Comment réconforter une femme lorsqu'elle a ses règles

Coécrit par Rebecca Levy-Gantt, MPT, DO

Les femmes passent par plusieurs types de symptômes pendant qu’elles ont leurs règles : des crampes, des ballonnements, une constipation, des maux de tête et des changements d’humeur. Vous pourriez avoir l’impression de ne pouvoir rien faire si vous voyez une de vos proches passer par ces symptômes, mais il y a en fait des choses que vous pouvez faire. Soulagez certains des symptômes physiques en lui proposant des analgésiques vendus sans ordonnance et des aliments riches en fibres. Ensuite, soyez là pour l’aider émotionnellement, pour la soutenir et pour donner un coup de main à la maison.

Méthode 1

Méthode 1 sur 2:
Soulager les symptômes physiques

1
Donnez-lui de l’ibuprofène ou de l’aspirine. Les femmes peuvent être prises de crampes douloureuses pendant leurs règles et ces deux médicaments pourraient les aider à soulager ces douleurs. Si vous n’en avez pas, rendez-vous à la pharmacie pour aller lui en chercher. Demandez-lui si elle en veut et si elle vous dit non, laissez-les simplement sur le plan de travail de la cuisine pour qu’elle puisse les trouver plus tard ^{[1]
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Source fiable
Mayo Clinic
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- Elle peut prendre 400 mg d’ibuprofène ou 600 mg d’aspirine toutes les quatre six heures si nécessaire.
2
Proposez-lui une compresse chauffante. Si elle préfère des méthodes naturelles aux médicaments, vous pouvez lui donner une compresse chauffante qu’elle pose sur son ventre pour soulager les crampes. Vous pouvez en acheter en pharmacie ou vous pouvez remplir une chaussette de riz et faire un nœud à l’ouverture ^{[2]
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- Faites-la chauffer pendant une ou deux minutes au microonde.
- Les compresses chauffantes faites maison ne doivent pas être appliquées pendant plus d’une demi-heure, mais celles que vous achetez en magasin peuvent rester en place jusqu’à huit heures.
3
Proposez-lui des aliments riches en fibres. Les femmes peuvent souvent être constipées au moment de leurs règles, c’est pourquoi vous pourriez préparer des repas ou lui offrir des encas qui contiennent beaucoup de fibres. Proposez-lui des framboises, des poires, des brocolis, des lentilles, du riz brun et des céréales intégrales, mais n’insistez pas si elle n’a pas envie d’en manger. Si elle a envie d’aliments qui contiennent beaucoup de glucides, vous pourriez lui préparer des gaufres au blé complet avec des tranches de fruits par-dessus ^{[3]
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4
Évitez les aliments salés et l’alcool. Ces aliments vont la déshydrater, la ballonner et faire empirer certains des symptômes. Si c’est vous qui cuisinez ou qui faites les courses, évitez d’acheter de l’alcool ou des aliments salés comme des chips ou des frites. Cependant, si elle vous en demande, ne la traitez pas comme un enfant en lui disant qu’elle n’y a pas droit. Proposez-lui plutôt des alternatives plus saines ^{[4]
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Source fiable
Mayo Clinic
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5
Encouragez-la à boire beaucoup d’eau. La déshydratation peut faire empirer les crampes abdominales, c’est pourquoi vous devez vous assurer de lui laisser à boire à portée de main. Remplissez sa bouteille chaque fois que vous la voyez se vider ou proposez-lui un verre d’eau en le posant sur sa table de chevet ou la table basse lorsque vous vous asseyez sur le canapé pour regarder un film ^{[5]
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6
Faites-lui un massage. En lui proposant de lui masser le dos ou les pieds, vous pourrez la soulager de certaines douleurs tout en lui montrant que vous voulez quand même passer du temps avec elle. Demandez-lui si elle aimerait un massage, mais ne soyez pas frustré si elle vous dit non. Elle n’a peut-être pas envie que quelqu’un la touche pour l’instant ^{[6]
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7
Allez vous promener ensemble. Même si elle n’a probablement pas envie de faire de l’exercice, l’activité physique pourrait en fait réduire certains des symptômes. Au lieu de lui suggérer d’aller à la salle de gym, vous pourriez lui demander de vous accompagner pour une petite promenade. Ne lui expliquez pas pourquoi vous avez envie d’aller vous promener, car elle pourrait s’énerver si elle pense que vous voulez la forcer à faire de l’exercice ^{[7]
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Source fiable
Mayo Clinic
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Méthode 2

Méthode 2 sur 2:
Montrer son soutien émotionnel

1
Gérez ses symptômes en adulte. Ne faites pas de blagues à propos de son comportement ou des symptômes et ne lui faites pas comprendre que ses règles vous mettent mal à l’aise. Elle pourrait avoir envie de parler de ce qu’elle traverse ou non. Attendez qu’elle aborde le sujet et si elle le fait, ayez une discussion adulte en lui posant des questions à propos de ses symptômes seulement si cela montre que vous vous souciez de son bienêtre ^{[8]
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- Écoutez-la se plaindre de ses règles et dites-lui que vous êtes désolé qu’elle ait à passer par ce genre de choses.
- N’utilisez jamais des mots comme « fou » ou « malade » pour décrire son comportement pendant cette période. Elle pourrait être plus sensible à cause des changements hormonaux, mais elle n’est pas moins intelligente ou rationnelle que d’habitude.
2
Demandez-lui si elle veut rester seule. Pendant différents moments de ses règles, elle pourrait vouloir se recroqueviller sur le canapé ou rester seule à la maison. Ne supposez pas que c’est ce qu’elle veut. Demandez-lui sans la juger si elle veut un peu d’espace pendant un jour ou deux. Sinon, essayez de passer le plus de temps possible avec elle pour qu’elle ne se sente pas isolée ^{[9]
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- Si elle veut être seule, respectez son souhait. Vous devriez quand même lui montrer que vous pensez à elle en lui envoyant un mot doux par texto ou par email lorsque vous n’êtes pas ensemble.
3
Réduisez vos activités sociales. Elle ne va probablement pas être d’humeur à socialiser autant que d’habitude, c’est pourquoi vous ne devez pas la forcer à sortir pendant cette période. Réconfortez-la plutôt en commandant ses plats préférés et en regardant un film à la maison. Si elle est plus fatiguée que d’habitude, vous pouvez suggérer de vous mettre tous les deux plus tôt au lit ^{[10]
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- Si vous êtes suffisamment proches pour connaitre son cycle, vous devriez éviter d’organiser des activités ou des évènements importants pendant la semaine où elle a ses règles. Évitez les sorties au camping ou à la plage ainsi que les évènements où elle doit bien s’habiller.
4
Occupez-vous du ménage et des courses. Si ses crampes sont intenses, elle pourrait ne pas arriver à en faire autant que d’habitude à la maison. Donnez-lui un coup de main en faisant la vaisselle, en lavant le linge, en allant faire les courses, en préparant les repas et en faisant un peu de ménage. Même si elle ne souffre pas beaucoup, elle pourrait se sentir aimée et appréciée si vous mettez la main à la pâte ^{[11]
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5
Faites-lui des compliments. Pendant leurs règles, les femmes se sentent souvent ballonnées et peu désirables. Elle pourrait se sentir beaucoup plus sure d’elle si vous lui faites des compliments. N’en faites pas trop non plus en exagérant vos compliments sur son apparence (elle va probablement penser que vous mentez), mais trouvez des manières intelligentes d’en glisser dans la conversation.
- Par exemple, si une publicité mielleuse la fait pleurer, vous pourriez lui dire que vous aimez qu’elle soit tellement attentionnée et douce.
- Si elle ne veut pas sortir, vous pourriez lui dire que vous aimez vous détendre à la maison avec elle.
6
Faites preuve de patience. Cela peut être un moment difficile pour elle et pour vous. Ne perdez pas votre sang-froid si vous pensez qu’elle n’est pas raisonnable et n’essayez pas de l’éviter parce que vous ne voulez pas la voir à ce moment-là. Prenez de grandes inspirations lorsqu’elle se comporte d’une manière que vous ne comprenez pas et sachez que cela va lui passer. La plupart des règles chez les femmes durent entre trois et cinq jours, mais elles peuvent durer jusqu’à une semaine chez certaines ^{[12]
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Source fiable
US Office on Women's Health
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- Faites de la méditation une à deux fois par jour pour calmer la frustration que vous pourriez ressentir.
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