Comment être à l'aise lorsqu'on a ses règles

Votre cycle menstruel est composé d'une série de changements qui ont lieu dans votre corps chaque mois en préparation d'une éventuelle grossesse. Une fois tous les vingt-et-un à trente-cinq jours, un de vos ovaires relâche un ovule et vos hormones préparent votre utérus pour une grossesse. Si l'ovule n'est pas fertilisé par un spermatozoïde, il est évacuée par votre vagin. Ce procédé prend entre deux et sept jours et constitue vos menstruations [1] . Lorsque vous avez vos règles, il est possible que vous soyez ballonnée ou souffriez de crampes. Il existe de nombreuses méthodes pour soulager la douleur et vous aider à vous sentir aussi bien que possible.

Partie 1
Partie 1 sur 4:
Traiter les crampes avec des médicaments

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    1
    Sachez reconnaitre les symptômes des crampes menstruelles. Ces crampes, appelées « dysménorrhée », sont des douleurs lancinantes dans le bas-ventre [2] . Elles sont dues aux contractions intenses de l'utérus [3] . De nombreuses femmes ont des crampes avant et pendant leurs règles [4] . Parmi les symptômes de la dysménorrhée, on trouve :
    • des douleurs lancinantes très fortes dans le bas-ventre
    • une douleur sourde et constante au ventre
    • une douleur dans le bas du dos et les cuisses
    • des nausées
    • des selles liquides
    • des maux de tête
    • des vertiges
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    Prenez des antalgiques. Commencez à en prendre au début de vos règles ou lorsque vous sentez des symptômes de crampes menstruelles. Continuez de prendre des antidouleurs en suivant la notice (ou les conseils de votre médecin) pendant deux à trois jours. Si vos crampes se calment, vous pouvez également arrêter de prendre les médicaments. Il existe de nombreux antalgiques que vous pouvez prendre.
    • Les antidouleurs en vente libre comme l'ibuprofène (Neurofen, Advil, etc.) ou le naproxène sodique (Apranax, Teva, etc.) peuvent aider à soulager les crampes [5] .
    • Certains médicaments contiennent à la fois un antalgique comme le paracétamol, de la caféine (comme stimulant) et un antihistaminique. Ils peuvent apaiser les crampes, les maux de tête et le ballonnement dus aux règles.
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    Prenez la pilule. Si les antalgiques ne soulagent pas vos crampes, demandez à votre médecin si vous pouvez prendre la pilule contraceptive. Vous pouvez également recevoir des hormones par d'autres moyens, comme des injections, un implant dans le bras, un patch hormonal, un anneau vaginal ou encore un dispositif intra-utérin. Toutes ces méthodes peuvent réduire vos crampes. Consultez votre médecin pour définir celle qui vous convient le mieux [6] .
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    Discutez d'options plus puissantes avec votre médecin. Si les antalgiques en vente libre ne fonctionnent pas pour vous, vous pouvez demander à votre médecin s'il peut vous prescrire un antiinflammatoire non stéroïdien (AINS) disponible sur ordonnance [7] . Si vous souffrez de douleurs menstruelles très intenses, demandez à votre médecin si vous pouvez prendre de l'acide tranexamique (Exacyl). Ce médicament sur ordonnance réduit les saignements abondants et les crampes aigües. Vous avez seulement à le prendre pendant vos règles [8] .
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Partie 2
Partie 2 sur 4:
Traiter les crampes de façon naturelle

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    1
    Utilisez de la chaleur. La chaleur peut être tout aussi efficace que les antalgiques pour soulager les crampes [9] . Elle aide vos muscles contractés à se relâcher [10] . Vous pouvez appliquer de la chaleur directement sur votre ventre ou bien prendre un bain chaud. Le but est d'apporter de la chaleur à votre ventre et à votre torse. Essayez une des méthodes suivantes.
    • Prenez un bain chaud. Versez deux verres de sels d'Epsom dans votre bain. Cela peut aider à apaiser la douleur [11] .
    • Posez-vous une compresse chauffante sur le ventre.
    • Utilisez une bouillotte. Veillez à l'envelopper dans une protection avant de la poser sur votre peau.
    • Achetez un patch chauffant. Certaines entreprises, comme URGO, vendent des patchs chauffants spéciaux qui se collent sur le ventre. Vous pouvez les porter sous vos vêtements au travail ou à l'école pour soulager les douleurs. Leur efficacité peut durer jusqu'à huit heures [12] .
    • Remplissez une chaussette propre de riz ou de haricots secs. Vous pouvez également ajouter quelques gouttes d'huile essentielle comme l'huile de lavande ou de menthe poivrée. Cousez ou nouez l'ouverture. Faites chauffer la chaussette au microonde par coups de trente secondes puis utilisez-la comme compresse chaude.
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    Faites le plein de vitamines. Les vitamines E, B1 (la thiamine) et B6 et le magnésium peuvent réduire les crampes menstruelles de façon considérable [13] . Lisez les étiquettes des aliments que vous achetez pour connaitre leur contenu en vitamines. Si vous ne consommez pas assez de ces vitamines, achetez des aliments plus sains comme du saumon. Vous pourriez également prendre des suppléments quotidiens. Consultez votre médecin avant de prendre de nouveaux compléments alimentaires.
    • La vitamine E : l'apport journalier recommandé (AJR) pour les femmes adultes est de 15 mg (22,4 UI) par jour [14] .
    • La vitamine B1 : l'AJR est de 1 mg pour les femmes de quatorze à dix-huit ans et 1,1 mg pour les femmes de plus de dix-huit ans [15] .
    • La vitamine B6 : l'AJR pour les femmes adultes est de 1,2 mg (quatorze à dix-huit ans) ou 1,3 mg (dix-neuf à cinquante ans [16] ).
    • Le magnésium : l'AJR pour les femmes adultes est de 360 mg (quatorze à dix-huit ans), 310 mg (dix-neuf à trente ans) ou 320 mg (trente et un à cinquante ans [17] ).
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    Consommez des acides gras omégas-3. Vous pouvez prendre ces acides gras bons pour le cœur sous forme de compléments ou bien manger des aliments qui en contiennent une grande quantité. Le poisson, les légumes verts à feuilles, les noix, les graines de lin et les huiles végétales comme l'huile de colza sont de bonnes sources d'acides gras oméga-3 [18] .
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    Faites de l'acuponcture. Les institutions médicales américaines (National Institutes of Health) conseillent l'acuponcture pour traiter les douleurs menstruelles. Les acuponcteurs traitent les patientes souffrant de crampes menstruelles après avoir établi un bilan personnel de leurs surplus et manques d'énergie (appelée qi) dans divers méridiens. Pour les crampes, les acuponcteurs détectent généralement un manque de qi dans les méridiens du foie et de la rate. Ils traitent les patientes avec des aiguilles et recommandent souvent des traitements à base de plantes ou de régimes alimentaires [19] .
    • L'acupression (une pression appliquée sur les points d'acuponcture) est également efficace pour soulager les douleurs menstruelles [20] .
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Partie 3
Partie 3 sur 4:
Se mettre à l'aise

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    Portez des vêtements amples. Pour vous sentir à l'aise pendant vos règles, la clé est de ne pas comprimer votre ventre. Portez des pantalons, des robes ou des jupes qui ne sont pas trop serrés. Évitez les culottes gainantes qui compriment le ventre. Les robes longues amples, par exemple, peuvent être idéales.
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    Soyez préparée. Veillez à toujours avoir une bonne réserve de serviettes hygiéniques, de tampons ou d'autres articles d'hygiène intime sur vous lorsque vous avez vos règles. Il est également conseillé de garder une culotte de rechange sous la main, surtout pendant les premières années de vos règles. Prévoyez aussi des antidouleurs. Si vous savez que vous avez de quoi gérer une urgence, vous vous sentirez plus à l'aise.
    • Si vous avez des pertes abondantes, allez plus souvent aux toilettes afin de voir si vous avez une fuite ou avez besoin de changer de produit hygiénique.
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    Mangez vos aliments sains préférés. Si vous ne vous sentez pas bien, vous pouvez vous réconforter en grignotant les casse-croutes sains que vous préférez. Choisissez des aliments dans leur état naturel, comme une banane fraiche plutôt qu'un dessert à la banane. Évitez les aliments très gras, comme les frites, car ils peuvent rendre vos règles encore pires [21] .
    • Le lait de soja peut aider à apaiser les douleurs menstruelles [22] .
    • Mangez des aliments riches en calcium comme les haricots, les amandes, les épinards et le chou frisé.
    • Consommez des aliments riches en antioxydants, comme les myrtilles, les cerises, les tomates, les courges et les poivrons [23] .
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Partie 4
Partie 4 sur 4:
Être active et en bonne santé

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    Faites de l'exercice. Des études ont démontré que l'activité physique pouvait soulager les douleurs menstruelles [24] . Vous pouvez réduire vos crampes en faisant de la marche rapide, de la course à pied tranquille ou de la natation. Vous n'avez pas besoin de faire d'activité physique trop intense pendant vos règles, mais un peu d'exercice peut vous aider à être en meilleure forme et à vous sentir plus heureuse.
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    Évitez l'alcool et le tabac. Ces substances peuvent faire empirer les crampes menstruelles [25] . L'alcool peut également vous déshydrater. Dans tous les cas, ne buvez pas d'alcool lorsque vous prenez des antalgiques.
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    Restez hydratée. Buvez au moins 2 l d'eau filtrée par jour [26] . Lorsque vous avez vos règles, votre corps perd du sang et du liquide. En restant hydratée, vous vous sentirez moins faible physiquement et vous aurez plus d'énergie. Les boissons contenant des électrolytes comme les boissons de sport ou l'eau de coco peuvent également vous aider à vous sentir mieux [27] . L'eau de coco contient plus de potassium qu'une banane et constitue une très bonne source d'eau pour vous hydrater [28] .
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    Réduisez votre stress. Le stress psychologique peut rendre vos crampes plus aigües [29] . Songez à faire du yoga afin de détendre votre corps. Les étirements peuvent également aider à soulager les crampes [30] .
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    Dites-vous que vos règles sont naturelles. Pratiquement toutes les femmes ont des menstruations au cours de leur vie. C'est un procédé complètement sain et naturel. N'ayez pas honte de vos règles. Vous pouvez vivre votre vie normalement lorsque vous les avez. Si vous vous sentez mal à l'aise par rapport à vos règles, parlez-en à une amie ou une adulte en qui vous avez confiance.
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Conseils

  • Si vous avez peur d'avoir une fuite, essayez une culotte pour règles. Ces culottes sont bonnes pour les pertes abondantes, car elles empêchent le sang de couler dans votre pantalon ou votre short. Elles sont respirantes donc elles ne présentent pas de risque et sont très confortables.
  • Si vous voulez, fabriquez une trousse pour ranger vos produits hygiéniques afin de les avoir sous la main en cas d'accident.
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Avertissements

  • Si vous souffrez de crampes extrêmement douloureuses, consultez votre médecin.
  • Si vos crampes sont empirées par une maladie comme l'endométriose ou les léiomyomes utérins, le problème peut être traité par une opération. Dans les cas sévères, pour les femmes plus âgées ayant déjà essayé d'autres solutions, il est possible de réaliser une hystérectomie, c'est-à-dire l'ablation chirurgicale de l'utérus. Pour envisager cette option très sérieuse, vous devez déjà avoir eu des enfants ou ne pas vouloir en avoir. Dans la plupart des cas, cette option n'est pas faite pour les jeunes filles, mais le mieux est de demander l'avis de votre médecin concernant ce procédé [31] .


Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé.

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Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
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Éléments nécessaires

  • Des tampons
  • Des serviettes hygiéniques
  • Des coupes menstruelles (facultatif)
  • Une trousse pour produits hygiéniques

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Références

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  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/basics/definition/con-20025447
  3. ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual-pain
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/basics/definition/con-20025447
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/basics/treatment/con-20025447
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/basics/treatment/con-20025447
  7. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/basics/treatment/con-20025447
  8. ↑ http://www.aafp.org/afp/2011/1015/p883.html
  9. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/basics/lifestyle-home-remedies/con-20025447
  1. ↑ http://www.medicaldaily.com/menstrual-cramps-6-home-remedies-247558
  2. ↑ http://crossfitttown.com/2014/11/epsom-salt-baths-muscle-recovery-beyond/
  3. ↑ http://www.medicaldaily.com/menstrual-cramps-6-home-remedies-247558
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  6. ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Thiamin-HealthProfessional/#h2
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  8. ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
  9. ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcidsandHealth-HealthProfessional/
  10. ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual-pain
  11. ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual-pain
  12. ↑ http://www.pcrm.org/health/health-topics/using-foods-against-menstrual-pain
  13. ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual-pain
  14. ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual-pain
  15. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/basics/lifestyle-home-remedies/con-20025447
  16. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/basics/lifestyle-home-remedies/con-20025447
  17. ↑ http://www.mayoclinic.org/water/ART-20044256?p=1
  18. ↑ http://www.everydayhealth.com/specialists/woman/etingin/qa/weak-during-menstruation/index.aspx
  19. ↑ http://huffinesinstitute.org/resources/articles/articletype/articleview/articleid/446/natures-gatorade-effectiveness-of-coconut-water-on-electrolyte-and-carbohydrate-replacement
  20. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/basics/lifestyle-home-remedies/con-20025447
  21. ↑ http://www.active.com/fitness/articles/4-yoga-poses-to-ease-menstrual-cramps
  22. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/basics/treatment/con-20025447

À propos de ce wikiHow

Lacy Windham, MD
Coécrit par:
Lacy Windham, MD
Obstétricienne et gynécologue
Cet article a été coécrit par Lacy Windham, MD. La Dre Windham est obstétricienne et gynécologue agréée par le conseil de l’Ordre du Tennessee. Elle a fait ses études de médecine au Centre des sciences de la santé de l'université du Tennessee à Memphis et a terminé son résidanat à l'École de médecine de Virginie orientale en 2010, où elle a reçu les Prix du meilleur résident en médecine fœtomaternelle, du meilleur résident en oncologie et du meilleur résident en général. Cet article a été consulté 8 354 fois.
Catégories: Menstruation
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