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Même si vos règles sont ennuyeuses, elles font naturellement partie de la vie d'une femme et c'est une façon de vous montrer que votre système reproducteur fonctionne correctement. L'absence de règles est généralement le signe d'une mauvaise hygiène de vie qui est souvent causée par un poids trop faible ou trop élevé ou parce que vous vous entrainez trop et que votre corps n'arrive pas à suivre. Cependant, il existe des façons de raccourcir la durée de vos règles et même de changer le cycle.
Étapes
Partie 1
Partie 1 sur 3:Prendre des habitudes qui raccourcissent la durée des règles
Partie 1
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1Utilisez la chaleur à votre avantage. Appliquez un coussin chauffant sur votre bassin ou prenez un bain chaud pour vous aider à détendre vos muscles pelviens et dilater vos vaisseaux sanguins, ce qui peut stimuler la circulation sanguine et ainsi accélérer la fin de vos règles [1] .
- Prenez-le comme une raison de vous faire couler un bain chaud et de prendre le temps de rester dans l'eau. Vos crampes vont s'en trouver soulagées et vos règles pourraient se terminer plus rapidement, sans compter le temps que vous prenez pour vous occuper de vous-même.
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2Faites de l'exercice régulièrement. Vous pourrez soulager les symptômes prémenstruels comme les ballonnements, la fatigue, les sautes d'humeur, etc., pendant vos règles si vous faites de l'exercice [2] . Beaucoup de femmes trouvent que faire de l'exercice physique régulièrement peut également aider à gérer l'abondance et la durée de leurs règles sur le long terme.
- En fait, trop d'exercices ou des exercices qui font forcer votre corps plus que d'habitude peuvent changer le moment de l'apparition de vos règles. Les gymnastes et autres sportives observent souvent qu'elles n'ont pas leurs règles parce qu'elles s'entrainent beaucoup. Bien que vous ne devriez pas vous entrainer jusqu'au point d'épuiser votre corps, les exercices physiques réguliers ne peuvent que vous apporter des avantages.
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3Essayez l'acuponcture. L'acuponcture est une des plus anciennes pratiques de guérison dans le monde et elle est utilisée pour traiter un large éventail de problèmes physiques à l'aide de points de pression plutôt que par la médecine. Faites régulièrement des sessions d'acuponcture pour vous aider à réguler votre cycle menstruel et calmer les sautes d'humeur, les crampes menstruelles et d'autres symptômes du SPM [3] .
- L'acuponcture est aussi excellente pour vous libérer du stress. Cependant, certaines personnes pensent qu'elle peut arrêter complètement le cycle menstruel, c'est pourquoi vous devriez consulter votre docteur avant d'essayer cette solution.
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4Ayez des rapports sexuels. Certaines études ont mis en lumière le fait que les rapports sexuels peuvent raccourcir la durée des règles [4] . Comment cela est-il possible ? Les orgasmes provoquent des spasmes musculaires qui à leur tour entrainent un afflux sanguin plus important dans l'utérus. Si vous arrivez à oublier que ce peut être un peu salissant, cela vaut la peine de faire un essai.
- La plupart des femmes ont une libido plus élevée pendant leurs règles, de toute façon. Attendez le troisième jour des règles (ou le moment où vos règles deviennent plus claires), disposez quelques serviettes et tenez-vous-en à la position du missionnaire. Vous allez surement être surprise de voir combien cela vous plait.
- Même si cela a peu de chances de se produire, vous pouvez toujours tomber enceinte pendant vos règles [5] . N'oubliez pas de vous protéger.
Partie 2
Partie 2 sur 3:Manger et boire différemment
Partie 2
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1Buvez beaucoup d'eau. La déshydratation pendant vos règles peut contribuer à des ballonnements et à d'autres symptômes désagréables du SPM. Essayez de boire plus d'eau que d'habitude pendant vos règles.
- Réduisez votre consommation de caféine, d'alcool et de sel pendant vos règles, car ils provoquent la déshydratation [6] . Si vous en consommez, compensez en buvant de l'eau plus tard.
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2Buvez plus de thé. Vous essayez de lutter contre l'envie de caféine en évitant de boire des sodas ou du café ? Buvez du thé. Cela va non seulement les remplacer parfaitement, mais des recherches ont aussi démontré que le thé soulage les crampes [7] .
- Le thé est la deuxième meilleure boisson pour votre corps après l'eau. Si vous ne pouvez pas boire d'eau, vous devriez boire plus de thé. En plus de vous éviter de vous déshydrater, certaines études ont fait le lien entre le thé et la lutte contre les cancers, les maladies cardiaques et le diabète, il aide à vous faire perdre du poids, il réduit le cholestérol et vous permet de rester éveillé [8] .
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3Prenez de la vitamine C. Un apport conséquent en vitamine C peut éliminer la progestérone qui se trouve dans l'utérus, ce qui à son tour entraine un détachement de sa paroi. Toutes ces étapes amènent à des règles qui durent moins longtemps et les règles longues deviendront un simple souvenir [9] . Voici une liste d'aliments qui contiennent beaucoup de vitamine C [10] :
- le melon
- les agrumes et les jus d'agrumes, par exemple l'orange et le pamplemousse
- le kiwi
- la mangue
- la papaye
- l'ananas
- les fraises, les framboises, les myrtilles, les canneberges
- la pastèque
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4Consommez des aliments reconnus pour soulager les problèmes causés par les règles. Débarrassez-vous définitivement des crampes et autres douleurs pendant vos règles en mangeant correctement. La liste suivante contient des aliments riches en vitamines, en sels minéraux, en omégas-3 et en antioxydants qui peuvent soulager la douleur et raccourcir la durée des règles [11] :
- l'aneth
- le cèleri
- les graines de sésame
- le saumon
- le chocolat noir
- le persil
- le houmous
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5Évitez les produits laitiers, la caféine, le sucre, l'alcool et la viande rouge. Ces aliments sont connus pour provoquer des crampes et des problèmes d'estomac, en plus de causer des angoisses et du stress (au moins dans le cas de la caféine [12] ). Pour ne pas prendre de risques, évitez simplement d'en consommer pendant vos périodes.
- Si vous avez désespérément besoin d'un petit remontant, choisissez une bouchée de chocolat noir et un verre de vin rouge. Le chocolat noir possède le sucre dont vous avez envie sous forme naturelle tandis que le vin rouge est bénéfique pour le cœur et rempli d'antioxydants.
Partie 3
Partie 3 sur 3:Utiliser des médicaments
Partie 3
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1Envisagez de prendre la pilule contraceptive. La pilule rend vos ovaires stériles et élimine temporairement les menstruations. Certaines femmes prennent la pilule contraceptive uniquement dans le but de raccourcir la durée et la fréquence de leurs règles [13] . Discutez avec votre docteur pour savoir si vous pouvez prendre la pilule en toute sécurité.
- La fréquence des règles que vous aurez tous les ans dépendra du type de pilule contraceptive que vous prenez.
- Chez certaines femmes, la pilule peut provoquer des saignements inattendus entre deux cycles menstruels.
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2Envisagez d'autres formes de contraception. N'importe quelle forme de contraception (avec un bâtonnet, un implant, une injection, une pilule, un patch ou un anneau) peut virtuellement raccourcir la durée des règles. Elle ne les fera toutefois pas disparaitre. Discutez avec votre docteur pour savoir si vous pouvez prendre une de ces formes de contraception.
- Si pour une raison ou pour une autre vous ne voulez plus du tout avoir vos règles, certaines femmes ont observé une perte de leurs règles pendant un an après avoir reçu une injection contraceptive [14] .
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3Envisagez avec prudence de ne plus prendre les pilules de sucre parmi vos pilules contraceptives. Si vous prenez la pilule, vous pouvez ne pas prendre les pilules de sucre et passer directement à la tablette de pilules suivantes sans risquer de problèmes. De cette façon, vous n'aurez plus du tout vos règles.
- Après avoir reçu le feu vert de votre docteur, vous pouvez le faire en toute sécurité. Sachez tout de même que vous aurez des saignements intempestifs si vous continuez cette méthode sur le long terme. Elle pourrait aussi vous faire ressentir des symptômes physiques bizarres et faire baisser l'exactitude de vos tests de grossesse [15] .
- Il existe des types de pilules contraceptives sur le marché qui vous permettent de prendre des pilules actives pendant 12 semaines, c'est-à-dire une période tous les trois mois. Si cela semble vous convenir, parlez-en à votre docteur pour savoir s'il peut vous prescrire un de ces types de pilules (Seasonale, Jolessa et Quasense, Seasonique et Camrese, Lybrel).
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4Prenez des analgésiques. En plus de combattre la douleur et la gêne causées par vos règles tous les mois, les analgésiques comme l'ibuprofène et le naproxène peuvent aussi réduire les saignements menstruels de 20 à 50 % [16] . Prenez-en un avant d'aller vous coucher pour vous assurer une nuit paisible.
- Suivez les instructions sur l'emballage pour savoir la dose maximale que vous pouvez prendre. La dose recommandée d'ibuprofène pour un adulte et de 200 à 400 mg par voie orale toutes les 4 à 6 heures [17] .
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5Prenez du calcium et de la vitamine D pour aider à traiter le syndrome prémenstruel. Certains experts en médecine estiment qu'une déficience en calcium et en vitamine D peut aggraver les symptômes du SPM [18] . Si vous êtes inquiète et pensez que vous ne consommez pas assez de ces nutriments, envisagez de prendre une pilule multivitaminée tous les jours ou de changer votre alimentation pour inclure plus de vitamine D et des aliments riches en calcium.
- Le lait, le chou vert, le yaourt, la rhubarbe, le tofu et les sardines sont tous riches en calcium.
- Pour consommer plus de vitamine D, incorporez plus de poisson (surtout les poissons crus), des œufs, des produits laitiers, des huitres, des champignons et des céréales enrichies dans votre alimentation [19] .
- Vous pouvez également prendre un supplément d'huile de foie de morue qui contient de la vitamine A et de la vitamine D.
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6Discutez avec votre docteur à propos de vos règles abondantes (ménorragies [20] ). Toutes les femmes veulent des règles moins longues, mais pour certaines, cela peut devenir une obligation médicale. La ménorragie est un état pendant lequel les règles sont anormalement longues et/ou abondantes. Les saignements excessifs causés par les ménorragies peuvent causer une anémie, des essoufflements, de la fatigue et empêcher le sommeil [21] . Le traitement dont vous avez besoin dépendra de la cause du saignement anormal en premier lieu. Les options de traitement comprennent l'utilisation de médicaments non stéroïdiens antiinflammatoires comme l'ibuprofène, l'hormonothérapie ou des médicaments qui favorisent la coagulation du sang [22] .
- Pour déterminer si votre saignement menstruel est anormalement abondant, vérifiez les symptômes suivants.
- Si vous avez l'un des symptômes ci-dessus, parlez-en à votre docteur. Vous pouvez commencer à prendre des médicaments immédiatement pour que vos règles redeviennent normales et pour que vous restiez en bonne santé.
Avertissements
- La pilule contraceptive ne protège pas contre les maladies sexuellement transmissibles. Vous devez toujours vous protéger lors de relations sexuelles, même si vous prenez la pilule contraceptive.
- Discutez avec votre médecin avant d'ajouter une nouvelle vitamine ou un supplément à base de plantes dans votre régime alimentaire, surtout si vous prenez actuellement d'autres médicaments.
- Il existe de nombreux effets secondaires indésirables potentiels causés par la prise de la pilule contraceptive, y compris le gain de poids et une augmentation de la pression artérielle [26] . Avant de prendre la pilule contraceptive (quelle qu'en soit la raison), essayez de voir si les avantages l'emportent sur les risques potentiels.
Références
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- ↑ http://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/exercise-and-your-menstrual-cycle-what-your-period-means-your-workout-schedu
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- ↑ http://www.therotundaonline.com/features/article_c2ee1fe8-892d-11e3-aca1-001a4bcf6878.html
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20307293_4,00.html
- ↑ http://www.modernmom.com/article/natural-ways-to-make-a-period-lighter-shorter
- ↑ http://www.huffingtonpost.ca/2012/07/26/foods-for-cramps-10-foods_n_1701837.html
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/tea-types-and-their-health-benefits
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- ↑ http://www.huffingtonpost.ca/2012/07/26/foods-for-cramps-10-foods_n_1701837.html
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- ↑ http://bedsider.org/features/284
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/birth-control/in-depth/womens-health/art-20044044
- ↑ http://www.med-health.net/How-to-Stop-Your-Period.html
- ↑ http://www.drugs.com/dosage/ibuprofen.html
- ↑ http://women.webmd.com/features/5-things-you-didnt-know-about-your-period
- ↑ https://myfooddata.com/articles/high-vitamin-D-foods.php#vitamin-d3-foods
- ↑ http://women.webmd.com/guide/heavy-period-causes-treatments
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- ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/UnderstandYourRiskforHighBloodPressure/High-Blood-Pressure-and-Women_UCM_301867_Article.jsp
