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Garder un poids normal est une quête qui dure toute la vie. Mais parfois, vous avez besoin de perdre rapidement quelques kilos qui vous empoisonnent la vie, que ce soit pour des exigences relatives au poids ou pour se sentir mieux dans un bikini ou encore pour vous glisser dans la tenue de mariage dont vous avez toujours rêvé. Si vous recherchez des conseils pour vous débarrasser du surpoids en 3 jours, ne vous fatiguez pas ! Cependant, n'oubliez pas qu'il y a peu à faire pour maigrir. Pour vraiment perdre des calories, bruler des graisses, tonifier les muscles et obtenir des résultats durables, vous aurez à recourir à la diététique et effectuer des changements dans votre mode de vie. Mais, ne vous affolez pas, c'est tout à fait possible !
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 5:Suivre un régime à la mode (à court terme)
Méthode 1
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1Essayez le « régime de 3 jours ». Ce régime, qui est quelquefois considéré comme le régime militaire par excellence, est un régime strict sur 3 jours avec petit-déjeuner, déjeuner et diner réduits au minimum. Cette méthode recommande de suivre le programme des repas à la lettre et de retrouver un régime normal de 1 500 calories par jour pour le restant de la semaine [1] .
- Le petit-déjeuner du 1er jour est composé de :
- 1 tasse de café noir ou de thé sans sucre
- 1 tranche de pain grillé, de préférence de blé entier
- 2 cuillères à soupe de beurre de cacahouète (30 ml)
- 1/2 pamplemousse
- Le déjeuner du 1er jour est composé de :
- 1 tasse de café noir ou de thé sans sucre
- 1 tranche de pain grillé, de préférence de blé entier
- 1/2 boite de conserve de thon
- Le diner du 1er jour se compose de :
- 90 g (à peu près la taille d'un paquet de cartes à jouer) de viande
- 1 bol de haricots verts cuits à la vapeur ou crus
- 1/2 banane
- 1 petite pomme
- 1 tasse (250 ml) de crème à la vanille (oui, le dessert !)
- Le petit-déjeuner du 2e jour est constitué de :
- 1 œuf, cuit de préférence
- 1 tranche de pain grillé, de préférence de blé entier
- Une demi-banane
- Le déjeuner du 2e jour est constitué de :
- 1 œuf à la coque
- 1 tasse de fromage cottage (du fromage frais)
- 20 g de chips de pommes de terre douces cuites au four
- Le diner du 2e jour est composé de :
- 2 saucisses
- 5 petits biscuits salés
- 1 tasse de brocolis (350 g)
- 1/2 tasse de carottes (170 g)
- 1/2 banane
- 1/2 tasse de crème à la vanille (génial, encore un dessert !)
- Le petit-déjeuner du 3e jour se compose de :
- 1 petite pomme
- 1 tranche de cheddar
- 20 g de chips de pommes de terre douces cuites au four
- Le déjeuner du 3e jour consiste en :
- 1 œuf, cuit de préférence
- 1 tranche de pain grillé, de préférence de blé entier
- Le diner du 3e jour se compose comme suit :
- 1 tasse de thon (350 g)
- 1/2 banane
- 1/2 tasse de crème à la vanille (250 cl)
- Le petit-déjeuner du 1er jour est composé de :
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2Prenez des jus pour nettoyer votre organisme. Ce genre de « régime alimentaire » remplace en grande partie votre nourriture avec des fruits frais pressés et des jus naturels. De nombreuses sources médicales demeurent encore sceptiques quant à l'efficacité à long terme de ce type de régime, mais si vous recherchez une perte de poids occasionnelle, ce régime conviendrait tout à fait à vos besoins spécifiques [2] .
- Commencez votre journée avec un verre d'eau tiède au citron pour activer votre métabolisme [3] .
- Servez-vous environ 0,5 litre de jus de fruits frais toutes les 2 à 3 heures pour avoir un bon métabolisme et amoindrir la sensation de faim. Vous vous rapprochez ainsi d'une quantité comprise entre 1,5 litre et 2 1 litre de jus par jour, dont la moitié provient des légumes verts [4] .
- Vous pouvez aussi utiliser du lait de noix pour refouler vos envies irrésistibles et augmenter votre consommation de protéines [5] .
- Assurez-vous que tous les produits entrant dans la composition de votre jus sont naturels pour ne pas ingérer des pesticides nuisibles ou additifs [6] .
- Bannissez les produits laitiers, le blé, le gluten, les produits fermentés et l'alcool. Ces aliments ne digèrent pas vite et ne vous mettront pas à l'aise pendant un nettoyage aux jus de fruits [7] .
- Continuez de pratiquer modérément des exercices physiques et essayez de dormir au maximum durant cette période de 3 jours [8] .
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3Jeunez pendant 3 jours. Des recherches ont démontré que boire uniquement de l'eau et consommer moins de 200 calories par jour pendant 3 jours peut vous aider à réamorcer votre système immunitaire tout en perdant du poids [9] .
- Cette forme de « famine volontaire » épuise vos réserves énergétiques (sous forme de glycogène), ce qui déclenche un processus de recyclage dans votre organisme et crée alors de nouvelles cellules immunitaires une fois le jeûne terminé [10] .
- Attention : jeuner peut nuire à la santé des personnes jeunes, des personnes âgées ou encore de celles qui ont des problèmes de santé. Si vous envisagez d'entamer un jeûne de 3 jours, vous devriez avant toute chose consulter votre médecin.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 5:Perdre son poids en eau (à court terme)
Méthode 2
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1Réduisez votre consommation de sel. Le sodium favorise la rétention d'eau dans l'organisme. Limiter votre consommation de sel et d'autres aliments riches en sodium peut vous aider à éliminer l'excès de liquide dû à la rétention d'eau [11] .
- Limitez votre consommation quotidienne de sel à 1 à 1,5 g par jour (moins de 2,5 g est la quantité médicalement recommandée pour les moins de 50 ans) [12] .
- Évitez les aliments en boite de conserve et les aliments préemballés, y compris les sauces et assaisonnements. Ce genre de nourriture préconditionnée contient du sel en tant que conservateur et donc une grande quantité de sodium.
- Diminuez les viandes de chez le traiteur et les viandes froides. Elles contiennent aussi beaucoup de sodium [13] .
- Utilisez peu de sel quand vous cuisinez.
- Réduisez votre consommation de fromage. Il contient beaucoup de sel.
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2Buvez. Il est important d'être hydraté.
- Buvez beaucoup d'eau. Cela peut sembler paradoxal, mais boire de l'eau en grande quantité est capital lorsque vous voulez perdre votre excès d'eau. Boire jusqu'à 4 litres d'eau au cours de la journée vous aidera à être convenablement hydraté et à garder vos fluides équilibrés [14] .
- Pressez du citron dans l'eau que vous buvez. Le citron peut aider à digérer et c'est un diurétique, ce qui est bien pour éviter la rétention de l'eau et pour perdre de l'embonpoint.
- Prenez une seconde tasse de café ou de thé. Ces boissons se comportent aussi comme des diurétiques, ce qui veut dire qu'ils poussent votre organisme à évacuer encore plus d'eau.
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3Reposez-vous et dormez beaucoup. En dehors du sodium, le taux de cortisol dans le corps aussi peut agir sur la rétention d'eau [15] .
- Assurez-vous de maintenir votre taux de cortisol bas en dormant entre 7 et 8 heures la nuit.
- Essayez de réduire vos activités physiques pendant 3 jours. Elles peuvent élever votre taux de cortisol [16] .
- Détendez-vous et déstressez-vous avec des tisanes apaisantes, de la musique relaxante, de la méditation et des exercices de respiration. Tout ceci peut vous aider à vous détendre et à baisser votre taux de cortisol.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 5:Dégonfler le ventre (à court terme)
Méthode 3
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1Prenez une pilule contre les flatulences. Même s'il n'est pas recommandé de recourir aux pilules « de régime », vous pouvez acheter une pilule « antigaz » en vente libre pour réduire l'excédent de gaz intestinal en vue d'obtenir un amaigrissement rapide.
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2Essayez un complément de magnésium. Si vous n'avez pas de problèmes gastro-intestinaux, prenez des compléments de magnésium pour nettoyer vos intestins [17] .
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3Faites des étirements du ventre. Cela vous aidera à allonger et à détendre vos muscles abdominaux [18] .
- Allongez-vous sur le dos et ramenez vos genoux au niveau du ventre pour le détendre et relancer votre système digestif.
- Concentrez-vous aussi sur votre posture. Asseyez-vous et levez-vous en vous tenant droit et sans vous pencher ni relâcher le ventre, car ceci peut inciter votre ventre à se contracter et provoquer des crampes.
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4Changez vos habitudes alimentaires. En changeant les horaires de vos repas et ce que vous consommez, votre ventre sera moins ballonné [19] .
- Évitez les haricots secs.
- Mangez lentement de petites quantités, mais plus souvent dans la journée pour éviter les ballonnements.
- Consommez des milkshakes protéinés, des yaourts et des soupes avec peu (ou pas) de sel au lieu d'aliments solides. Les liquides se digèrent plus facilement et ne vous font pas gonfler le ventre comme le font les aliments solides. Vous pouvez ajouter quelques fruits fibreux dans vos smoothies et vos yaourts, ils seront utiles au moment de l'ingestion et de l'évacuation par les intestins [20] .
- Méfiez-vous des boissons gazeuses et de la gomme à mâcher. Les bulles contenues dans ces boissons peuvent provoquer des ballonnements et vous ingérez une grande quantité d'air lorsque vous mâchez du chewing-gum [21] .
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Méthode 4
Méthode 4 sur 5:Faire de meilleurs choix alimentaires (à long terme)
Méthode 4
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1Prenez toujours un petit-déjeuner. C'est le repas le plus important de la journée, même lorsque vous essayez de perdre du poids. Privilégiez les protéines maigres (les œufs ou le yaourt grec à faible teneur en matières grasses) pour le petit-déjeuner comme un moyen de stimuler votre métabolisme, vous faire sentir rassasié plus longtemps et bruler des protéines toute la journée.
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2Mangez des légumes. Le fait de consommer des végétaux frais et riches en fibres dans vos repas et comme collations vous fera moins sentir la faim et donc manger moins au cours de la journée.
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3Buvez beaucoup d'eau. Délaissez les sodas (boissons sucrées) et buvez simplement de l'eau plate [22] .
- Buvez environ 250 ml d'eau avant chaque repas pour avoir l'impression d'être rassasié, et ce avant de commencer à manger. L'eau stimule votre métabolisme et favorise la digestion.
- Faites en sorte de boire au minimum 2 litres d'eau chaque jour.
- Essayez d'ajouter des ingrédients sans sucre à l'eau, tels que la menthe fraiche, le basilic ou des tranches de concombre, afin de faciliter l'hydratation.
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4Ne prenez pas de boissons caloriques. Les boissons riches en calories peuvent se révéler dangereuses en ceci que vous finissez par consommer plus de calories sans vous en rendre compte. Limitez les boissons telles que les jus sucrés, le café ou le thé sucré ainsi que les boissons alcoolisées.
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5Réduisez votre consommation d'« aliments à problèmes ». Les plus gros aliments à problèmes sont les graisses solides, le sucre ajouté, le sel et l'amidon. Ils peuvent fournir plus de 800 calories par jour à notre métabolisme et nous les consommons sans même nous en rendre compte [23] .
- Prêtez attention aux ingrédients contenus dans certaines préparations et évitez les aliments contenant des graisses saturées, trans et des sucres ajoutés.
- Éliminez les nourritures de restauration rapide et les grains raffinés (pain blanc, par exemple) qui renferment plein de graisses et une quantité de sucre inutile.
- Le fait de limiter le sel et l'amidon vous sera bénéfique pour réduire la rétention des fluides et perdre du poids en eau, ce qui est bien pour vous aider à maigrir rapidement [24] .
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6Surveillez vos rations alimentaires. Surveillez vos rations alimentaires, car aussi bien la qualité que la quantité de vos repas sont importantes [25] . Essayez de réduire vos portions pour éviter les calories inutiles et respectez les directives de base ci-dessous pour le contrôle des quantités [26] .
- Mangez jusqu'à 185 g de protéines maigres (sans graisses) comme le poulet, le haricot vert et le poisson.
- Prenez 150 à 230 g de céréales, dont la moitié de grains entiers.
- Mangez environ 2 tasses de fruits (300 à 500 g).
- Consommez environ 3 tasses de légumes (660 à 800 g).
- Prenez 3 tasses de lait écrémé ou à faible teneur en gras au quotidien.
- Ne prenez pas plus de 5 à 7 cuillères à café d'huiles (25 à 35 ml) (préférez les huiles végétales et de sources protéinées).
- Ne consommez « dorénavant » pas plus de 120 calories de graisses solides et de sucres ajoutés.
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7Mangez plus souvent et en plus petites quantités. Plutôt que d'avoir peu de repas lourds au cours de la journée, répartissez votre nourriture en plusieurs petites rations. Cela maintiendra votre taux de sucre dans le sang et le métabolisme à un niveau élevé et réduira l'envie de grignoter entre les repas [27] .Publicité
Méthode 5
Méthode 5 sur 5:Développer des activités physiques (à long terme)
Méthode 5
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1Concentrez-vous sur les exercices cardiovasculaires. Ce genre d'activités, comme la course à pied, la natation ou l'aérobic aident à bruler plus de calories, ce qui est idéal pour une perte de poids rapide [28] .
- Demandez toujours l'avis de votre médecin avant de commencer une nouvelle activité sportive ou d'entamer un régime.
- Faites en sorte de transpirer après l'échauffement et maintenez un rythme élevé pendant une heure de cardiotraining.
- Incluez des exercices à haute intensité sur de courtes périodes.
- Faites des exercices cardiovasculaires durant 70 minutes par jour, et ce pendant 3 jours pour faire fondre les graisses [29] .
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2Pratiquez l'haltérophilie. Soulever des haltères et faire des exercices de force vous aidera à développer vos muscles et à bruler les graisses.
- Les muscles consomment les graisses et les calories, même lorsque vous êtes au repos [30] .
- Ne vous efforcez pas trop lorsque vous commencez à soulever des poids, vous risquez de vous faire mal. Démarrez plutôt avec de petites charges.
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3Brulez les calories au maximum. Si vous arrivez à éliminer 500 calories de plus que vous n'en consommez quotidiennement, et ceci, pendant une semaine, vous pouvez espérer perdre entre 500 g et 1 kg. Si votre nourriture journalière contient entre 1 000 et 1 200 calories et que vous faites des exercices physiques pendant une heure chaque jour, vous perdrez jusqu'à 2 kilos et demi [31] .Publicité
Conseils
- Ne gardez pas de casse-croutes ni de mauvais aliments à la maison. S'ils ne s'y trouvent pas, vous ne pourrez pas les manger !
- Ayez un calendrier alimentaire sur lequel vous notez tout ce que vous mangez au cours de la journée. Cela vous servira pour identifier vos sources de calories et pour surveiller vos grignotages irréfléchis.
- Contrôlez les rations de vos repas en mangeant dans de petites assiettes plutôt que dans des grandes.
- Si vous mangez dans un restaurant, pensez à partager votre « entrée » avec un ami ou à ramener la moitié à la maison en vue de la manger plus tard.
- Augmentez votre prise de vitamine C et de calcium. Ces deux vitamines sont de grands bruleurs de graisse et des études ont démontré que les personnes pauvres en ces vitamines brulent moins de graisses que celles qui en ont un taux normal. La dose minimale de vitamine C est de 75 mg pour les femmes (de moins de 50 ans) et de 90 mg pour les hommes (ayant moins de 50 ans), mais elle peut être portée à 400 mg.
- Les aliments les plus riches en vitamine C sont les fraises, le brocoli, ainsi que la tomate. Et, bien sûr, vous pouvez aussi en trouver dans d'autres compléments vitaminés [32] .Il est conseillé aussi bien aux hommes qu'aux femmes de moins de 50 ans de prendre 1 g de calcium tous les jours.
- On peut trouver du calcium dans les produits de tous les jours et suppléments [33] .D'autres sources de calcium sont les sardines, le saumon en conserve, le tofu, le lait de soja, les haricots blancs, le cresson et le brocoli.
- Consommer beaucoup de protéines est aussi capital pour perdre du poids (aussi bien que pour développer ses muscles et rester en bonne santé). Cela donne l'impression d'être « rassasié » plus longtemps et incite votre métabolisme à bruler plus de calories. Délaissez les « chips » (plantains frits) au profit du bouillon de bœuf, des noix ou du yaourt grec [34] .
- Le dentifrice remplacera votre dessert. Se brosser les dents après le repas freine l'envie de se servir un dessert. Une fois que vos dents sont bien propres, vous n'aurez plus envie de les « salir ».
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Avertissements
- Évitez les régimes et adoptez plutôt des changements pérennes dans votre mode de vie alimentaire et pratiquez les activités physiques. Ceci vous sera plus utile qu'un régime de 3 jours.
- Demandez toujours l'avis de votre médecin avant d'entamer un régime ou de commencer une nouvelle activité sportive ou un régime à base de vitamines.
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Références
- ↑ http://www.webmd.com/diet/3-day-diet
- ↑ http://www.webmd.com/diet/fasting
- ↑ http://altmedicine.about.com/od/detoxcleansing/a/juice_fasting.htm
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- ↑ http://www.cell.com/cell-stem-cell/abstract/S1934-5909(14)00151-9
- ↑ http://www.muscleforlife.com/water-retention-and-weight-loss
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- ↑ http://www.redbookmag.com/body/healthy-eating/advice/g554/beat-bloat/?thumbnails
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- ↑ http://www.webmd.com/diet/10-flat-belly-tips?page=3
- ↑ http://www.fitnessmagazine.com/weight-loss/tips/advice/get-rid-of-belly-bloat
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- ↑ http://www.medicaldaily.com/7-ways-lose-weight-drinking-more-water-your-diet-247471
- ↑ http://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-serving-sizes
- ↑ http://www.webmd.com/diet/lose-weight-fast-how-to-do-it-safely
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20639818.00.html
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- ↑ http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=56254
- ↑ http://www.webmd.com/diet/lose-weight-fast-how-to-do-it-safely?page=2
- ↑ http://healthyliving.azcentral.com/quickest-way-lose-weight-3-days-11133.html
- ↑ http://www.womenshealthmag.com/fitness/weight-exercises-women
- ↑ http://www.webmd.com/diet/lose-weight-fast-how-to-do-it-safely
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/lifestyle-guide-11/supplement-guide-vitamin-c
- ↑ http://nof.org/calcium#CALCIUM
- ↑ http://www.webmd.com/diet/guide/high-protein-diet-weight-loss
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