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Cet article a été coécrit par Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin est conseillère professionnelle agréée dans le Wisconsin, spécialisée dans les dépendances et la santé mentale. Elle propose des thérapies en matière de santé mentale aux personnes qui luttent contre les dépendances et les traumatismes dans les établissements de santé communautaires et les cabinets privés. Elle a obtenu son master de consultation clinique en santé mentale à l'université de Marquette en 2011.
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Si vous sentez être pervers, vous pourriez avoir honte de vos pensées et de vos comportements vis-à-vis de la sexualité. Vous pourriez en avoir honte pour des raisons religieuses ou spirituelles ou à cause de votre situation de famille (par exemple si vous êtes dans une relation monogame ou marié(e)). Quoi qu’il en soit, vous vous sentez probablement anormal(e) ou mis(e) à l’écart, loin de ce que vous aimeriez que soient vos désirs sexuels. N’oubliez pas qu’il est difficile de définir ce qui est « normal » en matière de sexualité et que cette dernière est un spectre d’idées, de désirs et de pratiques.
Étapes
Partie 1
Partie 1 sur 3:Affronter ses pensées et émotions
Partie 1
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1Réfléchissez à l’impact de vos pensées sexuelles sur votre vie. Vous pourriez passer des heures tous les jours à imaginer des vidéos que vous avez regardées ou à fantasmer sur des rapports sexuels qui vous éloignent de votre vie quotidienne. Dans quelle mesure votre perversion vous empêche-t-elle de vivre une vie productive et heureuse ? Faites-vous du mal aux autres ? Ces pensées ou comportements vous causent-ils des problèmes ?
- Réfléchissez à la manière dont vos pensées et comportements affectent votre vie de tous les jours et à la façon dont votre vie changerait s’ils disparaissaient. Cela vous donnerait-il plus de temps libre ? Vous sentiriez-vous mieux dans votre peau ? Les autres auraient-ils une opinion différente de vous ?
- N’oubliez pas que les pensées sexuelles sont naturelles et ne sont pas mauvaises. Si vous avez entendu dire que les pensées sexuelles font de vous une mauvaise personne ou que vous seriez puni pour en avoir, n’oubliez pas que tout le monde en a et qu’elles sont naturelles. Surtout pendant l’adolescence, vous allez avoir une vaste gamme de pensées sexuelles qui sont une partie normale de l’exploration de votre sexualité [1] .
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2Comprenez mieux ce qu’est une sexualité saine. Il peut être difficile de comprendre ce qu’est une sexualité saine. Par exemple, certaines personnes aiment les rapports sexuels sans lendemain tandis que c’est une pratique horrifiante pour d’autres. Certaines personnes aiment se masturber alors que d’autres trouvent cela embarrassant ou refusent de le faire. Pour définir ce qu’est une sexualité saine, vous devez trouver ce qui vous semble sain d’une manière qui enrichit votre vie [2] . Cela signifie que vous devez vous sentir sexuellement satisfait(e) sans avoir de sentiments résiduels de honte ou de haine envers vous-même.
- N’oubliez pas que par nature, les hommes sont des êtres sexuels et qu’il est tout à fait normal d’avoir des désirs et des sentiments sexuels.
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3Définissez votre propre sexualité saine. Pendant que vous essayez de réduire vos pensées perçues comme perverses, il est aussi important de décider de ce que vous considérez comme sain. N’essayez pas d’éliminer toute sexualité de votre vie. Concentrez-vous plutôt sur la création d’une atmosphère sexuelle saine pour vous, dans votre corps et dans votre esprit. N’oubliez pas que vous ne pourrez jamais prévenir toute pensée ou tout désir sexuel complètement. Cependant, vous pouvez contrôler vos comportements.
- Faites une liste des choses que vous pensez être sexuellement saines. Définissez ce que sont des pensées ou des comportements sexuels sains, les comportements que vous avez avec vos partenaires sexuels et ce que vous ressentez après vos rapports sexuels.
- Réfléchissez aux choses qui vous permettent de vous sentir bien et à celles qui vous font vous sentir mal. Quelle est la différence entre les deux ?
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4Affrontez la honte. La honte fonctionne souvent sur la croyance qu’un certain comportement rend les gens mauvais [3] . Si vous sentez que vous êtes pervers, c’est probablement parce que vous ressentez une certaine honte par rapport à cette croyance. Le sentiment de honte peut faire diminuer votre amour-propre [4] . Affrontez cette honte et comprenez qu’elle ne joue pas un rôle positif dans votre vie.
- Sachez reconnaitre les moments où vous vous sentez honteux(se). Est-ce après vous être masturbé ou avoir visionné des matériels pornographiques ? Est-ce après avoir eu des pensées sexuelles ? Remarquez ce que vous évoque votre honte. Ensuite, décidez de ce dont vous devez vous débarrasser, vos actions ou votre honte. Décidez de ce que vous ressentez à propos de ce que vous avez fait, que vous pensiez devoir vous arrêter ou devoir travailler sur votre honte pour ne plus en ressentir.
- D’où vient votre honte ? Est-ce une croyance qui vous a été transmise par votre famille ? Est-elle reliée à des croyances religieuses fortes ? Vous pourriez travailler sur votre honte en en comprenant l’origine.
- Si vous travaillez sur des sentiments de honte dont vous voulez vous débarrasser, vous pourriez vous dire : « Je suis capable d’aimer et d’exprimer ma sexualité d’une manière saine et agréable. Il n’y a pas de honte à exprimer sa sexualité. »
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5Affrontez votre culpabilité. La culpabilité peut être une émotion saine lorsque vous reconnaissez le rôle qu’elle joue dans la formation de votre comportement. Par exemple, si vous avez des remords, ils pourraient s’accompagner de culpabilité et vous mener à prendre une décision différente la prochaine fois que vous ferez face à une situation similaire [5] .
- Si vous vous sentez coupable de vos pensées ou sentiments sexuels, traitez-le comme un indicateur et prêtez-y attention. Essayez de prendre le temps de comprendre votre culpabilité, son origine et la manière dont vous pouvez avoir une sexualité saine sans vous en sentir coupable.
- Demandez-vous si vous vous sentez coupable. Est-ce relié à vos pensées ou actes sexuels, à votre propre sexualité ou à des influences extérieures (par exemple votre religion ou d’autres croyances) ? Cette culpabilité est-elle justifiée ?
- Si vous ne voulez pas ressentir de culpabilité liée à votre sexualité, dites-vous : « J’ai le droit d’être un être sexuel et d’exprimer ma sexualité d’une manière saine sans m’en sentir coupable. »
- Si vous avez fait du mal à quelqu’un dans un contexte sexuel, il est essentiel d’affronter la situation.
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6Ayez une relation saine avec votre corps. Si vous ressentez de la honte ou de la gêne envers votre propre corps, apprenez à vous accepter comme vous êtes [6] . Acceptez la couleur de votre peau, votre type de cheveux, votre taille ou votre poids. Si vous détestez votre corps, vous pourriez faire une fixation sur d’autres types de corps et développer des schémas de pensées pervers. Commencez par vous accepter vous-même. Plus vous vous acceptez et acceptez votre corps et votre propre sexualité, moins vous vous engagerez dans une sexualité malsaine.
- Si vous avez honte de votre corps à cause de vergetures, de peau qui pend ou de cicatrices, pardonnez à votre corps. Apprenez à apprécier tout ce que votre corps fait pour vous, par exemple lorsqu’il digère vos aliments, vous débarrasse de toxines ou convertit vos repas en nutriments.
- Vous pourriez ne pas aimer toutes les parties de votre corps, mais vous devez prendre le temps de vous en sentir reconnaissant pour les petites choses qu’il fait pour vous et pour celles qu’il vous permet d’accomplir [7] .
- Votre corps raconte une histoire. Votre teint de peau, vos taches de rousseur et vos cicatrices renferment l’histoire de vos ancêtres et votre propre expérience. Célébrez votre famille et vos expériences uniques.
Partie 2
Partie 2 sur 3:Agir
Partie 2
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1Effacez les images et les vidéos de votre ordinateur. Débarrassez tous vos appareils électroniques des matériels qui pourraient vous faire dévier du chemin que vous vous êtes fixé. Si vous évitez les tentations sur votre ordinateur ou téléphone, vous allez mettre en place un environnement qui vous soutient dans votre but, c’est-à-dire de réduire le nombre de pensées ou sentiments désagréables à propos de votre sexualité.
- Utilisez un outil de contrôle parental pour éviter d’ouvrir « par accident » des sites pornographiques. Si vous devez le déverrouiller pour y accéder, cela vous donne quelques secondes pour y réfléchir et diriger votre impulsion sur autre chose.
- Si vous avez du mal à vous arrêter de consommer de la pornographie, consultez cet article.
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2Jetez les magazines et images que vous avez. Cela pourrait aussi inclure les posters que vous avez accrochés dans votre chambre ainsi que les t-shirts, autocollants ou casquettes qui ne soutiennent pas votre vision d’une sexualité saine. Vous voulez créer un environnement qui vous encourage à poursuivre vos objectifs et qui élimine toutes les pensées et émotions qui ne s’alignent pas avec votre idée d’une sexualité saine.
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3Observez votre humeur. Les blagues sexuelles pourraient être votre manière de faire des commentaires sexuels déguisés d’humour, mais en réalité, la blague est hostile et irrespectueuse [8] . Les blagues sexuelles ne sont généralement pas drôles, surtout lorsque vous les dirigez vers quelqu’un en particulier. Elles peuvent souvent indiquer un manque de respect en plus de blesser les autres. Il n’est jamais approprié de se moquer de la sexualité de quelqu’un, surtout lorsque cela se fait dans son dos ou dans le but de lui faire du mal. Ne le faites pas.
- Si vous trouvez une blague drôle, mais si vous savez qu’elle va blesser quelqu’un, gardez-la pour vous.
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4Trouvez-vous des distractions. Vous allez peut-être devoir vous distraire de vos pensées et comportements. Une fois que vous observez une pensée ou un comportement que vous voulez changer, concentrez-vous sur autre chose. Vous pourriez détourner le regard, commencer une conversation différente ou vous excuser et partir.
- Si vous avez du mal à rester concentré(e), faites une pause et rendez-vous aux toilettes, allez marcher ou faites quelque chose de complètement différent.
- Si vous vous surprenez à fixer quelqu’un du regard, reprenez-vous et concentrez-vous sur autre chose.
- Si vous êtes sur le point de raconter une blague inappropriée, arrêtez-vous et dites autre chose.
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5Ayez des interactions respectueuses. Si vous avez des pensées perverses envers certaines personnes, assurez-vous de traiter tout le monde avec respect. Si vous êtes intéressé par les femmes, traitez toutes les femmes avec respect. Si vous êtes intéressé par les hommes, traitez tous les hommes avec respect. Respectez les limites sexuelles de chacun. Avant des rapports sexuels, discutez-en. Établissez les limites et communiquez vos préférences et désirs tout en vous assurant de comprendre les préférences et les désirs de votre partenaire [9] .
- N’abordez pas quelqu’un d’autre d’une manière qui le dévalorise sexuellement.
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6Essayez de ne pas renforcer l’idée que les autres se font de vous. Si les autres vous ont dit que vous êtes un pervers, il y a probablement des choses que vous pouvez faire pour éviter de renforcer leur idée. Certains comportements peuvent être considérés comme du harcèlement sexuel, ce qui pourrait vous attirer beaucoup de problèmes. Assurez-vous d’éviter les choses suivantes [10] .
- Ne faites pas de blagues ou de gestes sexuels.
- Ne parlez pas de sexe dans des situations inappropriées, par exemple pendant les cours, lorsque quelqu’un vous raconte une histoire ou dans d’autres contextes où cela pourrait rendre les autres mal à l’aise.
- N’envoyez pas de messages inappropriés ou de photos à caractère sexuel [11] .
- Ne vous touchez pas les parties génitales en public.
- Ne touchez pas les autres de manière inappropriée.
- Ne vous exhibez pas.
Partie 3
Partie 3 sur 3:Faire des changements personnels
Partie 3
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1Gérez efficacement le stress. Si vous vous sentez stressé, vous pourriez être plus vulnérable et revenir à vos anciennes habitudes. Trouvez des manières de soulager et de gérer votre stress au quotidien. Ne le laissez pas s’accumuler, trouvez des manières de le diminuer tous les jours. Faites de l’exercice, sortez ou évitez le stress inutile pour gérer votre stress efficacement [12] .
- Vous pourriez rejoindre un groupe de coureurs, faire du yoga ou marcher tous les jours avec votre chien.
- Appelez un ami, organisez une soirée de jeux à la maison ou allez diner avec vos amis.
- Si vous vous sentez stressé(e) en permanence, mais si vous ne savez pas comment le gérer, tenez un journal pour suivre votre niveau de stress tous les jours, toutes les semaines et tous les mois. Vous pourriez commencer à trouver des schémas qui se répètent et dont vous pourrez vous occuper les uns après les autres [13] .
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2Choisissez avec soin vos amis. Ne vous entourez pas de personnes qui vous encouragent à avoir des pensées ou des comportements pervers. Vous pourriez prendre vos distances de vos amis ou vous en trouver de nouveaux. Acceptez dans votre vie les gens qui vous soutiennent et vous encouragent à vivre de la meilleure façon possible. Le soutien que vous recevez dans votre vie vous aidera aussi à combattre le stress [14] .
- S’il y a des gens dans votre vie qui ont une influence négative sur vous, mais dont vous ne pouvez pas vous séparer, demandez-leur gentiment de garder leurs commentaires ou comportements pour eux-mêmes et ne discutez pas de ces choses-là en leur présence.
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3Demandez de l’aide à vos amis. Ils sont là pour vous aider sur votre chemin et ils vous rendront la tâche plus simple en vous soutenant. Lancez un groupe avec vos amis qui souffrent de problèmes similaires. Envoyez-vous des messages de soutien, rencontrez-vous au déjeuner et motivez-vous les uns les autres.
- Vous pouvez aussi rejoindre un groupe de soutien, qu’il soit en ligne ou hors ligne, par exemple un groupe de « sexoliques anonymes ».
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4Consultez un thérapeute. Si vous avez l’impression de ne pas pouvoir contrôler vos pensées, sentiments ou comportements et si vous ne pensez pas pouvoir y arriver seul(e), vous pouvez consulter un thérapeute. Il vous aidera à affronter vos sentiments, à trouver des stratégies pour les gérer et à réduire le nombre de vos pensées sexuelles négatives. Il est là pour vous soutenir et vous aider à mener une vie plus heureuse et satisfaisante [15] .
- Si vous voulez obtenir plus d’informations sur le sujet, vous pouvez consulter cet article.
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Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
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Références
- ↑ http://kidshealth.org/teen/sexual_health/guys/sexual_orientation.html#cat20016
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/mining-the-headlines/201204/creating-healthy-sexuality
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/love-and-sex-in-the-digital-age/201401/guilt-good-shame-bad
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/love-and-sex-in-the-digital-age/201401/guilt-good-shame-bad
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/sex-ed-in-small-doses/201404/three-steps-toward-loving-your-body
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-second-noble-truth/201302/the-jokes-who
- ↑ http://www.health.state.mn.us/topics/sexualhealth/characteristics.html
- ↑ http://kidshealth.org/teen/sexual_health/guys/harassment.html#
- ↑ http://kidshealth.org/teen/sexual_health/guys/harassment.html#cat20016
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/stress/stress-management.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/stress/stress-management.htm
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2921311/
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/understanding-psychotherapy.aspx
À propos de ce wikiHow
Trudi Griffin, LPC, MS
Conseillère professionnelle
Cet article a été coécrit par Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin est conseillère professionnelle agréée dans le Wisconsin, spécialisée dans les dépendances et la santé mentale. Elle propose des thérapies en matière de santé mentale aux personnes qui luttent contre les dépendances et les traumatismes dans les établissements de santé communautaires et les cabinets privés. Elle a obtenu son master de consultation clinique en santé mentale à l'université de Marquette en 2011. Cet article a été consulté 12 018 fois.
Catégories: Sexualité
