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Cet article a été coécrit par Jennifer Butler, MSW. Jennifer Butler est coach personnelle et propriétaire de Jenn Joy Coaching, un cabinet de coaching personnel situé à Miami, en Floride, qui travaille avec des clients dans le monde entier. Les prestations de Jennifer sont axées sur l'autonomisation des femmes qui traversent un divorce ou une rupture. Jennifer a plus de quatre ans d'expérience en tant que coach de vie. Elle est également coanimatrice du podcast Deep Chats avec Leah Morris, l'animatrice de la 2e saison de Divorce and Other Things You Can Handle de Worthy. Ses réalisations ont été présentées dans ESME, DivorceForce et Divorced Girl Smiling. Jennifer est titulaire d'un master en travail social de l'université de New York. Elle est aussi accompagnatrice certifiée, spécialiste en communication et en maitrise de vie, et accompagnatrice certifiée en matière de découplage conscient (se séparer sans se détester) et de mise en œuvre de la méthode dénommée Calling in the One.
Il y a 16 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
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Il ne faut pas confondre l'apathie avec de la paresse. L'absence ou la suppression de passion, d'émotions, d'excitation, d'intérêt ou de sollicitude sont caractéristiques de l'apathie. La cause principale revêt souvent plusieurs facettes qu'il est difficile de démêler. Vous avez peut-être subi des échecs répétés, un rejet constant ou vous vous sentez peut-être constamment rabaissé. En creusant les raisons qui expliquent votre comportement, puis en préparant et en exécutant un programme pour changer, vous arriverez à créer l'élan qui vous permettra de vivre la vie que vous désirez.
Étapes
Partie 1
Partie 1 sur 4:Analyser vos comportements
Partie 1
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1Rompez le cycle. D'abord et avant tout, vous devez décider de rompre ce cycle d'apathie. Si vos pensées vous mènent constamment vers l'inactivité et l'impuissance, il est temps de générer d'autres types de pensées. Toutes vos pensées et vos actions devraient se concentrer vers l'objectif de retrouver votre pouvoir et d'apprendre comment éviter les paralysies émotionnelles et physiques qui s'ensuivent.
- Prenez part à des activités qui génèrent des pensées vous donnant la foi de croire que vous avez le pouvoir sur votre existence et que vous pouvez créer de nouvelles possibilités. Vous pourriez par exemple simplement nettoyer votre lieu de vie pour commencer à améliorer votre situation.
- Vous devez comprendre les signes, les symptômes et les causes de l'apathie. Cette dernière peut se manifester de plusieurs façons dans votre comportement, par exemple par de la perte d'intérêt et d'enthousiasme pour beaucoup de choses de la vie.
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2Identifiez la cause principale de votre apathie. Qu'est-ce qui vous a fait sortir du droit chemin ? Avez-vous dû affronter beaucoup de rejet ? Est-ce que c'est en relation avec le fait que vous pensez que personne ne vous écoute ? Avez-vous échoué à atteindre un certain niveau d'éducation ou de statut social et pensez-vous que vous n'y arriverez jamais ? Avez-vous un déséquilibre quelque part dans votre corps ? Vous seul(e) pouvez répondre à ces questions.
- Il pourrait y avoir des causes physiologiques, psychologiques ou sociologiques, singulièrement ou collectivement à l'origine du problème.
- Demandez à un médecin de réaliser des analyses sanguines afin de mettre en évidence des maladies comme un problème de thyroïde, un déséquilibre hormonal ou autre. L'apathie est un symptôme que l'on retrouve dans plusieurs maladies pouvant faire l'objet de soins.
- Demandez à un naturopathe de vous aider à résoudre les problèmes qui ne peuvent pas être résolus par un médecin allopathe. Le naturopathe aura une approche plus holistique, qui peut être un complément efficace aux soins allopathiques. Le naturopathe est par exemple spécifiquement formé pour gérer les sensibilités chimiques et nutritionnelles, ainsi que les allergies pouvant affecter votre humeur et votre bienêtre en général [1] .
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3Écoutez vos amis et votre famille. Si vous entendez votre famille et vos amis essayer de vous aider à trouver la motivation, cela signifie qu'ils ont remarqué que quelque chose ne va pas. Vue de l'extérieur, votre apathie peut être perçue comme de la paresse. Vous savez que ce n'est pas vrai, mais vous n'êtes pas non plus très sûr de ce dont il s'agit. Lorsque vous êtes coincé dans une spirale apathique, il peut être tentant de se mettre sur la défensive et de se braquer contre les gens qui essaient de vous aider.
- Apprenez à écouter les gens qui se font du souci pour vous.
- Que vous choisissiez ou non de mettre en œuvre leurs conseils, faites au moins un effort pour les écouter.
- Il est difficile de se faire accuser à tort d'être paresseux, particulièrement lorsque vous ne savez pas comment sortir de cette situation. Vous pourriez dire « Je sais que j'ai peut-être l'air d'être paresseux, mais honnêtement c'est juste que je ne me sens pas bien. Je veux trouver ce qu'il m'arrive de façon à ce que je puisse me sentir mieux. »
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4Évaluez votre enclavement. Est-ce que vous passez la plupart de votre journée tout seul, avec peu d'interactions avec les autres [2] ? Le fait de passer toutes vos journées seul avec vos pensées limite votre perception de votre vie et du monde. Si vous avez des pensées négatives, vous allez passer la journée entière dans un espace négatif [3] .
- Passez plus de temps avec vos amis proches et votre famille. Ne vous laissez pas vous isoler des autres.
- Trouvez un équilibre entre du temps pour vous et du temps que vous passez dans des situations sociales.
- Permettez-vous d'avoir l'occasion de vous sentir mal à l'aise dans des situations sociales. C'est normal. Quelque chose de nouveau deviendra plus facile avec la pratique [4] .
- Il est important de créer des liens sociaux, toutefois ne passez pas de temps avec les gens que vous n'aimez pas. Si vous avez tendance à ressentir des sentiments de dépression et d'apathie lorsque vous êtes entouré de certaines personnes, préférez plutôt côtoyer des gens avec qui vous êtes bien.
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5Déterminez si vous vous comparez aux autres de façon injuste. L'apathie est souvent reliée à un sentiment d'indignité et peut s'aggraver si vous vous comparez constamment aux autres. Préférez-vous construire vous-même plutôt que vous détruire parce que vous pensez que quelqu'un est plus brillant, plus beau ou plus talentueux que vous.
- N'arrêtez pas de prêter attention au monde qui vous entoure et de vous engager pour vos intérêts.
- Vous réussissez, vous êtes beau et vous êtes talentueux à votre façon, qui est unique [5] .
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6Examinez les choses que vous aimiez. Essayez de vous souvenir de ce que vous aimiez faire. Créez une liste de toutes les sources de joie de votre passé. Lorsque vous vous sentez apathique, vous commencez à perdre les connexions avec les choses qui vous procuraient de la joie. Vous pourriez même avoir du mal à vous souvenir de ces choses qui vous excitaient. Asseyez-vous et prenez le temps de faire la liste de ces choses. Affichez la liste à un endroit d'où vous pouvez la voir régulièrement.
- Est-ce que jouer de la guitare vous rend heureux ? Sortez la guitare de son étui poussiéreux et retrouvez ces sensations.
- Est-ce que vous étiez un lecteur avide à l'affut de tous les bestsellers ? Sortez un livre de la pile de livres à lire et feuilletez-le.
- Est-ce que vous aimiez rire avec vos amis ? Vos meilleurs amis n'ont pas eu de nouvelles de vous depuis des jours, des semaines ou même des mois. Il est temps de reprendre contact.
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Partie 2
Partie 2 sur 4:Créer de la motivation dans votre vie
Partie 2
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1Modifiez vos pensées. Une pensée peut changer un sentiment. Pour vous sentir mieux, choisissez une meilleure pensée. Vous remarquerez peut-être la haute fréquence de vos pensées négatives, ce qui vous montrera qu'il y a de la place pour vous améliorer. Concentrez-vous sur le fait de générer des pensées positives afin de remplacer les pensées négatives.
- Si vous vous prenez sur le fait de nourrir des pensées négatives sur vous-même, dites-vous « Stop », puis remplacez ces pensées par quelque chose de positif, comme « Je remplis mon esprit avec des idées positives qui changeront mes croyances. Je change ma vie. »
- Si vous pensez par exemple « Ça ne sert à rien d'essayer, car je vais échouer », changez cette pensée pour quelque chose comme « L'échec est une occasion d'apprendre. Si je n'y arrive pas cette fois, je pourrais toujours réessayer plus tard. »
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2Arrêtez d'avoir du dégout pour vous-même. Ne nourrissez pas de pensées de faiblesse et passez plutôt à l'acte [6] . Soyez la première personne à vous féliciter pour un travail bien fait. Essayez de voir les choses positives en vous, de la façon dont les autres vous voient.
- Questionnez votre perception de vous-même. Vous vous jugez peut-être trop sévèrement, sans que ce soit fondé.
- Même si vous pensez que sortir la poubelle n'est pas une affaire très compliquée, félicitez-vous pour avoir accompli cette tâche. Peu importe qu'elle soit petite ou grande, vous devez vous féliciter en reconnaissant les choses que vous faites plutôt qu'en vous concentrant sur les choses que vous pensez ne pas pouvoir faire.
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3Passez à l'acte en commençant petit à petit. Commencez par faire de petits pas. Si vous faites face à une apathie sévère, il ne vaut mieux pas commencer directement par se charger de nouvelles responsabilités et ambitions. Faites d'abord de petits changements, puis prenez peu à peu des responsabilités de plus en plus importantes. Chaque pas que vous faites vers l'avant vous éloigne de votre apathie.
- Si vous pensez par exemple que tout ce que vous pouvez faire dans la journée est de vous réveiller et de vous affaler sur le canapé, prendre la décision de courir un marathon ne va peut-être pas vous aider.
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4Changez d'apparence. Coupez vos cheveux ou faites un changement drastique dans votre apparence. Une coupe de cheveux peut constituer une déclaration à haute voix contre votre apathie. Un petit changement pourrait s'avérer extrêmement efficace pour secouer votre routine.
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5Changez vos heures de coucher et de lever. Si vous dormez beaucoup, essayez d'aller au lit à une heure raisonnable et de vous réveiller 7 à 8 heures plus tard. Plusieurs études montrent qu'un sommeil optimal est important pour les fonctions du cerveau [7] . En rétablissant un bon cycle de sommeil, vous aurez plus d'énergie et de motivation pour augmenter votre participation dans la vie.
- Le fait de rester trop longtemps au lit est susceptible de vous rendre somnolent ou déprimé, donc secouez-vous pour sortir du lit une ou deux heures plus tôt que d'habitude.
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6Activez votre corps et votre esprit. On peut parfois inverser des périodes d'apathie extrême en faisant le plus petit des pas. Sortir dehors et bouger son corps pourrait suffire à vous sortir de votre brouillard. Si l'idée de faire du sport vous donne envie de vous diriger droit vers le canapé, prenez-le comme un signe que c'est une idée nécessaire.
- Vous n'avez pas à vous jeter immédiatement dans des courses de 5 km et dans des distances de natation de 2 km chaque matin. Allez lentement et commencez par faire ce que vous êtes prêt à faire. Commencez par de petits étirements et un peu de gymnastique tous les matins ou faites une marche rapide dans le quartier.
- Le sport permet de libérer des bêtas-endorphines dans le sang, ce qui produit un effet d'euphorie et introduit des sensations agréables. Cela permet aussi d'augmenter l'endurance, de donner de l'énergie et de mieux dormir. C'est un système gagnant-gagnant [8] .
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7Surveillez votre alimentation. La consommation de nourriture non saine est susceptible d'entrainer un cycle d'apathie. Plus vous vous sentez apathique, plus il y a de chances pour que vous consommiez une nourriture qui n'est pas bonne pour vous et dans des quantités susceptibles de mener à l'obésité.
- Ne vous orientez pas vers les aliments congelés, les fastfoods et autres nourritures poubelles. Privilégiez les plats sains et nutritifs.
- Évitez de consommer trop de sucre raffiné et d'aliments contenant des conservateurs, car cela affecte votre facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), dont le lien avec un risque accru de dépression a été établi [9] .
- Essayez de cuisiner des plats simples contenant des légumes frais, des fibres et un minimum de plats industriels ou déjà préparés. Si vous utilisez beaucoup le four à microonde, essayez d'utiliser davantage le grill, le four et la gazinière. Vous créerez des saveurs, des textures et des arômes qui amènent de la diversité dans votre vie.
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8Faites de plus grands pas dans vos pensées et vos actions. Vous devrez peut-être effectuer des changements plus grands dans votre routine afin de vous secouer et de sortir de cet état apathique. Décidez de quelque changement majeur dont votre vie a besoin, d'une manière qui vous amène de la motivation.
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9Changez de métier. Si vous avez l'impression que vos capacités ne sont pas bien exploitées dans votre métier, que vous n'êtes pas apprécié ou que vous vous ennuyez, vous avez besoin de chercher du travail ailleurs. Le but d'un travail est de générer un revenu et de se sentir utile. Certaines personnes arrivent à se satisfaire d'un emploi « alimentaire » si leur vie à côté est robuste et bien remplie, mais d'autres personnes ont beaucoup de mal. Prenez la décision de trouver un travail qui vous satisfait sur le plan émotionnel.
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10Déménagez. Partir habiter ailleurs pourrait vous amener le dépaysement dont vous avez besoin. Si vous vous sentez coincé à un endroit où vous ne connaissez personne, où vous ne vous sentez pas à l'aise et où vous n'aimez pas être, changer de résidence pourrait vous être bénéfique. Même s'il est vrai qu'on ne peut pas toujours fuir ses problèmes en partant ailleurs, cela pourrait vous amener l'étincelle dont vous avez besoin [10] .
- Des études ont montré qu'il y a beaucoup moins de comportements anxieux ou dépressifs parmi les gens qui déménagent dans des environnements plus positifs [11] .
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11Mettez fin aux relations toxiques. Mettre fin aux relations toxiques vous permettra d'arrêter l'accumulation de sentiments négatifs. Une relation devrait vous satisfaire et vous soutenir, pas vous entrainer dans une spirale de compétition, de disputes et de ressentiments. Si vous êtes dans une relation qui ne vous apporte aucun soutien émotionnel, mettez-y un terme.
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12Restez occupé. Un excellent moyen de mettre fin à votre apathie est de prévoir des choses. Appelez un ami et faites des plans pour vous retrouver afin de boire un verre de lundi, puis programmez un entrainement à la salle de sport après le travail le mardi soir. Allez faire une longue marche le mercredi et rendez visite à un ami qui vit de l'autre côté de la ville le jeudi. Essayez d'avoir un emploi du temps bien rempli, de façon à ne pas avoir trop l'occasion de vous retrouver seul face à vous-même.
- Identifiez vos moments « creux ». Il y a des moments de la journée ou de la nuit où vous vous sentez particulièrement apathique ou tiré vers le bas. Si vous vous sentez toujours démotivé avant d'aller au travail, programmez quelque chose pour faire quelque chose de ce temps.
- Vous pourriez par exemple consacrer ce moment à écouter des enregistrements audio d'une musique qui vous met de bonne humeur, de quelque chose qui vous motive ou des méditations dont l'effet sur le cerveau est prouvé [12] . Remplissez vos moments creux par de l'information riche et positive.
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Partie 3
Partie 3 sur 4:Exécuter un plan
Partie 3
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1Établissez une routine qui fonctionne pour vous. Pour rallumer la flamme que vous aviez perdue, il faut commencer par prendre la décision de dépasser votre apathie. Le fait de créer chaque étape de votre programme en vue de vous reconstruire vous donnera l'opportunité de ressentir le sentiment de réussite. C'est une tentative délibérée de bâtir des petites réussites qui mènent à des réussites plus grandes.
- Les routines peuvent vous apporter la structure dont vous avez besoin pour vous sortir de votre apathie. Si vous avez une routine à suivre, vous n'avez pas besoin de penser à quoi faire chaque jour. Vous n'aurez qu'à vous brancher simplement sur votre routine.
- Commencez par des routines simples, comme : je me réveille à 7 h, je prends mon petit-déjeuner et une douche afin d'être prêt pour commencer ma journée à 9 h. À la fin de la journée, je prépare mes habits et mon déjeuner pour le jour suivant et je vais au lit à 22 h [13] .
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2Engagez-vous à changer votre vision des choses et vos comportements. Passez un accord avec vous-même. Vous faire la promesse d'améliorer votre vie est l'une des choses les plus respectueuses que vous puissiez faire. Si vous vous permettez de négocier votre morale et vos standards, il vous sera difficile de tenir votre promesse.
- Signez un contrat de comportement avec vous-même et demandez à un témoin de le signer également. Ainsi, vous vous sentirez une responsabilité sur les épaules.
- Faire des changements peut être difficile, mais ça en vaut la peine.
- Vous pourriez vous décevoir, mais vous avez besoin d'être la première personne à vous donner une seconde chance.
- Si vous vous sentez dériver par rapport à une promesse que vous vous êtes faite, dites-vous : « Je sais que c'est dur, mais je me suis promis que j'allais faire de belles choses, manger de la bonne nourriture et regagner le pouvoir sur moi-même. Je me dis ceci tout haut pour me souvenir que je dois tenir ma promesse. Je le promets. »
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3Exécutez votre plan. Vous changez votre situation, ce qui est difficile, mais les retombées positives peuvent être profondes. Concentrez-vous sur tous les pas actifs que vous pouvez faire pour atteindre votre objectif. Gardez des notes sous la main de façon à pouvoir vous y référer facilement si vous vous sentez moins puissant. Il y a un temps pour aller de l'avant et un temps pour se reposer, mais ne vous donnez pas la possibilité de revenir en arrière dans quelque chose qui ne vous rendait pas heureux.
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4Identifiez votre première activité positive. Trouvez une chose dans laquelle vous pouvez vous investir. Juste une chose. Ne vous donnez pas pour objectif de vous remettre en forme, d'écrire un roman, d'apprendre à jouer de la cithare dans la même semaine. Vous allez vous surcharger. Les loisirs ont pour but de promouvoir la bonne santé [14] et ils vous éviteront probablement de revenir en état d'apathie.
- Choisissez un instrument, commencez à brasser votre propre bière ou choisissez un sport et commencez à y jouer. Trouvez quelque chose qui vous excite.
- Ne vous inquiétez pas de devenir excellent dans tout ce que vous faites. Laissez le temps à vos doigts de devenirs rugueux et calleux pendant que vous apprenez la guitare. N'ayez pas peur d'être confus pendant que vous découvrez les philosophes des lumières. Traitez vos douleurs comme des choses que vous pouvez surpasser, pas comme des obstacles insurmontables.
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5Adaptez-vous à vos imperfections. Vous êtes humain et cela implique que vous n'êtes pas parfait, ce qui est le cas de tout le monde. Même un programme bien pensé devrait laisser la possibilité de faire un ajustement en cours si c'est nécessaire. Vous pouvez faire des erreurs et rebondir de ces erreurs vous aidera non seulement à rester dans le bon chemin, mais aussi à vous prouver que vous pouvez vous remettre et continuer.
- Si vous avez signé un contrat de comportement, ajoutez-y si nécessaire des éléments, signez-le et demandez également à votre témoin de le signer à nouveau.
- Si nécessaire, profitez de chaque jour pour vous dire : « Aujourd'hui sera une belle journée et la journée d’hier est à présent derrière moi. »
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6Reconnaissez vos progrès. Il est important que vous notiez vos projets, vos objectifs et vos accomplissements. Cela vous permettra d'évaluer là où vous en êtes arrivé. Le progrès est contagieux. Si vous vous démontrez que vous êtes capable, vous deviendrez encore plus capable et votre apathie sera loin derrière vous.Publicité
Partie 4
Partie 4 sur 4:Faire face à l'apathie
Partie 4
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1Laissez le passé derrière vous. Si vous essayez de laisser quelque chose de côté et que ce quelque chose continue de vous embêter, de vous retenir vers l'arrière ou de faire rejaillir les sentiments d'apathie, vous devrez probablement faire face à ces sentiments résiduels. Vous atteindrez peut-être un point où vous sentez et croyez que vos difficultés sont derrière vous. Vivre chaque jour dans le moment présent vous permettra de laisser le passé derrière vous.
- Gérez les sentiments résiduels du passé en vous confiant à un ami proche, à un membre de la famille ou à un thérapeute. Vous devrez reformuler vos désirs afin de stopper l'influence de votre apathie.
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2Avertissez vos amis et votre famille que vous essayez de changer votre vie. Non seulement les gens voudront vous aider, mais le fait de le dire haut et fort vous permettra de vous responsabiliser envers vous-même et envers vos objectifs. Si vous avez du mal, alors dites « Je passe un mauvais moment et j'apprécie que tu essaies de m'aider. Est-ce que tu aurais des conseils à me donner sur la façon dont tu as résolu tes difficultés dans le passé ? »
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3Éduquez-vous. L'apathie est directement reliée à d'autres problèmes importants, dont l'anxiété, le stress, la dépression clinique, certaines maladies et dysfonctionnements métaboliques. Il est important de noter que le sentiment d'apathie, particulièrement s'il perdure longtemps, peut être l'un des plus gros indicateurs de dépression clinique, la potentielle cause sous-jacente à vos ressentis.
- Des causes externes pourraient être une insatisfaction à votre travail, votre relation amoureuse ou d'autres circonstances vous donnant l'impression d'être inutile ou peu apprécié.
- Si vous ne vous sentez pas satisfait par quelque chose qui vous donnait auparavant du plaisir, essayez de déterminer quand vous avez commencé à ressentir cela. Est-ce que cela a toujours été le cas ? Est-ce que c'est lié à une rupture ou à un autre moment de crise ?
- Est-ce que vous ou quelqu'un que vous aimez vous sentez peu intéressé dans des activités excitantes, peu motivé au travail ou à l'école, parce que vous perdez du temps à regarder la TV, à jouer à des jeux vidéo ou à errer sur le web ?
- Est-ce que vous vous sentez frustré ou embarrassé lorsque vous êtes avec des amis qui vivent des choses intéressantes dans leurs vies ou est-ce que vous évitez complètement vos amis ?
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4Soyez ouvert et honnête envers vous-même. L'introspection consiste à essayer d'accéder directement à vos propres processus internes [15] . Lorsque vous comprenez comment et pourquoi vous réagissez de telle manière aux gens et aux choses qui vous entourent, vous devriez être capable de vous aider à résoudre nombre de vos difficultés personnelles. Vous seul pouvez faire ce travail de trouver des réponses à ces questions. Ce travail d'analyse risque de s'avérer difficile, mais il vous permettra de vous mettre dans un chemin sans embuches conduisant vers le changement.
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5Débranchez-vous des connexions virtuelles. L'une des meilleures étapes pour vous dégager de la spirale d'une mauvaise estime de vous-même sera de vous débrancher des réseaux sociaux pendant de courtes périodes. Il ne s'agit pas pour autant de vous sevrer brutalement de Facebook, mais des recherches ont mis en évidence un lien entre la dépression et le fait de cliquer sur les photos de vacance de vos amis sur Facebook toute la journée. Plus vous utilisez Facebook, moins vous êtes heureux [16] .
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6Cherchez une aide professionnelle. Si vous avez vraiment des difficultés, n'y faites pas face tout seul. Prenez rendez-vous auprès d'un thérapeute licencié afin de discuter de vos tendances apathiques. Le simple fait de prendre un rendez-vous pour avoir quelqu'un à qui parler pourrait vous aider [17] .
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7Prenez conscience que vous n'êtes pas seul(e). On a tendance à penser que nous sommes les seuls à vivre nos pensées et nos sentiments. Mais vous devez comprendre que beaucoup d'autres personnes ressentent exactement ce que vous ressentez et qu'elles ont trouvé l'aide dont elles avaient besoin. Combattez votre envie de vous isoler et de ne pas chercher l'aide dont vous avez besoin.
- Trouvez un groupe de soutien grâce à des amis, à votre médecin ou une source de confiance en ligne. Le fait de savoir que vous n'êtes pas tout seul vous aidera à trouver la force de réaliser les changements que vous désirez.
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8Générez le pouvoir dans votre vie, une étape après l'autre. Avec chaque action que vous prenez, une couche d'apathie peut s'envoler. Lorsque vous vous donnez l'opportunité de créer une nouvelle façon de voir la vie, votre confiance s'installe et les sentiments d'apathie s'en vont. Se débarrasser de l'apathie n'est pas un processus rapide, mais chaque pas que vous prenez vous permet de construire l'élan qui vous portera vers le pas suivant et le suivant et encore le suivant jusqu'à ce que vous soyez totalement libéré de votre apathie.Publicité
Conseils
- Vous n'êtes pas inutile. Votre estime de vous dépend de votre confiance, de votre bonheur et du fait d'aider les autres. Elle ne dépend pas de ce que les autres pensent de vous.
- Tout le monde peut bénéficier du fait de tenir un petit journal. Commencez à écrire, dessiner, peindre, etc. Si vous aimez les poèmes ou les chansons, écrivez-en. L'une des choses les plus importantes, c'est de vous exprimer.
- Si vous avez eu une enfance perturbée, envisagez de vous faire suivre pour résoudre d'éventuels problèmes résultants pouvant affecter vos émotions et vos comportements.
- Soyez heureux. Trouvez quelque chose d'heureux à laquelle vous pouvez penser chaque matin et pensez-y, plutôt que de vous sentir apathique toute la journée.
- Essayez d'apprécier la compagnie.
- Accordez de l'importance à ce qu'il se passe dans votre monde. Attachez-vous à étudier l'actualité. Cela vous aidera à avoir l'impression que vous faites partie du monde et que vous n'êtes pas seul.
- S'il y a quelque chose que vous n'arrivez pas à gérer vous-même, trouvez de l'aide. Si vous êtes par exemple trop maigre, obèse ou que vous pensez que vous vous faites du mal, à vous ou aux autres, essayez de consulter.
- Les humains ont besoin d'avoir des interactions avec les autres humains. Allez vers les autres et ils viendront vers vous.
- Récompensez-vous pour toutes les améliorations accomplies, particulièrement quand il s'agit d'interactions avec les autres. La récompense vous motivera pour continuer à créer des réussites dans votre vie.
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Avertissements
- Les pensées suicidaires sont un signe de dépression. Si vous souffrez d'apathie et que vous pensez que celle-ci pourrait être reliée à de la dépression, consultez. Beaucoup de gens auront envie de vous aider.
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Références
- ↑ http://www.alternativesante.fr/depression/depression-a-quoi-bon-vous-donner-des-conseils
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2756979/
- ↑ http://cercor.oxfordjournals.org/content/16/7/916.long
- ↑ http://www.deploie-tes-ailes.org/doc/phobie_sociale.php
- ↑ http://www.accomplissement-de-soi.org/traitement-depression.php
- ↑ http://www.e-sante.fr/10-secrets-estime-soi/actualite/700
- ↑ http://www.happyneuron.fr/cerveau-et-entrainement/nos-recommandations
- ↑ https://fr.wikipedia.org/wiki/Endorphine
- ↑ http://www.huffingtonpost.fr/2015/04/09/sucre-cerveau-memoire-depression-stress-senilite-on-fait-point_n_7031354.html
- ↑ https://www.depressionnerveuse.fr/5/guerir-et-soigner-la-depression-par-soi-meme-guerir-par-la-pensee-positive.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1448013/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1448013/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2675894/
- ↑ http://www.heraldnet.com/article/20140506/LIVING/140509498
- ↑ http://www.cnrtl.fr/lexicographie/introspection
- ↑ http://www.lesechos.fr/10/04/2015/LesEchos/21916-042-ECH_pourquoi-facebook-rend-malheureux.htm
- ↑ http://www.docteurclic.com/symptome/apathie.aspx
À propos de ce wikiHow
Jennifer Butler, MSW
Accompagnatrice personnelle
Cet article a été coécrit par Jennifer Butler, MSW. Jennifer Butler est coach personnelle et propriétaire de Jenn Joy Coaching, un cabinet de coaching personnel situé à Miami, en Floride, qui travaille avec des clients dans le monde entier. Les prestations de Jennifer sont axées sur l'autonomisation des femmes qui traversent un divorce ou une rupture. Jennifer a plus de quatre ans d'expérience en tant que coach de vie. Elle est également coanimatrice du podcast Deep Chats avec Leah Morris, l'animatrice de la 2e saison de Divorce and Other Things You Can Handle de Worthy. Ses réalisations ont été présentées dans ESME, DivorceForce et Divorced Girl Smiling. Jennifer est titulaire d'un master en travail social de l'université de New York. Elle est aussi accompagnatrice certifiée, spécialiste en communication et en maitrise de vie, et accompagnatrice certifiée en matière de découplage conscient (se séparer sans se détester) et de mise en œuvre de la méthode dénommée Calling in the One. Cet article a été consulté 30 142 fois.
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