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Cet article a été coécrit par Asa Don Brown, PhD, DNCCM, FAAETS. Le Dr Asa Don Brown est un psychologue clinicien ayant plus de 25 ans d'expérience. Il travaille surtout avec les familles, les enfants et les couples, et traite des troubles psychologiques variés, les traumatismes et les abus. En outre, il s'est spécialisé dans la négociation et le profilage. Le Dr Brown est également conférencier et auteur de trois livres originaux publiés. Il a rédigé des articles pour de nombreux magazines, revues et publications populaires. Il a obtenu une licence en théologie et religion avec une mineure en markéting et un master en conseil avec une spécialisation en mariage et famille de l'université de Great Falls. Le Dr Brown a également obtenu un doctorat en psychologie avec une spécialisation en psychologie clinique à l'université Capella. Il est membre de l'American Academy of Experts in Traumatic Stress ainsi que du National Center for Crisis Management. Le Dr Brown collabore aussi avec un certain nombre de conseils psychologiques et scientifiques.
Il y a 10 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
Il peut vous sembler difficile de ne pas communiquer avec votre ex du tout, surtout juste après votre rupture, mais c'est parfois la meilleure chose à faire. C'est là que la règle du zéro contact entre en jeu. Comme son nom l'indique, elle signifie que vous ne devez pas contacter la personne dont vous vous êtes séparé(e) pendant une certaine période, généralement de 30 à 60 jours. Cela peut vous aider à tourner la page ou à faire revenir votre ex. Nous savons qu'il n'est pas toujours facile de faire comme si votre ex n'existait pas, mais nous croyons en vous. Vous pouvez le faire !
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 2:Qu'est-ce que la règle du zéro contact ?
Méthode 1
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1C'est une période sans avoir aucun contact avec votre ex. Pendant ce temps, vous ne devez pas communiquer avec la personne du tout, que ce soit en la voyant face à face, en lui parlant au téléphone ou en lui envoyant des SMS, des e-mails ou des messages sur les réseaux sociaux. Cette période dure généralement entre 30 et 60 jours. C'est une bonne stratégie à employer après avoir été dans une relation toxique ou vécu une rupture difficile ou si vous voulez faire des efforts pour vous améliorer puis essayer de vous remettre avec votre ex [1] .
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2Cela vous donne du temps seul(e). Vous pouvez ainsi vous remettre de la rupture et prendre soin de vous. Les relations sont difficiles et les ruptures le sont encore plus. Après avoir rompu avec quelqu'un, la meilleure chose que vous puissiez faire est de prendre du temps rien que pour vous, surtout si la relation était malsaine. La règle du zéro contact créera de la distance entre votre ex et vous de manière à ce que vous puissiez digérer tout ce qui s'est passé et gérer vos émotions.
- Ceci va vous aider à prendre des décisions après avoir réfléchi. Ainsi, vous serez en mesure d'évaluer vos contributions concernant ce qui a ou n'a pas fonctionné dans la relation.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 2:Comment appliquer la règle du zéro contact ?
Méthode 2
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1Prévenez votre ex. Faites-lui savoir que vous avez besoin de respirer. Cela rendra le procédé plus facile. Que vous souhaitiez tourner la page ou essayer de faire revenir la personne, il est conseillé de lui dire que vous n'allez pas lui parler pendant quelque temps [2] . Vous pouvez vous exprimer d'une des façons suivantes [3] .
- Si vous voulez récupérer votre ex : « Tu me plais beaucoup, mais j'ai besoin de temps pour réfléchir à notre relation. » « Je pense qu'un peu de temps séparé nous ferait du bien à tous les deux. »
- Si vous souhaitez tourner la page : « Tu comptes énormément pour moi, mais notre relation ne fonctionne plus. J'ai besoin de temps pour penser à moi. » « Je veux que nous soyons amis, mais j'ai besoin de respirer avant de pouvoir le faire. »
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2Coupez toute communication. C'est la première étape de la règle du zéro contact. Cela signifie que vous ne devez pas téléphoner ou écrire à la personne, ni communiquer avec elle sur les réseaux sociaux et vous ne devez pas répondre lorsqu'elle vous contacte. Il peut être très dur de couper les ponts avec quelqu'un dont vous avez été proche, mais sachez qu'en le faisant, il sera beaucoup plus facile d'avoir une seconde chance ou bien de passer à autre chose.
- Demandez à vos amis de ne pas parler de votre ex lorsqu'ils sont avec vous. Vous ne voulez surtout pas qu'ils vous rappellent son existence.
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3Attendez 30 jours. Essayez cette période lorsque vous voulez que votre ex revienne. Si vous ne lui donnez aucune nouvelle pendant un mois, il est possible que vous lui manquiez. Vous avez sans doute passé beaucoup de temps ensemble avant de vous séparer et vous communiquiez probablement par SMS ou par téléphone lorsque vous n'étiez pas ensemble. Si vous passez d'une communication fréquente à aucun contact du tout, il est possible que la personne se rende compte qu'elle a eu tort de vous quitter. Voici quelques signes montrant qu'elle a changé d'avis et souhaite se remettre avec vous après 30 jours sans nouvelle [4] .
- Elle commence à vous montrer qu'elle s'inquiète en vous envoyant des SMS ou en vous laissant des messages vocaux.
- Elle vous présente ses excuses pour vous avoir fait du mal.
- Elle vous fait comprendre qu'elle veut se réconcilier avec vous en le disant ou en vous offrant de petits cadeaux inattendus.
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4Attendez au moins 60 jours. Cela vous permettra de tourner la page plus facilement. Doublez la période sans communication afin d'avoir plus de temps pour respirer. Les ruptures peuvent être douloureuses, mais la règle du zéro contact peut vous aider à passer à autre chose. En ne communiquant plus du tout avec votre ex, vous pourrez gérer vos émotions et réfléchir à la relation [5] .
- Votre relation est devenue une habitude que vous devez casser. Il faut environ 21 jours pour se débarrasser d'une habitude. En vous accordant 3 fois ce temps, vous augmenterez vos chances de parvenir à tourner la page [6] .
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5Désabonnez-vous de ses comptes. Si vous tombez sur une photo de votre ex sur les réseaux sociaux, vous risquez d'avoir plus de mal à respecter la règle du zéro contact. Veillez à ce que cela ne se produise pas en bloquant son compte ou en arrêtant de le suivre. De cette façon, lorsque vous parcourrez les réseaux, vous ne risquerez pas de vous retrouver face à son visage [7] .
- Nous savons que cette mesure est difficile à prendre, mais pour appliquer la règle du zéro contact, vous devez arrêter toute communication sur toutes les plateformes. N'oubliez pas que vous le faites pour vous aider à aller mieux.
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6Occupez-vous l'esprit. Une routine régulière vous aidera à ne pas penser à votre ex. La vie est peut-être différente sans cette personne, mais en vous occupant, vous éviterez d'avoir envie de la contacter. Réveillez-vous pour aller au travail ou à l'école, passez du temps avec vos amis et suivez votre routine quotidienne comme d'habitude. L'idée de votre ex ne peut pas vous en empêcher [8] !
- Appelez un ami que vous n'avez pas vu depuis beaucoup de temps ou ajoutez une séance de sport à votre routine. Identifiez les trous dans votre emploi du temps et cherchez des moyens de les combler.
- Étudiez un peu plus ou faites quelques heures supplémentaires au travail. Cela vous aidera à rester occupé(e) et à oublier votre ex tout en faisant quelque chose de productif.
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7Faites-vous soutenir. Cherchez des personnes auxquelles vous faites confiance. Vous n'êtes pas obligé(e) de couper les ponts avec votre ex sans aucun soutien. Il est possible que certaines des personnes auxquelles vous tenez aient vécu la même chose. C'est une période difficile pour vous. Ne restez donc pas seul(e). Entourez-vous de gens que vous aimez et en qui vous avez confiance et n'ayez pas peur de vous amuser [9] !
- Rendez visite à un membre de votre famille que vous n'avez pas vu depuis quelques années.
- Déjeunez avec un ami proche ou un collègue.
- Rendez-vous à un concert ou un parc d'attractions avec votre famille et vos amis.
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8Faites-vous plaisir. Profitez de la période sans contact pour prendre soin de vous. Vous avez vécu des choses très difficiles et vous méritez de vous gâter un peu. Achetez une tenue que vous convoitez depuis quelque temps, allez au cinéma ou offrez-vous une séance dans un spa. Faites des choses qui vous font plaisir. Qui sait ? Peut-être commencerez-vous à oublier votre ex au cours du procédé [10] .
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9Passez du temps avec des amis. Une bonne vie sociale peut vous aider à faire passer le temps et à oublier votre ex. La règle du zéro contact demande beaucoup d'efforts et de détermination. Ce n'est pas parce que vous coupez les ponts avec une personne que vous devez le faire avec tout le monde ! Appelez un ami que vous n'avez pas vu depuis quelque temps ou demandez à votre nouveau collègue s'il veut déjeuner avec vous [11] .
- En renforçant d'anciennes et de nouvelles amitiés, vous pourrez réfléchir à la relation que vous aviez avec votre ex. Avez-vous envie d'essayer de la reprendre après la période sans communication ou préférez-vous passer à autre chose ?
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10Essayez de nouvelles choses. Profitez de la période sans contact pour vivre votre vie sans votre ex. Si vous avez toujours eu envie d'essayer une certaine activité, lancez-vous ! Une des raisons pour lesquelles les ruptures sont aussi douloureuses est que tout autour de nous nous fait penser à notre ex. Si vous apprenez à faire de nouvelles choses et que vous partez à l'aventure, cela peut vous aider à ne pas y penser et à l'oublier [12] .
- Partez en voyage en voiture, offrez-vous des vacances seul(e) ou allez chez un membre de votre famille pendant 30 à 60 jours. En vous mettant dans un nouvel environnement qui ne vous fait pas penser à votre ex, vous aurez beaucoup moins de mal à couper la communication.
- Si vous avez toujours rêvé d'apprendre à faire de la peinture ou de la guitare, inscrivez-vous à des cours. Le fait d'occuper votre temps avec un nouveau loisir vous empêchera de téléphoner à votre ex.
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11Dépensez-vous tous les jours. Une séance de sport ou même une simple promenade peuvent vous aider à vous sentir mieux. L'activité physique est une très bonne distraction qui peut également vous rendre plus heureux(se). Il est facile d'oublier vos malheurs lorsque vous faites de l'exercice, car vous ne pouvez vous concentrer que sur les mouvements de votre corps [13] .
- Faites au moins 30 min de sport par jour pour améliorer votre santé générale tout en vous distrayant de l'envie de contacter votre ex.
- Le type d'activité que vous choisissez n'a pas d'importance du moment que vous vous amusez. Vous pouvez marcher, courir, nager, danser ou faire du yoga. Les options sont infinies !
- Invitez un ami à faire du sport avec vous pour rendre les séances encore plus agréables. Vous renforcerez ainsi votre amitié et votre corps en même temps.
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12Réfléchissez à la relation. Ignorez votre ex, mais pas vos sentiments. Vous vivez une expérience difficile sur le plan émotionnel. Prenez donc le temps de réfléchir à la relation. Il est difficile de se remettre d'une rupture et le fait de ne pas contacter votre ex peut vous aider à aller mieux. La règle du zéro contact contribue au procédé de guérison en vous donnant du temps pour analyser vos émotions. Essayez de vous poser les questions suivantes [14] .
- Qu'est-ce qui vous manque dans la relation ?
- Qu'est-ce qui ne vous manque pas ?
- Qu'avez-vous appris de cette rupture ?
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13Reprenez contact avec votre ex. Si vous êtes prêt(e), faites-le à la fin de la période sans communication. Le fait de lui reparler pourra vous aider à tourner la page ou à le faire revenir. Après 30 à 60 jours sans contact, vous aurez peut-être envie de lui donner des nouvelles ou de commencer une conversation. Cela peut vous aider à passer définitivement à autre chose, à commencer une nouvelle relation amicale ou à faire renaitre votre amour. Si vous ne vous sentez pas prêt à le faire, ce n'est pas grave ! Chacun progresse à son propre rythme et communiquer avec son ex n'est pas la bonne solution pour tout le monde [15] .
- Indiquez-lui vos intentions tout de suite en lui disant si vous voulez être son ami(e) ou reprendre votre relation. Essayez de lui envoyer un message comme l'un des suivants [16] . « Merci de m'avoir donné du temps pour réfléchir. Si tu es d'accord, je voudrais que nous soyons simplement amis. » « J'ai pris le temps de réfléchir à notre relation et je pense que nous devrions réessayer de sortir ensemble. »
- Commencez une conversation avec un simple SMS, comme [17] : « Salut ! » ou « Es-tu au courant de l'évènement prévu pour demain soir ? »
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Références
- ↑ https://undoabreakup.com/30-day-no-contact-rule/#2
- ↑ https://lovesagame.com/no-contact-rule/
- ↑ https://kidshealth.org/Nemours/en/teens/break-up.html
- ↑ https://undoabreakup.com/30-day-no-contact-rule/#2
- ↑ https://lovesagame.com/no-contact-rule/
- ↑ https://archive.org/details/TheNewPsychoCyberneticsByMaxwellMaltz1
- ↑ https://psychcentral.com/pro/recovery-expert/2019/06/going-no-contact#2
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/test-case/201402/breakups-breakthroughs
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-high-functioning-hotspot/202008/the-ultimate-guide-breakups
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-high-functioning-hotspot/202008/the-ultimate-guide-breakups
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-high-functioning-hotspot/202008/the-ultimate-guide-breakups
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-high-functioning-hotspot/202008/the-ultimate-guide-breakups
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/having-sex-wanting-intimacy/201612/4-reasons-end-contact-your-ex
- ↑ https://undoabreakup.com/30-day-no-contact-rule/#2
- ↑ https://www.rewire.org/back-in-touch-with-ex/
- ↑ https://www.rewire.org/back-in-touch-with-ex/
À propos de ce wikiHow
Asa Don Brown, PhD, DNCCM, FAAETS
Psychologue clinicien
Cet article a été coécrit par Asa Don Brown, PhD, DNCCM, FAAETS. Le Dr Asa Don Brown est un psychologue clinicien ayant plus de 25 ans d'expérience. Il travaille surtout avec les familles, les enfants et les couples, et traite des troubles psychologiques variés, les traumatismes et les abus. En outre, il s'est spécialisé dans la négociation et le profilage. Le Dr Brown est également conférencier et auteur de trois livres originaux publiés. Il a rédigé des articles pour de nombreux magazines, revues et publications populaires. Il a obtenu une licence en théologie et religion avec une mineure en markéting et un master en conseil avec une spécialisation en mariage et famille de l'université de Great Falls. Le Dr Brown a également obtenu un doctorat en psychologie avec une spécialisation en psychologie clinique à l'université Capella. Il est membre de l'American Academy of Experts in Traumatic Stress ainsi que du National Center for Crisis Management. Le Dr Brown collabore aussi avec un certain nombre de conseils psychologiques et scientifiques.
Catégories: Séparation et divorce
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