Comment gérer la colère

Retardez vos réactions. Comme cela a été indiqué ci-dessus, les personnes qui souffrent de problèmes de colère se basent souvent sur celle-ci en tant que première réaction à toute source de stress ou de frustration. Une des méthodes utiles pour contrôler ou gérer sa colère est de retarder volontairement sa réaction à une situation donnée. Ce délai vous donnera du temps pour rassembler vos esprits avant d’exprimer votre colère aux personnes autour de vous ^[13] .

• De nombreuses personnes utilisent une méthode qui consiste à compter jusqu’à dix avant de réagir à une situation stressante pour s’assurer d’avoir le temps de gérer les informations qu’elles ont recueillies et pour présenter une réponse mesurée et appropriée ^[14] .

Soulagez temporairement la source de votre colère. Si vous vous rendez compte seulement maintenant que vous vous mettez en colère trop souvent ou trop rapidement, il est possible que vous ne soyez pas une personne naturellement colérique, mais que vous essayiez de gérer temporairement une situation qui vous met en colère. En prenant des vacances ou du temps pour être seul, vous pourrez arriver à faire baisser votre niveau de stress général. Une fois que vous avez pris du temps pour vous, vous pouvez revenir à la situation qui vous a mis en colère avec un regard neuf et un meilleur contrôle de vous. Cela devrait vous aider à maitriser les expressions de votre colère ^[15] .

Identifiez et évitez les éléments déclencheurs de votre colère. Parfois, une personne qui se met souvent en colère ne fait que réagir à des interactions professionnelles ou sociales qui la frustrent en permanence. Par exemple, vous pourriez vous sentir tout le temps en colère parce que vous travaillez dans une situation stressante ou parce que vous êtes entouré de personnes avec des points de vue, des opinions ou des actions qui vous mettent en colère. Si c’est votre cas, il pourrait être utile de savoir que vous n’êtes pas une personne colérique, mais que vous vous êtes mis de votre plein gré dans des situations qui vous mettent en colère ^[16] . Tout le monde est différent et tout le monde a un seuil de tolérance différent selon les situations. Si votre travail implique un niveau élevé de stress et si cela vous met en colère en permanence, il vaudrait mieux que vous trouviez un nouvel emploi. Si vous êtes en colère permanente à cause de la façon dont vos amis ou votre famille se comportent vis-à-vis de vos opinions, il est peut-être temps de prendre vos distances de ces personnes et de vous entourer de personnes qui se comportent ou qui pensent de manières qui vous semblent plus appropriées ^[17] .

Pensez de manière positive. Vous arriverez à mieux gérer votre colère si vous vous rendez compte que la vie est faite d’autre chose que de l’expression constante de votre mécontentement dans les situations frustrantes. Votre vie devrait être concentrée sur la recherche du bonheur. Lorsque vous commencez à vous sentir vexé, trouvez du réconfort dans des choses qui vous rendent vraiment heureux ^[18] .

Voyez-vous à travers les yeux des autres. Il existe aussi un mécanisme utile pour gérer la colère qui consiste à réfléchir à la façon dont vous gèreriez votre propre réaction si vous vous mettiez à la place de la personne qui doit faire face à votre explosion de colère. Vous pourriez vous rendre compte que votre réponse n’est pas appropriée et que vous auriez plutôt dû gérer la situation de manière plus positive ^[19] .

Faites de l’exercice ou du yoga. Vous pourriez vous rendre compte que certaines activités physiques comme la course, le tennis ou le yoga vous aident à soulager la fréquence et le niveau de la colère que vous ressentez dans des situations sociales ou professionnelles. En dépensant régulièrement votre énergie dans d’autres domaines, vous pourriez arriver à présenter moins de poussées de colère ^[20] .

Ouvrez de meilleures voies à la communication. Parfois, la colère peut être le résultat d’une mauvaise communication constante avec les autres. Si vous faites des efforts pour mettre en place de meilleures techniques de communication, vous pourriez vous rendre compte que vos interactions de la vie de tous les jours deviennent de moins en moins frustrantes, ce qui fait diminuer l’expression de votre colère ^[21] .

Pratiquez la méditation. Il a été démontré que la méditation a des effets positifs sur le court terme sur le traitement des émotions. En plus de son effet physique relaxant ou sur la sensation de paix qu’elle vous apporte, une étude de l’université de Harvard a démontré que la méditation de pleine conscience fait augmenter la densité de la matière grise dans les zones du cerveau liées à l’apprentissage, à la mémoire, à la conscience de soi, à la compassion et à l’introspection ^[22] .

Utilisez l’humour pour désamorcer les situations tendues. Si vous vous trouvez dans une situation frustrante, essayez de faire de l’humour pour détendre l’atmosphère. Vous pourriez faire baisser votre tension et celles des personnes autour de vous en vous moquant de quelque chose ou en faisant des blagues conviviales, ce qui empêche les interactions sociales d’arriver à un point où vous avez besoin de vous mettre en colère ^[23] .

Sachez que certaines personnes ont besoin d’aide pour contrôler leur colère. Si les mécanismes simples de gestion de la colère ne sont pas efficaces pour gérer la colère ou si vous n’arrivez pas à vous empêcher de réagir par la colère, votre problème pourrait être quelque chose que vous ne pouvez pas résoudre tout seul. Il existe de nombreux livres et sites Internet qui fournissent des techniques pour contrôler sa colère, mais vous pourriez vous rendre compte que vous avez besoin d’une aide supplémentaire en face à face pour apprendre à surmonter vraiment votre colère ^[24] .

Trouvez un groupe de gestion de la colère près de chez vous. La gestion de votre colère n’est pas un problème dont vous devez souffrir dans votre coin. Il existe de nombreux groupes qui peuvent vous donner du soutien pour apprendre à gérer vos problèmes de colère. Faites des recherches pour identifier les types de groupe qui vous semblent les plus utiles. Parfois, ces groupes se composent de personnes comme vous qui ont un problème pour gérer leur colère. D’autres sont guidés par un thérapeute professionnel. Certains de ces groupes sont gratuits et ouverts au public tandis que d’autres sont payants et exclusifs à certains membres. Trouvez un groupe qui vous correspond. Vous pourrez arriver à trouver un cours de gestion de la colère près de chez vous en faisant des recherches sur Internet, en consultant votre médecin ou en demandant conseil à un ami ou un collègue de bureau ^[25] .

Participez aux séances de gestion de la colère. En rencontrant des individus qui souffrent du même problème de gestion de la colère que vous, vous obtiendrez des méthodes tangibles pour gérer votre propre colère. Ces groupes peuvent aussi vous fournir un lieu sûr dans lequel vous pouvez exprimer votre sentiment de colère dans un environnement qui vous soutient et vous comprend. Pour terminer, le soutien du groupe peut vous aider à mettre en place un plan pour gérer votre colère que vous pourrez suivre. Les séances de gestion de la colère vous apportent des techniques spécifiques ou des façons de penser qui vous aident à réduire et à contrôler votre colère. Même si les livres et les ressources en ligne vous fournissent des solutions générales pour contrôler votre colère, ces séances peuvent vous aider à mettre en place et à adapter un programme de gestion de la colère spécifique à vos besoins.

Continuez de participer à ces groupes de soutien. Même après avoir constaté une amélioration de vos problèmes de colère, il est possible de faire une rechute et de revenir à vos anciens modèles de pensées. C’est pourquoi il est important de participer régulièrement aux séances même lorsque vous avez commencé à mettre en place les méthodes de gestion de la colère que vous y avez apprises.

• Il n’existe pas de durée fixe aux séances de gestion de la colère. Même s’il va probablement venir un moment où vous sentez que vous n’en avez plus besoin, vous devriez laisser un professionnel vous dire à quel moment vous pouvez arrêter d’y participer.

Appliquez ce que vous avez appris pendant les cours de gestion de la colère. Les cours, les groupes ou les séances de gestion de la colère vous procurent un cadre qui vous permet de gérer le stress dans la vie de tous les jours. C’est vous qui décidez de mettre en pratique ces méthodes théoriques. Appliquez les techniques que vous avez apprises pendant les cours de gestion de la colère dans des situations de la vie réelle et évaluez les résultats qu’elles vous procurent. Lorsque vous savez si ces techniques fonctionnent ou non dans les situations de la vie de tous les jours, les séances de gestion de la colère peuvent vous aider à trouver des solutions alternatives ou à renforcer les techniques qui fonctionnent. C’est pourquoi vous devez vous préparer à utiliser ce que vous avez appris et à discuter des résultats lors des séances pour obtenir un résultat encore plus favorable.

Aidez les autres avec leurs propres problèmes. Les cours de gestion de la colère ne sont pas seulement pour vous. Vous pourriez vous rendre compte qu’après avoir participé pendant un moment à ces cours ou ces groupes, vous êtes capable d’aider les autres qui souffrent de problèmes similaires. Cela permet d’aider un individu dans le groupe, mais cela vous donne un meilleur point de vue sur votre propre problème de gestion de la colère.

Comprenez à quel moment la thérapie est nécessaire. Si vous envisagez une thérapie avec un professionnel certifié pour vous aider à gérer votre problème de gestion de la colère, il est possible que vous ayez déjà essayé d’autres techniques pour y parvenir. Vous devez savoir à quels moments les mécanismes de gestion individuels ou les séances de groupe ne sont pas efficaces et vous devez demander de l’aide à un thérapeute reconnu.

Trouvez un thérapeute près de chez vous. Les thérapeutes, comme les autres professionnels de la santé, se concentrent sur différents domaines de spécialisation. Bien qu’il puisse être utile de consulter un thérapeute général pour parler de vos problèmes, il est important d’identifier les thérapeutes qui ont de l’expérience dans la gestion des problèmes de colère. Il est tout aussi important de vérifier les qualifications et la satisfaction des clients des thérapeutes près de chez vous pour vous assurer que celui que vous choisissez est le bon pour vous.

Assignez du temps et des ressources à votre thérapie. La thérapie avec un professionnel reconnu est souvent un processus sur le long terme qui peut durer pendant des années ou même toute une vie. Assurez-vous d’avoir les moyens financiers et le temps nécessaire à consacrer à votre thérapie. Comme de nombreux autres problèmes qui demandent l’intervention d’un thérapeute, votre problème pourrait ne jamais disparaitre, mais vous pouvez le gérer ^[26] .

• Renseignez-vous aussi à propos des ressources locales ou nationales existantes pour vous aider avec le cout du thérapeute si vous ne pouvez pas vous le permettre. Vérifiez auprès de la CAF ou des ressources humaines de votre société pour savoir s’il est possible de prendre en charge une partie des coûts de la thérapie ^[27] .

Restez ouvert à des explications différentes de votre colère. Lorsque vous cherchez un thérapeute certifié, préparez-vous à être confronté à des moments désagréables de votre vie et restez ouvert à l’explication de votre thérapeute. Vous pourriez vous rendre compte que vous avez appris des mécanismes de gestion de la colère erronés pendant votre enfance ou que vous souffrez d’un trouble mental sous-jacent qui provoque l’expression de votre colère. Il est important de garder l’esprit ouvert lorsque vous rencontrez le thérapeute et d’accepter les explications qu’il pourrait vous donner. Vous ne voulez pas gâcher votre temps et votre argent avec un thérapeute à qui vous demandez de l’aide si vous n’êtes pas capable de lui dire la vérité ^[28] .