Comment contrôler son addiction au porno

L'usage compulsif d'Internet à des fins pornographique peut perturber sérieusement votre vie quotidienne, vos relations et vous faire vous sentir honteux. Si vous remarquez que le porno a une mauvaise influence sur votre vie, mais que vous éprouvez des difficultés à vous en débarrasser, vous pourriez devoir mettre tout en œuvre pour contrôler cette pulsion. Vous pouvez surmonter cette accoutumance simplement en remplaçant ce mauvais comportement par de plus saines attitudes.

Partie 1
Partie 1 sur 4:
Évaluer le problème

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    Comprenez ce qu'est une sexualité saine. Il s'agit d'un moyen positif et enrichissant de communication par lequel nous donnons, recevons et éprouvons personnellement du plaisir et des émotions. C'est une expression qui peut nous être très bénéfique à la fois physiquement, spirituellement, mais aussi émotionnellement. On parle donc de sexualité malsaine lorsque vous avez honte à propos de votre sexualité, quand vous n'arrivez plus à contrôler votre énergie sexuelle, lorsque vous chosifiez le sexe ou vous vous en servez pour blesser les gens ou les forcer à avoir des rapports sexuels sans leur consentement.
    • Les personnes dépendantes à la pornographie se servent du porno comme moyen de faire face à l'ennui, à l'anxiété ou à d'autres sentiments puissants. Elles pourraient s'en servir pour se sentir importantes, désirées ou fortes [1] .
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    Identifiez les signes d'une cyberdépendance. Il n'y a pas d'indication précise pour savoir quand on devient dépendant à Internet. Cependant, il y a certains signes qui montrent que votre usage d'Internet et de la pornographie devient problématique. Les signes les plus courants sont les suivants [2] [3] .
    • La perte de la notion du temps lorsque vous regardez des films pornographiques.
    • Le fait d'éprouver des difficultés à accomplir ses tâches, aussi bien au boulot qu'à la maison.
    • Le fait de s'isoler de la famille et de vos amis.
    • Le fait de se sentir coupable ou d'avoir de plus en plus une attitude défensive par rapport à l'usage du porno.
    • Le fait de se sentir euphorique quand on regarde de la pornographie.
    • Le fait de continuer à l'utiliser malgré les conséquences désastreuses que cela occasionne dans votre vie.
    • Le fait que vous ayez l'impression de ne pas contrôler votre consommation de porno malgré vos multiples efforts.
    • Le fait que vous y pensez et prévoyiez même de vous en servir quand vous êtes indisponible.
    • Le fait que vous n'avez plus trop envie d'avoir de l'intimité avec votre partenaire à cause de l'usage que vous en faites.
  3. Image intitulée Deal With Porn Addiction Step 3
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    Définissez les changements qu'il y aurait lieu d'apporter. Une fois que vous aurez une idée plus claire de votre statut, vous devrez déterminer avec exactitude ce qu'il y aurait lieu d'apporter comme changement. Certaines personnes aimeraient arrêter totalement de recourir à la pornographie, tandis que d'autres aimeraient juste changer le moment où elles y ont recours ainsi que la façon dont elles le font. Vous pourriez avoir envie d'arrêter de voir certains genres pornographiques. Soyez claire à propos de ce que vous aimerez changer afin d'avancer.

Partie 2
Partie 2 sur 4:
Se libérer de la dépendance

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    Combattez les problèmes sous-jacents. Pour certaines personnes, l'usage excessif d'Internet et de la pornographie est un moyen de se calmer. Le stress, la dépression et l'anxiété pourraient être des problèmes sous-jacents qui font naitre cette dépendance à leur niveau. Ces gens ont peut-être eu par le passé des problèmes d'addiction à l'alcool et à la drogue. L'usage excessif d'Internet et de la pornographie pourrait être une manière de vous sentir insensible comme le ferait une drogue [4] .
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    Renforcez vos capacités d'adaptation personnelles. Si vous vous servez de la dépendance à Internet et à la pornographie comme un moyen pour faire face à vos émotions, sachez qu'il y a de meilleurs moyens de le faire. Si vous utilisez la pornographie parce que vous avez du mal à discuter avec les gens pour qui vous éprouvez des sentiments, pensez à renforcer vos compétences sociales. Peut-être que vous affrontez votre frustration ou votre colère à travers Internet et la pornographie. Trouvez des moyens pour résoudre ces aspects de votre vie qui excluent cette débauche [5] .
    • Apprenez les bonnes manières pour maitriser votre colère et surmonter vos frustrations.
    • Pensez à prendre part à des activités quotidiennes saines, comme les activités physiques ou le sport, la méditation, la relaxation, le yoga, la respiration profonde.
  3. Image intitulée Deal With Porn Addiction Step 6
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    Combattez l'ennui. La consommation excessive du porno est généralement une habitude dont l'une des premières causes est l'ennui. Vous n'avez simplement rien de mieux à faire et par conséquent vous vous tournez vers Internet et le porno pour vous distraire. Si vous combattez l'ennui et occupez votre temps d'activités saines, vous pourrez résister à ce vice.
    • L'un des meilleurs moyens de combattre l'ennui est de vous impliquer dans une communauté. C'est nettement mieux que de choisir un passetemps, vu que vous serez entouré de gens envers lesquels vous devez être redevable et qui surveilleront vos progrès. Vous pouvez rejoindre un groupe de sport, de lecture ou faire du volontariat.
  4. Image intitulée Deal With Porn Addiction Step 7
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    Faites face à la solitude. La solitude peut également amener les gens à une consommation excessive de porno. Si vous vous sentez isolé, faites l'effort de rencontrer des gens et de dialoguer avec eux. Concentrez-vous sur la nécessité de nouer des relations afin d'avoir une vie plus saine, une bonne relation avec les gens qui vous entourent et combattre la solitude.
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    Renforcez votre réseau de soutien. Passez plus de temps avec votre famille ou décidez-vous à construire ou renforcer vos relations amicales. Ayez des amis qui pourront vous aider à faire face à votre dépendance et vous encourager à quitter ce vice. Trouvez des amis en qui vous avez confiance, discutez de votre problème avec eux et demandez-leur de l'aide [6] .
  6. Image intitulée Deal With Porn Addiction Step 9
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    Surmontez votre traumatisme. C'est l'une des causes des problèmes d'addiction [7] . Si vous avez souffert d'un traumatisme physique ou sexuel, vous serez plus enclin à développer cette dépendance. Si tel est votre cas, vous devez consulter un professionnel de la santé mentale afin de surmonter votre traumatisme.
    • Demandez à votre médecin de vous recommander un thérapeute.
    • Bien souvent, le simple fait de reconnaitre son traumatisme et d'en parler à vos proches et à d'autres personnes peut vous aider à mettre fin à ces sentiments et vous permettre de commencer à adopter un comportement plus sain.

Partie 3
Partie 3 sur 4:
Apporter des changements à son environnement

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    Utilisez des moyens de censure de l'Internet. Vérifiez les préférences de votre navigateur et modifiez les paramètres. Certains navigateurs disposent d'extensions pour vous aider à éviter de visiter certains sites en bloquant leur accès. Essayez de trouver un moyen dans les paramètres de votre navigateur pour vous protéger contre tout comportement que vous cherchez à éviter.
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    Enregistrez votre consommation Internet. Faites le suivi de votre utilisation de l'accès à Internet, que ce soit en dehors du travail ou pour toute autre raison non essentielle. Sachez si à un moment précis de la journée, vous avez tendance à plus utiliser Internet ou si vous avez tendance à y recourir après une situation donnée. Notez tout ce qui déclenche en vous l'envie de rester en ligne pendant des heures au lieu de quelques minutes [8] .
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    Servez-vous d'un minuteur pour gérer votre usage d'Internet. Essayez d'utiliser Internet pendant une durée donnée. Réglez votre chronomètre lorsque vous êtes en ligne pour vous distraire ou pour naviguer. Lorsque le temps s'écoule, coupez votre connexion [9] .
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    Utilisez votre ordinateur dans un lieu public. Regarder des vidéos pornographiques dans un lieu public est généralement mal apprécié par les gens. Utilisez cela à votre avantage et cherchez à vous protéger de toute tentation en n'utilisant votre ordinateur que dans des lieux publics. Si vous voulez utiliser Internet, faites-le seulement dans des endroits où l'on pourrait vous voir.
    • Allez dans un café ou dans une bibliothèque ou installez votre ordinateur au salon et non dans la chambre à coucher.
    • L'objectif ici est d'éviter que vous vous retrouviez complètement seul afin de diminuer votre envie d'avoir accès au porno.
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    Cultivez un meilleur environnement. Parfois, la cause de votre dépendance à la pornographie se trouve dans votre entourage. Évitez les amis qui vous encouragent à regarder constamment des vidéos à caractère pornographique et nettoyez votre ordinateur s'il est rempli de fichiers facilement accessibles et d'annonces publicitaires ou de fenêtres intruses qui pourraient vous tenter.
  6. Image intitulée Deal With Porn Addiction Step 15
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    Trouvez une meilleure manière d'assouvir votre besoin sexuel. La plupart des gens qui souffrent d'une dépendance à la pornographie sont mariés ou sont en couple. Si tel est votre cas et que vous vous sentez néanmoins attiré par le porno, vous devrez peut-être trouver un autre moyen de combler votre vie sexuelle. Cela ne sera pas aussi facile que le fait d'essayer de nouvelles positions et vous pourriez avoir besoin de vous impliquer suffisamment. Cherchez à construire une intimité émotionnelle avec votre partenaire et mettez l'accent sur la confiance. Au moment d'avoir des rapports sexuels, focalisez-vous sur le moment présent et profitez de votre sexualité et de celle de votre partenaire.

Partie 4
Partie 4 sur 4:
Obtenir de l'aide

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    Discutez avec un thérapeute. Si vous n'arrivez pas à vaincre cette habitude, n'oubliez pas que vous pouvez toujours consulter un professionnel. Les thérapeutes sont hautement qualifiés pour vous aider à faire face à ce genre de problèmes et peuvent vous aider à vous libérer de cette addiction à Internet et à la pornographie.
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    Consultez des ressources spécialistes. De nombreuses ressources sont également disponibles pour vous aider à surmonter ce genre de problèmes. Plusieurs sites et programmes visent à aider les gens qui souffrent d'une addiction à Internet et à la pornographie, bien qu'ils ne soient pas tous crédibles. Il existe également quelques organisations qui luttent contre certaines formes de dépendance, notamment la dépendance à la pornographie et l'addiction sexuelle. Si vous n'aviez pas eu de chance avec les autres moyens, les organisations suivantes pourraient bien vous être utiles.
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    Ayez la volonté de changer. À la fin de la journée, ce qui jouera un rôle majeur dans votre capacité à changer ou non votre comportement est de savoir si vous le voulez vraiment. Trouvez la raison qui vous motive. Cette dernière dépendra de vous, c'est-à-dire si vous voulez être en meilleure forme, avoir plus de temps libre, avoir de meilleures relations ou rendre heureux ceux que vous aimez. Il y a plusieurs raisons qui pourraient vous motiver.

Ressources supplémentaires

Organisation Détails et coordonnées
Le site stopfap.org StopFap est un réseau social anonyme d'entraide pour combattre l'addiction au porno et la masturbation compulsive.
Le site addict-porno.fr Site d'informations sur l'addiction à la pornographie et la psychologie en général
Le site pornodependance.com Site d'informations et forum d'entraide
Site your brain on porn Livre gratuit, études scientifiques, méthodes pour en sortir, témoignagnes
Sexoliques Anonymes au Canada 514-254-8181 (Montréal et environs)/ 418-800-3871 (Québec)
 Le site cyberdépendance.be  04/342.65.96 (Belgique)
 Le site communautaire stopporn.fr  florent@stopporn.fr

Conseils

  • Lorsque vous êtes dans le processus de sortir de l'addiction, il est important de reconnaitre que vous cherchez votre bienêtre et que le sevrage prend du temps. C'est en répétant de nouveaux comportements de nombreuses fois qu'ils deviendront de nouvelles habitudes. En n'obéissant pas à vos pulsions et autres pensées à connotation sexuelle, leur apparition se fera de plus en plus rare et moins intense et convaincante.
  • Lorsque vous rechutez, vous aurez besoin de chercher à apprendre de cette situation mal négociée et mettre en place de nouvelles stratégies pour les futures situations.

Avertissements

  • Il est illégal de regarder des films pornographiques dont les acteurs sont des enfants. Les enfants sont victimes d'abus et d'exploitations. Si votre addiction implique également la pornographie infantile, recherchez immédiatement de l'aide.

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Références

  1. ↑ http://www.helpguide.org/articles/addiction/internet-and-computer-addiction.htm
  2. ↑ http://www.helpguide.org/articles/addiction/internet-and-computer-addiction.htm
  3. ↑ https://www.utdallas.edu/counseling/pornaddiction/
  4. ↑ http://www.helpguide.org/articles/addiction/internet-and-computer-addiction.htm
  5. ↑ http://www.helpguide.org/articles/addiction/internet-and-computer-addiction.htm
  6. ↑ http://www.helpguide.org/articles/addiction/internet-and-computer-addiction.htm
  7. ↑ http://www.recovery.org/pro/articles/trauma-and-addiction-7-reasons-your-habit-makes-perfect-sense/
  8. ↑ http://www.helpguide.org/articles/addiction/internet-and-computer-addiction.htm
  9. ↑ http://www.helpguide.org/articles/addiction/internet-and-computer-addiction.htm
  1. Méthodes pour arrêter durablement le porno

À propos de ce wikiHow

Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP
Coécrit par:
Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP
Thérapeute clinique
Cet article a été coécrit par Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Rebecca Tenzer est propriétaire et clinicienne en chef d'Astute Counseling Services, un cabinet privé de conseil, établi à Chicago, Illinois. Rebecca a plus de 18 ans d'expérience clinique et éducative dans le domaine de la santé mentale, et elle est spécialisée dans le traitement de la dépression, de l'anxiété, de la panique, des traumatismes, des complications du deuil et des relations interpersonnelles. Elle assoit ses interventions sur une combinaison de thérapie cognitivocomportementale, de thérapie psychodynamique et de pratiques fondées sur des preuves. Rebecca est titulaire d'une licence en sociologie et anthropologie de l'université DePauw, d'un master en enseignement (MAT) de l'université dominicaine et d'un master en travail social (MSW) de l'université de Chicago. Rebecca a été membre de l'AmeriCorps. Elle exerce en qualité de professeure de psychologie au niveau du premier cycle universitaire. Rebecca est formée en tant que thérapeute cognitivocomportementale (CBT), clinicienne certifiée en traumatologie (CCTP), spécialiste certifiée en matière de conseil aux personnes endeuillées (CGCS). Rebecca est membre de la Cognitive Behavioral Therapy Society of America et de la National Association of Social Workers. Cet article a été consulté 34 539 fois.
Catégories: Dépendance