Comment améliorer la circulation sanguine de ses pieds

Si vos pieds ont tendance à être froids ou si vous présentez une douleur ou un engourdissement de manière habituelle, il est bon de prendre des mesures pour améliorer l'apport de sang dans cette zone du corps. Les massages, les bas de compression et les exercices d'étirements sont des remèdes efficaces pour favoriser la circulation sanguine. Il est également important de consulter un médecin pour traiter tous les troubles qui affectent négativement le fonctionnement du système cardiovasculaire. En plus de traiter les pathologies responsables du problème, il faut également apporter des changements à son mode de vie. La perte de poids, la réduction de la pression artérielle et du taux de cholestérol ou le traitement du diabète contribuent à améliorer la circulation du sang au niveau des pieds.

Méthode 1
Méthode 1 sur 3:
Prendre soin de ses pieds

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    Remuez les pieds et les orteils pendant la journée. Prenez l'habitude de bouger les pieds chaque fois que vous vous en souvenez. Faites pivoter vos chevilles et secouez-les pendant quelques minutes pour améliorer la circulation sanguine dans la région. Vous pouvez faire cet exercice quelques minutes à la fois [1] .
    • Bouger les pieds et les orteils tout au long de la journée est particulièrement important pour les personnes ayant un style de vie principalement sédentaire.
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    Étirez-les pour les renforcer. Levez-vous de telle sorte que vos pieds soient ensemble et reculez d'une jambe. Soulevez le talon du pied correspondant pour ne pas vous tenir sur les orteils. Étirez les muscles et maintenez-les étendus pendant 20 à 30 secondes. Faites le même exercice avec l'autre pied [2] .
    • Faites cet exercice tout au long de la journée ou aussi longtemps que vous vous en souvenez.
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    Massez-les pour étirer les muscles et améliorer la circulation sanguine. Prenez rendez-vous avec un masseur professionnel spécialisé en soins des pieds ou massez-les vous-même. Mettez-vous à l'aise et appliquez un peu de lotion ou d'huile de massage sur vos mains. Frottez doucement la plante des pieds, les orteils et les talons. Massez les muscles en exerçant plus de pression et étirez chaque orteil [3] .
    • Massez-les quand vous le souhaitez. Vous pouvez même acheter un appareil de massage pour les pieds ou un rouleau spécialement conçu pour masser facilement cette région du corps.
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    Portez des bas de compression. Discutez avec votre médecin de la possibilité d'utiliser des bas pour améliorer la circulation sanguine. Les bas ou les chaussettes de compression peuvent optimiser le flux sanguin des pieds vers le reste du corps. Pour commencer à les utiliser, choisissez ceux qui offrent une pression inférieure et assurez-vous qu'elles soient bien ajustées au pied, sans laisser de plis [4] .
    • Évitez de porter des bas de contention si vous avez une maladie artérielle périphérique, car ils peuvent entraver davantage la circulation sanguine. Si vous souffrez d'une maladie du système nerveux, telle qu'une neuropathie périphérique, vous risquez de ne pas vous rendre compte s'ils sont trop serrés.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:
Obtenir des soins médicaux

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    Parlez à votre médecin de la circulation sanguine. Si vous pensez avoir une mauvaise circulation du sang au niveau des pieds, consultez votre médecin traitant. Vous pouvez observer les symptômes suivants [5]  :
    • un refroidissement ou un engourdissement des extrémités ;
    • une coloration bleuâtre ;
    • la perte de cheveux ou la peau sèche et craquelée sur les pieds ;
    • des ongles qui ont tendance à se casser ou à se fissurer facilement ;
    • une sensation de picotement et d'engourdissement ;
    • un gonflement [6] .
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    Traitez la maladie à l'origine du problème. Le médecin examinera vos pieds, vous informera de vos symptômes et exigera un examen hématologique complet. La circulation des pieds peut être compromise par divers facteurs, raison pour laquelle il est important d'en identifier la cause. Les causes communes sont les suivantes [7]  :
    • le diabète ;
    • une hypertension artérielle ou un taux de cholestérol élevé ;
    • le syndrome de Raynaud ;
    • les varices ;
    • la maladie artérielle périphérique (MAP) ;
    • les maladies cardiaques [8] .
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    Prenez des médicaments pour traiter la maladie sous-jacente. Avec l'aide de votre médecin, développez un traitement adapté à vos besoins. Il vous prescrira probablement des médicaments destinés à améliorer le flux sanguin vers les pieds ou à traiter la maladie sous-jacente. Par exemple, si vous avez une maladie artérielle périphérique, il vous faudra prendre des analgésiques et des anticoagulants pour améliorer le flux sanguin [9] .
    • Si vous avez une neuropathie périphérique, votre médecin vous prescrira certainement des anticonvulsivants, des analgésiques et des antidépresseurs pour la traiter [10] .
    • Si vous souffrez du syndrome de Raynaud, vous devrez prendre des inhibiteurs calciques et des vasodilatateurs destinés à détendre les vaisseaux sanguins des pieds et des jambes [11] .
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    Laissez le médecin examiner vos pieds à chaque visite. Si vous avez une mauvaise circulation sanguine, le professionnel de la santé devra examiner les muscles de vos pieds et effectuer des tests de sensibilité. Informez-le si vous remarquez que la forme de vos pieds a changé ou s'ils deviennent moins sensibles [12] .
    • Si vous êtes diabétique et avez de graves problèmes circulatoires, le professionnel de la santé vous examinera tous les trimestres ou tous les semestres.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:
Apporter des changements à son mode de vie

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    Arrêtez de fumer. Commencez à prendre des mesures pour arrêter ou limiter la consommation de tabac. Comme il a été démontré que le tabagisme réduit la circulation dans la région du pied, cesser de fumer contribue à améliorer nettement la situation [13] .
    • Si vous ne savez pas comment faire, parlez-en à votre médecin pour obtenir des informations sur les programmes de cessation tabagique. Vous pouvez rechercher des groupes d'entraide avec lesquels vous pouvez communiquer.
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    Améliorez votre tension artérielle et votre taux de cholestérol. Si vous souffrez d'hypertension ou d'hypercholestérolémie, vos vaisseaux sanguins peuvent se rétrécir ou devenir obstrués. Pour améliorer la circulation du sang au niveau des pieds, réduisez votre hypertension ou votre hypercholestérolémie en prenant des médicaments, en faisant de l'exercice et en mangeant sainement [14] .
    • Si vous souffrez d'une mauvaise circulation sanguine, d'une pression artérielle élevée ou d'un taux de cholestérol élevé, votre médecin peut vous prescrire un traitement pour la maladie artérielle périphérique.
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    Gérez votre poids. Si vous êtes obèse, l'excès de poids peut bloquer ou affaiblir les veines des jambes et des pieds. Faites de l'exercice et mangez sainement pour atteindre un poids idéal. En réduisant la pression exercée sur le cœur, vous améliorerez également la circulation du sang.
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    Faites de l'exercice régulièrement pendant la semaine. Pour maintenir une bonne circulation dans la région des pieds, continuez à bouger et évitez de rester assis pendant des périodes prolongées. Faites de l'exercice plusieurs fois par semaine. Par exemple, vous pouvez danser, marcher, faire du yoga, nager, vous étirer ou faire du vélo [15] .
    • Si vous ressentez des douleurs dans les jambes, évitez les activités à impact élevé comme le basketball, qui vous obligent à sauter et à retomber sur vos pieds.
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    Gardez les jambes surélevées quand vous vous reposez. Lorsque vous vous assoyez ou vous reposez, utilisez des coussins ou des oreillers pour soulever vos jambes. Prenez cette habitude pour empêcher le sang de s'accumuler dans vos pieds [16] .
    • Pour une action rapide, allongez-vous dans un fauteuil inclinable et étendez le repose-pied.
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Avertissements


Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé.

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Références

  1. ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/foot-problems
  2. ↑ https://www.health.harvard.edu/healthbeat/exercises-for-healthy-feet
  3. ↑ https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/foot-massage-the-pause-that-refreshes-and-it-good-for-you
  4. ↑ http://www.berkeleywellness.com/self-care/over-counter-products/article/rough-guide-compression-stockings
  5. ↑ https://www.diabetes.co.uk/diabetes-complications/poor-blood-circulation.html
  6. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0072593/
  7. ↑ https://www.belmarrahealth.com/poor-circulation-feet-causes-symptoms-treatment/
  8. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0072593/
  9. ↑ https://www.diabetesselfmanagement.com/managing-diabetes/complications-prevention/improving-blood-flow-to-the-feet/
  1. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/peripheral-neuropathy/diagnosis-treatment/drc-20352067
  2. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/raynauds-disease/diagnosis-treatment/drc-20363572
  3. ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/nerve-damage-diabetic-neuropathies
  4. ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/foot-problems
  5. ↑ https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/pad/materials/pad_extfctsht_general.html
  6. ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/foot-problems
  7. ↑ http://www.veinspecialists.com/blog/elevate-your-legs/

À propos de ce wikiHow

Sarah Gehrke, RN, MS
Coécrit par:
Sarah Gehrke, RN, MS
Infirmière accréditée
Cet article a été coécrit par Sarah Gehrke, RN, MS. Sarah Gehrke est infirmière et massothérapeute accréditée au Texas. Elle a plus de 10 ans d'expérience dans l'enseignement ainsi que dans l’exercice de la phlébotomie et de la thérapie intraveineuse (IV), qu'elle associe à un soutien physique, psychologique et émotionnel. Elle a obtenu son master en massothérapie à l'Institut de massothérapie Amarillo en 2008 et un master en soins infirmiers à l'université de Phoenix en 2013. Cet article a été consulté 9 412 fois.
Catégories: Les pieds
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