les effets du porno ou une habitude liée à la pornographie soient décrits comme une dépendance. Ceci étant, les signes d'alertes ci-dessous vous aviseront sur le fait que votre habitude pornographique est à prendre au sérieux [6]  :
    • vous trouvez qu'il est difficile d'arrêter de suivre de la pornographie,
    • vous mentez à propos du nombre de films pornographiques que vous suivez,
    • vos relations, votre emploi ou vos études sont négligés au détriment de la pornographie,
    • vous préférez suivre un film pornographique que d'avoir des relations sexuelles.
  2. Image intitulée Stop Looking at Pornography Step 7
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    Identifiez l'effet déclencheur. Gardez un carnet pour noter toutes les fois que vous avez une grande envie de pornographie ou l'avez suivi. Décrivez la scène qui a précédé cette envie, y compris votre humeur, ce que vous faisiez et comment vous vous sentiez ce jour. Le stress, le manque de sommeil, des amis qui y ont recours ou en parlent ou l'accès facile à la pornographie sont entre autres des déclencheurs possibles.
  3. Image intitulée Stop Looking at Pornography Step 8
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    Adoptez un plan stratégique pour contrecarrer vos déclencheurs. Dans la mesure du possible, évitez purement et simplement tous les déclencheurs. Si c'est le fait de suivre une publicité à moitié érotique à la télé qui constitue votre déclic, évitez alors de suivre des programmes qui pourraient avoir ce genre de contenu. Au cas où ce serait le trajet que vous prenez pour vous rendre au campus de l'université, prenez alors par un autre chemin. Si vous ne pouvez raisonnablement pas éviter un déclencheur, pensez à l'avance à comment vous allez contrecarrer ses effets sur vous.
    • Si le déclencheur est inévitable, faites à l'avance un plan psychologique de ce que vous pourrez faire dans cette situation. Imaginez-vous en tain d'ignorer ce déclic, pensez à quoi manger au diner en lieu et place ou laissez l'ordinateur et allez prendre de l'air.
    • Ayez sur vous des objets de distraction comme un bon livre ou une collection de puzzles [7] .
  4. Image intitulée Stop Looking at Pornography Step 9
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    Trouvez des alternatives saines. Si vous êtes sexuellement frustré ou blasé d'une romance, essayez d'entreprendre une relation ou d'avoir plus de relations sexuelles occasionnelles. Si vous essayez d'arrêter de suivre du porno en raison de ses représentations irréalistes du sexe et du corps ou à cause de la façon dont cela vous enseigne comment traiter vos partenaires sexuels, envisagez de suivre du porno non conventionnel qui tente si bien de répondre à ces préoccupations, telles que des vidéos qui ont décroché un trophée à la cérémonie annuelle de remise de prix du cinéma pour adulte Feminist Porn Award [8] .
  5. Image intitulée Stop Looking at Pornography Step 10
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    Cherchez de l'aide d'un professionnel. Si votre tentative d'arrêter de suivre du porno s'avère être difficile ou cause trop de stress dans votre vie, cherchez les conseils d'un thérapeute professionnel et lisez la méthode des 12 étapes [9] . La thérapie est importante surtout si vous avez connu par le passé un abus sexuel ou physique ou si vous avez souffert de dépression ou d'anxiété.
    • Si vous avez un rapport sexuel insatisfaisant avec un partenaire, essayez de participer à des réunions de soutien pour trouver une solution ensemble. Une étude a prouvé que même une orientation de relation ordinaire peut améliorer la relation sexuelle [10] .

Conseils

  • Vous n'êtes pas tenu d'arrêter de vous masturber en suivant du porno. Les experts médicaux considèrent la masturbation comme une activité saine et normale, dans la mesure où elle ne cause pas de stress dans votre relation [11] . Les chrétiens sont plus susceptibles de s'auto-identifier comme dépendant au porno que les personnes non religieuses qui suivent le même de film porno [12] . Les conseils d'un mentor religieux peuvent réduire votre niveau d'anxiété, mais il faut également envisager la perspective de suivre une éducation sexuelle.
  • Installez des applications pour surveiller vos habitudes, comme « Brainbuddy » ou « Habit Streak » pour suivre votre progrès et prévenir une rechute.

Ressources supplémentaires

Organisation Détails et coordonnées
Le site addict-porno.fr Site d'informations sur l'addiction au porno et sur la psychologie en général
Le site pornodependance.com Site d'informations et forum d'entraide
Site your brain on porn Livre gratuit, études scientifiques, méthodes pour en sortir, témoignages
Sexoliques Anonymes au Canada 514-254-8181 (Montréal et environs)/ 418-800-3871 (Québec)
 Le site cyberdépendance.be  04/342.65.96 (Belgique)
 Le site communautaire stopporn.fr  florent@stopporn.fr

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Références

  1. ↑ http://www.covenanteyes.com/2012/04/23/how-to-quit-porn-6-essential-steps/
  2. ↑ http://www.pcmag.com/article2/0,2817,2429667,00.asp
  3. ↑ https://www.raymond.cc/blog/block-pornographic-pictures-by-pixelating-images/
  4. ↑ http://pornographyaddiction.com/how-to-overcome-pornography/
  5. ↑ http://www.npr.org/2012/03/05/147192599/habits-how-they-form-and-how-to-break-them
  6. ↑ http://brown.edu/Student_Services/Health_Services/Health_Education/sexual_health/sexuality/pornography.php
  7. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2010/06/05/12-ways-to-beat-addiction/
  8. ↑ http://trail.pugetsound.edu/2014/11/find-a-healthy-alternative-to-mainstream-porn/
  9. ↑ http://pornographyaddiction.com/how-to-overcome-pornography/
  1. ↑ http://www.researchgate.net/publication/232493314_The_effects_of_marital_therapy_on_sexual_satisfaction
  2. ↑ http://www.webmd.com/sex-relationships/guide/masturbation-guide
  3. ↑ http://www.livescience.com/43362-religious-perceived-porn-addiction.html

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Catégories: Dépendance