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Cet article a été coécrit par Urmi Patel, PsyD. Urmi Patel est une psychologue clinicienne agréée qui a commencé son parcours professionnel dans la santé mentale en 2000. Elle a passé les dix premières années de sa carrière à fournir des services cliniques directs aux adolescents et aux adultes souffrant de maladies mentales persistantes dans des établissements de soins ambulatoires, résidentiels, hospitaliers et dans des collèges communautaires, avant d'assumer des rôles de direction plus stratégiques. Elle a notamment été responsable du programme de santé mentale et comportementale pour Mahmee, directrice des soins cliniques pour Sutter Health et psychologue consultante pour la Commission de santé mentale de l'État de Californie. Elle propose des thérapies cognitivocomportementales, des thérapies d'acceptation et d'engagement et des thérapies comportementales dialectiques. Elle s'intéresse particulièrement aux périodes transitoires de la vie, aux conflits interpersonnels, aux troubles de l'alimentation, au deuil et aux traumatismes. La Dre Patel est également une formatrice certifiée à l'échelle nationale pour le module « Recognizing and Responding to Suicide Risk » développé par l'American Association of Suicidology. Elle a obtenu un master en thérapie conjugale et familiale à l'université de Californie du Sud, ainsi qu'un master et un doctorat en psychologie clinique à l'université internationale Alliant.
Il y a 15 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
Ce n'est pas parce que vous êtes déprimée que vous êtes une mauvaise mère. La dépression peut donner l'impression que le stress de la vie de parent est insurmontable, mais ce n'est pas tout à fait ça. Si vous êtes une mère qui vit cette situation actuellement, sachez que vous pourrez vous en sortir. Vous n'êtes pas la seule, car beaucoup d'autres parents vivent des situations similaires. Apprenez quelques astuces qui vous seront d'une grande utilité pour être une bonne mère malgré votre dépression.
Étapes
Partie 1
Partie 1 sur 5:Comprendre comment la dépression affecte les mères
Partie 1
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1Les femmes sont plus susceptibles d'en souffrir que les hommes. En fait, la dépression est deux fois plus fréquente chez les femmes que chez les hommes. Une femme sur dix présente chaque année des symptômes d'épisodes dépressifs graves. La maternité est une période stressante, avec plusieurs changements hormonaux, qui peuvent conduire à la dépression au fil du temps [1] .
- Selon les recherches, une mère sur huit souffre de dépression postpartum dans les premiers mois après la naissance de son enfant et certaines femmes en souffrent même pendant la grossesse.
- Si vous vivez un épisode dépressif, essayez de savoir quand les symptômes ont commencé. Il pourrait s'agir d'une dépression périménopausique au cours de laquelle les symptômes apparaissent avant la ménopause [2] .
- Il se peut même que vous souffriez d'un autre type de dépression, comme le trouble affectif saisonnier, au cours duquel la dépression est liée à la période de l'année. En connaissant le moment où surviennent vos épisodes dépressifs, vous pourrez vous y préparer [3] .
- Beaucoup de femmes sont déprimées après l'accouchement. Cela est généralement dû à toute la pression qui pèse sur la nouvelle maman qui souhaite que tout soit parfait avec son bébé .
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2Toutes les femmes ne présentent pas les mêmes symptômes. Les exemples énumérés ci-dessous sont parmi les plus courants. Il se peut que vous ne les ayez pas tous, mais si vous en présentez plusieurs, il est possible que vous souffriez de dépression. Il peut s'agir [4] :
- d'un sentiment persistant de tristesse ou de vide ;
- d'irritabilité ;
- de fatigue ;
- d'un réveil trop précoce ou un sommeil trop long ;
- d'une perte de plaisir dans les passetemps ou les activités ;
- de douleur ou de crampes sans raison apparente ;
- de changements dans l'appétit ;
- d'un ralentissement des mouvements et de la parole ;
- de pensées persistantes de mort ou de suicide.
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3Les symptômes chez les femmes sont différents de ceux des hommes. Même si la dépression chez les hommes est généralement liée à un comportement agressif ou à risque ainsi qu'à l'abus de substances, les femmes développent souvent ce problème lorsqu'elles sont extrêmement tristes ou ne ressentent plus de plaisir .
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4Certaines femmes peuvent prendre la dépression pour de l'anxiété. Même si ces deux conditions surviennent généralement en même temps, l'anxiété est associée à une inquiétude persistante et grave, à une obsession pour les pires scénarios et à un sentiment d'agitation ou de l'agitation physique [5] .
- Même si la majorité des gens ressentent un certain niveau d'anxiété tout au long de leur vie, il vaut toujours la peine de prêter attention aux symptômes. S'ils commencent à interférer avec votre vie quotidienne, peut-être souffrez-vous d'un trouble anxieux généralisé.
- Le désir que tout soit parfait pour votre bébé peut provoquer des sentiments de tristesse et d'anxiété, surtout si vous avez l'impression de ne pas tout faire comme vous le devriez .
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Partie 2
Partie 2 sur 5:Faire face aux symptômes de la dépression à la maison
Partie 2
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1Assurez-vous de rester en contact avec vos proches. Même si la dépression peut vous donner envie de vous isoler de tous, il est essentiel de rester en contact avec les personnes les plus importantes de votre vie. Cela peut en effet améliorer votre humeur. Chaque fois que des symptômes apparaissent, envoyez un SMS ou appelez quelqu'un à qui vous pouvez vous confier [6] .
- Vous n'avez pas nécessairement besoin de parler de vos symptômes de dépression avec la personne, mais n'hésitez pas à le faire si vous vous en sentez le besoin. N'oubliez pas que vos proches sont là pour vous apporter leur soutien, mais si vous avez envie de parler de quelque chose de plus léger, allez-y. Cela peut aussi vous aider à vous sentir mieux.
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2Restez un peu au soleil. Essayez de passer au moins 15 minutes à l'extérieur pendant les heures les plus lumineuses de la journée. Les rayons du soleil peuvent améliorer votre niveau de sérotonine ainsi que votre humeur. Si vous avez envie d'augmenter votre exposition au soleil en étant à l'intérieur, essayez de vous assoir plus près des fenêtres et ouvrez les rideaux et les stores [7] .
- Si vous vivez dans une région où il n'y a pas beaucoup de soleil en hiver, achetez une lampe de luminothérapie en ligne.
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3Pratiquez une technique de relaxation quotidienne. Des techniques telles que la méditation, le yoga et les exercices de respiration profonde et de pleine conscience peuvent vous aider à renforcer votre esprit. Pratiquez une technique de relaxation chaque jour pour gérer les symptômes de la dépression et améliorer votre bienêtre [8] .
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4Adoptez un mode de vie plus actif. L'exercice aide à améliorer l'humeur et à soulager les symptômes de la dépression . Vous pouvez commencer par marcher pendant une vingtaine de minutes tous les jours [9] .
- Vous serez peut-être plus motivée si vous avez de la compagnie pour faire de l'exercice. Invitez un ami pour une promenade ou à aller à la gym ensemble !
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5Combattez vos pensées négatives. La dépression peut générer un cercle vicieux de pensées négatives. Toutefois, retenez que vous êtes suffisamment forte pour combattre ces pensées et reprendre le contrôle de votre santé mentale. Chaque fois que vous remarquez que votre esprit commence à entrer dans ce cycle de doute, de critique et de tristesse, arrêtez-vous et demandez-vous [10] :
- « Quelle preuve ai-je que pour dire que ces pensées sont vraies ? »
- « Que dirais-je à un ami s'il me disait qu'il avait ces pensées ? »
- « Comment ferais-je face à cette situation si je ne souffrais pas de dépression ? »
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6Réduisez votre consommation d'alcool. Selon certaines études, la consommation d'alcool modifie la composition chimique du cerveau, augmentant le risque de symptômes de dépression. Si vous n'avez pas envie d'éliminer complètement les boissons alcoolisées, essayez au moins de ne pas en consommer tous les jours et de ne pas en abuser [11] .Publicité
Partie 3
Partie 3 sur 5:Comment la dépression chez les parents affecte les enfants
Partie 3
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1Soyez consciente des risques de votre état pour vos enfants. La dépression que présentent les parents affecte même les enfants, car elle façonne leur expérience du monde. Des études indiquent que les mères déprimées sont souvent moins sensibles sur le plan émotionnel envers leurs enfants, ce qui peut changer la manière dont ceux-ci se comportent avec les autres. Par ailleurs, la dépression peut pousser les parents à isoler leur famille et à ne pas laisser leur enfant interagir avec le monde [12] .
- Ne vous découragez pas en entendant ces informations ! Retenez que vous n'êtes pas une mauvaise mère simplement parce que vous êtes déprimée . Le fait d'être conscient de certains des problèmes qui peuvent se poser lorsque l'on est parent déprimé peut aider à prendre des mesures pour les atténuer.
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2Soyez transparente sur ce que vous vivez si vos enfants sont plus âgés. Vous n'avez pas à faire semblant d'être invincible. Selon l'âge et la maturité de vos enfants, il est peut-être temps de leur parler de ce qui se passe. S'ils sont âgés, il se peut qu'ils sachent déjà ce que c'est la dépression et peut être une autre source de soutien pour vous [13] .
- Les enfants sont généralement très perspicaces. Ils sont susceptibles de remarquer quand il y a un problème émotionnel avec leurs parents. En leur parlant directement de votre dépression, vous leur apprendrez à se fier à leur intuition et les aiderez à donner un sens à quelque chose qu'ils sachent certainement déjà [14] .
- Commencez la discussion en disant quelque chose comme : « Tu sais que je t'aime plus que tout au monde, mais il m'arrive de ne pas me sentir bien, et cela me fait de la peine de ne pas pouvoir toujours passer autant de temps que je le voudrais avec toi [15] . »
- Faites attention au langage que vous utilisez pendant que vous leur expliquez la situation. Par exemple, vous devez éviter les termes « souffrir de dépression ». Il est préférable que vous disiez quelque chose comme : « vivre avec la dépression. » Souvenez-vous que les enfants tendent souvent à imiter leurs parents ! Soyez donc un bon modèle pour eux afin qu'ils comprennent qu'avoir cette condition clinique ne vous empêche pas d'être une personne à part entière .
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3Parlez à vos enfants aussi souvent que nécessaire. Faites de votre mieux pour leur parler, sans oublier que vous pourrez toujours avoir l'occasion de le faire autant que vous le voudrez au besoin. Vous n'êtes pas obligée de faire le tour de la question d'un coup [16] .
- Si vous avez du mal à en parler avec vos enfants, invitez-les à vous rejoindre pour une séance de thérapie. Le thérapeute pourra vous aider à gérer cette discussion [17] .
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4Encouragez vos enfants à être résilients. À un moment donné de leur vie, tous les enfants seront confrontés à des expériences négatives, mais si vous leur montrez les nombreuses façons dont ils peuvent être résilients, vous pouvez les aider à mieux faire face à la situation. Selon certaines recherches, il existe des moyens d'accroitre la résilience. Essayez ce qui suit [18] .
- Développez un sentiment d'auto-efficacité et un sentiment de contrôle. Laissez vos enfants prendre des décisions par eux-mêmes afin qu'ils se sentent maitres de leur vie. S'ils sont très jeunes, commencez par leur demander de faire des choix plus simples comme ce qu'ils vont manger pour le diner.
- Créez des occasions pour qu'ils puissent compter sur leur autonomie. Laissez vos enfants résoudre les conflits à l'école et dans d'autres aspects de la vie sans votre aide. N'intervenez que lorsque leur sécurité est en danger.
- Appuyez-vous sur la foi et les traditions culturelles. Informez-leur des traditions qu'ils ont en commun avec les autres. En leur donnant le sentiment d'appartenir à un réseau plus vaste de personnes partageant leurs valeurs, ils se sentiront plus prêts à affronter le monde.
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Partie 4
Partie 4 sur 5:Garder le cap sur ses responsabilités en tant que parents
Partie 4
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1Créez une liste de « trucs de maman ». Cela va permettre de ne pas perdre de vue votre responsabilité. Généralement, la dépression empêche ceux qui en souffrent de respecter leur engagement. Par exemple, de nombreux parents déprimés ne se souviennent pas qu'ils doivent emmener leurs enfants à l'école à l'heure ou ne le font pas du tout. Dresser une liste des tâches à accomplir toutes les semaines à l'avance vous aidera à ne pas perdre le fil [19] .
- Lorsque vous dressez la liste, commencez par toutes vos responsabilités de base (comme préparer le déjeuner des enfants, faire la lessive). Ajoutez ensuite vos engagements particuliers (comme aller à l'évènement sportif de votre fille). Au fur et à mesure que vous finissez chaque tâche, rayez-la et appréciez le sentiment d'accomplissement bien mérité.
- N'ayez pas peur de déléguer des tâches de temps en temps ! Faites-le surtout si vous ne trouvez pas en état de les accomplir. Demandez de l'aide à votre partenaire, à un membre de votre famille, à vos amis ou même à des connaissances pour vous épauler dans vos tâches quand elles se présentent. Ce n'est pas parce que vous êtes maman que vous devez tout faire toute seule .
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2Rejoignez un groupe de mamans. Vous pouvez aussi faire appel à des membres de votre famille et des amis que vous connaissez. Il faut tout un village pour élever un enfant, surtout quand on souffre de dépression . Ce qui compte ici, c'est de rechercher des personnes en qui vous et vos enfants pouvez avoir confiance afin de vous décharger un peu de tout le poids lié au fait d'élever vos enfants [20] .
- Même vos amis et votre famille qui vivent loin peuvent être de grands alliés dans votre système de soutien ! Restez en contact avec ces personnes, en particulier celles qui ont aussi des enfants et qui peuvent comprendre votre situation.
- Si vous souhaitez trouver un autre groupe de parents pour vous aider à assumer vos responsabilités, prenez l'habitude d'assister aux réunions et autres évènements à l'école de votre enfant. Aussi gênant que les choses puissent être au début, vous finirez probablement par rencontrer des gens qui seront prêts à vous aider. Toutefois, vous n'avez pas besoin de leur parler de vos symptômes pour leur demander de l'aide !
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3Demandez de l'aide à vos enfants s'ils le peuvent. S'ils sont suffisamment grands pour vous aider, ils peuvent accomplir des tâches ménagères ou vous aider à répondre à vos besoins fondamentaux, comme prendre les médicaments ou s'habiller. Parlez de temps en temps de leur santé mentale. Renseignez-vous auprès d'eux pour savoir s'ils vont bien mentalement. Vous pourriez leur demander quelque chose comme : « Comment te sens-tu sur une échelle de 1 à 10 ? » De cette façon, ils ne seront pas surmenés [21] .
- Trouvez un équilibre entre les responsabilités qui leur incombent avec du temps libre. Prévoyez du temps chaque semaine pendant lequel ils ne feront rien. Sinon, ils peuvent finir par être frustrés et pleins de ressentiment face à cette vie « d'adultes » prématurée.
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4Vous sentez-vous forte ? Lorsque vous vous sentez forte, essayez de faire en sorte que vos enfants se sentent spéciaux. Cela peut impliquer de les emmener en voyage, leur offrir un bon diner. Cela peut aussi signifier de passer du temps avec eux à la maison et être attentive à ce qu'ils disent lorsqu'ils vous parlent de leur journée. Retenez que même si vous traversez des épisodes plus tendus, vous aurez quelques moments de répit [22] .
- Ne le prenez pas personnellement si vos enfants ne sont pas disposés à faire certaines activités que vous leur proposez. Peut-être sont-ils occupés ou ont-ils leurs propres soucis ! L'important est que vous passiez du temps avec eux lorsque vous vous sentez bien.
- Retenez qu'être « assez bon » est déjà une bonne chose . Vous n'avez pas besoin d'être la mère parfaite et d'ailleurs personne n'est parfait. Généralement, les personnes déprimées se mettent trop la pression et ont tendance à penser avoir échoué lorsqu'elles ne peuvent pas répondre à toutes les attentes. Vous devriez ne pas tomber dans ce piège [23] .
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Conseils
- Créez un plan d'action pour votre rétablissement et donnez-en des copies aux personnes en qui vous avez confiance ! Dans ce document, incluez des informations telles que les coordonnées de votre thérapeute (psychologue et psychiatre), les numéros de téléphone des amis et de la famille qui vous ont aidé dans le passé et des informations sur ce que vous avez fait pour gérer des crises par le passé.
- Si vous avez des pensées suicidaires, demandez de l'aide immédiatement en appelant le 112 ou le 01 45 39 40 00. Vous le devez non seulement à vos enfants, mais à vous-même ! Vous avez de la valeur, même si vous ne la voyez pas toujours et il y a une place pour vous dans le monde.
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Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
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Références
- ↑ https://www.cdc.gov/reproductivehealth/depression/index.htm
- ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/can-menopause-cause-depression
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/symptoms-causes/syc-20364651
- ↑ https://www.nimh.nih.gov/health/publications/depression-in-women
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/anxiety-vs-depression-which-do-i-have-or-both/
- ↑ https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/tips-and-support/cope-with-depression/
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/depression/coping-with-depression.htm
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- ↑ https://www.rcpsych.ac.uk/mental-health/problems-disorders/alcohol-and-depression
- ↑ https://www.yalemedicine.org/conditions/how-parental-depression-affects-child
- ↑ https://www.mhanational.org/parenting-mental-health-condition
- ↑ https://www.mhanational.org/parenting-mental-health-condition
- ↑ https://www.mhanational.org/parenting-mental-health-condition
- ↑ https://www.mhanational.org/parenting-mental-health-condition
- ↑ https://www.mhanational.org/parenting-mental-health-condition
- ↑ https://developingchild.harvard.edu/science/key-concepts/resilience/
- ↑ https://www.yalemedicine.org/conditions/how-parental-depression-affects-child
- ↑ https://www.org/blog/parenting-while-depressed-10-things-to-remember-0325145
- ↑ https://www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-living/parenting-with-a-mental-health-problem/helping-your-children/
- ↑ https://www.org/blog/parenting-while-depressed-10-things-to-remember-0325145
- ↑ https://www.org/blog/parenting-while-depressed-10-things-to-remember-0325145
- ↑ https://www.yalemedicine.org/conditions/how-parental-depression-affects-child
- ↑ https://www.yalemedicine.org/conditions/how-parental-depression-affects-child
- ↑ https://www.yalemedicine.org/conditions/how-parental-depression-affects-child
À propos de ce wikiHow
Urmi Patel, PsyD
Psychologue clinicienne agréée
Cet article a été coécrit par Urmi Patel, PsyD. Urmi Patel est une psychologue clinicienne agréée qui a commencé son parcours professionnel dans la santé mentale en 2000. Elle a passé les dix premières années de sa carrière à fournir des services cliniques directs aux adolescents et aux adultes souffrant de maladies mentales persistantes dans des établissements de soins ambulatoires, résidentiels, hospitaliers et dans des collèges communautaires, avant d'assumer des rôles de direction plus stratégiques. Elle a notamment été responsable du programme de santé mentale et comportementale pour Mahmee, directrice des soins cliniques pour Sutter Health et psychologue consultante pour la Commission de santé mentale de l'État de Californie. Elle propose des thérapies cognitivocomportementales, des thérapies d'acceptation et d'engagement et des thérapies comportementales dialectiques. Elle s'intéresse particulièrement aux périodes transitoires de la vie, aux conflits interpersonnels, aux troubles de l'alimentation, au deuil et aux traumatismes. La Dre Patel est également une formatrice certifiée à l'échelle nationale pour le module « Recognizing and Responding to Suicide Risk » développé par l'American Association of Suicidology. Elle a obtenu un master en thérapie conjugale et familiale à l'université de Californie du Sud, ainsi qu'un master et un doctorat en psychologie clinique à l'université internationale Alliant.
Catégories: Dépression
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