Comment arrêter de fumer en utilisant un livre d’Allen Carr

Lire le livre La méthode simple pour en finir avec la cigarette d'Allen Carr pourrait être une expérience positive si vous essayez d'arrêter de fumer. Ce livre, écrit par un ancien fumeur invétéré, s'est vendu à plus de 6 millions d'exemplaires depuis sa commercialisation il y a de cela 20 ans. Les techniques proposées par Carr se sont avérées efficaces pour bon nombre de toxicomanes à la recherche d'un moyen pour arrêter de fumer.

Partie 1

Partie 1 sur 4:
Effectuer les démarches préalables

1
Apprenez-en plus sur Allen Carr. Avant de commencer le processus, essayez d'en apprendre plus sur Allen Carr et sur l'efficacité de sa technique.
- Allen Carr est un auteur britannique qui a écrit plusieurs ouvrages qui traitent de l'arrêt du tabac. C'est un ancien fumeur invétéré qui utilisait environ 100 cigarettes par jour et il a réussi à arrêter de fumer après avoir fumé pendant 33 ans. Il a partagé la méthode qui lui a été efficace dans son bestseller « La méthode simple pour en finir avec la cigarette. »
- L'efficacité de sa méthode est devenue un motif de fierté pendant des années et s'est transmise principalement de bouche à oreille. Même si les études scientifiques sur la méthode Allen Carr sont encore limitées, des études en 2014 ont montré que les fumeurs qui utilisent cette méthode avaient six fois plus de chances de ne pas fumer à nouveau après 13 mois par rapport aux fumeurs qui utilisaient d'autres méthodes ^{[1]
  X
  Source de recherche}.
2
Achetez le livre. Les livres d'Allen Carr sont encore largement disponibles sur Internet et dans les librairies. Vous pouvez également en trouver dans les bibliothèques. Avant de commencer à utiliser cette méthode, vous devez acheter le livre.
3
Fixez-vous une date et une heure pour entamer le processus. D'après Carr, la première étape consiste à se fixer une heure et une date spécifique pour arrêter de fumer.
- Vous devez choisir un moment dans l'immédiat. Marquez-le sur votre calendrier ^{[2]
  X
  Source de recherche}.
- Ne commencez pas votre sevrage avant la date indiquée. Pour en finir avec la nicotine, les fumeurs doivent comprendre que le tabagisme ne contribue en rien à améliorer leur plaisir de vivre. Commencer un sevrage tabagique avant la date spécifiée attire plus l'attention au fait que vous arrêtez de fumer, ce qui peut vous faire croire que les cigarettes sont plus précieuses ^{[3]
  X
  Source de recherche}.
4
Comprenez que les cigarettes ne vous seront d'aucune aide. Un facteur motivant utilisé par Carr dans son livre c'est de souligner l'absurdité de la consommation même de la cigarette. Pour arrêter de fumer, considérez les effets néfastes du tabagisme sur votre santé par rapport à l'absence totale davantage.
- Carr explique que fondamentalement l'arrêt du tabac n'a rien à voir au fait de renoncer à quelque chose. L'habitude ne procure aucun plaisir véritable. Le seul but de la nicotine est de rendre les fumeurs dépendants. Vous ne renoncez à rien et, dans le même temps, vous apportez des changements extrêmement positifs à votre mode de vie et améliorez grandement votre santé ^{[4]
  X
  Source de recherche}.
- Fumer est dangereux pour votre santé. Cela peut endommager tous les organes du corps, provoquant diverses maladies telles que le cancer du poumon et aggraver la santé générale des fumeurs. Arrêter de fumer permettra de réduire progressivement le risque de maladies pulmonaires, cardiovasculaires et d'accidents vasculaires cérébraux ^{[5]
  X
  Source fiable
  Centers for Disease Control and Prevention
  Aller sur la page de la source}.
5
Fumez votre dernière cigarette. Carr suggère qu'au moment où vous fumez votre dernière cigarette, vous devez faire vœu de ne jamais fumer à nouveau, peu importe la difficulté du processus ^{[6]
X
Source de recherche}.
- Tenez compte de ce jour. Prenez tout votre temps lorsque vous fumez votre dernière cigarette.
- Parfois, faire une liste des avantages de l'arrêt du tabac peut s'avérer utile. Les gens utilisent cette mesure comme un facteur de motivation pour effectuer des changements de style de vie, comme perdre du poids et arrêter de boire de l'alcool. Si cela peut être utile, mettez par écrit votre vœu d'arrêter de fumer et faites également une liste des avantages que cela pourrait avoir sur votre santé. Mettez le morceau de papier à un endroit bien visible, comme sur le réfrigérateur et lisez-le quand vous êtes tenté par une cigarette.
Publicité

Partie 2

Partie 2 sur 4:
Démarrer le processus

1
Préparez-vous à des symptômes de sevrage. Le premier jour, en particulier, votre corps connaitra une période de sevrage sévère en raison du manque de nicotine dans l'organisme. Cela pourrait avoir pour effet de vous inciter à fumer une cigarette, mais vous devez résister à la tentation.
- N'oubliez pas que les symptômes de sevrage sont temporaires et passeront dans quelques jours. Souvenez-vous aussi que certains fumeurs éprouvent des symptômes périodiquement tout au long de leur vie dans les situations où ils ne peuvent pas se procurer de cigarettes. Étant donné que vous êtes à présent un non-fumeur, vous n'allez plus jamais revivre ces symptômes ^{[7]
  X
  Source de recherche}.
- Les symptômes de sevrage de la nicotine comprennent l'anxiété, la dépression, les troubles du sommeil, l'augmentation de l'appétit, les maux de tête, les difficultés à se concentrer et le gain de poids ^{[8]
  X
  Source de recherche}.
- Les symptômes de sevrage apparaissent habituellement dans les 2 à 3 heures suivant votre dernière cigarette. Si vous aviez fumé il y a longtemps ou si vous aviez fumé une quantité importante de cigarettes, vos symptômes peuvent être encore plus sévères et durer plus longtemps ^{[9]
  X
  Source de recherche}.
2
Surmontez les situations difficiles. Carr ne recommande pas d'éviter les aspects de votre vie qui vous rappellent la cigarette. Bien au contraire, il suggère de modifier votre façon de penser afin de se concentrer sur le côté positif de la situation.
- Tout au long de la journée, il y aura des moments où vous serez tenté par une cigarette. Par exemple, si vous aviez l'habitude de fumer quand vous buvez du café le matin, vous pouvez ressentir le besoin de fumer à ce moment-là. Essayez de penser plus à ce que vous allez y gagner que perdre. Ne vous dites pas ceci : « Maintenant, je ne peux pas fumer. » Au lieu de cela, pensez de la sorte : « N'est-ce pas génial de pouvoir apprécier ce moment sans tabac ^{[10]
  X
  Source de recherche} ? »
- Ne restez pas à l'écart des évènements sociaux. Sortez pour faire de nouvelles rencontres. Si vous voyez des gens fumer, pensez une fois encore à des choses positives. Libérez-vous de cette dépendance et engagez-vous à planifier un avenir plus sain ^{[11]
  X
  Source de recherche}.
- Si quelqu'un vous offre une cigarette, répondez-lui juste comme ceci : « Non, merci. Je ne fume pas », « Non, merci. J'ai arrêté de fumer. » Pas besoin de vous lancer dans une longue argumentation. Moins vous passez de temps à penser à fumer, mieux c'est ^{[12]
  X
  Source de recherche}.
3
Évitez de penser à la cigarette. Le fait de penser au tabac et de vouloir arrêter de fumer tout au long du processus peut vous mener à l'échec. Lorsque vous essayez d'arrêter de fumer, vous devez éviter toute forme de pensées concernant la nicotine.
- Une fois encore, lorsqu'une envie irrépressible vous prend, au lieu de penser comme ceci « Je ne peux pas fumer », dites-vous cela : « Ça fait du bien, je suis non-fumeur à présent. » En reformulant vos pensées pour vous concentrer sur les aspects positifs de votre vie, il vous sera plus facile de supporter les symptômes de sevrage à long terme. Pensez aux avantages liés à l'arrêt du tabac, plutôt qu'aux difficultés qui découleraient du processus ^{[13]
  X
  Source de recherche}.
- S'il vous est impossible d'arrêter d'y penser, faites quelque chose pour vous changer les idées. Faites une promenade, regardez un programme que vous aimez à la télévision, appelez un ami ou un membre de la famille. Faites tout ce que vous pouvez pour rester concentré sur le moment présent et résister à la tentation.
Publicité

Partie 3

Partie 3 sur 4:
En finir avec la nicotine

1
Comprenez que vous ne devez jamais fumer en société. De nombreux fumeurs deviennent trop confiants après s'être abstenus de fumer pendant quelques semaines ou quelques mois. Vous pourriez penser qu'il est raisonnable de fumer de temps en temps lors d'évènements sociaux, mais ce n'est pas le cas.
- Arrêter de fumer revient à vous débarrasser complètement de votre dépendance à la nicotine. Une seule cigarette vous fera retomber dans le piège rapidement. Évitez de déconsidérer les dégâts que peut causer même une seule cigarette. Essayez d'y voir un aspect d'une dépendance mortelle qui dure toute une vie ^{[14]
  X
  Source de recherche}.
- La nicotine est le narcotique le plus addictif qui soit. C'est la raison pour laquelle les fumeurs « mondains » ou fumeurs occasionnels ont tendance à devenir des fumeurs invétérés. La nicotine affecte le cerveau en agissant sur certaines voies cérébrales pour stimuler les sensations de plaisir, vous donnant ainsi l'impression que la cigarette est en quelque sorte une récompense. Plus de 85 % des personnes qui essaient d'arrêter de fumer sans aucune assistance rechutent en moins une semaine. C'est la raison pour laquelle n'avoir aucun soutien durant ce processus est extrêmement dangereux. La nicotine est notoirement difficile à laisser tomber et vous devez éviter tout ce qui pourrait faire augmenter votre probabilité de rechute ^{[15]
  X
  Source fiable
  National Institute on Drug Abuse
  Aller sur la page de la source}.
2
N'utilisez pas des substituts nicotiniques. Carr déconseille l'usage de substituts nicotiniques, tels que les chewing-gums à la nicotine ou les patchs de nicotine.
- Les substituts de nicotine représentent un indicateur encourageant en termes de sacrifice. Vous ne faites pas un sacrifice en renonçant simplement au tabac, mais plutôt en vous respectant vous-même et en respectant votre corps pour tout arrêter ^{[16]
  X
  Source de recherche}.
- En outre, ces substituts contribuent à entretenir le tabagisme. Plus tôt vous ne vous trouvez plus dans cette situation de dépendance, plus il est facile d'arrêter de fumer ^{[17]
  X
  Source de recherche}.
3
Ne gardez pas sous la main des « cigarettes d'urgence ». Beaucoup de fumeurs qui décident de démarrer ce processus gardent chez eux quelques cigarettes au cas où ils auraient une envie irrésistible. Une fois que vous avez pris la décision d'arrêter de fumer, vous ne devriez garder aucune cigarette à la maison.
- Garder des cigarettes à portée de main laisse une place au doute. Pour réussir votre sevrage tabagique, vous devez procéder méthodiquement en sachant que c'est le meilleur choix pour vous et vos proches ^{[18]
  X
  Source de recherche}.
- N'oubliez pas que vous êtes non-fumeur dès l'instant où vous avez fini votre dernière cigarette, puisque vous n'en avez plus besoin. Si vous avez surtout du mal à vous débarrasser des paquets de cigarettes dans votre maison, demandez à un membre de votre famille ou un ami de passer vous voir à la maison pour vous aider à vous en débarrasser ^{[19]
  X
  Source de recherche}.
Publicité

Partie 4

Partie 4 sur 4:
Achever le processus

1
Préparez-vous à vivre votre nouvelle vie. Après un moment, ne plus fumer va vous sembler anormal. Vous allez commencer à retourner à votre vie quotidienne et établir de nouveaux rituels et de nouvelles habitudes dans votre nouvelle vie en tant que non-fumeur.
- Vous pourriez avoir une envie de fumer « juste une seule cigarette », d'autant plus que votre vie reprend son cours. N'oubliez pas, une seule cigarette est dangereuse. C'est une habitude que vous laissez derrière vous ^{[20]
  X
  Source de recherche}.
- Félicitez-vous à ces moments, par exemple dans des situations sociales, où vous dites non aux cigarettes que l'on vous offre. Soyez fier de vous-même et du fait que vous avez cessé de fumer. Se concentrer sur les succès accomplis rendra le processus plus soutenable à long terme ^{[21]
  X
  Source de recherche}.
2
Cherchez une aide professionnelle si possible. Si, en plus des méthodes dans le livre de Allen Carr, vous rencontrez des difficultés durant le processus, vous pouvez avoir besoin de l'aide d'un professionnel.
- Les groupes de soutien sont disponibles dans la plupart des cliniques psychiatriques, où un médecin dument formé ou un thérapeute peut animer des discussions avec les patients.
- Narcotiques Anonymes France est une organisation à but non lucratif qui organise des réunions pour venir en aide aux anciens toxicomanes. Visitez le site de l'association pour connaitre les lieux de réunions dans votre région ^{[22]
  X
  Source de recherche}.
- Si vous rencontrez des difficultés durant le processus, parlez-en à votre médecin. Vous pourriez aussi solliciter l'aide d'un thérapeute pour savoir si un trouble émotionnel pourrait éventuellement être la cause de votre dépendance.
3
Recevez le soutien sans faille de vos amis et votre famille. N'oubliez pas : il est impossible de surmonter cette expérience tout seul. Pendant votre convalescence, parlez ouvertement avec vos amis et les membres de votre famille quant à votre décision d'arrêter de fumer et demandez-leur du soutien.
- Demandez aux fumeurs dans votre famille de ne pas fumer en votre présence ou de ne pas vous offrir des cigarettes.
- Demandez-leur si vous pouvez les appeler lorsque vous avez une sorte d'envie irrésistible. Choisissez des personnes empathiques et très amicales.
- Si quelqu'un ne supporte pas votre décision, il vaut mieux rompre temporairement les liens avec cette personne. La négativité peut facilement nourrir votre dépendance.
Publicité

Conseils

La prise de poids est l'une des préoccupations que beaucoup d'anciens fumeurs rencontrent. L'arrêt de la consommation de nicotine n'est pas en soi une cause des problèmes de surpoids. Le problème vient du fait que les gens compensent leurs envies de cigarettes par de la nourriture. Essayez de vous débarrasser des collations malsaines et alléchantes dans votre cuisine et d'améliorer vos habitudes sportives.
Les tactiques alarmistes comme les statistiques et les images inquiétantes rendent plutôt l'expérience plus éprouvante aux fumeurs. Évitez les endroits où de telles tactiques sont utilisées.

Avertissements

Tout changement majeur dans votre mode de vie devrait se faire selon l'avis d'un médecin. N'oubliez pas que si vous avez une assurance maladie, certains services qui répondent à des besoins plus particuliers durant votre sevrage tabagique peuvent être couverts, aussi longtemps que vous avez une ordonnance.