Comment résister à la tentation de la drogue

Comprenez pourquoi les gens utilisent de la drogue. Les gens en deviennent dépendants parce qu'ils veulent se soigner eux-mêmes. Ensuite, ils se retrouvent piégés dans un cycle d'addiction à cause des symptômes de manque lorsqu'ils veulent s'arrêter. Pour arrêter de prendre de la drogue, vous devez commencer par affronter votre addiction physique en demandant de l'aide à une clinique avec un programme pour aider les symptômes de manque (qui peuvent parfois mettre votre vie en danger) avant de vous occuper des problèmes émotionnels qui vous ont amené à prendre la décision d'utiliser des drogues pour cacher votre douleur.

• Les gens qui prennent de la drogue ne sont pas « mauvais » ou « sans morale ».
• Les personnes qui en prennent ne peuvent pas simplement s'arrêter. L'addiction à une drogue modifie le cerveau d'une manière qui rend le sevrage difficile, mais pas impossible.

Sachez reconnaitre vos éléments déclencheurs. Si vous avez pris des drogues auparavant, sachez reconnaitre les éléments déclencheurs associés à l'utilisation de drogues. Cela pourrait inclure votre matériel, un groupe d'amis, un certain endroit ou même une chanson que vous aviez l'habitude d'écouter pendant que vous consommiez de la drogue.

• S'il y a en certains que vous connaissez et si vous savez qu'ils vont causer un problème et vous amener à prendre de la drogue, évitez-les. Effacez cette chanson de votre iPod ou jetez votre papier à rouler, si vous vous en débarrassez définitivement, vous serez moins enclin à prendre de la drogue.
• Vous devriez aussi éviter les endroits où vous aviez l'habitude de prendre de la drogue. Cela pourrait être difficile, mais vous vous aiderez à vous arrêter sur le long terme.

Rejoignez une communauté ou un système de soutien familial. Il est essentiel de trouver du soutien non seulement pour éviter la drogue, mais aussi pour s'arrêter. Si vous avez du mal à vivre une vie sans drogues, un groupe de soutien pourrait vous y aider.

• Pour en trouver un, discutez-en avec votre médecin, un conseiller ou un thérapeute, jetez un œil dans l'annuaire pour trouver une liste de groupes de soutien locaux, consultez un groupe religieux ou séculaire ou discutez avec des associations locales ou nationales qui aident les gens à arrêter la drogue ^[20] .

Essayez de « surfer sur vos envies ». C'est un exercice de pleine conscience qui vous permet de reconnaitre vos envies et de « surfer dessus » jusqu'à ce qu'elles disparaissent. Imaginez que vous êtes un surfeur glissant sur une vague jusqu'à ce qu'elle se brise et qu'elle devienne plus petite et facile à gérer ^[21] . Cette méthode est plus efficace que d'essayer d'ignorer ou de refouler vos envies ^[22] .

• N'oubliez pas que ce n'est probablement pas la première fois que vous ressentez l'envie de prendre de la drogue. Cette envie est-elle passée auparavant ? La réponse est certainement oui. Souvenez-vous que celle-là aussi va passer. Elle existe, mais vous n'êtes pas obligé(e) d'y répondre ^[23] .
• Remarquez les pensées et les sensations que vous ressentez pendant que vous avez cette envie. Par exemple, vous pourriez ressentir un sentiment fort qui vous pousse à prendre votre drogue de prédilection. Vous pourriez aussi vous mettre à transpirer, à avoir des démangeaisons ou à vous sentir agité. Acceptez que ces sensations existent. N'oubliez pas qu'elles ne sont que des pensées, elles n'ont aucun pouvoir sur vous ^[24] .
• Concentrez-vous sur votre respiration profonde pendant que vous surfez sur votre envie. Inspirez et expirez lentement et régulièrement. Cela vous aidera à garder votre attention sur le moment présent au lieu de vous concentrer sur votre envie.

Dites-vous d'attendre dix minutes. Si vous ressentez un besoin pressant de prendre de la drogue, remettez-le à plus tard en vous disant d'attendre pendant dix minutes. Seulement dix minutes. Vous pouvez le faire. Une fois que les dix minutes ont passé, si l'envie est encore forte, dites-vous que vous allez attendre encore dix minutes. Continuez de le remettre à plus tard jusqu'à ce que l'envie ait passé. Elle va passer, si vous lui donnez suffisamment de temps ^[25] .

Mangez des aliments sains. L'esprit et le corps sont étroitement liés, car l'esprit est le résultat des mécanismes complexes du cerveau, un organe biologique qui fait partie de votre corps. Cela signifie que votre santé mentale et physique ont une relation très proche. Puisqu'une mauvaise santé mentale est associée à l'utilisation de drogues et puisque votre santé mentale et physique sont liées, il est important de prendre soin de son corps pour éviter la tentation des drogues. Vous pouvez rester en bonne santé notamment en consommant des aliments sains ^[26] .

• Mangez des aliments complets comme des viandes maigres, des noix, des fruits et des légumes. Qui sait, vous pourriez même développer un gout pour la cuisine qui va stimuler votre estime de vous-même et devenir une passion qui vous aidera à ne pas prendre de drogues ^[27] .

Faites de l'exercice. Les exercices physiques peuvent libérer des endorphines qui vont vous aider à vous sentir bien d'une manière plus saine que si vous preniez de la drogue. Les exercices aident à réduire le stress et peuvent même combattre des cas mineurs de dépression, le stress et la dépression faisant augmenter le risque de prendre des drogues, c'est pourquoi il est important d'en faire régulièrement ^[28] .

Évitez de consommer trop de caféine. Une consommation excessive de caféine peut vous rendre nerveux et anxieux, ce qui va contribuer à vos sentiments de stress et faire augmenter le risque d'utiliser de la drogue pour contrer l'anxiété produite par la caféine ^{[29] [30]} .

Dormez suffisamment. Le manque de sommeil peut aussi contribuer à une mauvaise santé mentale, par exemple en vous rendant plus fatigué, plus triste ou plus anxieux, ce qui pourrait s'ajouter au risque de prendre de la drogue pour éviter de vous sentir mal ^[31] .

Détendez votre corps et votre esprit. Pratiquez des techniques de relaxation pour vous aider à rester en bonne santé physiquement et mentalement. Les techniques de relaxation réduisent l'impact du stress sur votre corps en annulant les émotions et les sensations négatives comme la tension musculaire ^[32] . Le stress est une raison répandue de commencer à prendre de la drogue, c'est pourquoi vous pourriez l'éviter en le gérant correctement.

• Essayez la visualisation. Cette technique implique la formation d'images mentales tranquilles et relaxantes. Par exemple, vous pourriez visualiser un océan calme et essayer de l'imaginer avec tous vos sens, réfléchissez aux odeurs et à la sensation du vent et du Soleil sur votre peau. Immergez-vous complètement dans cette expérience ^[33] .
• Essayez de faire des exercices relaxants comme le yoga ou le taïchi.

Faites de la méditation. La méditation peut être une excellente manière de gérer votre stress et de vous concentrer sur la prise de conscience de votre respiration et de votre corps. Méditez pour vous calmer lorsque vous affrontez l'envie de consommer de l'alcool ou des drogues ^[34] . Les gens qui méditent ont tendance à passer de plus longues périodes sans drogues ^[35] .

• Trouvez un lieu confortable et au calme et asseyez-vous pendant dix à quinze minutes.
• Concentrez-vous sur votre respiration en inspirant profondément et régulièrement.
• Au fur et à mesure que vos pensées passent dans votre esprit, libérez-les sans les juger. Retournez votre attention sur votre respiration.

Essayez la relaxation musculaire progressive. Cette technique vous aide à faire la différence entre des muscles tendus et détendus. Elle implique une tension lente de groupes de muscles avant de les relâcher, elle vous aide à trouver la limite entre un état tendu et détendu et à oublier les choses qui vous stressent ^[36] .

• Commencez par vos orteils. Resserrez-les le plus possible pendant cinq secondes, puis détendez-les pendant cinq secondes. Remarquez la sensation de relaxation. Remontez le long de votre corps en passant par vos mollets, vos cuisses, vos fesses, vos abdominaux, votre poitrine, vos épaules, vos bras, votre cou et votre visage ^[37] .

Trouvez un conseiller. Les personnes qui se remettent d'une addiction ont besoin de conseils et de traitements. Un conseiller vous offrira le soutien dont vous avez besoin pour ne plus prendre de drogues lorsque vous vous arrêtez ou pendant votre sevrage ^[38] .

• Les traitements comportementaux comme la thérapeute cognitivo comportementale sont très efficaces pour aider les gens qui prennent des drogues à gérer leurs besoins et à arrêter d'en prendre.
• La thérapie familiale peut aussi être utile, en particulier si des dysfonctionnements dans votre famille vous ont amené à prendre de la drogue.
• La gestion de contingence utilise le renforcement positif comme les récompenses pour éviter les drogues.

Envisagez une cure de désintoxication. Il existe des avantages et des inconvénients aux cures en patient de jour ou hospitalisé. Si vous êtes hospitalisé, vous pourrez être surveillé de près, ce qui vous empêche de prendre de la drogue et le processus en est accéléré de beaucoup. Cependant, cela peut être plus couteux et limiter vos autres activités, par exemple votre emploi. Les traitements en patient de jour coutent moins cher et ont un impact moindre sur la vie des individus, mais ils ne sont pas aussi efficaces, car vous avez toujours accès à de la drogue en dehors de l'hôpital. Ils sont aussi moins dérangeants dans la vie des patients tout en coutant moins cher. La meilleure solution dépend de nombreux facteurs, par exemple la drogue prise, la quantité et la période de consommation de la drogue, l'âge du patient et la présence de troubles médicaux ou psychiatriques en même temps que l'abus de drogue ^[39] .

• Faites une recherche en ligne pour trouver un centre de désintoxication près de chez vous.
• Les personnes avec un problème grave de drogues, une consommation longue, une implication dans des activités criminelles ou des troubles de fonctionnement social à cause de la prise de drogues peuvent souvent recevoir un traitement hospitalier pour leur désintoxication ^[40] .