Comment éviter de prendre du poids

Au fur et à mesure que vous prenez de l'âge, le métabolisme de votre organisme va ralentir. Si vous ne prenez pas vos précautions, votre poids peut augmenter progressivement. Le fait de limiter vos apports caloriques ou de faire des activités physiques ne suffit pas toujours pour éviter la prise de poids. Le meilleur moyen est d'opter pour un style de vie global plus sain. En fait, il n'existe pas de solution miracle pour éviter de prendre du poids sur le long terme, mais si vous apportez des changements à votre mode vie, vous pouvez maintenir un équilibre pondéral.

Méthode 1
Méthode 1 sur 3:
Surveiller son alimentation

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    Contrôlez votre poids et vos apports caloriques [1] . Commencez par contrôler votre poids ainsi que vos habitudes alimentaires de façon quotidienne. Cela vous permettra d'avoir une idée de votre état actuel et des changements que vous devez effectuer.
    • Commencez à vous peser au moins une fois par jour. Gardez une trace des aliments que vous mangez et de quand vous les consommez. À cet effet, vous pouvez tenir un journal dans lequel vous notez chaque jour votre poids en début de page, puis lister tout ce que vous aurez mangé dans la journée. Si vous constatez que les kilos commencent par s'accumuler, vous saurez que vous devez apporter des changements à votre style de vie.
    • Évaluez le nombre de calories que vous consommez quotidiennement en utilisant les valeurs mentionnées sur les repas préemballés ou dans les guides de valeurs nutritionnelles des restaurants. Si vous préparez vous-même les repas à la maison, vous trouverez des informations sur le contenu calorique de la plupart des denrées alimentaires de base sur internet.
    • Parfois, vous n'aurez que très peu, voire pas du tout d'informations sur l'emballage du produit ou dans les guides des restaurants. Dans ce genre de circonstances, il peut donc être difficile d'estimer avec exactitude vos apports caloriques lorsque vous n'avez pas la possibilité de mesurer et de préparer vos repas par vous-même. Pensez donc à changer vos comportements alimentaires en consommant uniquement les repas dont vous connaissez le contenu calorique.
    • Pensez à mesurer vos portions en les pesant, plutôt qu'en les quantifiant par leur volume. Achetez une petite balance à installer dans votre cuisine. Pesez les ingrédients avant de les intégrer à un repas et servez-vous de ces valeurs pour déterminer le contenu calorique de votre met.
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    Utilisez une calculatrice en ligne. Il vous faudra utiliser une calculatrice en ligne pour déterminer le nombre de calories qu'il est sain pour vous de consommer [2] . Servez-vous d'une calculatrice en ligne pour déterminer votre ratio calorique quotidien afin de maintenir un poids sain. Vous pourrez trouver de telles calculatrices sur des sites comme Ligne-en-ligne.com. Le calcul de vos besoins caloriques nécessite une formule qui prend en compte vos données actuelles comme votre âge, votre taille, votre poids, votre sexe et le type d'activités que vous faites. Assurez-vous d'avoir toutes ces informations lorsque vous décidez d'utiliser un outil en ligne.
    • Votre apport journalier changera si vous prenez ou perdez du poids. Assurez-vous donc de faire une mise à jour en conséquence.
    • Les valeurs que vous obtiendrez ne sont que des estimations. Si vous remarquez que vous prenez du poids ou en perdez tout en suivant ces instructions, ajustez la valeur de votre ratio par petits incréments (100 calories par exemple) pour vous adapter au comportement de votre organisme.
    • Si vous avez des doutes sur la fiabilité d'une calculatrice en ligne ou si vous souffrez d'une maladie qui affecte votre métabolisme, consultez votre médecin. Il (ou elle) sera en mesure de vous donner une meilleure estimation de vos besoins quotidiens en calories.
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    Adoptez un régime alimentaire plus sain [3] . Le fait de ressentir la faim dépend souvent de ce que l'on mange. Les aliments riches en protéines et en glucides complexes ont tendance à rassasier sur une plus longue période que ceux ayant une forte teneur en sucres simples. Si vous améliorez votre régime alimentaire de manière générale, vous mangerez moins, ce qui vous empêchera de prendre du poids de façon indésirable.
    • Les principaux groupes d'aliments sont les fruits, les céréales entières, les légumes, les protéines maigres et les produits laitiers pauvres en matières grasses. Pensez à les inclure dans votre alimentation si vous voulez l'améliorer [4] .
    • Ne consommez que des protéines maigres. Les protéines très peu riches en matière grasse sont bénéfiques pour votre santé en général et ont tendance à faire disparaitre la sensation de faim pendant un long moment. Au nombre de ces dernières, il y a les légumineuses comme les haricots, les noix, les graines de même que les volailles et le poisson. Par exemple, au lieu de prendre la viande de bœuf comme plat principal pour le diner, pensez au saumon cuit au four avec à côté des légumes grillés [5] .
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    Diminuez la consommation de sucre ajouté. Le sucre de canne qui est souvent ajouté aux aliments et aux sucreries peut entrainer une surcharge pondérale indésirable. Les aliments qui en contiennent sont souvent pauvres en nutriments, ce qui fait que vous aurez généralement faim peu de temps après les avoir consommés.
    • Vous n'avez pas besoin d'avoir une passion pour les sucreries avant d'avoir un régime alimentaire riche en sucres. Bon nombre de produits que vous achetez au supermarché comme le pain et la sauce pour pâte en conserve sont bourrés de sucres ajoutés.
    • Lisez les étiquettes des articles avant de les acheter et prêtez une attention particulière à la quantité de sucres qui y est contenue. L'OMS (Organisation mondiale de la Santé) recommande que la consommation de sucre, chez les enfants comme chez les adultes, ne dépasse pas 10 % de leur apport énergétique quotidien [6] .
  5. Image intitulée Avoid Weight Gain Step 5
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    Optez pour les glucides complexes. Ce type de nutriments que l'on retrouve généralement dans les aliments à base de céréales entières ou riches en fibres vous rassasiera plus vite que les glucides plus simples. Par exemple, il est préférable d'opter pour le pain fait à base de blé entier ou d'une céréale complète, pour les pâtes de blé entier et le riz brun plutôt que pour les glucides raffinés. Le riz blanc, le pain blanc et les pâtes alimentaires blanches ont un déficit de nutriments, ce qui peut entrainer une sensation de faim pas très désirable [7] .
  6. Image intitulée Avoid Weight Gain Step 6
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    Développez une autodiscipline [8] . Il n'y a rien de mal à faire preuve de modération. En fait, se faire plaisir à des moments donnés pourrait même vous aider à maintenir un régime alimentaire sain sur le long terme. Cependant, vous devez vous assurer de développer une autodiscipline lorsque vous le faites afin d'éviter de prendre du poids de façon accidentelle.
    • Si vous avez une passion pour les sucreries, gardez en tête les directives de l'OMS. Il existe de simples méthodes qui permettent de satisfaire les envies de sucreries sans toutefois exagérer. Prenez par exemple une barre de chocolat coupée et non la barre entière. Si vous sortez diner, voyez s'il y a un de vos proches ou un ami qui aimerait partager le dessert avec vous.
    • Si vous aimez les collations salées comme les chips, achetez les sacs à 100 calories. Ce faisant, vous soulagerez votre envie et ne dépasserez pas la limite du contenu calorique.
    • Autorisez-vous un « repas de triche » une fois par semaine. Par exemple, chaque vendredi soir, commandez à manger ou allez diner sans vous préoccuper de noter les calories que vous ingérez. Cela vous permettra de rester motivé et en bonne santé tout au long de la semaine.
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    Déterminez des heures de repas fixes. Cela semble anodin, mais le fait de manger à des heures inhabituelles peut occasionner une prise de poids indésirable. Par exemple, si vous ne prenez pas le petit-déjeuner, vous pouvez avoir envie de consommer des aliments malsains au déjeuner et même de trop manger. Le fait de manger devant la télévision plutôt que de s'installer confortablement pour diner peut aussi conduire à une surconsommation. Vous devez donc faire l'effort de prendre trois repas par jour et de préférence approximativement à la même heure. Cela peut avoir un impact sur votre poids.
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    Faites de petits changements. Parfois, de légères modifications apportées à vos habitudes alimentaires peuvent entrainer une large diminution des calories que vous consommez. Il y a de petits changements que vous devez faire l'effort d'intégrer à votre régime alimentaire pour voir si vous observerez une différence de gain de poids.
    • Mettez de la vinaigrette au lieu d'une sauce crémeuse sur les salades. Cherchez à utiliser environ la moitié de la dose normale à laquelle vous étiez habitué [9] .
    • Lorsque vous mangez dehors, préférez des apéritifs sains ou n'en prenez pas du tout. Si le restaurant vous propose des plats principaux avec une entrée, optez pour la salade ou les légumes grillés au lieu des frites ou des pommes de terre [10] .
    • Utilisez les sauces pour pâtes à base de légumes à la place de celles crémeuses [11] .
    • Évitez de boire des jus de fruit. Si vous avez une folle envie d'en prendre, optez pour les jus naturels sans sucre ajouté [12] .
    • Préférez les produits laitiers allégés ou qui ne contiennent pas du tout de matières grasses aux produits avec du lait entier [13] .
    • Buvez beaucoup d'eau pendant la journée. Prenez des boissons très peu ou pas du tout caloriques comme les sodas light ou l'eau gazeuse pour étancher votre soif au cours des repas. Pour éviter de prendre du poids, ces produits sont plus indiqués que ceux qui contiennent plus de calories ou de sucre ajouté [14] .
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:
Faire régulièrement des activités physiques

  1. Image intitulée Avoid Weight Gain Step 9
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    Contrôlez votre programme d'exercice [15] . Si vous voulez savoir s'il vous faut faire plus d'activité physique ou pas, commencez par contrôler votre entrainement au quotidien. Notez le type d'activité et la durée pendant laquelle vous la pratiquez. Si vous courez ou faites du vélo, notez la distance parcourue. Toutes ces données seront importantes au moment de déterminer le nombre d'exercices physiques que vous devez faire pour maintenir votre poids.
    • Ne comptez pas les activités quotidiennes comme le fait de marcher de votre voiture à votre bureau ou de prendre les escaliers. Cependant, vous devez tenir compte du temps passé à faire du jogging ou à faire du vélo pour aller au travail, si tant est que cela vous prenne plus de 20 minutes chaque jour.
    • Évitez de vous peser juste après avoir fini les activités physiques. Il est certain que vous perdrez du poids pendant que vous vous exercerez. Vous obtiendrez un poids qui ne prend pas en compte les besoins en fluide de votre organisme. En d'autres termes, votre poids sera anormalement bas.
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    Calculez vos besoins en calories [16] . À l'aide de votre poids et de votre taille, vous pouvez avoir une estimation de vos besoins caloriques quotidiens. Servez-vous d'une calculatrice en ligne ou demandez à votre médecin le nombre de calories que vous devez consommer en fonction de votre poids, de votre mode de vie et de plusieurs autres paramètres. Comparez cette valeur à ce que vous consommez actuellement par jour. Si vous ingérez déjà plus que vous ne devez, la différence obtenue représente en fait la valeur que vous devez perdre en pratiquant régulièrement les activités physiques.
    • Pour estimer vos besoins en calories, vous devez généralement connaitre votre poids actuel, votre âge, votre sexe et votre taille. Si l'on vous questionne par rapport au niveau d'exercices physiques que vous pratiquez, dites ce que vous faites habituellement et non ce que vous prévoyez faire.
    • Si vous consommez beaucoup trop de calories, il peut ne pas être possible de compenser en faisant plus d'exercices physiques. Il vous faudra peut-être diminuer l'apport calorique et continuer à faire des exercices pour éviter de prendre du poids.
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    Établissez un programme d'exercice adapté à votre style de vie. Le sport doit faire partie de votre vie quotidienne, au même titre que le fait de vous brosser les dents les matins. Il peut être difficile de démarrer la pratique du sport, mais les avantages sur votre santé physique et mentale valent l'effort.
    • Pour commencer, choisissez une activité que vous aimez. Certaines personnes sous-estiment la quantité d'exercice physique qu'il faut faire pour maintenir son poids. Ceux qui ont perdu du poids et l'ont maintenu sur le long terme pratiquent le sport généralement entre 60 à 90 minutes presque tous les jours de la semaine [17] . Évidemment, ces activités sembleront fastidieuses si vous choisissez des exercices que vous détestez. Il est donc préférable d'opter pour quelque chose que vous aimez faire. Si vous aimez marcher, faites de longues promenades chaque jour. Si vous aimez aller au travail à vélo, ajoutez quelques heures de balades à vélo à votre créneau chaque semaine. Si vous aimez bien les activités sportives, commencez à jouer au tennis avec vos amis ou rejoignez un club de votre région.
    • Vous n'avez pas forcément besoin de faire 60 à 90 minutes d'activités physiques d'un coup. En fait, en raison des efforts que demandent les engagements professionnels, familiaux et sociaux, cela n'est probablement pas réaliste pour tout le monde. Vous pouvez répartir les exercices tout au long de la journée et obtenir les mêmes résultats. Faites une promenade à pied avec votre chien pendant 20 minutes le matin avant d'aller au travail. Ensuite, passez à la salle de gym et travaillez pendant 30 minutes après avoir quitté le bureau. En début de soirée, prenez votre chien et faites du jogging pendant 20 minutes dans le parc [18] .
    • En fonction de vos antécédents médicaux, vous pourriez être amené à demander l'avis de votre médecin avant de pouvoir faire des activités physiques pendant 60 à 90 minutes par jour [19] . Cependant, même si vous n'avez eu aucun problème de santé par le passé, il est toujours préférable de prendre l'avis de votre médecin avant de commencer un programme d'exercice physique. Il peut vous donner des conseils sur la façon dont vous pourrez commencer un programme plus facilement, afin de ne pas vous épuiser dès le début.
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    Intégrez la musculation. Les muscles brulent plus de calories que la graisse. En plus des exercices aérobiques qui maintiennent votre rythme cardiaque élevé, pensez à faire des entrainements qui vous aideront à renforcer les muscles de votre corps en général [20] .
    • Si vous n'avez pas d'abonnement dans une salle de sport, sachez qu'il y a plusieurs activités que vous pouvez faire seul. Les pompes, les sit up et les programmes de Pilates et de Yoga peuvent vous aider à renforcer vos muscles [21] .
    • Si vous souhaitez investir dans l'achat d'équipements, pensez à des tubes de résistance. Ce matériel léger et peu onéreux offre une résistance lors de son utilisation et peut être utilisé pendant les exercices d'entrainement musculaires. Vous pouvez vous en procurer en ligne, dans un gymnase local ou dans une boutique de vente d'équipements de remise en forme. Les haltères sont aussi relativement moins chers et vous pouvez les intégrer à votre programme d'entrainement musculaire [22] .
    • Discutez avec un médecin ou un entraineur avant de commencer un programme de musculation. Si vous êtes un débutant, vous pouvez vous faire mal facilement. Une blessure vous empêchera de continuer à vous exercer et par conséquent occasionner un gain de poids.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:
Opérer des changements par rapport à son style de vie

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    Gérez le stress. Le stress peut réellement vous amener à prendre du poids. Les personnes stressées ont tendance à trop manger et préfèrent souvent les aliments hautement caloriques à ceux qui sont plus sains. Le fait de travailler à gérer votre stress peut vous aider à éviter de prendre du poids.
    • Au nombre des signes alarmants du stress, il y a les tensions musculaires, l'anxiété accrue et la nervosité. Si vous présentez l'un de ces signes, il vous faudra être très méticuleux à propos de ce que vous consommez. Mangez-vous parce que vous avez faim ou à cause de votre humeur ? Est-ce que le repas que vous prenez est sain et nutritif ou vous livrez-vous à une consommation excessive de nourriture de mauvaise qualité pour combattre l'anxiété [23]  ?
    • Le yoga, les étirements, le massage, la méditation et la respiration profonde sont d'excellentes méthodes pour se défaire du stress. Faites l'effort d'intégrer quelques-unes de ces techniques à votre vie quotidienne et évaluez si vous remarquez une amélioration globale de votre humeur [24] .
    • Pensez à avoir de bons horaires de sommeil. Le fait de manquer de sommeil peut empirer le stress. Faites l'effort de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours. Dormez pendant environ 8 heures chaque nuit [25] .
    • Tout le monde n'est pas capable de gérer le stress tout seul. Si vous avez des difficultés à gérer le stress, il se pourrait que vous souffriez de troubles d'anxiété ou que vous ayez d'autres problèmes de santé mentale sous-jacents. Prenez donc rendez-vous chez un psychologue afin de discuter des possibilités pour mieux gérer votre stress. Vous pouvez bénéficier des services d'un psychologue en demandant à votre médecin généraliste de vous en recommander. Vous pouvez aussi contacter votre compagnie d'assurance et demander une liste des psychologues et psychiatres au sein de votre réseau. Si vous êtes étudiant, vous pouvez bénéficier gratuitement de l'assistance d'un conseiller dans votre université.
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    Apprenez à manger de façon consciente (Mindful eating). Parfois, la manière dont vous mangez peut vous conduire à une consommation excessive. Le fait de prendre l'habitude de manger de façon consciente peut vous permettre de contrôler la quantité de repas que vous ingérez, ce qui vous évitera de pendre du poids.
    • Consacrez toute votre attention à votre nourriture. Prenez vos repas à table. Éloignez-vous de la télévision lorsque vous devez manger. Évitez de manger lorsque vous travaillez ou êtes occupé à faire autre chose. Concentrez-vous uniquement sur le repas et les sensations qu'il vous procure [26] .
    • Appréciez votre état au fur et à mesure que vous mangez. Marquez une pause de temps à autre et dites-vous : « Sur une échelle de 1 à 10, quelle note attribuerais-je à ma faim actuellement ? » Notez quand vous êtes quelque peu rassasié ainsi que le moment où vous l'êtes totalement. Certaines personnes ne font pas attention aux signaux que leur envoie leur corps et continuent de manger bien après qu'elles soient repues [27] .
    • Soyez en harmonie avec vos sens lorsque vous mangez. Mâchez chaque morceau lentement et accordez une attention particulière à ce que vous ressentez. Quelle odeur et quel gout a la nourriture ? Soyez en harmonie avec les textures et les saveurs de chaque morceau que vous ingérez [28] .
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    Limitez la consommation d'alcool. Lorsqu'il s'agit de prise de poids indésirable, l'alcool est la principale cause pour plusieurs personnes. Les boissons alcoolisées sont bourrées de calories vides et lorsque les gens sont en état d'ébriété, ils développent souvent une sensation de faim. Faites donc l'effort de boire avec modération.
    • Comprenez ce qu'implique le fait de boire avec modération. Les personnes âgées de plus de 65 ans (hommes et femmes) ne doivent pas prendre plus d'une boisson par jour. Les hommes de moins de 65 ans peuvent prendre jusqu'à deux boissons par jour, mais pas plus. En parlant d'une boisson, l'on fait généralement allusion à 350 ml de bière, 150 ml de vin ou 44 ml d'alcool [29] .
    • Il y a certaines situations dans lesquelles il sera difficile de ne pas se laisser emporter. Par exemple, si vous allez à une fête vous pouvez sentir la pression de prendre des boissons. Faites l'effort d'éviter au maximum toute situation où il y aura une consommation excessive. Si vous participez à un évènement où vous êtes censé boire, demandez une boisson non alcoolisée. Cela vous occupera et réduira la tentation de boire.
    • Si vous devez aller boire avec des amis dans un bar, mangez un repas nutritif avant de vous y rendre. Cela laissera peu de place à l'alcool et vous empêchera d'avoir faim après avoir bu.
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    Sollicitez le soutien des autres. Éviter de prendre du poids peut être une tâche difficile. Plusieurs personnes luttent pour maintenir de bons comportements alimentaires et pour faire des activités physiques. Cherchez à bénéficier de l'assistance d'autres personnes si vous essayez de maintenir un poids santé.
    • Parlez des changements que vous essayez d'effectuer aux membres de votre famille et à vos amis. Ils peuvent vous aider, ne serait-ce que pour de petits détails. Par exemple, ils peuvent refuser de vous servir des sucreries lors des célébrations auxquelles vous devez participer ensemble. Vos amis pourraient même organiser des fêtes où l'alcool ou la nourriture ne seront pas présents.
    • Associez-vous à d'autres personnes qui font également des efforts pour maintenir un poids santé. Faites-vous des amis(es) au gymnase. Si vous suivez un programme de perte ou de régulation de poids, pensez à organiser des évènements sociaux avec les autres membres.
    • Si vous avez des problèmes de poids dus à une affection de santé mentale ou physique, essayez de voir si vous pouvez trouver un groupe de soutien dans votre région. Si vous n'en trouvez pas, sachez qu'il y a une multitude de forums en ligne qui traitent de divers sujets pour les personnes qui ont des problèmes physiques ou mentaux.
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Conseils

  • Buvez beaucoup d'eau, idéalement avant les repas. Essayez toujours de boire un grand verre d'eau avant de manger. Ce faisant, vous vous sentirez rassasié plus vite que d'habitude, ce qui vous permet d'assouvir votre faim tout en mangeant moins.
  • Associez-vous à des gens qui maintiennent un poids santé [30] . Vous apprendrez certainement de bonnes habitudes et éviterez ceux qui ne le sont pas. Ils ne vous recommanderont probablement pas d'aller manger dans un fastfood. Faites aussi attention à ceux qui ont des métabolismes très élevés, qui mangent comme des porcs et qui ne font pas d'activités physiques. Cela les rattrapera certainement, mais pour l'heure, c'est vous qui risquez gros si vous suivez leurs comportements.
  • Une thyroïde inactive peut susciter un gain de poids. Vérifiez votre thyroïde en prenant votre température dès que vous vous réveillez chaque matin. Si elle est supérieure à 37 °C pendant 7 jours successifs, portez cela à la connaissance de votre médecin. Il (ou elle) peut vous demander de faire d'autres analyses. Environ 15 % des Français souffrent d'une pathologie thyroïdienne.
  • Évitez de boire beaucoup d'alcool. L'alcool ralentit le métabolisme et est digéré par l'organisme comme le sucre. Considérez qu'une bouteille ou une canette de bière équivaut approximativement à une bouteille ou une canette de soda.
  • Assurez-vous de consommer le nombre de calories nécessaire par jour. Si vous ne le faites pas, votre organisme sera sous-alimenté et puisera l'énergie nécessaire dans les muscles tout en conservant la graisse. Prenez au moins les trois repas de la journée. N'en laissez aucun, à moins qu'il ne fasse nuit.
  • Évitez de grignoter tout au long de la journée. Si vous avez vraiment envie de grignoter quelque chose, prenez des collations saines comme les pommes ou les raisins.
  • Si vous n'avez pas faim, ne mangez pas. Il n'y a aucun avantage à manger lorsque vous n'avez pas faim. Il s'agit juste d'un gaspillage d'argent et il y a des conséquences qui en résultent.


Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé.

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Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
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Références

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  2. ↑ http://www.scientificpsychic.com/health/count-calories.html
  3. ↑ http://life.gaiam.com/article/how-control-your-appetite-lose-weight
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/basics/healthy-diets/hlv-20049477
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/basics/healthy-diets/hlv-20049477
  6. ↑ https://www.topsante.com/nutrition-et-recettes/equilibre-alimentaire/manger-moins-sucre/l-oms-nous-recommande-10-de-sucre-par-jour-pas-plus-245801
  7. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/carbohydrates/art-20045705?pg=2
  8. ↑ http://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/how-to-prevent-weight-gain-due-to-stress-and-anxiety/4-give-cravings-little
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  12. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670?pg=1
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  14. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/expert-answers/stress/faq-20058497
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  16. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/expert-answers/stress/faq-20058497
  17. ↑ http://www.uhs.berkeley.edu/eda/7Mindful.pdf
  18. ↑ http://www.uhs.berkeley.edu/eda/7Mindful.pdf
  19. ↑ http://www.uhs.berkeley.edu/eda/7Mindful.pdf
  20. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/alcohol/art-20044551?pg=1
  21. ↑ http://www.foxnews.com/health/2010/08/11/tips-preventing-weight-gain.html

À propos de ce wikiHow

Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT
Coécrit par:
Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT
Entraineur personnel certifié et fondateur de B-Fit Training Studios
Cet article a été coécrit par Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT. Julian Arana est entraineur personnel et fondateur de B-Fit Training Studios, un ensemble de centres d'entrainement individuel et de bienêtre situé à Miami, en Floride. Julian a plus de 12 ans d'expérience dans le domaine de l'entrainement personnel et du coaching. Il est entraineur personnel certifié (CPT) par le National Council on Strength and Fitness (NCSF). De plus, il est titulaire d'une licence en physiologie de l'exercice de l'université internationale de Floride et d'un master en physiologie de l'exercice spécialisé en force physique et en conditionnement de l'université de Miami. Cet article a été consulté 3 492 fois.
Catégories: Gestion du poids
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