Comment être productif au travail quand on est déprimé

Identifiez les sentiments d’apathie et de léthargie. Les personnes souffrantes de dépression sont souvent léthargiques et apathiques, ils n’ont souvent envie de rien faire. Ces deux sentiments sont très fréquents chez les personnes déprimées et empêchent la personne de trouver la motivation nécessaire pour travailler ou même pour se lever du lit le matin, aller au travail ou chercher de l’aide. L’apathie se traduit au fait par un manque réel d’émotion. Cela signifie que vous ne ressentez absolument rien. Les recherches ont prouvé que l’on doit avoir des sentiments pour quelque chose avant d’être motivé à la changer. Par conséquent, il vous sera extrêmement difficile de changer votre situation si vous êtes apathique. Bien que vous sachiez que votre manque de productivité au travail peut vous attirer des ennuis ou même vous faire perdre votre emploi, vous pouvez quand même ne pas vous en soucier assez pour y remédier ^[10] . Être léthargique, c’est éprouver de la fatigue ce qui ne fait que rendre encore plus difficile la capacité de la personne à trouver la motivation nécessaire pour réaliser sa tâche même lorsqu’elle sait qu’elle le devrait ^[11] .

• Le fait d’être apathique vous fera penser qu’il vous est totalement impossible de retrouver le bonheur, d’être épanouis ou de réaliser vos objectifs. Vous vous sentirez épuisé, ennuyé et aurez l’impression que vous n’avez plus rien à espérer.
• Si vous remarquez que vous vous sentez apathique ou léthargique quand vous déprimez, levez-vous. Apprenez à mieux gérer vos sentiments et à les surmonter ainsi vous serez plus productif et performant au travail.

Changez d’état d’esprit. Quand on est apathique et léthargique, le problème est que l’on n’a envie de rien faire. Par conséquent, bien qu’il y ait beaucoup de choses que vous puissiez faire pour faire disparaitre ces sentiments, vous aurez du mal à trouver la motivation nécessaire pour vous lever et passer à l’acte. Pour surmonter ces sentiments, vous devez d’abord changer votre état d’esprit. Cela vous permettra d’arriver à un stade où vous pourrez commencer à agir ^[12] .

• Commencez par défier l’apathie. Souvenez-vous des moments dans le passé où vous étiez heureux, motivé et enthousiaste. Que faisiez-vous ? Avec qui étiez-vous ? Essayez de faire quelque chose d’aussi simple que d’envoyer un message texte à quelqu’un qui vous fait toujours rire ou de faire des mots croisés si c’est quelque chose que vous aimez faire. Commencez lentement.
• Essayez de savoir ce que vous pouvez faire « tout de suite » pour progresser, même un tout petit peu. Vous savez peut-être que vous devriez consulter un médecin, mais votre léthargie et votre apathie vous empêchent de le faire. Faites simplement des recherches sur Internet pour trouver un médecin dans votre région. Nul besoin d’appeler ou de prendre rendez-vous en même temps. Faites simplement un petit pas en avant.
• Identifiez les choses que vous ne pouvez pas changer. Il est possible que vous vous sentiez apathique parce qu’il y a certaines choses dans votre vie que vous ne pouvez tout simplement pas changer en ce moment. Efforcez-vous d’accepter ces choses et concentrez-vous sur ce que vous pouvez changer.
• Gérez vos attentes. Le fait d’avoir des attentes trop élevées et de vous en demander trop vous rendra vulnérable à l’échec et vous poussera à vous sentir encore plus mal dans votre peau. Ajustez vos attentes au cours de la journée. Vous pouvez adapter vos attentes autant de fois que vous le souhaitez tout au long de la journée. Si vous commencez à vous sentir dépassé, faites un examen de conscience et dites-vous que vos attentes actuelles sont peut-être trop grandes ^[13] .

Combattez votre léthargie en vous nourrissant convenablement. La dépression vous fera perdre l’appétit ou vous incitera à consommer des aliments malsains pour vous réconforter, ce qui épuisera votre énergie et finira par vous fatiguer et vous exténuer. Si vous le souhaitez, réglez votre réveil de sorte qu’il sonne toutes les deux ou trois heures et faites-vous une collation saine riche en protéines et en glucides complexes. Ces aliments vous donneront beaucoup d’énergie. Consommez des œufs, du yogourt, de la viande, des légumes verts crus et des noix ^[14] .

• Évitez le sucre, car il vous procurera beaucoup d’énergie assez rapidement, mais finira par vous faire craquer. Il peut également vous rendre irritable.

Soyez gentil envers vous-même. Le fait de vous en vouloir parce que vous vous sentez déprimé, apathique ou léthargique ne fera qu’aggraver votre état et n’est en aucun cas une manière constructive d’agir. Vous rabaisser et vous qualifier de « paresseux » ne vous motivera pas à travailler davantage. Prenez des mesures pour arrêter d’avoir un discours intérieur négatif en commençant par en prendre conscience. Posez-vous les questions suivantes : que suis-je en train de me dire ? Quels messages suis-je en train d’envoyer ? Puis-je dire cela à un ami ^[15]  ?

• Présentez-vous des excuses lorsque vous vous surprenez en train de dire du mal de vous-même. Dites : « je ne méritais pas cela. Je ne suis pas un fainéant. Je suis déprimé, ce n’est pas la même chose. Je fais du mieux que je peux actuellement. »

Consultez votre médecin. Si vous continuez à vous sentir apathique et léthargique, parlez-en à votre médecin. Il n’y a aucune honte à se faire aider par un médecin pour améliorer sa santé mentale. Si votre dépression affecte votre travail, pensez à prendre un antidépresseur. Si vous en preniez déjà, il vous faudra peut-être demander à un professionnel d’ajuster votre traitement, soit en augmentant la dose de votre médicament actuel, soit en vous prescrivant un autre médicament.

Pensez à faire des pauses. Il est possible que vous vous sentiez plus productif quand vous vous efforcez d’aller jusqu’au bout de votre tâche sans vous arrêter, mais le fait de vous en éloigner un peu, de temps en temps, vous aidera encore plus. Prendre une pause vous permettra d’avoir l’esprit clair, améliorera votre humeur et votre capacité de mémorisation ^[16] .

• Prenez régulièrement des pauses tout au long de la journée et vous constaterez sans doute une augmentation de votre productivité.

Appliquez une technique de respiration profonde. Pour vous calmer, appliquez des techniques de respiration profonde. La respiration profonde consiste simplement à prendre un moment pour se détendre et se concentrer sur sa respiration, c’est une sorte de miniméditation. Tout ce que vous avez à faire est de fermer les yeux (si possible) et de vous concentrer sur votre respiration ^[17] .

• Inspirez pendant quatre secondes, gardez votre souffle pendant quatre secondes, puis expirez pendant quatre secondes. Gardez à nouveau votre souffle pendant la même durée et répétez cet exercice plusieurs fois jusqu’à ce que vous commenciez à vous calmer.

Augmentez la lumière. Faites l’effort de profiter suffisamment de la lumière naturelle du soleil pendant la journée. Le fait de rester cloitré entre quatre murs, surtout pendant les mois d’hiver, vous empêchera de profiter suffisamment de la lumière du soleil. Les rayons solaires permettent au corps de sécréter de la vitamine D, qui stimule l’humeur. Passez quelques minutes dehors pendant vos pauses. Ouvrez également vos stores ou restez près d’une fenêtre pendant vos pauses ^[18] .

Faites de l’exercice. Le sport est un stimulant naturel de l’humeur. En fait, il est tout aussi efficace que certains antidépresseurs pour traiter la dépression, alors si vous pouvez faire de l’exercice au cours de votre journée, cela vous aidera à améliorer votre productivité ^[19] . Choisissez quelques exercices que vous pouvez faire dans votre milieu de travail ou pendant vos pauses et pratiquez-les ^[20] .

• Par exemple, promenez-vous un peu dans les locaux de votre entreprise ou à l’extérieur de l’immeuble pendant votre pause déjeuner.
• Faites un peu de saut à la corde quand il n’y a aucun client dans les environs.
• Lorsque vous vous sentez fatigué, levez-vous et courez sur place pendant quelques minutes.
• Si vous avez déjà un emploi qui vous oblige à bouger constamment, c’est encore mieux.

Confiez-vous à quelqu’un, si possible. Si vous souffrez d’anxiété en plus de la dépression, le fait de trouver quelqu’un à qui vous confier vous aidera sans doute. Bien sûr, il doit s’agir d’une personne en qui vous avez entièrement confiance, afin que vous soyez sûr qu’elle n’agira pas dans votre dos et n’utilisera pas cette information contre vous. Quoi qu’il en soit, le fait d’avoir quelqu’un à qui parler au travail vous aidera à réduire votre niveau de stress ^[21] .

• Si vous ne faites pas assez confiance aux gens au travail, trouvez un ami en dehors du travail. Ce ne sera pas tout à fait la même chose (puisqu’il ne saura pas qui est impliqué), mais il pourra quand même vous écouter.

Rangez votre lieu de travail. Le désordre est nuisible parce qu’il vous empêchera de travailler facilement. De plus, il peut aussi favoriser votre dépression. Lorsque vous passez des jours agréables et êtes motivé, efforcez-vous d’arranger convenablement votre espace de travail et d’éviter de l’encombrer afin que quand vous aurez le moral bas et passerez de mauvais jours, le fait d’être entouré de beaucoup de tâches à accomplir ne vous déprime pas davantage ^[22] .

Écoutez une musique relaxante. Si vous êtes déprimé, vous pouvez craindre de ne pas être capable de travailler correctement. Cette anxiété ne vous aidera certainement pas à aller mieux. Essayez de retrouver votre calme et de le rester en écoutant des musiques qui vous apaisent, si votre employeur vous le permet. Bien sûr, vous devez penser à mettre vos écouteurs pour ne pas déranger vos voisins, surtout si vous êtes dans un bureau à cloisons ou dehors en plein air ^[23] .

Ajoutez un peu de bleu. Le bleu est une couleur apaisante. Il vous permettra de vous détendre et de le rester. Il vous aidera aussi à être plus productif. Essayez de mettre un peu de bleu dans votre espace de travail ou sur votre bureau ou changez l’arrière-plan de votre ordinateur en optant pour une image bleue ^[24] .

• Si vous ne pouvez pas changer grand-chose dans votre bureau, mettez une touche de couleur quelque part où vos clients ne pourront pas le voir. Mettez un autocollant ou un petit animal en peluche.