Comment arrêter de penser à son ex

Faites votre deuil. La fin d'une relation peut parfois ressembler au décès d'un être cher. Vous avez le droit de faire votre deuil ^[1] .

• Vous ne pouvez pas simplement oublier les émotions douloureuses. En fait, il vous sera beaucoup plus facile de passer à autre chose si vous confrontez vos émotions sans les juger ^[2] .
• Si vous essayez de les dissimuler, vous ne ferez que les renforcer. Vous pourriez même vous mettre à rêver de votre ex si vous ne vous laissez pas le temps de travailler sur vos pensées et vos émotions ^[3] .
• Pleurez si vous le voulez. Vous vous sentirez mieux en le laissant sortir au lieu de le garder à l'intérieur pour toujours.

Discutez-en avec une personne de confiance. Parfois, vous avez seulement besoin d'une oreille attentive et pas de conseils. Même si vous ne pouvez pas comprendre pourquoi cela est arrivé, vous pourrez mieux l'accepter en en parlant à quelqu'un ^[4] .

• Si vous ne vous sentez pas suffisamment à l'aise pour parler de votre rupture avec vos proches, vous pourriez consulter un thérapeute ou rejoindre un groupe de soutien en ligne.
• Il pourrait aussi être utile d'avoir une conversation imaginaire avec votre ex pour partager vos émotions. Cela vous permettra de discuter de ce que vous ressentez sans avoir à être en contact avec votre ex, ce qui pourrait alors vous aider à passer à autre chose ^[5] .

Calmez votre colère. Si vous êtes obsédé(e) par les choses horribles que votre ex vous a faites, vous ne pourrez jamais passer à autre chose ! Quel que soit le degré de votre colère, il est important que vous arrêtiez de ruminer ces pensées négatives ^[6] .

• Lorsque vous devez gérer des pensées récurrentes, il peut être utile de les confronter. Demandez-vous pourquoi vous les avez, de quelle manière elles sont déformées ou fausses et quel effet négatif ces pensées ont sur vous. Plus vous vous rendrez compte des pensées que vous ruminez, plus il vous sera facile de vous en débarrasser ^[7] .

Soyez honnête avec vous-même. Après une rupture, les gens se mentent souvent à eux-mêmes en ce qui concerne la qualité de leur relation ou les raisons qui ont provoqué sa fin. Il est important de vous demander si vous étiez vraiment heureux(se) dans la relation et de trouver les raisons qui ont causé la rupture. Cela vous permettra de dépasser le stade de l'idéalisation et d'éviter de croire que votre relation était meilleure que ce qu'elle était vraiment ^[8] .

• Cela vous aidera aussi à vous demander quel était votre rôle dans la rupture, car cela pourrait vous aider à vous débarrasser un peu de votre colère.

Obtenez l'aide dont vous avez besoin. Une rupture peut avoir des effets négatifs graves sur votre bienêtre mental et physique, surtout si vous vous rendez compte que vous continuez à le ruminer plusieurs mois après. Les ruptures sont parfois associées à un système immunitaire faible ou une augmentation du risque de maladies. Les personnes qui ne sont pas passées à autre chose dans les seize semaines qui suivent une rupture peuvent observer des changements physiques dans leur cerveau qui vont réduire leur motivation, leur concentration et leurs émotions. Il est alors nécessaire de consulter un professionnel avant que votre santé physique commence à en pâtir ^[9] .

• Un thérapeute peut vous aider en vous écoutant, en vous encourageant à confronter vos émotions et en vous enseignant des manières de gérer votre douleur.

N'oubliez pas de passer à autre chose. Il existe de nombreuses techniques comportementales que vous pouvez essayer pour arrêter les pensées compulsives à propos de votre ex. Toutes ces techniques se basent sur votre capacité à reconnaitre les pensées à propos de votre ex et à suivre des étapes précises pour éviter qu'elles reviennent. N'oubliez pas que vous ne devez utiliser ces techniques que pour les pensées obsédantes ! Si vous n'avez pas encore pu gérer vos émotions et pris le temps de faire votre deuil, vous ne devez pas essayer de faire disparaitre vos pensées.

• Vous pouvez essayer de porter un élastique autour de votre poignet que vous faites claquer chaque fois que vous pensez à votre ex.
• Vous pouvez noter les pensées qui vous viennent à propos de votre ex sur un bout de papier que vous pourrez ensuite jeter.
• Vous pouvez essayer de faire des exercices de visualisation qui vous demandent de visualiser une certaine scène chaque fois que vous pensez à votre ex. Par exemple, vous pourriez imaginer un panneau « Stop » pour vous souvenir que vous devez vous arrêter de penser à votre ex. Si vous le faites tout le temps, l'association entre les deux va devenir automatique.