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Cet article a été coécrit par Tracy Carver, PhD. La Dre Tracy Carver est une psychologue diplômée et primée établie à Austin, au Texas. Elle est spécialisée dans le conseil sur les questions liées à l'estime de soi, l'anxiété, la dépression et l'intégration psychédélique. Elle est titulaire d'une licence en psychologie de l'université Virginia Commonwealth, d'un master en psychologie de l'éducation et d'un doctorat en psychologie du conseil de l'université du Texas à Austin. La Dre Carver a également effectué un stage en psychologie clinique à la faculté de médecine de l'université de Harvard. Elle a été élue parmi les meilleures professionnelles de la santé mentale à Austin pendant quatre années consécutives par le magazine Austin Fit. La Dre Carver a fait l'objet de reportages dans Austin Monthly, Austin Woman Magazine, Life in Travis Heights et sur KVUE (la filiale d'Austin pour les nouvelles d'ABC).
Il y a 11 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
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Tout le monde a des problèmes, mais parfois vous pourriez avoir l'impression que vos problèmes sont plus graves que vos inquiétudes habituelles ou votre cafard du lundi matin. Si vous passez un moment difficile et si aucun des conseils standards n'a l'air de l'améliorer, il est peut-être temps d'essayer de consulter un thérapeute.
Étapes
Partie 1
Partie 1 sur 3:Estimer son état émotionnel
Partie 1
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1Remarquez les moments où vous ne vous sentez pas vous. Vous avez peut-être l'impression que la personne que vous êtes ces derniers temps n'est pas quelqu'un que vous reconnaissez et vous n'arrivez pas à sortir de ces sentiments. Il est normal de passer une mauvaise journée ou même une mauvaise semaine, mais si les sentiments persistent et affecter votre vie et la façon dont vous interagissez avec les autres, il est peut-être temps de passer à l'étape suivante et de consulter un thérapeute [1] .
- Vous pourriez aimer être avec vos amis en général, mais tout d'un coup vous préférez passer votre temps seul.
- Vous avez peut-être l'impression d'être souvent en colère alors que vous vous mettiez très peu en colère auparavant.
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2Réfléchissez à la façon dont vos sentiments affectent votre vie. Avez-vous remarqué des changements dans vos sentiments et votre comportement seulement au travail ou seulement à la maison ? Avez-vous remarqué que ces changements ont l'air d'affecter votre vie à la maison, à l'école, au travail, avec vos amis, etc. ? Vous avez peut-être remarqué que le climat a empiré à l'école ou avec vos amis ou que vos relations familiales ou professionnelles sont sur le déclin. Si ce que vous ressentez dans différentes situations vous semble différent de ce que vous considérez normal, il est peut-être temps de consulter un thérapeute [2] .
- Vous pourriez remarquer ne plus avoir autant de patience avec les autres au travail ou que vous vous emportez plus facilement face à vos enfants qu'auparavant.
- Vous avez peut-être remarqué que votre productivité au travail a diminué de beaucoup et vous commencez à ne plus prendre soin de vous à la maison.
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3Observez les changements dans vos habitudes de sommeil. Parfois, il est normal de ne pas bien dormir avant une présentation ou un évènement important, mais si vous vous rendez compte que vous dormez trop (c'est-à-dire que vous dormez pendant une bonne partie de la journée) ou que vous avez du mal à dormir (par exemple à vous endormir ou à vous réveiller le matin), cela pourrait indiquer un état de stress [3] .
- Le manque de sommeil ou un sommeil excessif sont des indicateurs de détresse.
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4Observez des changements dans vos habitudes alimentaires. Vous pourriez vous rendre compte que vous mangez plus souvent pour arriver à gérer le stress. Vous avez peut-être perdu l'appétit et vous mangez à peine sans pouvoir apprécier ce que vous mangez. Des changements dans vos habitudes alimentaires sont un signal de détresse [4] .
- La consommation de certains aliments pourrait vous réconforter et vous en mangez de façon excessive.
- Vous pourriez aussi trouver certains aliments peu appétissants ou peu savoureux, ce qui vous amène à ne pas beaucoup manger pendant la journée.
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5Observez une humeur triste ou négative. Si vous vous sentez plus triste que d'habitude ou si vous ressentez du désespoir, de l'apathie ou de l'isolement et si vous n'arrivez pas à vous sortir de votre mauvaise humeur, il est peut-être temps de consulter un thérapeute. Vous vous sentiez peut-être auparavant plus enthousiaste à propos de la vie et de vos activités et maintenant, tout vous semble plus insipide. Il est normal de se sentir triste pendant un ou deux jours, mais si vous êtes triste pendant des semaines, cela pourrait cacher un problème plus important. Plus tôt vous trouvez un traitement, plus tôt vous pourrez commencer à mieux vous sentir [5] .
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6Observez si vous vous sentez plus nerveux, plus instable ou plus à fleur de peau. Vous vous inquiétez peut-être de petites choses, mais depuis peu, vos inquiétudes prennent une proportion plus importante dans votre vie. Vous avez peut-être remarqué que vos inquiétudes prennent le contrôle de votre temps et de votre vie. Vous pourriez trouver bête d'avouer ce qui vous rend peureux, nerveux ou inquiet, mais vous n'arrivez pas à vous en débarrasser. Si vous n'arrivez pas à faire ce que vous avez à faire parce que vous passez votre temps à vous inquiéter, il est peut-être temps de demander de l'aide [6] .
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7Discutez avec votre médecin généraliste. Votre médecin habituel (par exemple votre médecin de famille) est un allié important pour déterminer si vous devez ou non consulter un thérapeute et il sera une excellente ressource pour vous aider à trouver un thérapeute qui pourra vraiment vous aider. Prenez rendez-vous avec votre médecin et faites-lui savoir ce que vous ressentez. Il pourra vous faire passer des tests pour écarter des problèmes physiques qui pourraient contribuer à vos sentiments négatifs, par exemple une maladie, un changement hormonal, etc.Publicité
Partie 2
Partie 2 sur 3:Prendre en compte des problèmes psychologiques plus graves
Partie 2
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1Vous mutilez-vous ou avez-vous des comportements d'automutilation ? L'automutilation est une pratique qui consiste à couper certaines parties de son corps avec un objet tranchant comme un rasoir. On la pratique généralement au niveau des bras, des poignets et des jambes. Elle peut être une stratégie de gestion, une façon d'exprimer une douleur et une souffrance interne à travers une douleur externe. Même si c'est une stratégie de gestion, elle est nocive et les gens qui la pratiquent peuvent trouver des exutoires plus sains pour soulager leur douleur émotionnelle, par exemple la thérapie [8] .
- L'automutilation est intrinsèquement dangereuse. Vous pouvez vous retrouver à l'hôpital ou même perdre la vie si vous coupez une veine ou une artère. Vous devez le prendre très au sérieux.
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2Réfléchissez à vos modèles de pensée persistants et envahissants. Le trouble obsessionnel compulsif (TOC) peut affecter les pensées et le comportement de manière extrême. Même s'il est normal de vérifier à deux fois si vous avez verrouillé la porte ou si vous avez éteint la gazinière, les personnes atteintes de TOC pourraient le faire en permanence. Elles pourraient répéter sans arrêt les mêmes rituels. Elles souffrent d'une peur envahissante qui contrôle leur vie, par exemple le besoin de se laver les mains cent fois par jour pour éviter les germes ou de verrouiller la porte plusieurs fois par jour pour éviter les intrus. Ces rituels ne leur apportent pas de plaisir et un changement même minime dans le rituel leur provoque une détresse extrême [9] .
- Le TOC vous empêche de contrôler vos pensées ou vos envies. Vous pourriez vous créer une grande détresse en prenant plusieurs heures par jour pour accomplir vos rituels et cela peut interférer avec la vie normale, c'est même un signe du TOC.
- Si vous souffrez de TOC, demandez un traitement. Il y a peu de chances que les symptômes disparaissent sans une intervention extérieure.
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3Demandez-vous si vous avez subi un traumatisme. Si vous avez subi une expérience traumatisante ou si vous avez traversé un traumatisme dans votre vie, une thérapie peut vous aider [10] . Le traumatisme peut être de nature physique, émotionnelle ou sexuelle. Un viol est un évènement traumatisant tout comme l'est la violence conjugale. Un traumatisme peut aussi apparaitre après avoir été le témoin de la mort de quelqu'un ou d'un évènement catastrophique comme une guerre ou un accident [11] . La consultation d'un thérapeute peut vous aider à faire le tri dans ces émotions et à trouver des façons de gérer le traumatisme.
- Le trouble du stress post-traumatique est un trouble réel qui affecte les gens qui ont subi un évènement traumatisant. Si vous présentez des symptômes de ce trouble comme des cauchemars, des flashbacks ou une peur intense que le traumatisme se reproduise, demandez de l'aide.
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4Prenez-vous des drogues ? Si vous avez commencé récemment à boire de l'alcool ou à prendre d'autres drogues en quantités plus importantes, vous pourriez vous en servir pour gérer vos problèmes émotionnels. Parfois, les gens prennent de l'alcool ou d'autres drogues pour oublier ou se distraire de la douleur qu'ils ressentent à l'intérieur. Une augmentation de la consommation de drogues peut indiquer des problèmes plus profonds qui doivent être exprimés. La thérapie peut vous aider à trouver de nouvelles façons de les gérer de manière efficace et saine [12] .
- La consommation excessive d'alcool peut provoquer des problèmes graves à votre corps. Ce n'est pas une façon saine ou sure de gérer vos problèmes.
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5Pensez aux risques que posent les symptômes. Si vous prenez le risque de vous faire du mal ou d'en faire aux autres, il est important de consulter rapidement un médecin. Si vous êtes en danger immédiat, appelez les secours. Demandez de l'aide si vous vous reconnaissez dans l'une des descriptions suivantes :
- vous avez des pensées suicidaires ou vous avez commencé à élaborer un plan pour vous suicider
- vous réfléchissez à l'idée de faire du mal aux autres ou vous l'avez déjà fait
- vous avez peur de vous faire du mal ou d'en faire aux autres
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Partie 3
Partie 3 sur 3:Comprendre comment la thérapie peut aider
Partie 3
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1Réfléchissez à des évènements stressants récents dans votre vie. Des évènements de vie majeurs peuvent contribuer à votre détresse et à vos problèmes pour les gérer [13] . La thérapie peut vous offrir un exutoire pour parler de ces transitions et des meilleures façons de les gérer. Demandez-vous si vous avez traversé ou si vous traversez en ce moment un de ces évènements :
- un déménagement
- un accident ou un désastre
- une transition dans votre vie comme un nouveau travail, l'entrée à l'université ou le déménagement de chez vos parents
- une rupture sentimentale
- la perte d'un proche (deuil)
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2Envisagez de consulter un thérapeute pour travailler sur des problèmes moins graves. Vous pourriez penser que les gens doivent consulter un thérapeute seulement lorsqu'ils traversent des traumatismes majeurs ou lorsqu'ils se sentent suicidaires ou très déprimés, mais ce n'est pas le cas. De nombreux thérapeutes ont une approche plus holistique et vont travailler avec vous sur d'autres problèmes comme un manque de confiance en soi, des problèmes de couple, des problèmes de comportement chez vos enfants, des conflits interpersonnels et une augmentation de votre indépendance.
- Si vous n'êtes toujours pas sûr, prenez rendez-vous avec un thérapeute pour une évaluation. Cela pourrait impliquer des tests et des questions. Le thérapeute vous parlera de vos options de traitements et de ses recommandations.
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3Comprenez vos capacités à gérer vos problèmes. La vie va toujours vous pousser dans le trou lorsque vous vous y attendez le moins et il est important de savoir comment gérer des situations difficiles. Si vous manquez de compétences de gestion positives ou si vous trouvez que votre situation actuelle est trop difficile à gérer, un thérapeute peut vous aider à trouver une manière de les gérer qui vous sera bénéfique [14] .
- La drogue pour se sentir mieux ou la consommation d'alcool sont de mauvaises solutions pour gérer vos problèmes.
- Un thérapeute peut vous aider à explorer des façons de gérer vos problèmes et de vous aider à pratiquer ces compétences, par exemple en utilisant la respiration profonde ou des techniques de relaxation.
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4Demandez-vous si vous êtes déjà arrivé à vous sentir mieux. Pensez à une situation et à ce que vous ressentez et demandez-vous ce qui vous a aidé. Si vous avez du mal à trouver des choses qui vous ont été bénéfiques, il est peut-être temps de demander de l'aide. Si vous avez essayé des choses qui n'ont pas fonctionné, vous pouvez reconnaitre que vous n'avez pas les moyens de résoudre vos problèmes tout seul pour l'instant. Un thérapeute peut vous aider à trouver des façons saines et différentes d'aborder vos problèmes [15] .
- Vous allez peut-être faire du shopping pour vous sentir mieux, mais lorsque vous en revenez, vous vous sentez plus mal.
- Si vous avez fait des choses dans le passé qui vous ont aidé (par exemple des techniques de respiration profonde ou des exercices) sans vous sentir plus soulagé, envisagez de consulter un thérapeute.
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5Concentrez-vous sur la façon dont les autres se sont comportés envers vous ces derniers temps. Parfois, les réponses des autres peuvent être des indices qui montrent que vous avez un problème plus important qu'une déprime ou des inquiétudes. Si vos amis ou votre famille n'en peuvent plus de vous écouter ou d'essayer de vous aider, il est peut-être temps de consulter un spécialiste. Vous vous sentez peut-être coupable de « gâcher l'ambiance » et vous ne voulez pas parler de vos problèmes avec vos amis. Dans ce cas-là, un thérapeute peut être utile [16] .
- Peut-être que les autres ont l'air de marcher sur des œufs en votre présence, ils s'inquiètent de votre santé ou ils ont peur de vous.
- Un thérapeute peut aussi vous aider à parler librement de vos problèmes et à trouver des façons plus appropriées de communiquer avec vos amis.
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6Demandez-vous si une thérapie vous a aidé dans le passé. Si vous avez suivi avec succès une thérapie dans le passé, cela pourrait vous aider une nouvelle fois. Même si vous décidez de consulter un thérapeute pour une raison complètement différente, sachez que cela vous a aidé dans le passé et cela peut vous aider maintenant. Réfléchissez aux bénéfices que vous avez retirés de la thérapie et demandez-vous comment celle-ci pourrait vous aider dans le présent [17] .
- Contactez votre thérapeute pour voir s'il peut vous prendre en consultation.
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7Demandez-vous si vous aimez penser à vos problèmes ou en parler. Il est juste de dire que la thérapie pourrait ne pas être le meilleur des traitements pour tout le monde et les gens gèrent et règlent leurs problèmes de manières différentes. Cependant, si vous tirez avantage de discuter de vos problèmes, de répondre à des questions ou de parler honnêtement avec quelqu'un d'autre, la thérapie pourrait vous être bénéfique.
- Un thérapeute pourrait remettre en question vos modèles de pensées, c'est pourquoi vous devez être prêt à répondre à de questions difficiles. Sachez que le thérapeute est là pour vous soutenir et pour vous aider à vous épanouir. Il n'est pas là pour vous dire quoi faire.
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Conseils
- Souvenez-vous que vous avez de la valeur. N'attendez pas en vous disant : « Je souffre seul » ou « Personne ne s'en soucie. » Ces pensées peuvent vous entrainer sur une route dangereuse. Les autres se soucient de vous et personne ne veut vous voir souffrir, surtout pas tout seul. Vous méritez du soutien et de l'aide.
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Références
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/where-science-meets-the-steps/201303/5-signs-its-time-seek-therapy
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2814224/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18311060
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/healthy_living/getting_fit/hic_Maintaining_a_Healthy_Weight/hic_The_Psychology_of_Eating
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/depression/depression-signs-and-symptoms.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/anxiety-attacks-and-anxiety-disorders.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/anxiety-attacks-and-anxiety-disorders.htm
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/features/cutting-self-harm-signs-treatment
- ↑ http://www.nimh.nih.gov/health/topics/obsessive-compulsive-disorder-ocd/index.shtml
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/where-science-meets-the-steps/201303/5-signs-its-time-seek-therapy
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/where-science-meets-the-steps/201303/5-signs-its-time-seek-therapy
- ↑ http://www.ptsd.va.gov/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/where-science-meets-the-steps/201303/5-signs-its-time-seek-therapy
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/where-science-meets-the-steps/201303/5-signs-its-time-seek-therapy
- ↑ http://psychcentral.com/therapy/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/18/5-sure-signs-its-time-to-see-a-therapist/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/18/5-sure-signs-its-time-to-see-a-therapist/
À propos de ce wikiHow
Tracy Carver, PhD
Psychologue agréée
Cet article a été coécrit par Tracy Carver, PhD. La Dre Tracy Carver est une psychologue diplômée et primée établie à Austin, au Texas. Elle est spécialisée dans le conseil sur les questions liées à l'estime de soi, l'anxiété, la dépression et l'intégration psychédélique. Elle est titulaire d'une licence en psychologie de l'université Virginia Commonwealth, d'un master en psychologie de l'éducation et d'un doctorat en psychologie du conseil de l'université du Texas à Austin. La Dre Carver a également effectué un stage en psychologie clinique à la faculté de médecine de l'université de Harvard. Elle a été élue parmi les meilleures professionnelles de la santé mentale à Austin pendant quatre années consécutives par le magazine Austin Fit. La Dre Carver a fait l'objet de reportages dans Austin Monthly, Austin Woman Magazine, Life in Travis Heights et sur KVUE (la filiale d'Austin pour les nouvelles d'ABC). Cet article a été consulté 3 135 fois.
Catégories: Santé mentale et l'équilibre psychologique
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