Comment arrêter de se sentir découragé

Coécrit par Amy Wong

Les revers sont une partie inévitable de la vie. Cependant, ces obstacles peuvent parfois vous amener à vous sentir découragé ou déprimé. En vous concentrant sur les choses positives et en apprenant à voir ces revers comme des occasions d'apprendre quelque chose, vous arriverez à vous sentir moins découragé lorsqu'un obstacle se dresse sur votre chemin.

Méthode 1

Méthode 1 sur 3:
Choisir son point de vue

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Visualisez l'accomplissement de vos objectifs. Visualisez le bonheur que vous allez ressentir une fois que vous obtiendrez votre promotion au travail ou que vous aurez perdu le poids que vous voulez perdre. Concentrez-vous sur le résultat positif de l'accomplissement de vos objectifs plutôt que de vous sentir découragé en imaginant que ceux-ci ne vont se produire que dans un futur lointain ^{[1]
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- Par exemple, si vous voulez économiser de l'argent pour partir en vacances, décidez de la somme dont vous allez avoir besoin pour le voyage et demandez-vous comment vous pouvez atteindre ce but. Ne vous sentez pas accablé si cela vous semble intimidant. Vous pouvez oublier votre café du matin ou annuler votre abonnement au câble pendant un an. Imaginez le bonheur que vous allez ressentir au fur et à mesure que vous progressez vers votre but et que vous accumulez suffisamment d'argent pour vos vacances.
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Concentrez-vous sur votre succès. Évitez de vous concentrer sur vos échecs du passé, car cela va vraiment vous décourager ^{[2]
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Source de recherche}. À la place, concentrez-vous sur vos succès et sur les actions que vous pouvez faire pour avancer vers l'accomplissement de vos objectifs.
- Si vous essayez de perdre du poids et si vous avez passé un mauvais weekend où vous avez beaucoup mangé et oublié de faire de l'exercice, ne vous en voulez pas. Concentrez-vous plutôt sur les choses que vous avez bien faites, par exemple sur vos exercices que vous avez repris le lundi matin ou sur la pause que vous vous êtes octroyée. Vous arriverez à ne pas vous sentir découragé et à être plus heureux en vous concentrant sur les choses positives plutôt que sur les choses négatives.
3
Voyez les revers comme des occasions d'apprendre quelque chose. Tout le monde a échoué à un moment ou à un autre. Souvenez-vous que ce n'est pas parce que vous avez subi un revers que vous avez complètement échoué. Les revers ne sont que des occasions d'apprendre ce qui marche et ce qui ne marche pas pour la prochaine fois.
- Si vous subissez un revers, essayez de ne pas ressasser les choses négatives. En ressassant les choses négatives, vous allez vous décourager et devenir peu productif, c'est pourquoi vous devez chercher des opportunités de développement dans vos revers.
- Par exemple, la perte d'un emploi peut être l'occasion de trouver un emploi qui vous plait plus ou de retourner à votre formation. La fin d'une relation peut être l'occasion de vous concentrer sur vous-même et d'améliorer vos amitiés ^{[3]
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Mettez en place des objectifs réalistes. Les objectifs irréalistes ne sont qu'un chemin sûr vers le découragement, c'est pourquoi vous devez vous assurer que les objectifs que vous voulez atteindre sont réalistes et peuvent être atteints en une durée raisonnable. Souvenez-vous qu'il faut du temps pour faire des progrès et pour la plupart des objectifs personnels, les résultats ne vont pas apparaitre en une journée.
- Assurez-vous de décomposer les objectifs plus importants en étapes plus petites pour vous sentir plus à l'aise. Par exemple, au lieu de vous fixer comme objectif de courir un marathon avant la fin de l'année, vous devez avancer progressivement vers cet objectif en vous fixant comme premier objectif de courir 5 km.
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Documentez vos progrès. Il est important de voir une preuve physique de vos accomplissements. Une preuve visuelle de vos progrès vous aidera à vous sentir mieux et vous encouragera à continuer à avancer vers vos objectifs ^{[4]
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- Par exemple, vous pourriez noter votre perte de poids dans un journal, notez les fois où vous remboursez vos dépassements sur votre carte de crédit ou suivre la progression de votre compte d'économies. Chaque petite étape est importante et en documentant vos progrès, vous pourrez voir la distance que vous avez parcourue.
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Méthode 2

Méthode 2 sur 3:
Changer d'attitude

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Choisissez l'optimisme. Pour surmonter votre découragement, vous devez choisir l'optimisme et la positivité. Même si cela peut vous paraitre forcé et faux au début, éventuellement vos efforts vont porter leurs fruits. Au lieu de penser que vous allez échouer et que vous ne pourrez pas atteindre votre objectif avant même d'avoir commencé, vous atteindrez lentement votre objectif en croyant que vous pouvez y arriver et en travaillant dur ^{[5]
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- Par exemple, si vous devez perdre 25 kg, cela pourrait sembler décourageant. Cependant, si vous recadrez votre perte de poids dans un cadre plus positif et si vous imaginez que vous devez perdre 5 fois 5 kg, votre objectif devient alors plus abordable. L'optimisme et les pensées positives sont essentiels pour recadrer vos objectifs et les atteindre.
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Débarrassez-vous de la colère. La colère provoquée par vos erreurs ou des injustices du passé va vous décourager et vous amener à croire que vous n'êtes pas au bon endroit. Prenez conscience de votre mécontentement et souvenez-vous que même si vous avez le droit d'être contrarié, cela ne vous sert à rien. Dépassez cette colère et concentrez-vous sur vos objectifs ^{[6]
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- La colère est souvent la manifestation d'autres émotions comme la frustration, l'insécurité, l'injustice ou le mal que les autres vous ont fait. Essayez de canaliser cette colère de manière constructive. Il existe des manières saines de contrôler sa colère, par exemple en respirant profondément ou en prenant un peu de temps au calme ^{[7]
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- Certaines distractions relaxantes comme la lecture ou l'écriture dans un journal peuvent vous permettre d'exprimer vos frustrations.
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Oubliez vos peurs. La peur, comme la colère, est une émotion toxique qui ne vous aide pas à vous encourager ou à vous sentir heureux. Si vous vivez dans la peur de l'échec ou de ne jamais accomplir de choses importantes, vous allez sentir que vos peurs vous paralysent. Il est essentiel d'utiliser des techniques pour soulager l'anxiété afin de dépasser vos peurs et d'éviter de vous sentir découragé et effrayé. Il est important de vous occuper de vos peurs pour pouvoir mieux gérer votre anxiété.
- Par exemple, si vous devez prendre l'avion pour le travail et si vous avez peur en avion, cela peut déranger vos plans de reconnaissance au travail. En utilisant des thérapies d'exposition ou la thérapie cognitivo comportementale, vous arriverez à calmer vos peurs et à vous désensibiliser de cette expérience intimidante. Utilisez la thérapie cognitivo comportementale pour vous aider à faire face à vos peurs et à vos anxiétés en avance ^{[8]
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Évitez de vous comparer aux autres. En vous comparant à vos amis, à votre famille ou à vos collègues, vous ne faites que nourrir votre anxiété et votre découragement. Vous ne connaissez pas les problèmes qui les affectent sur le chemin des objectifs qu'ils veulent atteindre. Vous ne pouvez faire que de votre mieux, c'est pourquoi vous devez vous concentrer sur ce que vous pouvez faire pour atteindre vos objectifs. Évitez les comparaisons de surface avec les autres, car cela ne vous permet que de vous sentir découragé et vous distrait de l'accomplissement de vos objectifs ^{[9]
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Méthode 3

Méthode 3 sur 3:
Pratiquer la positivité

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Trouvez le temps de faire de l'exercice. Les exercices permettent de combattre la dépression et améliorent votre humeur. Si vous vous sentez découragé ou si vous avez le moral dans les chaussettes, faites un effort pour passer au moins vingt minutes par jour à faire de l'exercice. Si cela est possible, allez vous promener ou allez courir dehors pour profiter de l'air frais et du soleil ^{[10]
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Trouvez-vous un mentor. Si vous vous sentez découragé au travail, trouvez-vous un mentor parmi vos collègues plus expérimentés. Votre mentor doit être quelqu'un de positif et qui a envie de travailler avec vous. Évitez de forcer quelqu'un à devenir votre mentor. Assurez-vous de trouver un mentor avec lequel vous pensez pouvoir bien travailler.
- Par exemple, si vous commencez votre carrière d'enseignant et si vous vous sentez accablé, demandez à un collègue avec qui vous vous entendez bien de vous dire comment il a géré son stress et son découragement lorsqu'il a commencé à son poste. Sa sagesse et son expérience vous seront utiles en plus de vous faire comprendre que vous n'êtes pas le seul à ressentir ce que vous ressentez.
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Tenez un journal tous les jours. En documentant vos objectifs, vos revers et vos sentiments, vous arriverez à mieux prendre conscience de vos progrès. Il est essentiel de prendre conscience de ce que vous ressentez et de la façon dont certaines situations vous affectent pour trouver un équilibre et éviter de vous sentir découragé.
- Par exemple, vous êtes-vous senti particulièrement découragé par un revers que vous avez subi cette semaine au travail ? Avez-vous raté un examen pour lequel vous avez beaucoup étudié ? Notez les émotions et les expériences bonnes et mauvaises dans votre journal.
- Un journal de la gratitude est aussi une excellente façon d'éviter de se sentir découragé. Tenez un journal de la gratitude et essayez d'y écrire tous les jours à propos de quelque chose qui s'est bien passé ou qui vous rend reconnaissant.
- Vous pouvez aussi télécharger des applications de journal sur votre téléphone, votre tablette ou votre ordinateur si vous le préférez. Autrement, un bon vieux cahier fera très ben l'affaire.
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Récompensez-vous pour vos réussites. Lorsque vous travaillez dur sur quelque chose et lorsque vous atteignez un de vos objectifs, fêtez-le ! Allez manger dans un bon restaurant, faites-vous faire une pédicure ou prenez simplement du temps seul à la maison pour vous détendre. Même si c'est un petit objectif, vous vous l'étiez fixé et vous l'avez accompli, c'est pourquoi il est important de vous récompenser ^{[11]
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Passez du temps avec des amis qui pensent comme vous. Si vous essayez de changer votre point de vue loin de la dépression et du découragement, vous devez vous entourer de personnes qui expriment leur positivité et leur encouragement. Passez du temps avec des amis qui vous soutiennent et qui ne remettent pas en question vos essais pour changer de point de vue ou atteindre vos objectifs. Évitez en particulier les personnes qui rabaissent vos objectifs ou qui essayent de vous tirer vers le bas ^{[12]
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Discutez avec un thérapeute. Malgré vos meilleurs efforts, il est parfois nécessaire de faire appel à un professionnel de la santé mentale pour vous aider à surmonter des sentiments de découragement et de tristesse. Le thérapeute est formé pour identifier les éléments qui provoquent le stress et il peut vous apporter une aide précieuse pour surmonter votre sentiment de découragement.
- Si vous vous sentez accablé et découragé et si vous croyez que vous ne pouvez pas vous améliorer sans aide extérieure, un thérapeute certifié pourra vous encourager et vous aider à trouver un point de vue plus positif ^{[13]
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Conseils

Il peut être facile de tomber dans la dépression si vous vous sentez souvent découragé ou au plus bas. Si les astuces présentées dans cet article ne vous aident pas, n'ayez pas peur d'en discuter avec un professionnel. Il pourra vous aider avec des thérapies ou des médicaments si cela est nécessaire.