Comment accepter les erreurs du passé

Coécrit par Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP

Les erreurs font partie de la vie : nous en faisons tous de temps en temps. Si vous souhaitez laisser le passé derrière vous, changez votre mentalité et reconnaissez que vous pouvez apprendre de vos erreurs et ne plus les considérer comme fondamentalement négatives. Si vous éprouvez le besoin de réparer des erreurs du passé, trouvez un moyen de le faire. Pour finir, acceptez-vous. S’accepter est le secret pour tourner la page.

Partie 1

Partie 1 sur 3:
Changer son état d’esprit

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Reconnaissez les émotions qui sous-tendent vos actions. Si vous ne parvenez pas à surmonter votre culpabilité à cause d’une erreur passée, il peut y avoir une raison spécifique. Prenez le temps d’identifier les émotions qui se cachent derrière cette action répréhensible. Pour laisser le passé derrière vous, vous devez être prêt(e) à faire partir certaines de ces émotions ^{[1]
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- Qu’associez-vous à cette erreur ? Pensez-vous avoir raté une occasion ? Pensez-vous avoir blessé un être cher ? Pouvez-vous identifier une ou plusieurs émotions spécifiques qui vous lient au passé ?
- Par exemple, vous pourriez penser que vous avez commis une grave erreur en refusant cette possibilité d’emploi. Vous regrettez le tournant que votre vie aurait pu prendre. Essayez d’affronter ces sentiments de regrets, en acceptant le fait que nous en avons tous et qu’ils font partie du cours normal de la vie. Ainsi, vous pourrez lâcher prise.
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Ne laissez pas vos erreurs vous définir. Bien souvent, l’on est incapable de tourner la page parce que l’on considère qu’un comportement médiocre ou des erreurs définissent qui l’on est. Il arrive à tout le monde de mal se comporter, mais un tel comportement ne reflète pas forcément les valeurs auxquelles nous croyons et nos qualités personnelles. Apprenez à vous considérer comme une entité distincte des erreurs que vous avez commises ^{[2]
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- Essayez de vous traiter de la même façon que vous traiteriez les autres . Par exemple, si un de vos proches a fait la même erreur que vous, qu’en penserez-vous ? Vous ne penserez probablement pas qu’un ami ou un parent est une mauvaise personne à cause d’une mauvaise décision.
- Faites preuve de la même gentillesse envers vous-même. Ce n’est pas parce que vous avez fait une erreur que vous êtes une mauvaise personne par nature. Vos erreurs et vous êtes deux choses différentes. Vous pouvez certes utiliser les erreurs comme une occasion de changer, mais n’oubliez pas que vos défauts ne vous définissent pas entièrement en tant qu’individu.
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Essayez de tirer une leçon de votre expérience. Il est peut-être plus facile d’accepter une erreur quand on peut la comprendre. Au lieu de penser constamment à ce que vous auriez pu faire mieux, concentrez-vous sur ce que vous auriez pu apprendre . On ne peut pas changer le passé, mais on peut s’en servir pour prendre de meilleures décisions dans l’avenir.
- Essayez d’exprimer votre gratitude pour l’occasion d’apprendre une nouvelle chose. Par exemple, si vous êtes nerveux chaque fois que votre mère commence à vous parler dès votre arrivée à la maison, profitez-en pour comprendre que vous avez besoin d’un moment pour vous détendre après le boulot et soyez reconnaissant pour cette prise de conscience. Vous avez appris quelque chose de nouveau sur vous-même, ce qui peut vous aider à améliorer vos relations avec vos proches.
- Les sentiments de culpabilité ne sont rien de plus qu’une stratégie du cerveau pour vous indiquer qu’il est temps de changer quelque chose. Parfois, cependant, il arrive de les exprimer d’une manière extrême et même malsaine. Dans ce cas, si l’obsession d’une erreur du passé devient excessive, arrêtez-vous un instant et essayez de comprendre quelles leçons vous pouvez en tirer.
- Par exemple, peut-être que vous avez eu une journée stressante au travail et que vous vous en êtes pris à votre mère. Au lieu d’attaquer les autres, vous devez apprendre à mieux contrôler vos émotions. Vous ne pouvez pas changer votre comportement, mais vous pouvez aller de l’avant en essayant de mieux contrôler vos émotions.
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Acceptez le fait que vous n’êtes pas parfait(e). Il faut apprendre à se défaire du besoin de perfection : si l’on ne peut pas surmonter les erreurs du passé, on tend peut-être par nature au perfectionnisme. N’oubliez pas ceci : personne n’est parfait et vous ne pouvez pas prétendre passer votre vie sans jamais faire d’erreurs.
- Souvenez-vous que vous êtes en mesure d’admettre vos erreurs. Beaucoup de gens n’ont pas cette capacité et continuent sur la mauvaise voie. Le fait que vous soyez conscient de vous-même vous aidera.
- Ne jamais faire d’erreurs est irréaliste. Vous devez les accepter et reconnaitre que vous n’êtes pas parfait(e) en quelque sorte. Tant que vous êtes capable de les reconnaitre, vous êtes sur la bonne voie !
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Reconnaissez avoir agi avec une connaissance limitée. Pendant que la vie avance, nous grandissons et apprenons de plus en plus de nos expériences et notre système de valeurs peut aussi changer avec le temps. Une chose qui vous semble évidente aujourd’hui ne l’était peut-être pas autant il y a quelques années, lorsque vous n’aviez pas la même connaissance du monde et les mêmes valeurs que vous avez maintenant.
- Par exemple, vous avez peut-être consommé de la cocaïne il y a de nombreuses années parce que vous pensiez que ce serait une expérience excitante. Vous êtes parfaitement conscient du risque élevé de dépendance causé par l’abus de cette substance et de la possibilité que cela puisse conduire à des actions imprudentes : c’est une conscience que vous n’aviez pas à l’époque.
- Peut-être que vous avez fait confiance à quelqu’un qui vous a ensuite trahi et vous y repensez avec regret. Mais à l’époque, vous ne pouviez savoir que cette personne vous trahirait.
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Partie 2

Partie 2 sur 3:
Faire amende honorable

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Reconnaissez l’utilité de la culpabilité. La première étape pour réparer votre erreur est d’accepter le blâme. Au lieu de l’ignorer ou de la considérer comme étant sans importance, essayez de comprendre les leçons que vous pouvez en tirer. Si vous vous sentez coupable, vous avez probablement fait quelque chose de mal : peut-être que vous avez besoin de vous rattraper et de changer votre attitude à l’avenir ^{[3]
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- Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous ressentez de la culpabilité. Avez-vous blessé quelqu’un à qui vous tenez ? Vous en êtes-vous pris à un ami ou à un membre de la famille ? Comment pouvez-vous vous améliorer à l’avenir ? Que pouvez-vous faire pour vous faire pardonner maintenant ?
- Cependant, essayez de ne pas vous laisser submerger par la honte, un sentiment qui se déclenche lorsque vous vous jugez sur la base d’actions individuelles : cela est contreproductif et vous fait vous sentir mal dans votre peau sans faire de changements utiles. Tout en reconnaissant votre culpabilité, souvenez-vous que les mauvaises décisions et actions ne font pas de vous une mauvaise personne.
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Reconnaissez vos torts. Il est important d’admettre ses erreurs sans excuse, surtout si vous avez blessé quelqu’un. Pour changer et vous faire pardonner, vous devez reconnaitre qu’en vous comportant de cette façon, vous avez créé des problèmes.
- Évitez de vous trouver des excuses. Ne dites pas ceci : « c’est vrai, j’ai hurlé sur mes amis, mais j’étais trop stressé », ou « bien sûr, je ne me suis pas bien comportée hier, mais c’est à cause de la situation que j’ai vécue quand j’étais enfant. »
- Si vous trouvez des excuses, il est plus probable qu’à l’avenir, vous retomberez dans cette même dynamique comportementale. Dites-vous plutôt ceci : « j’ai fait une erreur. Je ne pourrais rien y changer, mais je peux m’engager à m’améliorer dans l’avenir. »
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Cultivez l’empathie. Si vous voulez réparer vos erreurs, essayez de vous mettre à la place de la personne que vous avez blessée. Réfléchissez à ce que vous avez fait ou dit. Imaginez ce que ressentait la personne qui a été victime de votre comportement ^{[4]
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- Il n’est sans doute pas facile d’avoir de l’empathie et c’est encore plus le cas si vous essayez de tourner la page. Si vous vous pardonnez vous-même, vous pouvez penser moins à la personne que vous avez blessée. Toutefois, se pardonner soi-même peut être difficile.
- Pour vraiment changer, il faut avoir une attitude empathique envers son prochain. Réfléchissez pendant un bon moment à ce qui s’est passé et mettez-vous à la place de l’autre : cela vous aidera à être plus prudent(e) et à tenir compte de vos actions à l’avenir.
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Trouvez un moyen d’arranger les choses. C’est peut-être aussi simple que de présenter des excuses. Parfois, cela revient à trouver un moyen concret de rattraper vos actions. Une fois que vous aurez réfléchi à votre erreur et accepté cette culpabilité, essayez d’y remédier avec l’autre personne.
- Dans certains cas, la solution semble évidente. Par exemple, si vous avez endommagé les biens de quelqu’un, vous devez réparer les dommages. Si vous avez emprunté de l’argent sans le rembourser, vous devez le rendre.
- Dans d’autres cas, les dommages sont plus difficiles à évaluer. Il faudra peut-être vous excuser et prouver que vous avez vraiment changé. Il vous faudra du temps pour restaurer une relation endommagée, mais le jeu en vaut la chandelle. Cela vous permettra d’accepter vos erreurs et d’aller de l’avant.
- Dans d’autres cas, c’est une affaire strictement personnelle : vous n’avez offensé personne, mais vous êtes déçu de vous-même. Si vous avez pris de mauvaises décisions, réfléchissez à la façon de faire mieux à l’avenir : vous pouvez aussi trouver des moyens de recoller les morceaux maintenant. Par exemple, si vous avez trop dépensé ce mois-ci pour sortir avec des amis et faire des achats inutiles, vous pouvez essayer de réduire vos dépenses au minimum jusqu’à votre prochain salaire.
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Partie 3

Partie 3 sur 3:
S’accepter soi-même

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Évitez de tout voir en noir ou en blanc. Si vous ne pouvez pas laisser vos erreurs derrière vous, cela est peut-être dû à votre vision du monde. Vous avez peut-être tendance à avoir une vision dichotomique du monde et de votre personne. Si vous considérez la vie comme un champ de bataille entre des forces opposées, comme le bien et le mal, souvenez-vous plutôt qu’il y a aussi quelques nuances ^{[5]
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- Arrêtez de vous juger vous-même. Vous n’avez pas toujours à stigmatiser votre comportement : il est normal de reconnaitre que vous voulez changer et désapprouver vos actions dans une situation donnée, mais étiqueter certains comportements comme étant objectivement erronés peut être contreproductif.
- Essayez plutôt de vous accepter vous-même. Certaines actions prêtent à confusion et sont ambigües. Vous pouvez faire une erreur sans nécessairement qualifier vos actions ou vous juger par une dichotomie stricte.
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Faites preuve de gentillesse. Vous traitez-vous avec la même gentillesse que les autres ? Sinon, il est peut-être temps de le faire. Si vous n’êtes pas gentil(le) avec vous-même, vous aurez plus du mal à oublier votre passé et aller de l’avant .
- Essayez de vous accepter comme vous êtes, avec toutes vos erreurs et imperfections. Vous êtes probablement bien conscient des défauts de vos amis et de votre famille. Est-ce que cela veut dire que vous ne tenez pas à eux ? Bien sûr que non. Essayez de vous accorder la même gentillesse.
- Bloquez les pensées négatives au fur et à mesure qu’elles surgissent. Si vous commencez à vous dire ceci, « je suis tellement furieux contre moi-même d’avoir tout gâché : je suis un échec », remplacez ces concepts par des pensées plus positives, comme : « d’accord, j’ai fait une erreur, mais personne n’est parfait. Je suis heureux avec moi-même. »
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Reconnaissez vos forces. Il est essentiel de reconnaitre ses forces aussi bien que ses faiblesses. Si vous pensez constamment aux erreurs du passé, arrêtez-vous immédiatement et souvenez-vous de tout ce que vous faites de bien ^{[6]
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- Lorsque vous avez des sentiments négatifs à votre égard, dressez la liste de vos forces. Prenez un stylo et du papier et écrivez tout ce que vous aimez en vous .
- Commencez par quelque chose de simple, comme ceci : « je suis gentil avec les gens. » Commencez par énumérer les qualités qui vous caractérisent.
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Conseils

Apprenez à lâcher prise. Nous avons tous tendance à exagérer. La vie est trop courte : ne perdez pas votre temps à vous soucier de choses insignifiantes. Toutes les erreurs ne sont pas si importantes.