Comment arrêter d'avoir des complexes physiques

Coécrit par Julia Lyubchenko, MS, MA

La plupart d'entre nous nous sommes sentis mal dans notre corps à un moment ou un autre. Que ce soit pendant l'adolescence, après une grossesse ou simplement parce que nous avons quelques kilos en trop, nous faisons tous face à des complexes physiques tôt ou tard. Il est très important que vous ayez une image positive de votre corps pour votre santé et votre confiance en vous. Pour vous aider à sortir de votre façon de penser négative, nous avons compilé des conseils qui vous permettront de voir votre corps de manière plus positive.

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Identifiez les pensées négatives

Prenez le temps de les reconnaitre. Chaque fois que vous pensez quelque chose de péjoratif par rapport à votre corps, faites une pause. Que faisiez-vous lorsque la pensée vous a traversé l'esprit ? Comment vous fait-elle vous sentir ? Il est important d'identifier les pensées négatives par rapport à votre apparence et de déterminer ce qui les provoque pour pouvoir les changer par la suite ^{[1]
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- Par exemple, il se peut que vous soyez en train d'essayer des vêtements dans une cabine et que vous vous disiez soudain : « Je suis trop gros(se) pour tous ces vêtements. Je ne devrais même pas en essayer. » Comment vous sentez-vous ? Blessé(e) ? En colère ? Triste ?
- Si vous voyez quelqu'un qui court, vous pouvez penser : « Je ne pourrai jamais être aussi en forme que cette personne. » Cette façon de penser peut vous vexer ou vous déprimer.
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2

Répondez à vos pensées négatives

Réagissez de manière positive. Chaque fois que vous avez une pensée négative, suivez-la avec quelque chose de positif. Vous n'êtes pas obligé(e) d'accepter vos idées malsaines. Demandez-vous si vous êtes juste envers vous-même et si ces pensées vous aideront à bien fonctionner. Diriez-vous de telles choses à un(e) ami(e) ? Voici quelques exemples de façons dont vous pouvez modifier vos pensées péjoratives ^{[2]
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- « Cette tenue ne me va pas très bien, mais j'ai d'autres vêtements qui m'aident à me sentir bien dans ma peau. »
- « Ce n'est pas parce que ces vêtements en particulier ne me vont pas que je dois baisser les bras. Il faut simplement que j'essaie autre chose. »
- « Je n'aime peut-être pas la façon dont les muscles dans mes bras pendent, mais avec ces bras, je peux soulever mes enfants ou faire un câlin à quelqu'un. »

3

Écrivez ce qui vous plait dans votre corps

Adoptez un état d'esprit plus positif. Focalisez-vous sur ce que vous aimez et non ce que vous n'aimez pas. Prenez le temps d'écrire une liste de toutes les choses qui vous plaisent dans votre corps. Ce peuvent être des caractéristiques physiques ou des choses que vous êtes capable de faire. Lorsque vous vous sentez mal dans votre peau, lisez votre liste pour vous rappeler à quel point votre corps est génial ^{[3]
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Source fiable
National Eating Disorders Association
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- Par exemple, vous pouvez écrire que vous utilisez votre corps pour nager, faire des câlins aux personnes que vous aimez ou surmonter les défis qui se présentent à vous chaque jour.
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Portez des vêtements qui vous vont bien

Cherchez un style qui vous met à l'aise. Il augmentera votre confiance en vous. Vous pouvez ressentir beaucoup de pression pour suivre les dernières tendances, même si elles ne conviennent pas du tout à votre morphologie. Vous pensez peut-être aussi devoir porter une taille en dessous de celle qui vous va réellement pour avoir la meilleure apparence possible. Détrompez-vous ! Choisissez des vêtements confortables qui vont bien à votre type de corps et sont bien coupés. Vous vous sentirez plus attirant(e) et cela se verra ^{[4]
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- N'ayez pas honte d'acheter des articles dont la taille est réellement la bonne pour vous. Ils seront sans doute mieux adaptés à votre morphologie et vous apporteront davantage de maintien.

5

Traitez votre corps avec respect

Prenez soin de vous. Ayez une alimentation saine, restez actif(ve) et dormez suffisamment. Si vous n'avez pas une attitude saine par rapport à votre corps, vous pouvez avoir envie de le changer, ce qui peut parfois mener à des mesures radicales, comme un régime intense lorsque vous vous trouvez trop gros(se) ou un programme sportif insoutenable lorsque vous voulez vous muscler. Tâchez plutôt de prendre soin de votre corps. Mangez des aliments sains que vous aimez lorsque vous avez faim et ayez une activité physique suffisante. Évitez les comportements de dépendance comme la consommation d'alcool ou de drogues ^{[5]
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- En prenant soin de votre santé physique, vous prendrez soin de votre santé mentale. Prenez donc le temps de répondre à vos besoins.
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6

Choisissez des activités qui vous plaisent ou qui vous aident à vous détendre

Faites des choses agréables. Faites du sport, de la méditation, du jardinage ou toute autre chose qui vous aide à vous relaxer. Essayez de faire quelque chose d'actif qui vous plait simplement pour pouvoir vous sentir bien. Vous pouvez courir parce que cela vous donne de l'énergie ou faire du yoga parce que cela vous calme l'esprit. Vous apprécierez ainsi votre corps pour ce qu'il est capable de faire ^{[6]
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- N'oubliez pas d'ajouter ces activités à la liste de choses que vous aimez dans votre corps !

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Appréciez votre caractère et votre force

Aimez votre personnalité. Pensez-y tous les jours. Vous n'avez pas besoin d'avoir un corps « parfait » pour avoir une belle personnalité. Au moins une fois par jour, pensez à une de vos forces. Par exemple, ce peut être votre empathie, votre détermination ou votre curiosité. Ensuite, dites-vous que ces qualités n'ont rien à voir avec votre apparence ^{[7]
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- Pensez à des personnes que vous admirez ou à des personnages historiques connus pour leurs qualités. Respectez-vous ces personnes à cause de leur apparence ou à cause des choses extraordinaires, gentilles ou altruistes qu'elles ont accomplies ?
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Parlez de vos complexes à votre autre moitié

Soyez honnête. Si l'intimité physique vous met mal à l'aise, dites-le. De nombreuses personnes sont un peu gênées lorsqu'elles ont des rapports physiques avec quelqu'un, surtout lorsqu'elles se montrent nues. Pour vous aider à vous sentir plus à l'aise par rapport à votre corps et avec votre compagne ou votre compagnon, parlez franchement de ce que vous ressentez puis discutez de ce que vous pouvez tous deux faire sans complexer ^{[8]
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- Par exemple, vous pouvez commencer par dire : « Tu me plais beaucoup et je suis content(e) de notre relation, mais je me sens très mal à l'aise et angoissé(e) lorsque tu me vois sans t-shirt. »

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Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent

Cherchez un entourage positif. Évitez les personnes qui vous font complexer par rapport à votre corps. Peut-être y a-t-il un membre de votre famille qui vous dit que vous êtes trop maigre ou un ami qui vous dit sans cesse de perdre du poids. Étant donné qu'il peut être difficile de ne pas faire attention à de telles remarques, essayez de ne pas passer de temps avec ces personnes. Restez plutôt avec celles qui vous aiment pour qui vous êtes sans vous juger pour votre apparence ^{[9]
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- Vous n'avez pas besoin de vous confronter aux personnes qui vous font ces remarques à moins de vouloir en parler avec elles. Si vous le souhaitez, vous pouvez dire quelque chose comme : « Je ne veux pas vraiment venir à ta fête. Tu me fais toujours complexer par rapport à mon apparence et je préfère me passer de ces sentiments négatifs. »
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Méfiez-vous des images non réalistes sur les réseaux sociaux

Évitez-les ou ignorez-les. Arrêtez de suivre les personnes qui partagent seulement des photos de corps idéalisés ou « parfaits ». Si vous allez sur Instagram ou Facebook plusieurs fois par jour et que vous voyez uniquement des photos retouchées, vous pouvez commencer à croire que vous devez changer votre apparence. Arrêtez de vous faire du mal et passez du temps sur d'autres sites ^{[10]
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- Si vous avez du mal à passer moins de temps sur les réseaux, utilisez une application qui limite le temps que vous pouvez passer sur certains sites.

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Évitez d'évaluer votre corps trop souvent

Limitez la fréquence des contrôles. Arrêtez de vous peser tous les jours et passez moins de temps devant le miroir. Si vous faites une fixation sur votre apparence, il peut être très difficile d'avoir une image positive de vous-même, surtout si vous vous inquiétez au sujet de choses que vous ne pouvez pas modifier. Pour éviter de vous stresser, rangez votre pèse-personne, ne mesurez pas votre tour de taille et oubliez le miroir ^{[11]
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Source de recherche} !
- Focalisez-vous sur votre santé et votre bienêtre plutôt que sur votre taille et votre forme.
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Consultez un professionnel de santé

Faites-vous aider. Si votre apparence vous déprime, il vous faut peut-être de l'aide. Si vos pensées négatives sur votre corps vous dépriment de plus en plus, consultez votre médecin traitant ou un(e) psychologue. Vous n'êtes pas seul(e) dans votre cas ! Il est assez fréquent d'avoir une mauvaise image de soi et un professionnel de santé pourra vous aider à surmonter ces sentiments grâce à une thérapie cognitivo comportementale ou de groupe ^{[12]
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- Si votre apparence vous complexe au point d'avoir un impact sur votre capacité à fonctionner, le médecin vous prescrira peut-être un traitement pour l'anxiété.
- Si vous avez besoin de parler à quelqu'un tout de suite, vous pouvez appeler une ligne d'écoute comme Fil Santé Jeunes au 0800 235 236 ou Anorexie Boulimie Info au 0810 037 037 ^{[13]
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