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Cet article a été coécrit par Michele Dolan. Michele Dolan est formatrice privée agréée BCRPA en Colombie-Britannique. Elle est entraineure privée et monitrice de conditionnement physique depuis 2002.
Il y a 11 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
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Si vous souhaitez perdre un peu de poids rapidement, vous devriez vous y prendre d'une façon efficace et sans danger, quelle que soit la raison qui vous motive. Toutefois, sachez qu'il est possible de perdre du poids sans danger en vous débarrassant de l'eau et des déchets que votre corps retient et de perdre ainsi 2,5 kg en l'espace d'une journée. Soyez cependant conscient que vous ne pourrez pas répéter ce processus plus d'un jour d'affilée (c'est-à-dire que vous ne pourrez pas perdre 7 kg en 3 jours) et que le poids que vous perdrez dans cette journée sera susceptible de revenir rapidement. Il est conseillé de conserver un poids sain, la perte de poids devant être combinée avec des changements de votre mode de vie sur le long terme, comme une alimentation saine et une activité physique régulière.
Étapes
Partie 1
Partie 1 sur 3:Perdre de l'eau
Partie 1
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1Buvez beaucoup d'eau. Votre corps a besoin d'eau pour fonctionner et si vous ne buvez pas assez d'eau tous les jours, votre corps commencera à retenir l'eau en excès afin de compenser votre consommation insuffisante [1] . Si actuellement vous ne consommez pas 1,8 litre d'eau par jour, faites-en un objectif.
- Vous pourriez boire jusqu'à 4 litres d'eau.
- Si vous buvez déjà 1,8 litre d'eau, augmentez vos apports de 2 ou 3 verres par jour.
- Sachez que si vous augmentez votre consommation d'eau jusqu'à atteindre un niveau malsain, vous risquez de perturber votre cycle de sommeil, de bousculer votre programme quotidien ou de vous sentir mal.
- Vous pouvez inclure les jus de fruits et de légumes et le thé dans votre estimation de la quantité de liquide que vous consommez.
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2Augmentez votre activité physique. Vous brulerez plus de calories et vous retirerez l'eau et les déchets en excès dans votre corps en faisant du sport.
- Marchez 30 minutes après le déjeuner et le diner.
- Évitez de grignoter le soir. Cela ajoute un poids que votre corps n'a pas le temps de bruler d'ici la fin de la journée.
- Réalisez des tâches exigeantes autour de la maison. Balayez au lieu de passer l'aspirateur, déplacez tous les meubles et nettoyez derrière eux, polissez vos rampes, etc.
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3Réduisez vos apports en sodium. La consommation de sodium entraine de la rétention d'eau, ce qui peut également générer des ballonnements et des gênes. Ayez pour objectif de consommer moins de 1 500 mg de sel par jour [2] .
- Le moyen le plus évident de réduire vos apports en sodium est d'arrêter de consommer des aliments industriels, comme les céréales, les plats cuisinés, le fromage, la viande, les légumes congelés, les soupes en conserve, les légumes ou les haricots en conserve et le pain tranché. Le sel est un conservateur (ainsi qu'un arôme) qui est fortement présent dans tous les aliments industriels.
- Consommez des aliments non transformés ou peu transformés, comme les œufs, le riz complet, le quinoa, les légumes frais, les fruits frais, l'ail, les salades, les fruits de mer fraichement pêchés, les noix et les graines sans sel.
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4Réduisez votre consommation d'amidon [3] . Tout comme le sodium, l'amidon entraine de la rétention d'eau. Si vous supprimez l'amidon de votre régime alimentaire, vous retiendrez moins l'eau que vous consommez. Pour limiter votre consommation d'amidon, vous devriez éviter les aliments tels que :
- les pâtes et les frites
- le pain, les cookies et les gâteaux
- le riz et les pommes de terre sautées
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Partie 2
Partie 2 sur 3:Éliminer les déchets
Partie 2
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1Faites du sport le matin. Votre métabolisme et votre système digestif commenceront à fonctionner de manière plus efficace et les déchets seront évacués plus rapidement de votre corps [4] . Concentrez-vous particulièrement sur des exercices cardiovasculaires (à l'opposé du renforcement musculaire). Des activités comme la course à pied vous permettront d'augmenter votre fréquence cardiaque et de bruler plus de calories [5] .
- Marchez, courez ou faites un autre exercice cardiovasculaire pendant 20 à 30 minutes lorsque vous vous réveillez.
- Préférez aller à la salle de sport avant de vous rendre au travail et non après.
- Faites attention à ne pas vous fatiguer ou à faire du sport de façon excessive dans une seule journée. Une activité légère à modérée suffit à faire fonctionner votre système digestif.
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2Consommez un petit-déjeuner riche en fibres. Les fibres permettent de déplacer la nourriture dans votre système digestif et d'expulser les déchets de votre côlon [6] . Optez pour des flocons d'avoine, du yaourt grec pauvre en matières grasses, des noix sans sel, une omelette végétarienne ou des fruits frais.
- Consommez votre petit-déjeuner dans les 90 minutes qui suivent votre réveil.
- Ayez pour objectif de consommer entre 300 et 600 calories lors de votre petit-déjeuner.
- Vous devriez consommer entre 25 et 30 grammes de fibres par jour, c'est pourquoi vous devriez augmenter vos apports autant que nécessaire afin d'atteindre ce quota.
- Si vous voulez prendre un petit-déjeuner sain, optez pour ceci : combinez vos flocons d'avoine, votre yaourt et vos fruits dans un smoothie. Placez quelques légumes à feuilles vertes dans le smoothie afin d'ajouter des nutriments supplémentaires.
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3
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4Consommez des fruits et des légumes qui sont des diurétiques naturels. Veillez à inclure ces aliments dans vos plats de la journée, car ils vous aideront à perdre de l'eau et à produire des excréments.
- Consommez des fruits comme le melon, les canneberges ou les tomates.
- Consommez des légumes comme des asperges, du cèleri, du persil, des concombres, du fenouil, de la laitue, des choux de Bruxelles, des carottes et des betteraves.
- Buvez du thé qui contient des feuilles de pissenlit, du thé vert et des orties [8] .
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Partie 3
Partie 3 sur 3:Changer d'alimentation pour la journée
Partie 3
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1Consommez des aliments qui contiennent des probiotiques. Les probiotiques sont des levures vivantes et des bactéries qui se trouvent naturellement dans le corps. Les aliments qui contiennent des probiotiques permettent d'entretenir l'intestin et de déplacer les aliments digérés dans l'estomac et dans les intestins [9] .
- Une petite portion de yaourt grec est idéale. Vérifiez qu'il est pauvre en sodium et qu'il contient des cultures actives.
- Vous pourriez opter pour du kéfir au lieu de consommer du yaourt. Le kéfir est une boisson probiotique que l'on peut trouver dans la plupart des supermarchés.
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2Ne consommez pas de glucides le jour où vous souhaitez perdre du poids. Cela peut sembler contre-intuitif, mais en réalité, les glucides augmentent la quantité d'eau stockée par le corps [10] . Vous pourrez favoriser votre perte d'eau en obtenant vos apports en glucides exclusivement à partir des fruits et légumes.
- Consommez de la salade au lieu d'un sandwich.
- Ne consommez pas de pain, de pâtes ou d'autres produits à base de céréales raffinées.
- Des études suggèrent que le fait d'adopter un régime pauvre en glucides trois jours par semaine permet de se débarrasser de quelques kilos et de mieux surveiller son poids.
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3Mangez moins au fur et à mesure que la journée s'écoule. Vous brulerez plus facilement les calories consommées tôt dans la journée que celles consommées tardivement. Par conséquent, faites en sorte que la majeure partie de vos apports en calories se fasse pendant la matinée et à la mi-journée [11] .
- Essayez de réduire la taille de vos plats de moitié ou au moins de réduire la taille des portions des repas que vous prenez en fin de journée.
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Conseils
- Si vous n'avez pas réussi à perdre vos 2,5 kg en vous débarrassant de l'eau en excès, vous pourriez essayer de transpirer. Asseyez-vous dans un sauna ou dans un hammam pendant 20 minutes (toutefois, sachez que cela risque de vous déshydrater et que les résultats ne seront donc que temporaires).
- Vous pourriez consommer des protéines saines (par exemple des blancs d'œufs, du blanc de poulet et du poisson), car ces aliments ne favorisent pas la rétention d'eau [12] .
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Références
- ↑ http://www.reussirmaigrir.com/eau-pour-maigrir/
- ↑ http://www.reussirmaigrir.com/comment-maigrir/
- ↑ http://www.passeportsante.net/fr/Nutrition/Regimes/Fiche.aspx?doc=nouveau-regime-ig
- ↑ http://www.topsante.com/forme-et-bien-etre/forme/conseils-au-quotidien/sport-quelle-est-la-meilleure-heure-51653
- ↑ http://www.exerciceabdo.fr/exercices-cardio-maigrir/
- ↑ https://amelioretasante.com/comment-perdre-du-poids-avec-le-petit-dejeuner/
- ↑ http://www.doctissimo.fr/html/forme/mag_2002/1115/fo_6101_produits_drainants_maigrir.htm
- ↑ http://www.doctissimo.fr/html/forme/mag_2002/1115/fo_6101_produits_drainants_maigrir.htm
- ↑ http://www.e-sante.fr/prebiotiques-probiotiques-amis-notre-flore-intestinale/2/actualite/1298
- ↑ https://www.fasting.fr/sucres-feculents/
- ↑ http://www.marieclaire.fr/, maigrir-chrono-nutrition,20149,542989.asp
- ↑ http://maigrirsansfaim.com/les-aliments-les-plus-riches-en-proteines-pour-maigrir/
À propos de ce wikiHow
Michele Dolan
Entraineure privée certifiée
Cet article a été coécrit par Michele Dolan. Michele Dolan est formatrice privée agréée BCRPA en Colombie-Britannique. Elle est entraineure privée et monitrice de conditionnement physique depuis 2002. Cet article a été consulté 553 286 fois.
Catégories: Gestion du poids
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