X
Cet article a été coécrit par Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin est conseillère professionnelle agréée dans le Wisconsin, spécialisée dans les dépendances et la santé mentale. Elle propose des thérapies en matière de santé mentale aux personnes qui luttent contre les dépendances et les traumatismes dans les établissements de santé communautaires et les cabinets privés. Elle a obtenu son master de consultation clinique en santé mentale à l'université de Marquette en 2011.
Il y a 22 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
Cet article a été consulté 12 381 fois.
Aider les autres à changer de comportement peut être une expérience à la fois enrichissante et difficile. Vous courrez le risque de voir votre aide refusée même si la personne en a vraiment besoin ou celui de détériorer la qualité de vos relations. Si un ami ou une personne qui vous est chère se laisse aller à une addiction à la pornographie et que cela lui prend beaucoup trop de temps ou l'emmène à négliger ses relations, son travail, ses études et d'autres choses importantes dans la vie, si la personne persiste dans cette voie malgré les conséquences négatives, il est temps pour vous d'intervenir pour proposer votre aide. En utilisant des méthodes qui incitent à l'action, en essayant de développer un nouveau mode de pensées et en encourageant un mode de vie sain, vous pouvez aider quelqu'un à vaincre sa dépendance à la pornographie.
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 3:Déclencher l'action
Méthode 1
-
1Prenez l'initiative de parler du problème pour déclencher l'action. Il est possible qu'une personne ayant un problème de dépendance à la pornographie ait caché cela aux autres. Parler du problème constitue une thérapie très efficace qui est couramment utilisée en psychothérapie [1] .
- Si la personne vous révèle qu'elle souffre de dépendance, laissez-la parler et vous raconter tout ce qu'elle vit. Il est important pour cette personne de se savoir écoutée.
- Si vous constatez des changements dans le comportement de quelqu'un, vous pouvez commencer la conversation ainsi, « j'ai remarqué que tu passes beaucoup plus de temps en ligne et tu sembles être perturbé par quelque chose, voudrais-tu qu'on en parle ? »
- N'ayez pas peur de poser des questions directes et honnêtes. Confronter des sujets délicats qui peuvent compromettre votre relation avec la personne est difficile. La supercherie est le plus souvent à la base de l'addiction, donc vous devez être capable de dire la vérité. Vous devez poser des questions directes et honnêtes comme celle-ci : « penses-tu que tu développes déjà une dépendance à la pornographie ? »
-
2Montrez-vous responsable. Les gens ont tendance à relever un défi lorsqu'ils savent que quelqu'un attend des résultats d'eux. Il est aussi plus facile de croire en soi et en ses capacités lorsqu'on peut exprimer ses réalisations devant quelqu'un d'autre. La responsabilité accroit les bons résultats et l'efficacité [2] . Vous pouvez être la personne qui demande à être consultée, qui montre un intérêt sincère pour les succès du concerné et qui peut demander des comptes lorsque les objectifs ne sont pas atteints. Cela amènera la personne à se soumettre à un processus qui l'aidera à vaincre ses mauvaises habitudes.
- Vous pouvez aider cette personne à être responsable en lui disant ceci, « j'ai vraiment envie de t'aider à vaincre cette addiction et je me ferais le devoir de te surveiller et de te demander comment les choses évoluent. »
- Proposez-vous de surveiller les activités de la personne avec son ordinateur, par exemple en contrôlant l'historique de ses recherches de façon quotidienne ou hebdomadaire. Vous devez vous assurer de l'engagement de la personne à ne pas effacer elle-même l'historique de ses recherches.
-
3Évitez de causer plus de honte et de culpabilité. L'addiction à la pornographie est déjà en elle-même un sujet de honte dans de nombreuses cultures. Si une personne essaie de changer sa conduite, lui ajouter plus de honte et de culpabilité ne sera pas constructif. Au lieu de critiquer son comportement négatif, aidez la personne à trouver des choses qui peuvent la motiver à changer.
- Encouragez-la à développer un bon sens du bien et du mal si nécessaire. Vous pouvez le faire en lui expliquant qu'elle devrait se considérer au-delà de ses habitudes. Elle n'est pas forcément une mauvaise personne, mais ses habitudes peuvent lui causer du tort et pour cela elle devrait opérer des changements [3] .
- Si son addiction a détérioré certaines de ses relations, vous pouvez lui dire : « tes relations s'amélioreront beaucoup si tu changes de conduite. La vie redeviendra beaucoup plus facile pour toi. Même si cela n'a pas l'air vrai au début, cela se fera. »
- Cependant, vous pourrez lui causer une honte et culpabilité supplémentaire si vous dites, « ne veux-tu pas cesser de gâcher toutes tes relations ou amitiés ? Je ne comprends pas pourquoi tu continues à faire cela. C'est un comportement insensé et nuisible à tout le monde. »
-
4Aidez la personne à développer un système d'autocontrôle [4] . Vaincre une mauvaise et vieille habitude implique apprendre un nouvel ensemble de comportements. L'objectif en essayant de vaincre la dépendance à la pornographie est de trouver d'autres moyens de gérer et surmonter les sentiments négatifs. Une démarche bien structurée est une manière efficace de réussir un changement de comportement.
- Identifiez le comportement cible. Durant la conversation, identifiez les comportements que la personne aimerait changer. Par exemple, si elle reste éveillée jusqu'à 3 h du matin pour regarder la pornographie et manque les cours le matin, alors elle a besoin de changer ses habitudes de sommeil. L'objectif peut être d'aller au lit à 22 h 30 au plus tard pendant les jours de semaine.
- Aidez la personne dépendante à trouver un bon moyen de contrôler et de changer de comportement. Cela peut inclure : limiter le temps d'utilisation de l'ordinateur, programmer des activités à l'extérieur, réserver une heure en journée pour écrire ses sentiments dans un journal intime.
- Si la personne est déprimée, anxieuse, stressée ou manque d'estime de soi, introduisez des techniques de relaxation comme le yoga, la méditation, les exercices de respiration. Ces techniques se sont souvent révélées efficaces pour traiter ces afflictions [5] .
- Trouvez des moyens de renforcer des pensées et des comportements positifs. Si la personne que vous aidez aime aller au cinéma ou assister à des évènements sportifs, cela peut servir de récompense lorsqu'elle atteint les objectifs de la journée ou de la semaine. Ces récompenses lui permettront de consolider son estime et sa confiance en soi [6] .
- Réduisez votre implication au fur et à mesure que des améliorations surviennent. À mesure que la personne dépendante développe des comportements positifs sur une longue période, vous devez réduire graduellement votre implication.
-
5Encouragez la personne atteinte à être physiquement active. Proposez des distractions saines qui peuvent la pousser à s'éloigner de son ordinateur. L'objectif est d'amener la personne à être physiquement active et développer un intérêt pour le bienêtre que procure l'activité physique. Si le concerné se sent bien dans sa peau, il sera plus enclin à être positif et motivé à opérer des changements.
- Suggérez-lui de faire des activités comme la marche, la course, la randonnée et l'haltérophilie. Ces activités permettent au cerveau de libérer l'endorphine, hormone qui accroit la sensation de plaisir et réduit la douleur [7] .
- Vous pouvez aussi lui suggérer de faire des cours de danse. Apprendre une nouvelle danse requiert beaucoup de concentration, ce qui peut permettre à la personne atteinte de créer une rupture mentale par rapport à sa dépendance [8] .
-
6Explorez de nouveaux centres d'intérêt. L'addiction accapare le temps de bien des personnes et les amène à se soustraire à d'autres centres d'intérêt. Cela les prive de jouir d'autres expériences agréables et d'autres choses qu'ils pouvaient apprécier s'ils y consacraient du temps.
- Encouragez la personne à explorer d'autres centres d'intérêt en répondant aux questions suivantes : qu'est-ce qui manque dans ta vie ? Où pourrais-tu te rendre si tu avais le temps de voyager ? Si l'on tient compte d'autres paramètres autres que l'argent, quelle carrière aimerais-tu exercer ?
- Peut-être que la personne a souvent apprécié de jouer de la guitare, suggérez-lui de suivre des cours en ligne ou dans un centre local d'apprentissage de musique.
- Encouragez une personne dépendante à s'intégrer dans un groupe qui partage des centres d'intérêt non pornographiques. Ces contacts peuvent lui permettre d'établir des amitiés solides [9] . Réduisez autant que possible le temps que prend son addiction. Si elle passe assez de temps à effectuer de nouvelles activités, elle n'aura plus le temps pour regarder de la pornographie.
-
7Suggérez-lui de parler à un thérapeute. Si le combat devient très difficile et que les stratégies d'autoassistance ne produisent aucun effet, encouragez le malade à rencontrer un thérapeute. Il est possible que ce soit un cas d'anxiété sévère, de dépression, ou de manque d'estime de soi qui a atteint un niveau difficile à gérer. Un thérapeute agréé est qualifié pour traiter ce genre de problèmes et peut aider la personne. Il est de la responsabilité du thérapeute d'offrir un environnement approprié à la conversation, de discuter ouvertement et honnêtement du problème tout en exprimant des émotions [10] .
- Réitérez le fait qu'il faut du courage pour opérer des changements positifs dans la vie. Le thérapeute aussi fera écho de vos propos.
- Insistez sur le fait que rencontrer un thérapeute est une étape incontournable pour s'en sortir. Vous avez fait ce que vous pouviez pour discuter de son problème d'addiction, mais maintenant il faudrait qu'il rencontre un professionnel. Vous pouvez lui dire, « je serai toujours là pour toi, mais tu dois parler avec un thérapeute qui connait sans conteste les meilleurs moyens de t'aider. »
- Cherchez un thérapeute qui s'y connait bien. Demandez à un médecin, un membre de famille ou un ami de confiance de vous recommander un spécialiste. Il y a certainement des professionnels dans votre localité qui sont capables de vous aider à surmonter votre dépendance.
- Cherchez un professionnel qui intervient dans la thérapie cognitive et comportementale [11] . C'est une thérapie couramment utilisée pour traiter l'addiction et elle propose un processus qui va étape par étape et dont le but est d'arrêter les comportements compulsifs. Le thérapeute peut aider la personne malade à analyser et à dissiper les modèles de pensées ou de sentiments négatifs qu'elle a développés.
- Vous pouvez suggérer à la personne dépendante de participer au programme en 12 étapes destiné aux personnes souffrant des dépendances liées au sexe. Il existe plusieurs types de programmes en 12 étapes un peu partout dans le monde. Contactez votre division locale pour obtenir plus d'informations sur un congrès qui se passe autour de vous.
-
8Organisez une intervention psychosociale [12] . L'aide peut se présenter sous plusieurs formes et parfois une approche plus focalisée est nécessaire. L'intervention psychosociale est une confrontation entre les amis, les membres de famille et la personne souffrant d'addiction. Accepter l'intervention psychosociale est une décision difficile, mais nécessaire lorsque l'addiction devient incontrôlable et que la personne se trouve en danger. La plupart des personnes souffrant d'addiction refusent souvent d'admettre qu'elles ont besoin de traitement. Même si l'intervention psychosociale peut sembler accablante pour elle, c'est une importante démarche visant à mettre la personne sur la défensive.
- Sachez que vous devez bien choisir les personnes qui doivent participer à cette intervention. Les personnes proches de la personne dépendante devront décrire comment sa dépendance à la pornographie les affecte au quotidien.
- Vous devez mettre sur pied un plan qui propose plusieurs options de traitement. Par exemple, il y a des programmes en soins internes et d'autres en soins externes et des conseils sont prodigués durant tous ces programmes.
Publicité
Méthode 2
Méthode 2 sur 3:Façonner une nouvelle façon de réfléchir
Méthode 2
-
1Apportez une aide affective. Si une personne dépendante s'est confiée à vous, vous devez vous montrer solidaire et non négatif. Il est difficile d'admettre que l'on a un problème. Si vous souhaitez apporter votre aide, montrez-vous digne de confiance et évitez de tourner la personne dépendante en dérision. Un bon réseau de soutien peut réduire le stress de la personne concernée [13] .
- Il faut du courage pour admettre que l'on a un problème, vous pouvez donc commencer en disant ceci, « tout d'abord, je te remercie de m'en avoir parlé. Je sais qu'il faut beaucoup de courage pour le faire. Je suis là pour toi et prêt à t'apporter n'importe quel type d'aide ».
-
2Montrez de l'empathie. Se savoir écouté et compris est très important pour l'épanouissement personnel [14] . L'expérience émotionnelle découlant du combat pour vaincre cette addiction à la pornographie contribuera à élever l'esprit de la personne et cela peut être une expérience pénible. Vous pouvez atténuer sa douleur en l'écoutant attentivement.
- Mettez-vous à sa place. Apprenez à vous montrer compatissant et tolérant au lieu de juger cette personne. Consultez des ressources qui peuvent vous apprendre à faire preuve de compassion [15] . Cela peut être difficile à comprendre, mais vous devez faire un effort pour y arriver.
- Traitez cette personne comme vous aimerez être traité. Vous avez vous aussi certainement eu à subir des combats internes dans votre vie et vous savez ce qui a été bénéfique pour vous et ce qui ne l'a pas été.
-
3Aidez la personne à identifier ses problèmes émotionnels. Lorsqu'elles font face à des pensées ou des sentiments négatifs, de nombreuses personnes se tournent vers la pornographie comme un exutoire pour refouler leurs sentiments. La pornographie capte ainsi l'attention de ces personnes et repousse l'anxiété, la dépression, l'ennui, la solitude et le stress. Malheureusement, ce n'est qu'une solution temporaire qui ne peut pas éliminer ces sentiments négatifs à long terme.
- Aidez la personne à déterminer si elle est dépressive. Il existe des questionnaires en ligne qui peuvent permettre de le faire [16] . Elle peut avoir été déprimée avant de sombrer dans la pornographie ou plutôt avoir une dépression causée par son addiction à la pornographie. Vous pouvez lui demander, « y a-t-il quelque chose qui te cause du stress ? »
- Vous pouvez utiliser le même type de questions pour déterminer la cause de son anxiété, solitude, ennui ou d'autres problèmes émotionnels qui la perturbent.
- Le cybersexe ou la dépendance à la pornographie entraine des comportements compulsifs. Ces difficultés sont liées au fait que la personne peut rester dans l'anonymat, ce qui lui permettra de continuer secrètement sa mauvaise conduite. De plus, l'accès facile et illimité à la pornographie rend cette habitude difficile à renoncer [17] .
- Dites-lui qu'il utilise sans doute la pornographie comme un exutoire pour refouler des sentiments négatifs au lieu de les combattre. Montrez-lui que vous êtes là pour lui apporter l'aide dont il a besoin. Si cela implique de bloquer son accès à l'internet, n'hésitez pas à le faire.
-
4Louez les exploits de la personne. Changer de conduite est vraiment difficile, donc si la personne montre des signes d'évolution, vous devez reconnaitre ses progrès [18] . Ce peut être de petits éloges au début, mais qui se transformeront en plus grands au fur et à mesure. Si la personne vous parle de nouvelles actions positives qu'elle a entreprises, félicitez-la.
- La personne peut par exemple venir vous dire qu'elle a passé toute une matinée sans regarder la pornographie. Vous pouvez vous émerveiller et dire, « c'est formidable. Tu fais beaucoup de progrès. Tu vas vraiment pouvoir le faire. Continue d'aller de l'avant ! »
-
5N'oubliez pas que tout ce que vous pouvez faire ce n'est que d'aider. Il est difficile de changer son propre comportement, à plus forte raison vouloir changer celui d'une autre personne [19] . Il y a plusieurs variables que vous ne pouvez pas contrôler. Par conséquent, vous n'êtes pas capable de toujours réussir à aider quelqu'un. Votre succès ne se limite qu'à votre capacité à ne pas chercher à tout contrôler et à rester seulement une source d'orientation et de conseils pour la personne.
- Vous pouvez montrer votre constance et votre loyauté à la personne en étant toujours auprès d'elle lorsqu'elle en a besoin.
- À certains moments, vous pourrez rappeler ceci à la personne, « tu sais, je suis toujours là pour toi. C'est difficile pour moi de te voir combattre tout(e) seul(e) et je souhaiterais faire encore plus pour t'aider. » Cela peut encore la motiver à déployer plus d'efforts.
-
6Prenez aussi soin de votre propre santé et bienêtre. Une personne qui s'engage à aider les autres retire des bienfaits. On peut citer la réduction du stress et de certains maux et l'augmentation de l'espérance de vie comparée à celle des autres [20] . Cependant, le fait d'aider les autres peut empiéter sur votre vie personnelle, il est donc bien de prendre certaines mesures pour conserver un bon état physique et émotionnel. Appliquez les conseils suivants pour conserver votre équilibre émotionnel.
- Dormez suffisamment pour éviter la fatigue.
- Mangez des repas équilibrés pour avoir de l'énergie, maintenir une bonne santé et combattre le stress [21] . Incluez des fruits et des légumes, des protéines maigres, des glucides complexes et des fibres dans votre alimentation. Évitez la caféine, le sucre et les aliments à forte teneur en graisses saturées.
- Pratiquez régulièrement du sport pour évacuer le stress que vous pouvez ressentir [22] .
Publicité
Méthode 3
Méthode 3 sur 3:Créer un bon équilibre
Méthode 3
-
1Continuez à apporter votre aide à la personne dépendante. Soyez présent (SMS, appels, contacts physiques). Restez positif dans vos interactions avec cette personne, mais soyez toujours direct et honnête et même sérieux quand c'est nécessaire. Elle doit savoir que vous faites partie des personnes qui l'accompagnent sur le chemin de la guérison.
- Soyez compatissant et compréhensif envers le combat qu'elle mène. Traitez toujours les autres comme vous aimerez être traité.
-
2Encouragez-le à avoir des interactions dans la vie réelle. L'addiction à la pornographie résulte d'un déséquilibre entre le temps passé en ligne et le temps passé dans la vie réelle. S'il souhaite établir des contacts réels et solides avec des personnes, il devrait s'engager dans des interactions réelles avec des gens.
- Invitez-le à assister avec vous à des rassemblements dans lesquels il rencontrera de nouvelles personnes. Il pourra se sentir mal à l'aise au début, mais vous serez à ses côtés pour lui apporter l'aide dont il a besoin.
- La dépendance à la pornographie peut avoir déformé sa vision des rapports sexuels. Il aura besoin d'être rééduqué sur la valeur réelle des rapports sexuels. Faites de votre mieux pour lui apporter des informations sures et dignes de confiance dans ce domaine.
-
3Prévoyez et pratiquez des activités saines ensemble. Prenez sur vous la responsabilité de coordonner certaines activités qui peuvent être bénéfiques pour vous et pour la personne dépendante. Vous avez besoin de vous amuser et cela peut lui permettre d'élargir sa vision du monde, ce qui est à son avantage.
- Programmez d'aller aux évènements sportifs, à certains évènements occasionnels et en vacances. Si vous voulez découvrir une nouvelle expérience, encouragez la personne à se joindre à vous.
-
4Représentez la voix de la raison. Soyez la personne qui fait prévaloir le bon sens. Si la personne dépendante essaie de négocier pour que vous la laissiez regarder un peu de pornographie, alors contestez ces actions. Elle peut croire naïvement que quelques minutes de pornographie ne lui feront pas de mal. Mais vous savez qu'une fois qu'elle recommencera, elle ne pourra plus s'arrêter.
- Rappelez toujours les conséquences. Rappelez-lui qu'il sort d'un combat très difficile et que tous les efforts qu'il a déployés seront érodés s'il recommence à regarder la pornographie. Parlez-lui avec un ton sûr et expliquez-lui ceci, « ce n'est pas pour te faire avoir honte ou te sentir coupable. C'est pour te faire voir la situation dans laquelle tu étais et celle que tu vis maintenant. Tu es responsable de ta vie et des gens qui se soucient de toi. »
- Observez les changements et discutez-en. Si vous voyez des changements d'attitudes qui vous amènent à penser que la personne a fait un faux pas, abordez le problème calmement. Vous pouvez dire, « je constate que tu parais fatigué, tout va bien ? T'abstiens-tu toujours de regarder la pornographie ? Si ce n'est pas le cas, tu n'as aucune raison de me mentir, car je serai toujours là pour t'aider. »
-
5Comprenez que des rechutes peuvent se produire [23] . Vous pouvez être amené à découvrir cela vous-même ou le concerné peut vous le dire. Quel que soit le cas, vous devez vous concentrer à aider la personne à se pardonner soi-même, à se ressaisir et à continuer son combat contre la pornographie. Plus vous êtes ouvert et déterminé, plus vous pourrez continuer à discuter de ses sentiments et pensées. Cela empêchera la personne de se cloitrer dans un environnement secret et de ralentir ainsi ses progrès.
- Aidez la personne à lutter contre la tentation de regarder la pornographie lorsqu'elle fait face à une situation difficile. Suggérez-lui des activités qui peuvent la distraire et occuper son attention comme les jeux vidéos de pilotage d'avion ou d'escalade de rocher. Amenez-la à faire des choses complètement différentes.
- Encouragez la personne à se pardonner soi-même en cas de récidives. Il est important de savoir gérer les revers. Vous pouvez l'aider à se reconcentrer sur ses objectifs. Vous pouvez lui dire, « tu peux faire des rechutes, mais le plus important c'est de se remettre dans le combat. Engage-toi à ne plus le faire. Poursuis ta lutte en redynamisant chaque heure que tu réussis à passer sans regarder la pornographie. N'abandonne pas. »
Publicité
Conseils
- Soyez ouvert et sincère dans votre manière de communiquer.
- Utilisez les applications, filtres et logiciels de surveillance des habitudes sur PC, ordinateur portable ou Smartphone.
- Si vous êtes le parent d'un enfant passionné de pornographie, faites-lui suivre une thérapie.
- Si quelqu'un que vous connaissez regarde la pornographie infantile, qu'il s'agisse de votre conjoint ou de votre enfant, signalez-le aux autorités compétentes et faites-le suivre une thérapie.
Publicité
Avertissements
- Les états de dépendance peuvent ruiner des vies de façon irréversible.
Publicité
Références
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/understanding-psychotherapy.aspx
- ↑ http://www.forbes.com/sites/joefolkman/2014/11/14/how-do-you-score-the-8-great-accountability-skills-for-business-success/
- ↑ http://www.beyondintractability.org/essay/guilt-shame
- ↑ https://ici.umn.edu/products/impact/182/over6.html
- ↑ http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/yoga-for-anxiety-and-depression
- ↑ http://www.cci.health.wa.gov.au/resources/infopax.cfm?Info_ID=47
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1402378/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/relationships/how-to-make-friends.htm
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/pages/benefits-of-talking-therapy.aspx
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/therapy-for-anxiety-disorders.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/mental-illness/in-depth/intervention/art-20047451
- ↑ http://www.takingcharge.csh.umn.edu/explore-healing-practices/social-support
- ↑ http://www.simplypsychology.org/carl-rogers.html
- ↑ http://jme.bmj.com/content/9/4/189.abstract
- ↑ http://www.mentalhealthamerica.net/mental-health-screen/patient-health
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/addiction/internet-and-computer-addiction.htm
- ↑ http://www.hindawi.com/journals/tswj/2012/809578/
- ↑ http://www.mentalhealthamerica.net/when-change-hard
- ↑ http://www.mentalhealthamerica.net/help-others
- ↑ http://www.pcrm.org/health/health-topics/how-to-eat-right-to-reduce-stress
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1402378/
- ↑ http://www.asam.org/for-the-public/definition-of-addiction
À propos de ce wikiHow
Trudi Griffin, LPC, MS
Conseillère professionnelle
Cet article a été coécrit par Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin est conseillère professionnelle agréée dans le Wisconsin, spécialisée dans les dépendances et la santé mentale. Elle propose des thérapies en matière de santé mentale aux personnes qui luttent contre les dépendances et les traumatismes dans les établissements de santé communautaires et les cabinets privés. Elle a obtenu son master de consultation clinique en santé mentale à l'université de Marquette en 2011. Cet article a été consulté 12 381 fois.
Catégories: Dépendance
Publicité
