Comment être prête pour ses règles

Les règles font partie intégrante de la vie des femmes. Cette période du mois peut parfois être frustrante et stressante et aussi douloureuse et désagréable. Cependant, en vous préparant mentalement et physiquement à vos règles, ces quelques jours seront plus faciles à traverser. En prenant soin de votre corps et en apaisant vos symptômes, vos règles ne vous causeront plus autant de désagréments.

Partie 1
Partie 1 sur 3:
Se préparer à ses règles

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    Changez votre état d’esprit. Beaucoup de femmes redoutent le début de leurs règles et considèrent cette étape du mois comme un mal nécessaire. Au cours du cycle menstruel, les hormones produites par le cerveau changent et peuvent affecter votre humeur. Vous pourrez cependant changer la façon dont vous percevez vos règles [1] . Considérez vos menstrues comme un symbole de votre féminité et comme un aspect naturel de votre vie.
    • Les premières règles, que l’on appelle ménarche, sont souvent célébrées comme l’entrée de la jeune fille dans l’âge adulte [2] . En réalisant que vos règles méritent d’être célébrées, vous redouterez bien moins leur arrivée et les accepterez plus facilement.
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    Surveillez votre cycle. En suivant votre cycle menstruel, vous pourrez savoir lorsque vos règles arriveront, mais aussi connaitre les jours au cours desquels vous êtes fertile et pourrez tomber enceinte [3] . Avoir ses règles alors que l’on ne s’y attend pas peut être très stressant. Pour savoir à quelle date commenceront et se termineront vos prochaines règles, utilisez un calendrier, un journal ou une application.
    • Il existe différentes applications, comme Strawberry Pal ou Clue, qui vous aideront à suivre vos règles et sur lesquelles vous pourrez paramétrer des rappels pour savoir lorsque votre prochain cycle débutera.
    • Gardez en tête qu’au cours de l’année suivant vos premières règles, vos cycles seront probablement imprévisibles et vos règles pourraient venir un petit peu n’importe quand. Il est également possible que vous n’ayez pas vos règles au cours d’un cycle. Cela est tout à fait normal. Cependant, après la première année, vos règles devraient commencer à suivre un rythme plus régulier et être plus faciles à suivre.
    • Le cycle menstruel varie d’une femme à l’autre. Un cycle peut durer entre 21 et 35 jours et les règles peuvent durer entre 2 et 7 jours. Vos règles pourraient être régulières et commencer chaque mois au même moment ou bien être irrégulières [4] .
    • Si vous êtes sexuellement active, il est très important que vous surveilliez l’arrivée de vos règles. Cela vous permettra de savoir à quel moment vous êtes la plus fertile. C'est important si vous voulez éviter de tomber enceinte ou au contraire concevoir un enfant [5] .
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    Gardez toujours de protections féminines sur vous. Gardez un tampon, un protège-slip ou une serviette hygiénique dans votre sac à main, votre sac à dos ou votre voiture. Ainsi, si vous avez vos règles et n’avez pas accès à d’autres produits d’hygiène féminine, vous pourrez tout de même vous protéger. Cela sera tout particulièrement important si vos règles ne sont pas régulières et que vous ne pouvez pas prévoir avec précision lorsque les prochaines se déclencheront. Pensez aussi à garder un petit peu de monnaie sur vous, afin de pouvoir acheter un tampon ou une serviette dans un distributeur si vous n’avez d’autre choix.
    • Ce serait aussi une bonne idée de conserver quelques protections supplémentaires, afin de pouvoir dépanner une autre femme qui en aurait besoin.
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    Consommez des aliments riches en fer. Au cours de l’ovulation, qui se produit 12 à 16 jours avant le début des règles, le corps se prépare à une éventuelle grossesse. Votre corps produit alors deux hormones différentes : la progestérone et l’estrogène, qui indiquent à votre corps de se préparer à la grossesse [6] . Au cours de cette période, le métabolisme est plus rapide et vous devrez donc consommer davantage de calories que d’habitude. Pour compenser le fer que vous perdez juste avant et pendant vos règles, pensez à manger beaucoup d’aliments riches en fer [7] .
    • La viande, les haricots, les lentilles, les œufs et les légumes verts sont tous de bonnes sources de fer.
    • Continuez à manger des aliments riches en fer au cours de vos règles. Cela pourrait suffire à soulager certains symptômes des règles, comme la fatigue et les crampes [8] .
    • La vitamine C aide le corps à mieux absorber le fer. Consommez également des aliments riches en vitamine C, comme les oranges, les poivrons et le chou kale.
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Partie 2
Partie 2 sur 3:
Limiter la douleur et la gêne

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    Hydratez-vous bien. Lors de leurs règles, beaucoup de femmes se sentent ballonnées et mal à l’aise. Pour limiter les ballonnements, buvez beaucoup. Limitez votre consommation de caféine, d’alcool et de boissons sucrées [9] . Boire beaucoup de fluides, en particulier de l’eau, vous permettra de contrer efficacement les ballonnements.
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    Prenez un médicament contre la douleur. Lors de leurs règles, beaucoup de femmes ressentent une certaine douleur. Généralement, cette douleur est liée aux crampes, alors que les parois utérines se contractent. Pour soulager la douleur, prenez un médicament sans ordonnance contre la douleur, comme de l’ibuprofène, du paracétamol ou de l’aspirine. Vous les trouverez dans n’importe quelle pharmacie. Respectez les doses indiquées sur la notice du produit [10] .
    • Si les médicaments en vente libre ne font pas effet et que vous avez des douleurs intenses pendant vos règles, parlez-en à votre médecin.
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    Soulagez vos crampes grâce à la chaleur. La chaleur aidera à détendre les muscles de votre abdomen lorsque vous avez des crampes. Procurez-vous un patch chauffant ou une bouillote et placez-la sur votre ventre, là où vous avez mal ou prenez un bon bain chaud ou une douche chaude.
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    Ajustez votre alimentation. Lors de vos règles, vous pourriez avoir envie de différents aliments. Malheureusement, les aliments salés, sucrés et transformés peuvent rendre les crampes encore plus douloureuses. Vous devrez consommer des aliments nourrissants, qui vous apporteront de l’énergie tout au long de la journée. Vous pourriez bien céder à la tentation et manger un carré de chocolat ou une petite glace, mais sachez être raisonnable [12] .
    • Les aliments riches en potassium, comme les bananes et les légumes verts, peuvent aider à soulager naturellement les ballonnements.
    • Consommez beaucoup d’aliments riches en calcium, comme les haricots secs, les amandes et les produits laitiers.
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    Combattez les nausées. Beaucoup de femmes ressentent des nausées lorsqu’elles ont leurs règles, ce qui peut être très désagréable. Les changements hormonaux peuvent entrainer des douleurs gastro-intestinales. Vos nausées pourraient aussi être dues à la douleur de vos crampes ou à vos maux de tête [13] . Si vous n’avez pas d’appétit, essayez au moins de consommer des aliments fades, comme le riz, les pommes et les biscottes, qui calmeront votre estomac. Le gingembre, que ce soit en infusion, en complément alimentaire ou sous forme de racine, est un bon remède naturel contre la nausée.
    • Traitez vos nausées avec des médicaments sans ordonnance, en particulier des antiinflammatoires non stéroïdiens (AINS), comme le naproxène ou l’ibuprofène. Ces substances soulageront les nausées que l’on ressent parfois pendant les règles, en empêchant la production d’une hormone appelée prostaglandines, qui cause généralement la nausée [14] .
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    Pratiquez une activité physique. Le sport est une super façon de gérer sa douleur de façon naturelle. Lorsque l’on fait de l’exercice, le corps produit des endorphines, très bonnes pour le moral. Celles-ci soulageront votre douleur et vous aideront à vous distraire de la gêne que vous ressentez au cours de vos règles [15] . Cependant, si vous ressentez des douleurs, faites une séance de sport plus douce que d’habitude.
    • Une pratique sportive qui réchauffera votre abdomen, comme le yoga, pourra aussi vous aider à lutter contre les ballonnements [16] .
    • Si vous ne vous sentez vraiment pas dans votre assiette, ne vous forcez pas à faire du sport. Si l’exercice peut vous aider à soulager vos symptômes, vous ne devrez tout de même pas vous forcer à faire du sport.
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    Si vos symptômes sont trop forts, consultez un médecin. S’il est normal de ressentir un certain niveau de douleur pendant les règles, si vos symptômes sont trop difficiles à gérer, il vous faudra consulter votre médecin. Vous pourrez en parler à votre médecin traitant ou à votre gynécologue, et ceux-ci pourraient vous recommander de consulter un spécialiste. Votre médecin pourrait vous prescrire des médicaments contre la douleur, vous recommander de changer certaines de vos habitudes ou vous conseiller un contraceptif oral [17] .
    • Si vous avez des saignements entre deux menstrues, si votre flux est très abondant, si vos crampes sont très douloureuses ou si votre flux dure plus de 10 jours, consultez un médecin [18] .
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Partie 3
Partie 3 sur 3:
Prendre soin de soi

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    Reposez-vous bien. Au cours de vos règles, vous pourriez vous sentir plus fatiguée que d’habitude. La douleur et la gêne des crampes et des ballonnements pourraient vous empêcher de dormir, alors que la fatigue pourrait diminuer votre résistance à la douleur [19] . Essayez de dormir au moins 8 heures par nuit et de faire une sieste pendant la journée si vous en ressentez le besoin.
    • Des exercices doux, comme la méditation, le yoga et les étirements pourront vous aider à mieux dormir.
    • Au cours des règles, la température du corps augmente et vous pourriez avoir facilement chaud. En ayant trop chaud, vous aurez probablement du mal à trouver le sommeil. Pour cela, réglez la température de votre chambre entre 15 et 19 °C [20] .
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    Portez des vêtements confortables. La plupart des femmes évitent de porter des vêtements moulants, près du corps ou inconfortables pendant leurs règles. Choisissez des tenues dans lesquelles vous êtes parfaitement à l’aise, dès que vous le pouvez. Les femmes qui sont ballonnées préfèreront souvent porter un pantalon avec une taille élastique et un haut ample.
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    Portez de sous-vêtements adaptés. Lors de vos règles, portez des sous-vêtements que vous ne craignez pas de salir. Même en utilisant des protections féminines, il est possible que du sang tache votre culotte. Certaines femmes aiment garder quelques culottes qu’elles ne portent que pendant leurs règles. Vous serez probablement plus à l’aise en portant une grande culotte qu’un string, en particulier si vous utilisez des serviettes hygiéniques.
    • Au cours de vos règles, préférez les sous-vêtements en coton. Ceux-ci seront plus confortables et limiteront le risque de mycose [21] .
    • Les taches sont moins visibles sur les culottes de couleur foncée.
    • Les culottes en coton laisseront respirer cette partie de votre corps et n’irriteront pas votre peau [22] .
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    Détendez-vous. Les règles sont parfois source de stress et constituent une contrainte. Après une journée passée dehors, accordez-vous un moment pour souffler et faire le vide dans votre tête. Trouvez une façon de vous détendre et de vous distraire de la douleur que vous pourriez ressentir.
    • Faites des choses qui vous rendent heureuse. Par exemple, écoutez vos chansons et artistes préférés et dansez dans votre chambre.
    • Trouvez des activités qui vous détendent et vous apaisent, comme méditer, tenir un journal, dessiner, écouter de la musique douce ou regarder la télévision.
    • L’aromathérapie pourrait aussi vous aider à vous détendre. Essayez les huiles essentielles de sauge, de lavande et de rose.
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    Anticipez les sautes d’humeur. Au cours des règles, les changements hormonaux peuvent affecter votre humeur. Par exemple, vous pourriez vous sentir triste, anxieuse ou irritable, dans des situations qui ne vous font habituellement ni chaud ni froid. Prenez conscience que si quelque chose vous contrarie, cela pourrait être dû à vos hormones plutôt qu’à ce que vous ressentez réellement. Il serait peut-être préférable d’éviter de prendre de grandes décisions lors de cette période du mois ou d’éviter les confrontations.
    • Au cours de vos règles, notez chaque jour vos émotions dans un journal et voyez si vous avez tendance à vous sentir plus triste ou plus anxieuse au cours de cette période.
    • Si vous ressentez des sautes d’humeur extrêmes ou envisagez de vous faire du mal, consultez tout de suite votre médecin [23] . Il est possible que vous souffriez de ce que l’on appelle le trouble dysphorique prémenstruel, qui pourrait avoir un impact majeur sur votre humeur.
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    Changez vos protections féminines dès que vous en ressentez le besoin. Les tampons devront être changés au bout de 4 à 6 heures, et les serviettes hygiéniques après 3 à 6 heures. Ne gardez jamais un tampon plus de 8 heures, afin de limiter au maximum les risques de syndrome du choc toxique (SCT). Si vous utilisez une coupe menstruelle, vous pourrez la garder en place pendant 12 heures ou même plus. Cette option est par ailleurs la plus écologique. Changer vos protections féminines régulièrement vous aidera à vous sentir fraiche et à éviter tout risque de fuite.
    • Si votre flux est très abondant ou lors des premiers jours de vos règles, vous pourriez devoir changer vos protections plus souvent.
    • Le SCT est une infection bactérienne grave et potentiellement mortelle. Si vous remarquez une irritation rappelant un coup de soleil, en particulier sur les paumes de vos mains ou les plantes de vos pieds, que vous avez une forte fièvre, une baisse de tension ou que vous commencez à vomir, contactez tout de suite un professionnel de la santé [24] .
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Conseils

  • Trouvez des serviettes ou des tampons adaptés à votre flux. Chaque femme est différente et une fois que vous aurez trouvé les protections qui vous conviennent, vous vous sentirez plus sure de vous, en sachant que vos protections ne fuiront pas.
  • Pour éliminer les taches de sang de vos culottes, essayez l’eau oxygénée.
  • Si vous tachez vos sous-vêtements, faites-les tremper dans de l’eau froide. L’eau chaude fixera la tache de sang.
  • Vous hésitez entre les serviettes et les tampons ? Les tampons sont souvent plus confortables pour faire du sport, mais ils présentent un risque de SCT. Les serviettes hygiéniques protègent les sous-vêtements, mais elles peuvent fuir et vous ne pourrez pas vous baigner en toute liberté.
  • Si vous craignez de tacher vos draps pendant votre sommeil, disposez une serviette de couleur sombre sur votre lit. Si vous ne dormez pas chez vous, pensez à emporter une couverture (que vous ne craigniez pas de salir), avec laquelle vous dormirez.
  • Si vous n’avez pas de protection féminine sur vous, enroulez trois épaisseurs de papier toilette autour de votre culotte ou demandez à l’infirmière scolaire ou à une amie de vous prêter une serviette ou un tampon. N’ayez pas honte de demander, votre amie vous comprendra parfaitement.
  • Si vous parlez de vos règles avec vos amies devant des garçons et ne voulez pas qu’ils vous comprennent, inventez un code. Par exemple, stylo rouge : j’ai mon stylo rouge.
  • Si vous craignez les fuites pendant la nuit, disposez une serviette sur votre lit et placez une culotte de rechange, ainsi que des protections féminines sur votre table de nuit.
  • Si vous avez plusieurs fois taché vos sous-vêtements lorsque vous portiez des serviettes hygiéniques, essayez une serviette avec des ailettes. Celles-ci vous apporteront davantage de protection, puisqu’elles sont maintenues en place et couvriront une plus grande partie de la culotte.
  • Si vous n’osez pas prendre votre sac aux toilettes par peur d’attirer l’attention, glissez votre protection de rechange dans votre manche.
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Avertissements

  • Les tampons doivent être changés au moins toutes les 8 heures. Une fois ce délai écoulé, vous vous exposez à un risque accru de syndrome du choc toxique, une infection potentiellement mortelle.
  • Lisez bien les notices des médicaments que vous prenez, même ceux vendus sans ordonnance, en particulier si vous êtes allergique à certains médicaments. Respectez toujours les doses indiquées et veillez à ne pas prendre des antalgiques à jeun.
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Références

  1. ↑ http://www.medicaldaily.com/menstruation-and-female-brain-how-fluctuating-hormone-levels-impact-cognitive-341788
  2. ↑ http://www.womens-health.co.uk/a-girls-first-menstrual-period-menarche.html
  3. ↑ https://www.plannedparenthood.org/learn/birth-control/fertility-awareness
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/menstrual-cycle/art-20047186
  5. ↑ https://www.plannedparenthood.org/learn/birth-control/fertility-awareness
  6. ↑ http://greatist.com/live/hungry-during-period
  7. ↑ http://youngwomenshealth.org/2013/12/06/iron/
  8. ↑ http://www.nytimes.com/health/guides/symptoms/menstrual-periods-heavy-prolonged-or-irregular/lifestyle-changes.html
  9. ↑ http://www.nytimes.com/health/guides/symptoms/menstrual-periods-heavy-prolonged-or-irregular/lifestyle-changes.html
  1. ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Periods-painful/Pages/Introduction.aspx
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  3. ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual-pain
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/toxic-shock-syndrome/basics/definition/con-20021326
  5. ↑ https://baby-pedia.com/nausea-during-periods/
  6. ↑ http://www.health.com/menstruation/5-things-to-know-about-exercising-during-your-period
  7. ↑ http://www.organicauthority.com/health/natural-menstrual-cramps-remedies-period.html
  8. ↑ http://www.webmd.com/women/features/period-problems-what-they-mean-when-to-see-doctor#1
  9. ↑ http://www.webmd.com/women/features/period-problems-what-they-mean-when-to-see-doctor#1
  10. ↑ https://sleep.org/articles/how-to-sleep-better-during-period/
  11. ↑ https://sleepfoundation.org/sleep-news/6-sleep-problems-occur-during-your-period-and-what-do-make-them-go-away
  12. ↑ http://www.webmd.com/women/guide/10-ways-to-prevent-yeast-infections
  13. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/10/15/thong-health_n_4026307.html
  14. ↑ https://www.med.unc.edu/psych/wmd/mood-disorders/menstrually-related
  15. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/toxic-shock-syndrome/basics/definition/con-20021326

À propos de ce wikiHow

Aimee Eyvazzadeh, MD, MA
Coécrit par:
Aimee Eyvazzadeh, MD, MA
Gynécologue et spécialiste de la fertilité
Cet article a été coécrit par Aimee Eyvazzadeh, MD, MA. Aimee Eyvazzadeh est spécialiste de la fertilité et fondatrice de Egg Whisperer Show, un service de soins établi dans la région de la baie de San Francisco, spécialisé en éducation à la fertilité. Ses travaux ont été présentés dans des magazines comme People, Forbes et Marie Claire, et diffusés par Today Show, Good Morning America et CNN. Elle a obtenu un doctorat en médecine à l'université de Californie à Los Angeles en 2001, a accompli son résidanat en obstétrique et en gynécologie à la Harvard Medical School en 2005. Elle a également bénéficié d'une bourse de recherche en endocrinologie de la reproduction et de l’infertilité à l'université du Michigan où elle a obtenu un master en santé publique. Cet article a été consulté 21 512 fois.
Catégories: Menstruation
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