Comment atteindre le bonheur

Le bonheur est un état de bienêtre mental et émotionnel. Nous voulons tous être heureux. Mais comment faire pour y arriver ? Vous pouvez prendre certaines mesures pour augmenter vos chances de trouver le bonheur, même si vous n'en avez pas beaucoup dans votre vie. On dit que la réussite ne fait pas le bonheur, mais que le bonheur provoque la réussite. La vie est globalement meilleure quand vous êtes heureux !

Partie 1

Partie 1 sur 3:
Adopter la bonne attitude

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Faites une bonne action pour quelqu'un d'autre. Vous vous sentirez probablement plus satisfait de vous-même si vous faites preuve de gentillesse vis-à-vis d'une autre personne. Sortir de vous-même est un excellent moyen de soulager vos propres souffrances ^{[1]
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- Essayez de faire un acte de bonté par jour. Cela peut être une petite chose, par exemple de faire un compliment ou d'aider un collègue dans un projet alors que vous n'êtes pas obligé de le faire. Cela peut être votre façon de parler à quelqu'un ou bien un effort plus conséquent, comme de donner un coup de main à un proche ou à un inconnu dans le besoin.
- Quand vous faites de bonnes actions, ces dernières soulignent la bonté qui est en vous, ce qui est susceptible de vous rendre plus heureux. Vous pourriez prendre l'habitude de rédiger votre premier email de la journée sous forme de compliment ou de félicitation pour votre destinataire. Cela vous fera démarrer la journée avec plus d'optimisme.
- Le philosophe de la Grèce antique Aristote pensait que pour être heureux, on devait mener une vie vertueuse. La vertu consistait pour lui à faire preuve de courage, de générosité et de sagesse. Comment allez-vous faire pour atteindre ces vertus ? En les pratiquant. Soyez généreux avec les autres, par exemple, en donnant du temps, de la réflexion, des soins ou de l'argent ^{[2]
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Souriez beaucoup. Le sourire est vraiment contagieux. Quand vous souriez, vous vous sentez aussi plus heureux en vous. Il est difficile de ne pas l'être ! Quand vous souriez beaucoup, on réagira plus positivement à votre présence, ce qui améliorera aussi votre humeur.
- Forcez-vous un peu au début, même si vous n'avez pas envie de sourire. Le sourire libère des endorphines dans le corps, lesquelles améliorent votre humeur ^{[3]
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- Le rire est un autre moyen de se sentir heureux. Trouvez de l'humour dans votre vie. Regardez un film drôle. Lisez quelques blagues en ligne. Le sens de l'humour des gens peut varier. Sachez ce qui vous amuse et consacrez-vous-y davantage.
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Concentrez-vous sur ce qui est positif. Cela peut paraitre simple, mais c'est vrai. Le vieux dicton selon lequel vous pouvez voir un verre à moitié plein ou à moitié vide est très pertinent. Vous ne devriez donc jamais oublier ce qui est positif dans votre propre vie ou bien vous dire que cela aurait pu être bien pire.
- Vous pourriez dresser une liste de tout ce qui est positif dans votre vie. Notez tout ce à quoi vous pensez. Collez-le sur la porte du frigo afin de le voir tous les jours. Vous pouvez aussi tenir un journal qui ne contient que des expériences positives. Un excellent moyen de vous concentrer sur le positif est d'imaginer votre vie privée de tout ce que vous possédez. Que serait votre vie si vous n'aviez pas de domicile, pas de conjoint ni d'emploi ^{[4]
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- Aidez une personne dans le besoin dont la situation est d'une certaine manière pire que la vôtre (en faisant du bénévolat dans un refuge pour sans-abri ou dans une maison de retraite, par exemple). C'est une bonne chose à faire, mais cela devrait aussi vous aider à vous rappeler que la situation peut toujours être plus grave.
- Tâchez de ne pas vous comparer constamment aux autres. Ne vous souciez pas de ceux qui ont une plus grande maison ou du collègue qui a trouvé un meilleur emploi ailleurs. Concentrez-vous sur vous-même. Vous n'obtiendrez pas de bonheur durable si vous courez après l'argent ^{[5]
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Partie 2

Partie 2 sur 3:
Être de meilleure humeur

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Liez-vous à des personnes heureuses. Des recherches ont montré que le bonheur est contagieux. Cela veut dire que l'on est plus heureux si l'on est entouré de gens heureux. Vous vous encouragez à être malheureux si vous êtes toujours entouré de malheurs (y compris sur votre lieu de travail).
- Des chercheurs ont même découvert que le bonheur d'une personne peut avoir une influence sur les proches et, par ricochet, sur les proches de ces gens. Les réseaux sociaux ont, à la base, toute leur importance. Vous devriez donc vous lier d'amitié et fréquenter des personnes heureuses.
- Cela ne veut pas dire que vous devriez ignorer les amis qui vivent une période difficile. Cela signifie simplement que vous ne devriez pas avoir uniquement des proches qui sont malheureux ou ceux qui vivent constamment des situations de crise ^{[6]
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Méditez. La méditation vous offrira plus de calme et de réflexion au sujet de ce qui pourrait être sans cela une vie trop occupée. Bien des gens ont l'impression de ne jamais avoir le temps de faire une pause et d'être reconnaissants. Votre vie sera plus centrée si vous prenez le temps de vous y arrêter et le bonheur ne tardera pas à suivre.
- La méditation implique de vous trouver chaque jour un endroit calme et de chasser les perturbations extérieures de votre vie. La forme qu'elle peut prendre varie d'un individu à l'autre. Cela peut être, par exemple, de s'assoir sur une jetée ensoleillée, de courir, de faire une promenade paisible ou d'écouter de la musique ^{[7]
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- La méditation apprend au cerveau à se concentrer. Vous allez éliminer les distractions qui créent pas mal de tensions si vous mobilisez votre cerveau. Car le stress est une cause de tristesse très courante. Priez, si vous avez des convictions religieuses.
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Sentez quelque chose que vous aimez. N'oubliez pas tous vos sens. L'odorat peut en réalité déclencher des émotions et une humeur optimales. Vous ne devriez donc pas oublier ce sens.
- Qu'est-ce qui pour vous sent bon ? Sachez-le et sentez-le davantage. Sentez votre fleur préférée. Humez l'odeur du café ou d'aliments qui selon vous sentent bon. Vous aimez peut-être l'odeur d'une certaine fragrance. Stimulez les émotions d'une façon positive.
- Vous pouvez aussi activer votre ouïe en faisant jouer de la musique très énergisante qui vous remonte le moral. Chacun a des gouts différents. Choisissez des airs qui ont du pep et qui vous inspirent ou vous dynamisent. Évitez toute musique dont le contenu est négatif ou triste.
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Partie 3

Partie 3 sur 3:
Améliorer sa vie

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Trouvez votre passion. Faites ce que vous aimez faire et aimez ce que vous faites. Choisissez une occupation qui vous émeut et qui vous plait. Trouvez un moyen de changer de condition si vous êtes coincé dans une routine.
- Tâchez de ne pas vous engluer dans une culture de consommation. Ce n'est pas une fondation solide pour y bâtir le bonheur ^{[8]
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- Certains philosophes ont affirmé que les gens s'intéressent davantage à des réalisations, à la liberté d'expression et à d'autres concepts intangibles, une fois que leurs besoins de base sont satisfaits.
- Vous pouvez être beaucoup plus heureux en faisant partie de quelque chose qui vous dépasse ^{[9]
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CONSEIL D'EXPERT(E)

Adam Dorsay, PsyD
Psychologue agréé et conférencier TEDx
Le Dr Adam Dorsay est psychologue agréé exerçant en médecine libérale à San Jose, en Californie. Il a participé à la création de Project Reciprocity, un programme international au siège social de Facebook, et collabore avec l'équipe de sécurité de Digital Ocean. Il s’est aussi spécialisé pour aider les adultes très performants à résoudre leurs problèmes relationnels, réduire le stress, l'anxiété, et être plus heureux dans leur vie. En 2016, il a donné une conférence TEDx très suivie sur les hommes et les émotions. Dorsay est titulaire d'un master en conseil, délivré par l'université de Santa Clara, et il a obtenu son doctorat en psychologie clinique en 2008.

Adam Dorsay, PsyD
Psychologue agréé et conférencier TEDx

Évitez de rechercher uniquement le plaisir. Adam Dorsay, psychologue, nous explique : « Nous avons généralement une montée de plaisir quand nous sommes en vacances, au sauna, dans un restaurant gastronomique, à un concert... Ce type de bonheur peut cependant devenir addictif et nous pouvons passer notre vie à courir après ce genre de petit plaisir. Le vrai (et durable) bonheur est celui que l'on ressent après des efforts considérables et lorsque l'on atteint un but élevé en respectant ses valeurs fondamentales. »
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Pardonnez. Il peut être extrêmement difficile de laisser tomber la colère (nous en hébergeons tous plus ou moins). Mais vous finissez par vous blesser vous-même si vous vous cramponnez à de vieilles souffrances ^{[10]
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- Tâchez le plus possible de vous concentrer sur l'avenir et tirez des leçons du passé plutôt que de le ressasser. Vous pourriez avoir besoin de l'aide d'un psychologue ou d'une autorité religieuse pour évacuer de profonds traumatismes. Cependant, apprendre à pardonner et à laisser tomber la colère vous concerne d'abord vous-même et non pas la personne à laquelle vous devriez pardonner.
- Essayez de vous réconcilier dans des situations qui le permettent, même si cela signifie pour vous de faire preuve de rectitude morale quand vous pensez être celui ou celle qui a été trompé. Vous vous sentirez mieux à l'intérieur de vous pour avoir témoigné de la générosité. Reconnaissez que personne n'est parfait, la condition humaine fait de nous des êtres imparfaits.
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Ayez une activité physique. Cela ne se discute pas. L'activité physique n'est pas seulement bonne pour les muscles. Elle libère aussi de l'adrénaline dans votre organisme, laquelle vous redonne naturellement le moral ^{[11]
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- Vous serez aussi en meilleure santé et serez plus en forme si vous avez une activité physique régulière, ce qui devrait aussi améliorer votre humeur. Le contraire serait improbable !
- Vous pourriez rencontrer des gens en salle de remise en forme et augmenter votre réseau social. Vous pouvez aussi avoir une activité de plein air. Ce faisant, vous bénéficierez aussi des rayons du soleil qui vous réchauffent (si vous vivez sous un climat très doux). Le soleil a des pouvoirs de guérison. Quittez pendant un certain temps la grisaille de votre logement sinistre et vous verrez une amélioration immédiate de votre humeur !
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Changez votre situation. Évaluez très honnêtement votre vie. Qu'est-ce qui vous empêche d'être plus heureux ? Avez-vous tendance à répéter des motifs négatifs dans votre vie ?
- Évaluez les aspects de votre vie qui ont une influence bénéfique et ceux qui vous desservent. Comptez ensuite vous débarrasser de ces derniers. Demandez à un proche d'évaluer sa propre situation et voyez si elle correspond à la vôtre.
- Trouvez ce qui ne vous rend pas heureux et votre degré de responsabilité par rapport à vos problèmes. Que faudrait-il faire pour rendre votre vie heureuse ? De quelle vie voulez-vous ? Couchez-le sur le papier ^{[12]
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Centrez-vous sur vous-même. Vous devriez avoir une bonne idée de qui vous êtes et de votre valeur pour être heureux. Vous devriez vous en occuper avec l'aide d'un psychologique si vous n'avez pas ces deux caractéristiques ou simplement commencer à reconnaitre votre propre valeur.
- Soyez satisfait de vous-même. Ne cherchez jamais à changer pour qui que ce soit. Découvrez ce que vous aimez et n'aimez pas en vous et sachez quelles sont vos convictions et quels problèmes sont pour vous de peu d'importance. Cela vous aidera à découvrir qui vous êtes vraiment. Soyez fier de vous et montrez-le. Ignorez ceux qui ne vous aiment pas tel que vous êtes et acceptez-vous. Vous êtes unique et à nul autre semblable, vous devriez donc apprécier tout ce qui vous fait sortir du lot.
- Ignorez les opinions des autres, sauf si elles émanent d'une personne que vous respectez profondément. Mais ne vous laissez pas atteindre par la médisance ou la critique qui semble injuste si vous savez que vous avez agi de bonne foi ^{[13]
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Développez un système de soutien. Vous serez plus heureux si vous n'êtes pas isolé ou esseulé. Obligez-vous à entrer en contact avec d'autres ou tâchez au moins de nouer progressivement des liens, même les plus banals, si vous avez l'impression de vous être isolé des autres. Les relations conduisent au bonheur.
- Il y a bien des moyens de rencontrer des gens, dans des groupes de soutien, au travail avec des collègues ou au sein d'une association charitable ou religieuse. Votre mode de soutien pourrait être un animal de compagnie. Bien des gens se sentent mieux avec des animaux parce qu'ils offrent une affection constante et inconditionnelle.
- Un psychologue peut faire partie de votre système de soutien. Chaque individu est différent, mais on a parfois besoin d'analyser des problèmes avant de s'en débarrasser et de rechercher le bonheur. N'ayez pas honte de demander une aide extérieure, c'est un signe de force mentale.
- Soyez aussi un soutien pour ceux que vous aimez. Assurez-vous de donner la priorité à ce qui compte vraiment dans votre vie et faites en sorte de trouver suffisamment de temps libre pour ceux que vous aimez et qui vous aiment. Les échanges avec les êtres chers favorisent le bonheur.
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Conseils

Souriez autant que vous le pouvez quand vous vous sentez dépassé par les évènements. Faites cesser la mauvaise humeur à l'instant où elle vous assaille.
Aimez-vous et acceptez-vous.
Soyez patient avec vous-même.