Comment éviter les flatulences

Les flatulences sont aussi souvent appelées des « gaz ». C’est un problème répandu qui se produit souvent parce que vous avalez plus d’air que d’habitude, que vous mangez trop, que vous fumez, que vous mâchez du chewing-gum ou que vous mangez des aliments qui provoquent des gaz. Elles peuvent être gênantes et douloureuses pour certaines personnes, mais ne vous inquiétez pas ^{[1]
X
Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source} ! Vous pouvez les réduire facilement grâce à un régime et un style de vie adaptés. Si elles vous causent une gêne vraiment grave ou si vous pensez qu’elles peuvent être le signe d’une maladie, vous devriez consulter votre médecin.

Méthode 1

Méthode 1 sur 3:
Réduire les gaz par son alimentation

1
Prenez des repas plus petits pendant la journée. Mangez six petits repas par jour au lieu des trois gros repas. Votre système digestif pourra digérer plus facilement de petits repas et il produira moins de gaz ^{[2]
X
Source fiable
National Health Service (UK)
Aller sur la page de la source}. Voici à quoi devrait ressembler une journée avec des repas plus petits.
- Au petit-déjeuner, prenez un yaourt avec des bananes et une tranche de pain de mie grillée avec du beurre ou de la confiture sans sucre.
- Faites-vous un wrap avec de l’avocat et une sauce satay maison vers 10 heures.
- Préparez du riz vapeur, des légumes et du poulet grillé pour le déjeuner.
- Faites-vous une coupe de bananes, de raisins et de pêches pour le gouter. Vous pourriez aussi manger un bout de fromage sans lactose.
- Faites griller du saumon, faites cuire une pomme de terre au four et grillez des légumes racines pour le diner.
- Prenez une coupe de sorbet à la mangue sans sucre pour le dessert.
2
Mangez des glucides qui se digèrent facilement. Les aliments qui contiennent des glucides simples pourraient être plus faciles à digérer. Ils vont aussi produire moins de gaz. Incluez les suivants dans votre alimentation ^{[3]
X
Source fiable
National Health Service (UK)
Aller sur la page de la source} :
- des pommes de terre
- du riz
- des bananes
- du raisin
- des agrumes
- du yaourt
3
Évitez les aliments qui produisent des gaz. Préparez vos repas en y incluant des glucides qui se digèrent facilement. Évitez certains aliments qui pourraient provoquer des gaz intestinaux. Trouvez des aliments de remplacements pour les aliments suivants ^{[4]
X
Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source} :
- les haricots et les lentilles
- les légumes crucifères comme les brocolis, le chou-fleur et les choux de Bruxelles
- le son
- les produits laitiers qui contiennent du lactose
- les fruits comme les pommes et les poires
- le sorbitol, un édulcorant qu’on retrouve dans des produits sans sucre
- la farine de blé intégrale ^{[5]
  X
  Source de recherche}
- la malbouffe comme les hamburgers ou les pizzas
4
Limitez votre consommation de boissons gazeuses. Tout le monde aime boire un soda ou une bière fraiche lorsqu’il fait chaud. Mais même les boissons avec peu de gaz peuvent entrainer des flatulences. Choisissez des boissons sans gaz autant que possible ou n’en buvez pas plus d’un verre par jour ^{[6]
X
Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source}.
5
Mâchez vos repas lentement. Si vous avez faim ou si vous mangez vite, vous devez éviter d’engloutir vos aliments trop vite. Mâchez chaque bouchée lentement pour ne pas avaler d’air. Cela va aider votre digestion et réduire la production de gaz ^{[7]
X
Source fiable
National Health Service (UK)
Aller sur la page de la source}.
6
Essayez des aides à la digestion. Avant les repas, prenez un médicament pour aider à la digestion comme du Beano ou du Lactaid. Ce sont des enzymes qui vont vous aider à mieux digérer certaines substances comme le lactose et les fibres. Suivez les instructions de dosage sur le paquet ^{[8]
X
Source de recherche}.

Publicité

Méthode 2

Méthode 2 sur 3:
Réduire les flatulences avec des changements de style de vie

1
Faites de l’exercice régulièrement. L’activité physique peut vous aider à évacuer les gaz intestinaux et à prendre soin de votre système digestif. Faites au moins une demi-heure d’exercice presque tous les jours. Si vous ne pouvez pas en faire une demi-heure, essayez d’avoir deux séances d’un quart d’heure d’activité sportive ^{[9]
X
Source fiable
National Health Service (UK)
Aller sur la page de la source}. Essayez les exercices suivants pour voir s’ils fonctionnent :
- la course
- la marche
- le vélo
- la natation
- le yoga
2
Évitez le chewing-gum. Résistez à l’envie de mâcher du chewing-gum après les repas ou lorsque vous vous ennuyez. Il va stimuler vos intestins et provoquer des gaz. Cela pourrait vous amener à avaler de l’air qui provoque les flatulences ^{[10]
X
Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source}.
- Évitez les chewing-gums au sorbitol, un édulcorant artificiel, qui peut provoquer l’accumulation de gaz dans les intestins.
3
Arrêtez de fumer. Comme avec le chewing-gum, vous avalez de l’air en fumant. Limitez le nombre de cigarettes que vous fumez par jour. Si vous le pouvez, arrêtez-vous complètement. Cela empêche l’accumulation de gaz dans vos intestins qui pourraient provoquer des flatulences ^{[11]
X
Source fiable
National Health Service (UK)
Aller sur la page de la source}.
- Discutez avec votre médecin ou un professionnel de la santé si vous avez du mal à vous arrêter de fumer ou à réduire votre consommation de cigarettes.
Publicité

Méthode 3

Méthode 3 sur 3:
Obtenir une aide médicale

1
Consultez un médecin si les remèdes maison ne marchent pas. Si les mesures préventives ne donnent pas de résultat, vous devez consulter votre médecin. Dites-lui quand les flatulences ont commencé et ce que vous avez fait pour les prévenir. Il pourrait vous diagnostiquer un problème éventuel qui provoque les flatulences, parmi les suivants ^{[12]
X
Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source} :
- la maladie céliaque
- la maladie de Crohn
- un reflux gastro-œsophagien
- les maladies inflammatoires chroniques intestinales (MICI)
- une intolérance au lactose
2
Consultez un médecin pour des flatulences douloureuses. Si vous vous rendez compte que vous en avez de plus en plus ou si elles sont de plus en plus douloureuses, vous pourriez souffrir d’une maladie. Il est d’autant plus important de consulter votre médecin si vous avez du mal à évacuer ces gaz.
- Il pourrait vous faire passer une radio ou une IRM pour déterminer si vous ne souffrez pas d’une occlusion ou d’un autre problème grave.
3
Consultez un médecin si votre abdomen est enflé ou douloureux. Des flatulences excessives ou douloureuses, accompagnées d’un abdomen gonflé, dur ou douloureux, peuvent être le signe d’un trouble plus grave comme une maladie du foie, une occlusion intestinale ou un problème de motilité des intestins. Si vous avez ce genre de symptômes, vous devez consulter immédiatement votre médecin.
- Il pourra vous prescrire des médicaments qui réduiront les flatulences et les autres symptômes.
- Il pourrait aussi vous prescrire des lavements pour faire passer les selles et réduire la gêne.
Publicité

Conseils

Sachez que tout le monde est différent et que certains aliments pourraient provoquer des gaz chez certaines personnes et pas chez d’autres ^{[13]
X
Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source}.
N’oubliez pas aussi qu’une certaine quantité de flatulences est tout à fait normale. Il est impossible de prévenir ou d’éviter complètement les flatulences.

Avertissements

Discutez toujours avec votre médecin avant de faire un changement dans votre alimentation, de commencer à faire de l’exercice ou de prendre des compléments alimentaires.