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Cet article a été coécrit par Adam Dorsay, PsyD. Le Dr Adam Dorsay est psychologue agréé exerçant en médecine libérale à San Jose, en Californie. Il a participé à la création de Project Reciprocity, un programme international au siège social de Facebook, et collabore avec l'équipe de sécurité de Digital Ocean. Il s’est aussi spécialisé pour aider les adultes très performants à résoudre leurs problèmes relationnels, réduire le stress, l'anxiété, et être plus heureux dans leur vie. En 2016, il a donné une conférence TEDx très suivie sur les hommes et les émotions. Dorsay est titulaire d'un master en conseil, délivré par l'université de Santa Clara, et il a obtenu son doctorat en psychologie clinique en 2008.
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Le bonheur nous fait beaucoup de bien. Lorsque nous sommes heureux(ses), nous sommes moins stressés, nous avons l'esprit plus clair et nous nous sentons beaucoup plus joyeux. Le bonheur procure aussi de nombreux bienfaits physiques tels qu'une pression artérielle moins élevée et une meilleure forme physique. Il semble que certaines personnes sont naturellement plus heureuses que d'autres. Cependant, nous pouvons tous agrémenter notre vie d'un peu plus de joie. Que vous désiriez changer complètement votre façon d'être ou que vous ayez l'objectif de sourire un peu plus, de nombreuses techniques peuvent vous aider à vous sentir heureux chaque jour au moins une fois dans la journée.
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 3:Apprendre à se connaitre
Méthode 1
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1Acceptez de reconnaitre vos émotions. Être heureux(se) chaque jour ne signifie pas que vous le serez constamment. Cela est impossible et irréaliste. Ayez plutôt l'objectif d'être une personne équilibrée sur le plan émotionnel. Une fois que vous vous sentirez à l'aise avec toutes sortes d'émotions, vous pourrez accéder au bonheur [1] .
- Acceptez de reconnaitre vos sentiments et vos réactions. Ce processus appelé autovalidation (ou self-validation en anglais) consiste à valider ou à confirmer ses propres sentiments ou réactions dans une situation donnée. Le fait de comprendre que tout le monde ressent toute une palette d'émotions et qu'il est tout à fait normal de les exprimer favorise une bonne santé.
- Ne vous forcez pas à vous sentir heureux(se) tout le temps. Par exemple, si vous vous sentez déprimé parce que quelqu'un d'autre a reçu la promotion que vous espériez, dites-vous que votre réaction est normale. Donnez-vous le droit de ressentir vos émotions. Ensuite, vous pourrez passer à autre chose.
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2Soyez à l'écoute de ce qui vous rend heureux(se). Parfois, les choses qui vous rendent heureux sont évidentes. Par exemple, vous savez surement que vous aimez prendre un jour de congé. Cependant, il vous faudra creuser un plus profondément pour comprendre ce qui vous rend vraiment heureux. Prenez le temps de réfléchir aux choses qui vous apportent une joie véritable [2] .
- Une façon d'y arriver est de réfléchir à votre but dans la vie. Les personnes épanouies affirment souvent qu'elles se sentent plus heureuses.
- Demandez-vous : « quelles choses m'enthousiasment ? », « quelles sont mes passions ? », « comment est-ce que j'aimerais qu'on se souvienne de moi ? »
Réponse de l'expertQComment peut-on être plus heureux(se) tous les jours ?
Le Dr Adam Dorsay est psychologue agréé exerçant en médecine libérale à San Jose, en Californie. Il a participé à la création de Project Reciprocity, un programme international au siège social de Facebook, et collabore avec l'équipe de sécurité de Digital Ocean. Il s’est aussi spécialisé pour aider les adultes très performants à résoudre leurs problèmes relationnels, réduire le stress, l'anxiété, et être plus heureux dans leur vie. En 2016, il a donné une conférence TEDx très suivie sur les hommes et les émotions. Dorsay est titulaire d'un master en conseil, délivré par l'université de Santa Clara, et il a obtenu son doctorat en psychologie clinique en 2008.Psychologue agréé et conférencier TEDx
AVIS D'EXPERTAnswer from Adam Dorsay, PsyD:Adam Dorsay, psychologue, répond : « La source de bonheur la plus durable est une vie qui a un sens. Vous pouvez arriver à cela en engageant vos qualités et vos valeurs. Cela vous rendra beaucoup plus heureux(se) que de manger du caviar, passer votre temps en vacances ou dépenser sans compter. »
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3Analysez ce qui vous stresse. Une meilleure connaissance de vous-même implique aussi de passer du temps à réfléchir aux choses qui ne vous rendent pas heureux. Certaines d'entre elles seront simples et évidentes comme le fait de se retrouver dans un embouteillage. Cependant, il est important que vous preniez le temps de méditer sur les éléments de votre vie qui ont un impact négatif sur votre bonheur [3] .
- Dressez la liste des choses stressantes dans votre vie. Mettre ces informations par écrit permet souvent d'avoir une idée plus claire de la situation.
- Trouvez-vous votre travail stressant ? Détaillez pourquoi. Par exemple : « je suis stressé parce que j'ai l'impression que mon patron ne me valorise pas ».
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4Écrivez dans un journal intime. Il s'agit d'une des meilleures façons d'apprendre à mieux vous connaitre et de comprendre vos émotions. Efforcez-vous d'écrire quotidiennement dans votre journal. Annotez non seulement vos activités, mais aussi vos pensées et vos sentiments [4] .
- Une fois par semaine, prenez le temps de relire vos notes et de méditer sur celles-ci. Des constantes émergeront qui vous permettront d'avoir une meilleure idée des choses qui vous rendent heureux.
- Il est prouvé que tenir un journal intime aide à réduire le stress et l'anxiété. Ce simple fait peut vous aider à vous sentir chaque jour plus heureux.
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5Faites des pauses. Il peut être facile de nous concentrer uniquement sur nos tâches quotidiennes plutôt que de nous focaliser sur nous-mêmes ou sur nos sentiments. Faites plusieurs pauses brèves durant la journée. Le fait de prendre une pause au travail vous permettra de vous recentrer et de vérifier comment vous vous sentez.
- Prenez 5 minutes de pause toutes les heures. Vous pouvez aller vous chercher un verre d'eau, vous étirer ou tout simplement vous évader mentalement pendant quelques minutes.
- Les pauses aident le corps et l'esprit. Pendant que vous vous étirez, pensez à ce que vous aimeriez faire d'amusant après le travail. C'est une excellente façon d'améliorer son humeur.
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6Acceptez-vous tel que vous êtes. Cela constitue l'une des clés du bonheur. Bien que nous aimerions tous changer quelque chose en nous, il est important d'apprécier les belles caractéristiques qui font de nous la personne que nous sommes [5] .
- Il y a une différence entre accepter quelque chose et s'y résigner. Vous pouvez apprendre à accepter les choses que vous ne pouvez pas changer sans toutefois abandonner vos objectifs.
- Efforcez-vous d'apprécier quelque chose à propos de vous-même tous les jours. Réservez de l'espace dans votre journal pour y annoter une caractéristique que vous aimez à propos de vous-même comme votre dévouement au travail.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:Effectuer des changements dans son mode de vie
Méthode 2
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1Changez d'environnement. Avez-vous le moral à zéro ? Ou, tout va-t-il bien, mais vous aimeriez vous sentir de meilleure humeur chaque jour ? Pour cela, vous devrez peut-être effectuer quelques petits changements dans votre vie. Changer de cadre ou d'endroit peut aussi aider à changer votre humeur. Le changement n'est pas toujours aussi effrayant qu'il le parait [6] .
- Certains changements de cadre peuvent être significatifs. Par exemple, si vous vous disputez constamment avec votre partenaire pour avoir de l'espace dans le placard, déménager dans un appartement plus grand vous permettrait de voir les choses sous un angle beaucoup plus positif.
- D'autres changements peuvent être minimes. Essayez d'embellir votre salon avec des fleurs fraiches chaque semaine. Le simple fait de les regarder chaque jour pourrait suffire à vous remonter le moral.
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2Déjeunez dehors. Des études montrent que plus de la moitié des travailleurs américains déjeunent à leur bureau. Ou pire encore, certaines personnes sautent le repas de midi. En fait, travailler en continu sans faire de pause-déjeuner augmente le niveau de stress et fait baisser la productivité. Sortez de votre bureau et allez manger à l'extérieur [7] .
- Vous n'êtes pas obligé d'aller manger dans un restaurant ou une cafétéria pour manger dehors. Il faut juste que vous changiez d'endroit. Déjeunez dans votre salle de repos. S'il fait beau, allez manger votre panier-repas dehors.
- Réalisez quelque chose que vous aimez faire. Votre pause-déjeuner devrait être une vraie pause. Si vous mangez avec des collègues, évitez de parler du travail. Discutez plutôt de vos projets pour le weekend ou parcourez un magazine.
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3Entourez-vous de personnes positives. Tout comme la négativité, la bonne humeur est contagieuse. Si vous voulez être plus heureux, efforcez-vous de passer du temps avec des personnes qui semblent épanouies. Recherchez la compagnie de membres de votre famille, d'amis et de collègues qui sourient et passez plus de temps avec eux [8] .
- Côtoyez des personnes encourageantes et positives, des personnes qui enrichissent votre vie. Par exemple, si l'un de vos amis vous encourage régulièrement à essayer quelque chose de nouveau, essayez de passer plus de temps avec lui.
- Faites tout votre possible pour vous retrouver quotidiennement en compagnie de ce genre de personnes. Par exemple, si vous avez le choix entre deux cafés situés près de votre travail, optez pour celui qui emploie le serveur le plus sympathique.
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4Changez d'emploi. La plupart des gens passent un temps considérable à leur travail. Et beaucoup admettent que celui-ci ne les rend pas heureux. Parfois, votre emploi vous semblera ennuyeux, stressant ou fatigant. Si vous avez l'impression que votre travail vous empêche d'être vraiment heureux et que vous avez la possibilité de changer de carrière, faites-le [9] !
- Dressez une liste de vos priorités. Qu'est-ce qui pour vous est le plus important dans une carrière ? Est-ce le salaire ? Des heures de travail flexibles ? S'agit-il de travailler avec une bonne équipe ?
- Prenez le temps de réfléchir à ce que vous aimeriez faire. Ensuite, brossez un plan d'action. Prendre le contrôle de cette partie de votre vie contribuera à votre bonheur quotidien.
- Essayez de ne pas abandonner avant d'avoir une confirmation formelle d'un autre employeur. Si vous avez des économies très importantes, vous pouvez laisser tomber avant d'avoir un nouvel emploi, mais il est généralement plus facile de trouver un nouvel emploi quand on travaille.
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5Essayez une nouvelle activité. Vous êtes peut-être malheureux parce que vous vous sentez enlisé dans la routine. Les personnes qui s'ennuient ont généralement du mal à être joyeuses. En essayant régulièrement de nouvelles choses, vous pouvez lutter contre l'ennui et vous sentir plus heureux. Cela vous donne aussi l'occasion de découvrir de nouvelles passions [10] .
- Avez-vous toujours eu envie d'apprendre à jouer au tennis ? Prenez des leçons ! Non seulement vous essaierez une nouvelle activité, mais vous apprendrez aussi quelque chose de nouveau. Des études ont montré que l'apprentissage peut rendre plus heureux.
- Si vous aimez lire, essayez de vous inscrire à un club de lecture. Vous serez probablement amené à lire des livres que vous n'auriez pas forcément choisis et vous rencontrerez des personnes ayant le même genre de passetemps que vous.
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6Adoptez des habitudes saines. Votre santé physique affecte votre santé mentale. Si vous voulez être plus heureux, agrémentez votre vie d'habitudes saines. Par exemple, l'exercice peut grandement contribuer à améliorer votre humeur [11] .
- Le sport libère des endorphines qui rehaussent l'humeur. Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice par jour ou autant de fois par semaine que possible.
- Vous pouvez fragmenter vos sessions d'exercices. Même 10 minutes d'exercice continu peuvent vous aider à vous sentir remarquablement bien. Allez marcher rapidement autour du pâté de maisons de votre travail durant la pause-déjeuner.
- Reposez-vous bien. De nombreuses personnes sont grincheuses ou endormies lorsqu'elles ne dorment pas assez. Ayez l'objectif de dormir entre 7 et 8 heures par jour.
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7Incorporez de nouveaux aliments à votre régime alimentaire. Bonne nouvelle ! Le chocolat peut vous mettre de meilleure humeur. Des recherches ont montré que le chocolat renferme plusieurs composés chimiques qui activent les régions du cerveau liées au plaisir. Par exemple, la phényléthylamine contenue dans le chocolat est connue sous le nom de « drogue de l'amour », car elle procure les mêmes sensations que celles qu'on éprouve lorsqu'on se retrouve près d'une personne que l'on aime [12] .
- Mangez une petite quantité de chocolat noir quotidiennement (une portion de 30 g est appropriée).
- Consommez des palourdes. Ce fruit de mer contient une quantité élevée de vitamine B12 qui permet de lutter contre la dépression. Le saumon et le bœuf présentent également une forte teneur en vitamine B12 [13] .
- Mangez des noix. Elles contiennent de l'acide alpha linolénique qui aide à lutter contre la dépression. Ajoutez des noix à votre porridge ou à vos céréales au petit-déjeuner ou essayez de cuisiner votre propre beurre de noix.
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8Ayez plus de contacts physiques. Le contact physique et l'humeur sont intimement liés. Plus vous touchez ou plus vous êtes touché par d'autres personnes, plus vous vous sentez épanoui et en sécurité. Si vous êtes en couple, prenez votre partenaire dans vos bras plus souvent. Ayez pour objectif de lui faire au moins 10 câlins par jour. Cela augmentera votre bonheur à tous les deux [14] .
- Ayez plus de relations sexuelles. Tout comme n'importe quelle autre activité physique, celles-ci libèrent des endorphines. De plus, elles vous permettront de resserrer vos liens avec votre partenaire.
- Si vous n'êtes pas en couple, vous pouvez quand même trouver le moyen d'avoir plus de contacts physiques avec votre entourage. Efforcez-vous de serrer la main de vos interlocuteurs lorsque vous faites de nouvelles rencontres ou lorsque vous félicitez un collègue pour un travail bien fait.
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9Entourez-vous d'un animal domestique. La compagnie d'un chien ou d'un chat peut vous rendre heureux. Les propriétaires d'animaux domestiques risquent moins de souffrir de dépression ou d'anxiété. Les animaux de compagnie vous donnent aussi l'occasion de rire plus souvent et d'être plus enjoué [15] .
- Choisissez un animal adapté à votre mode de vie. Par exemple, si vous vivez dans un petit appartement, optez pour un chat ou un petit chien.
- Adoptez un animal de la SPA. Savoir que vous aidez un animal abandonné vous procurera un sentiment de bienêtre.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:Avoir une attitude positive
Méthode 3
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1Prenez soin de vous-même. En résumé, cela signifie faire quelque chose en votre faveur. Par exemple, vous pourriez décider de prendre une pause physique ou mentale. Il est prouvé que les personnes qui prennent soin d'elles-mêmes de cette façon sont moins stressées. Elles se sentent mieux et sont plus productives [16] .
- Chaque jour, réservez quelques minutes pour vous occuper de vous-même. Prenez le temps de prendre un bain moussant relaxant ou de lire un chapitre d'un bon livre.
- Analysez-vous intérieurement. Demandez-vous : « ai-je accepté trop de travail ? », « ai-je besoin de faire une pause ? » Si vous répondez affirmativement à ces questions, donnez-vous le droit de prendre une pause sans culpabiliser.
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2Soyez gentil envers vous-même. Il est normal de se critiquer soi-même. Un cerveau qui se repose (ou qui est stressé) pense automatiquement aux problèmes qu'il lui faut résoudre ou aux tâches qu'il faut terminer. Apprenez à faire taire votre critique intérieur et vous serez probablement plus heureux [17] .
- Entrainez-vous à prononcer des affirmations positives. Chaque jour, prenez le temps de vous regarder dans le miroir et de dire quelque chose de positif. Essayez : « souris aujourd'hui. Tu as un très joli sourire et il est communicatif. »
- Dressez la liste de vos bonnes caractéristiques. Parcourez-la lorsque vous vous sentez déprimé pour vous remonter le moral.
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3Développez vos relations avec les autres. Donnez la priorité à vos relations personnelles. Celles-ci sont la clé de votre bienêtre émotionnel. Assurez-vous de passer du temps avec votre famille et vos amis(es) et de communiquer ouvertement avec les personnes que vous aimez [18] .
- Programmez le temps que vous voulez passer avec vos amis et votre famille de la même façon que vous le faites pour vos autres rendez-vous. Vous vous assurerez ainsi que vos relations personnelles comptent parmi vos priorités et que vous vous donnez du temps pour profiter de la vie.
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4Soyez reconnaissant. Chaque jour, prenez le temps de vous montrer reconnaissant pour les bonnes choses qui vous arrivent. Il peut s'agir de quelque chose de différent chaque jour. Vous pouvez choisir quelque chose d'important ou de minime. L'une des clés du bonheur est d'éprouver plus de reconnaissance dans notre vie [19] .
- Chaque jour, essayez de choisir une chose importante et une chose minime pour laquelle vous êtes reconnaissant. Vous pourriez dire : « je suis reconnaissant que mes enfants soient en bonne santé ». Plus tard, vous pourriez dire : « je suis reconnaissant(e) de m'être fait plaisir aujourd'hui en m'achetant une glace. »
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Conseils
- Ne faites pas une montagne des petites choses.
- Soyez poli. Le manque de politesse ne vous rendra pas heureux. Si vous êtes malpoli, vos interlocuteurs pourraient vous répondre méchamment ce qui n'est pas très agréable.
- N'oubliez pas de bien prendre soin de vous-même ! Vous ne vous sentirez pas heureux si vous ne vous brossez pas les cheveux ou si vous ne prenez pas de douche.
- Soyez vous-même. Vous ne serez pas heureux en prétendant être quelqu'un que vous n'êtes pas.
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Références
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/pieces-mind/201204/understanding-validation-way-communicate-acceptance
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/how-to-be-happy/art-20045714?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/health-tip/art-20048956
- ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4552
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/habits-not-hacks/201408/want-change-your-habits-change-your-environment
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/08/07/eating-at-your-desk-stress-less-creative_n_3696608.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/leon-logothetis/kkeeping-good-company-why-you-should-surround-yourself-with-good-people_b_6816468.html
- ↑ http://www.kent.ac.uk/careers/Choosing/career-satisfaction.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201004/trying-new-things
- ↑ http://www.webmd.com/women/features/how-to-get-fit-happy-healthy
- ↑ http://www.kidsdiscover.com/quick-reads/three-things-in-chocolate-that-make-you-happy-and-one-that-kills-dogs/
- ↑ http://www.prevention.com/food/food-remedies/foods-proven-to-boost-mood-and-happiness/clams
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/201302/the-power-touch
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/the-health-benefits-of-pets.htm
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/11/24/practicing-self-care-during-stressful-times/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/comfort-cravings/201311/3-ways-be-kinder-yourself-expert-advice
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/how-to-be-happy/art-20045714?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/how-to-be-happy/art-20045714?pg=2
À propos de ce wikiHow
Adam Dorsay, PsyD
Psychologue agréé et conférencier TEDx
Cet article a été coécrit par Adam Dorsay, PsyD. Le Dr Adam Dorsay est psychologue agréé exerçant en médecine libérale à San Jose, en Californie. Il a participé à la création de Project Reciprocity, un programme international au siège social de Facebook, et collabore avec l'équipe de sécurité de Digital Ocean. Il s’est aussi spécialisé pour aider les adultes très performants à résoudre leurs problèmes relationnels, réduire le stress, l'anxiété, et être plus heureux dans leur vie. En 2016, il a donné une conférence TEDx très suivie sur les hommes et les émotions. Dorsay est titulaire d'un master en conseil, délivré par l'université de Santa Clara, et il a obtenu son doctorat en psychologie clinique en 2008. Cet article a été consulté 42 177 fois.
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