Comment déterminer le premier jour de ses règles

Avoir une bonne connaissance de son cycle menstruel peut vous aider à prendre des décisions judicieuses à propos de la planification familiale et de votre santé. Bien souvent, les gynécologues veulent connaitre le premier jour de votre cycle lors des consultations et vous pouvez facilement le calculer.

Partie 1

Partie 1 sur 3:
Déterminer le premier jour de son cycle

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Comprenez ce qu'est un cycle menstruel. Les femmes commencent à être menstruées lorsqu'elles atteignent la puberté et deviennent fertiles. Le cycle menstruel est divisé en plusieurs phases (la phase folliculaire, l'ovulation et la phase lutéale) et le premier jour du cycle décrit la phase lutéale au cours de laquelle l'utérus se débarrasse de la muqueuse utérine riche en vaisseaux sanguins à travers l'orifice vaginal. Ce phénomène est aussi connu sous le nom de menstruation ou règle ^{[1]
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Source fiable
US Office on Women's Health
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- Habituellement, le cycle menstruel se produit tous les 21 ou 35 jours chez les femmes adultes et tous les 21 ou 45 jours chez les jeunes filles. Il est compté à partir du premier jour des menstruations jusqu'au premier jour des prochaines règles.
- Le cycle menstruel est lié aux fluctuations des niveaux d'estrogène, de l'hormone lutéinisante (LH) et l'hormone folliculostimulante (FSH). Au cours de la première moitié du cycle (phase folliculaire), le corps présente un taux élevé d'estrogène et la muqueuse utérine commence à s'épaissir pour préparer la nidation.
- Durant la phase intermédiaire du cycle, l'ovaire libère un ovule dans les trompes de Fallope. Cette phase appelée l'ovulation est le meilleur moment pour concevoir. Il peut y avoir conception en cas de rapports sexuels dans les quelques jours précédant l'ovulation. Si un rapport sexuel a eu lieu précisément au moment de l'ovulation, les chances de grossesse sont faibles, car les spermatozoïdes n'auraient pas assez de temps pour atteindre l'ovule.
- Si un ovule libéré à ce moment n'a pas été fécondé et n'arrive pas à s'implanter dans la paroi de l'utérus, les niveaux de progestérone et d'estrogène chutent, entrainant la desquamation de la muqueuse utérine pendant la phase lutéale ^{[2]
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  Source fiable
  US Office on Women's Health
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Reconnaissez le premier jour du cycle. En savoir plus sur les différentes phases de votre cycle menstruel vous permet de prendre des décisions concernant votre santé et la planification familiale. Pour déterminer le premier jour des règles et la durée du cycle, commencez à compter le nombre de jours séparant le premier jour de vos règles et le premier jour des menstrues suivantes ^{[3]
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Source fiable
US Office on Women's Health
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- Le premier jour de votre cycle menstruel correspond exactement au premier jour des règles. Donc, représentez le premier jour de vos règles par un « X » sur votre calendrier ^{[4]
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  Source fiable
  US Office on Women's Health
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- Les saignements durent en moyenne 3 à 5 jours, mais peuvent varier d'une personne à une autre ^{[5]
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  Source fiable
  US Office on Women's Health
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- Les saignements vaginaux prennent fin généralement le septième jour du cycle menstruel et les ovaires commencent à former des follicules et se préparent à l'ovulation. Cela se produit en raison d'une augmentation des taux d'estrogène qui survient entre le quatrième et le septième jour ^{[6]
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  Source fiable
  US Office on Women's Health
  Aller sur la page de la source}.
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Surveillez vos règles pendant quelques mois. Suivre attentivement le début de vos menstrues peut vous permettre de connaitre les tendances générales de votre cycle et d'être en mesure de déterminer le premier jour de vos prochaines règles ^{[7]
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Source fiable
US Office on Women's Health
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- En moyenne, la plupart des femmes adultes ont un cycle menstruel de 28 jours. Cela signifie qu'il y a 28 jours entre chaque début de menstruations ^{[8]
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  Source fiable
  US Office on Women's Health
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- Cependant, le cycle menstruel peut être légèrement plus long ou plus court (les femmes adultes ont tendance à avoir un cycle qui va de 21 à 35 jours). Pour cette raison, il est important d'assurer le suivi de vos règles quelques mois, afin de connaitre la durée de votre cycle.
- Tant que vos menstruations ont lieu sur une base régulière, quelle que soit la longueur de l'intervalle qui les sépare, vous êtes en bonne santé ^{[9]
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  Source fiable
  US Office on Women's Health
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- Vous pouvez assurer le suivi de votre cycle menstruel en prenant des notes sur votre calendrier ou si vous préférez, vous pouvez utiliser une application mobile comme Suivi des règles ^{[10]
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  Source de recherche} ou Clue ^{[11]
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  Source de recherche}.
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Déterminez le premier jour de vos prochaines règles. Connaitre la durée de votre cycle vous permet d'anticiper l'apparition des menstruations ^{[12]
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Source fiable
US Office on Women's Health
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- Dès que vous commencez à assurer le suivi de vos règles et à déterminer la durée de votre cycle, vous pouvez commencer à prendre des notes sur votre calendrier pour identifier le premier jour des règles suivant.
- Par exemple, si votre cycle est de 28 jours, marquez un « X » sur le calendrier (à partir du premier jour des menstrues suivantes) tous les 28 jours. Cela représentera le premier jour de vos règles suivantes.
- Si vous prenez la pilule contraceptive, vous aurez exactement un cycle de 28 jours. Chaque plaquette comporte 21 comprimés actifs contenant des hormones et sept pilules de sucre (placébos). Le jour où vous êtes à court de comprimés actifs marque habituellement le début de vos règles. Vos saignements vont durer les sept jours (ou moins) durant lesquels vous prenez les comprimés placébos ^{[13]
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  Source fiable
  Mayo Clinic
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- Les femmes qui prennent des contraceptifs hormonaux de façon prolongée ou continue ont des menstruations qui se produisent moins fréquemment. Les contraceptifs saisonniers contiennent 84 comprimés actifs et 7 comprimés placébo. En pareil cas, votre cycle menstruel sera de 91 jours ^{[14]
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  Source de recherche}.
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Partie 2

Partie 2 sur 3:
Observer les signes de l'apparition de ses règles

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Sachez qu'il est normal d'avoir le syndrome prémenstruel (SPM). La plupart des femmes présentent des symptômes quelques semaines avant le début de leur menstruation. Ces signes disparaissent d'habitude après les saignements ^{[15]
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Source fiable
US Office on Women's Health
Aller sur la page de la source}. Le syndrome prémenstruel se manifeste différemment chez chaque femme, mais vous pouvez noter dans un carnet vos symptômes pour assurer le suivi de vos menstruations ^{[16]
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Source fiable
US Office on Women's Health
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- Presque toutes les femmes présentent au moins un symptôme du syndrome prémenstruel durant leur cycle ovarien ^{[17]
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  Source fiable
  US Office on Women's Health
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- Ces symptômes peuvent être à la fois de nature physique et émotionnelle.
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Faites attention aux sautes d'humeur. Beaucoup de femmes souffrent de crises de larmes, de sautes d'humeur, d'anxiété ou de dépression avant le début des saignements ^{[18]
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Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source}. Elles peuvent ressentir de la fatigue ou une augmentation de l'irritabilité. Si les changements d'humeur ne s'arrêtent pas après le début de vos règles ou si vous avez l'impression que ces symptômes interfèrent avec votre vie quotidienne, vous devez consulter un gynécologue ^{[19]
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Source fiable
US Office on Women's Health
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- Pour lutter contre la dépression et le sentiment de fatigue, vous pouvez faire 30 minutes d'activité physique d'intensité modérée et des exercices de musculation deux fois ou plus par semaine ^{[20]
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  Source fiable
  US Office on Women's Health
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Attendez-vous à avoir des troubles gastro-intestinaux. Vous pourriez présenter des ballonnements, des constipations, une rétention d'eau et même avoir de la diarrhée avant les menstruations, pouvant entrainer un gain de poids ^{[21]
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Source fiable
US Office on Women's Health
Aller sur la page de la source}. N'oubliez pas cependant que les symptômes doivent en temps normal disparaitre dans les 4 jours suivant l'apparition des saignements. Si cela ne se produit pas, consultez un gynécologue.
- Vous devez limiter votre consommation de sel et la taille de vos repas pour soulager les ballonnements et la rétention d'eau ^{[22]
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  Source fiable
  Mayo Clinic
  Aller sur la page de la source}.
- Vous pouvez également prendre un diurétique pour éliminer le liquide en excès, pour réduire les ballonnements et la prise de poids.
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Observez tout changement physique. Il est fréquent que les femmes éprouvent des seins douloureux, des douleurs musculaires ou articulaires et des maux de tête ^{[23]
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Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source}. Dans ce cas, vous pouvez prendre des médicaments en vente libre tels que l'ibuprofène, l'aspirine ou le naproxène pour soulager ces symptômes ^{[24]
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Source fiable
Mayo Clinic
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- L'acné est aussi un symptôme physique assez courant qui marque le début des menstrues ^{[25]
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  Source fiable
  US Office on Women's Health
  Aller sur la page de la source}.
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Sachez quand il faut consulter un gynécologue. Si vous présentez au moins 5 de ces symptômes et remarquez que le SPM vous empêche d'effectuer normalement vos activités habituelles, vous souffrez peut-être du trouble dysphorique prémenstruel (TDPM). Le gynécologue pourrait vous prescrire des antidépresseurs, des antidouleurs ou la pilule contraceptive Yaz® pour gérer les symptômes ^{[26]
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Source fiable
US Office on Women's Health
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- Si vous souffrez de TDPM, vous pouvez également envisager de suivre une séance de thérapie pour vous aider à atténuer les symptômes émotionnels.
- Consultez un gynécologue si les symptômes ne disparaissent pas après l'apparition des saignements ou si vous remarquez un changement dans la fréquence ou l'intensité des symptômes.
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Partie 3

Partie 3 sur 3:
Comprendre les problèmes de menstruation

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Sachez quand discuter avec votre gynécologue. Si vous avez toujours eu des questions de santé à propos des règles, il est important de consulter un gynécologue. Vous devez vous faire examiner si vos menstruations commencent à devenir rares ou deviennent soudainement erratiques. Voici quelques questions que vous pourriez aborder avec le médecin.
- Si vous n'êtes pas encore menstruée et avez 15 ans, vous devriez contacter le gynécologue, étant donné que vous pourriez présenter un déséquilibre hormonal qui affecte votre santé générale ^{[27]
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  Source fiable
  US Office on Women's Health
  Aller sur la page de la source}.
- Si vos règles sont très douloureuses et que vos saignements sont abondants ou durent dure plus d'une semaine, vous devez consulter un gynécologue ^{[28]
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  Source fiable
  US Office on Women's Health
  Aller sur la page de la source}.
- Si vos menstruations commencent à devenir irrégulières, avez un retard de règles ou avez des saignements au milieu de votre cycle menstruel, faites-vous consulter ^{[29]
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  Source fiable
  US Office on Women's Health
  Aller sur la page de la source}.
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Apprenez à reconnaitre les signes d'aménorrhée. Il s'agit de l'absence ou de la cessation des menstruations. Généralement, les femmes commencent à avoir leurs règles à 15 ans et si vous (ou votre fille) n'avez pas connu votre première menstruation à cet âge, vous devez consulter un gynécologue ^{[30]
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Source fiable
US Office on Women's Health
Aller sur la page de la source}.
- Si vous avez un retard de règles de trois mois, il se peut que vous souffriez d'un cas d'aménorrhée secondaire. Cela pourrait être un symptôme du syndrome de Stein-Leventhal, encore appelé « ovaires polykystiques (SOPK) » ^{[31]
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  Source de recherche}. La cause la plus fréquente de l'aménorrhée secondaire est la grossesse.
- L'aménorrhée peut se manifester si vous avez des problèmes de santé et que votre organisme est incapable de supporter des règles régulières. Il peut y avoir plusieurs causes à cela, comme une augmentation des niveaux de stress, un déséquilibre hormonal ou des troubles de l'alimentation ^{[32]
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  Source fiable
  US Office on Women's Health
  Aller sur la page de la source}.
- Si votre cas d'aménorrhée est dû à des troubles hormonaux, vous courez un risque d'infertilité. Consultez immédiatement un gynécologue, surtout si vous craignez de souffrir du syndrome de Stein-Leventhal ^{[33]
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  Source fiable
  US Office on Women's Health
  Aller sur la page de la source}.
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Apprenez à reconnaitre les signes de dysménorrhée. Il s'agit d'une condition dans laquelle les règles sont terriblement douloureuses. Vous pouvez prendre des médicaments en vente libre, comme l'ibuprofène, pour soulager les crampes, mais si la situation persiste, faites-vous consulter par un médecin ^{[34]
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Source fiable
US Office on Women's Health
Aller sur la page de la source}.
- Chez les jeunes filles, la dysménorrhée est souvent due à un taux excessif de prostaglandines. Vous pouvez traiter ce déséquilibre en suivant un régime alimentaire sain et en maintenant un poids santé ^{[35]
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  Source fiable
  US Office on Women's Health
  Aller sur la page de la source}.
- Chez les femmes plus âgées, ce trouble peut se manifester en raison d'un problème de santé plus grave, comme l'endométriose ^{[36]
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  Source fiable
  US Office on Women's Health
  Aller sur la page de la source}, les fibromes utérins ou l'adénomyose ^{[37]
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  Source fiable
  American College of Obstetricians and Gynecologists
  Aller sur la page de la source}.
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Reconnaissez si vous souffrez de saignements vaginaux anormaux. Si vous avez eu des cycles réguliers, vous devriez reconnaitre l'aspect normal de vos saignements. Voyez si vous avez des saignements inhabituels ou irréguliers et si c'est le cas consultez immédiatement un gynécologue.
- Si vous ne vous sentez pas très bien ou avez des saignements après les rapports sexuels, il est fort probable que vous souffrez d'un trouble médical. Si vous saignez après des rapports sexuels, parlez-en à votre gynécologue ^{[38]
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  Source fiable
  US Office on Women's Health
  Aller sur la page de la source}.
- Avoir des taches de sang entre les menstruations et des saignements abondants pendant les règles est des signes d'alerte qui nécessitent une attention immédiate ^{[39]
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  Source fiable
  US Office on Women's Health
  Aller sur la page de la source}.
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Informez-vous sur les causes des menstruations anormales. Plusieurs facteurs peuvent influencer votre cycle. Si vous voulez essayer d'avoir des périodes normales, vous devez vous engager à maintenir un poids santé et vous faire consulter par un gynécologue pour écarter le risque de pathologie.
- Les dysfonctionnements ovulatoires peuvent conduire à un dysfonctionnement hormonal, ce qui peut entrainer des menstruations irrégulières. Le syndrome de Stein-Leventhal et l'insuffisance ovarienne précoce en sont deux exemples ^{[40]
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  Source fiable
  Cleveland Clinic
  Aller sur la page de la source}.
- Les malformations au niveau des structures reproductrices peuvent entrainer des maladies ou des infections qui peuvent conduire à des règles anormales. Consultez le gynécologue pour savoir si vous souffrez d'endométriose, d'une maladie inflammatoire pelvienne ou de fibromes utérins ^{[41]
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  Source fiable
  Cleveland Clinic
  Aller sur la page de la source}.
- Parmi les différents facteurs qui influent grandement sur les fonctions de l'organisme et qui peuvent perturber votre cycle menstruel, il y a les niveaux élevés de stress, un faible poids corporel et les troubles alimentaires ^{[42]
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  Source fiable
  Cleveland Clinic
  Aller sur la page de la source}.
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Allez chez le gynécologue. Vous devriez subir un examen pelvien chaque année afin d'être certaine que toutes les irrégularités dans votre cycle menstruel sont diagnostiquées le plus tôt possible. Assurez le suivi de vos règles et surveillez les symptômes pour aider le gynécologue à établir un diagnostic correct et, éventuellement, vous proposer un traitement approprié ^{[43]
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Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source}. Il pourrait vous prescrire des contraceptifs oraux ou des progestérones pour gérer les perturbations du cycle menstruel ^{[44]
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Source de recherche}.

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Conseils

Cette méthode qui consiste à compter le nombre de jours séparant le début de deux cycles menstruels ne permet pas de déterminer la durée exacte de votre cycle. Vous devez résumer ces renseignements dans un tableau pendant plusieurs mois pour pouvoir évaluer la durée moyenne de votre menstruation. Vous pouvez ensuite vous en servir à des fins de planification.
À l'approche du premier jour du cycle, vous pourriez également commencer à présenter des sautes d'humeur et d'autres symptômes du syndrome prémenstruel.