Comment avoir des rêves lucides

On a un rêve lucide lorsqu'on a conscience de rêver alors qu'on est endormi. Les rêves lucides sont provoqués à partir de l'état de veille ou induits à partir d'un rêve ordinaire ^{[1]
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Source de recherche}. Des études ont montré qu'il y a plus de chances de vivre des rêves lucides, avec une sensation de sortie du corps ou une sensation de flottement, lorsqu'ils sont provoqués juste après l'état de veille plutôt que lorsqu'ils sont induits à partir d'un rêve au milieu du sommeil ^{[2]
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Source de recherche}. Les rêves lucides provoqués juste après l'endormissement sont plus vivaces. On ne peut les avoir que si l'on sait appliquer certaines techniques avec patience et c'est pourquoi ce sont les personnes qui pratiquent une forme de méditation ou savent induire des rêves lucides en plein sommeil qui sont les plus susceptibles de pouvoir en profiter ^{[3]
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Méthode 1

Méthode 1 sur 4:
Pratiquer le rêve lucide provoqué

1
Apprenez à vous souvenir de vos rêves. Faites-le en les écrivant dans un journal spécial que vous allez garder près de votre lit. Vous pouvez écrire un rêve dès qu'il commence à revenir en mémoire et au fur et à mesure que tous les éléments se remettent en place ou bien vous pouvez l'écrire une fois que vous avez regroupé tous les éléments qui le composent. Appliquez ces deux stratégies et voyez celle qui vous permet de récupérer le plus d'éléments sur chaque rêve ^{[4]
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- Relisez fréquemment votre journal des rêves.
- Repérez les thèmes et les objets récurrents dans vos rêves qui vous permettront de prendre plus facilement conscience que vous êtes en train de rêver.
- Mémorisez les endroits, les personnages, les situations et les objets qui reviennent le plus souvent dans vos rêves.
- Couchez sur le papier vos rêves lucides. Si vous parvenez à en avoir un, qu'il soit provoqué à partir de l'état de veille ou induit en plein milieu du sommeil, il est important que vous l'écriviez pour avoir plus de chances d'en avoir d'autres.
2
Vérifiez régulièrement que vous êtes dans la réalité. Faites-le par exemple toutes les heures pendant la journée en vous demandant si vous êtes en train de rêver ou pas. Même si vous êtes sûr d'être éveillé, faites un test. Par exemple, essayez de temps en temps de passer votre main à travers un mur ou regardez-vous dans un miroir. Vous pouvez aussi vous pincer ! Essayez de repérer tout ce qui peut trahir un rêve ^{[5]
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- En prenant ce type d'habitudes, vous disposerez d'outils qui vous permettront de savoir plus facilement quand vous êtes plongé dans un rêve.
3
Répétez des phrases affirmatives. Au moment où vous vous couchez, répétez silencieusement (dans votre tête) une phrase à propos de la remémoration des rêves ou des rêves lucides. Par exemple, vous pourriez vous dire : « quand je rêve, je mémorise mon rêve », « je suis sur le point de rêver » ou bien « je vais avoir un rêve lucide ». Concentrez-vous bien sur ce mantra que vous répétez dans votre tête ^{[6]
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Imaginez votre rêve. Tandis que vous répétez mentalement le mantra que vous avez choisi et que vous vous endormez, remémorez-vous un rêve que vous avez fait récemment ou imaginez un rêve que vous aimeriez faire. Imaginez-vous dans ce rêve en train de faire quelque chose que vous souhaiteriez pouvoir faire dans la réalité, comme voler. Essayez de déceler des signes que vous êtes dans un rêve. Si vous entrez dans un rêve juste après vous être endormi avec toutes ces choses en tête, vous devriez pouvoir expérimenter un rêve lucide ^{[7]
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- Essayez de faire des aller-retour entre imaginer votre rêve et répéter le mantra.
- Préparez-vous à répéter ce processus de nombreuses fois plusieurs nuits consécutives sans obtenir le moindre résultat. Votre but initial devrait simplement être de vous souvenir de vos rêves.
- Il faut parfois des mois d'application de ces techniques pour avoir des rêves lucides. Cela peut même prendre plus de temps si vous avez du mal à vous souvenir de vos rêves ^{[8]
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Méthode 2

Méthode 2 sur 4:
Rêver après un court temps de sommeil

1
Levez-vous tôt. Réglez l'alarme pour qu'elle sonne une heure ou une heure et demie avant l'heure de votre réveil habituel. Si vous n'avez pas une heure de réveil habituelle, essayez d'estimer combien d'heures vous dormez en moyenne chaque nuit. Au moment où vous allez vous coucher, réglez l'alarme pour qu'elle sonne une heure ou une heure et demie avant ce nombre d'heures ^{[9]
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2
Restez éveillé. Lorsque vous vous réveillez plus tôt que d'habitude, restez de préférence couché pendant 90 minutes. En fait, durant cette période, vous devriez faire ce que vous voulez qui peut favoriser un rêve lucide. Vous pourriez lire à propos des rêves lucides ou lire votre propre journal des rêves. La lecture, l'écriture et la méditation sont en général efficaces pour la plupart des gens, même si certaines personnes préfèrent manger un petit-déjeuner ou un petit casse-croute avant de poursuivre normalement leur matinée ^{[10]
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3
Couchez-vous et relaxez-vous. Vous pourriez vous allonger sur le dos sur votre lit ou sur n'importe quelle surface sur laquelle vous allez être assez confortable pour vous assoupir et faire un rêve. Choisissez la position qui vous permet d'être le plus détendu possible. Inspirez lentement et profondément une dizaine de fois. Gardez à l'esprit que votre but est de parvenir à rêver tout en restant assez lucide pendant la phase d'assoupissement ^{[11]
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Passez environ une dizaine de minutes à penser à votre rêve. Alors que vous êtes réveillé depuis au moins une heure, recouchez-vous dans votre lit ou sur une surface sur laquelle vous pouvez vous relaxer pour tenter d'avoir un rêve lucide. Vous pourriez alors répéter un mantra comme : « je vais faire un rêve lucide » ou « je vais de nouveau entrer dans mon rêve ». Remémorez-vous un rêve que vous avez fait récemment ou inventez-en un que vous aimeriez faire. Imaginez-le en feuillets successifs, en commençant par dessiner les contours avant d'ajouter les détails ^{[12]
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- Vous pourriez aussi compter pour vous endormir. Dites-vous alors : « un, je rêve, deux, je rêve, trois, etc.^{[13]
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  Source de recherche} »
- Une autre méthode consiste à relâcher chaque partie de son corps. Vous pouvez commencer par une main ou un pied et détendre chaque groupe musculaire l'un après l'autre jusqu'au visage ^{[14]
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Essayez de créer des images hypnagogiques. Alors que vous commencez à vous endormir, vous pourriez voir des flashs et des couleurs. Regardez-les vaguement sans vous concentrer dessus, car cela pourrait vous réveiller. Gardez vos yeux doucement clos et observez les scènes qui passent devant ^{[15]
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Sentez votre corps se relâcher complètement tandis que vous vous endormez. Alors que vous vous assoupissez, votre but est de rester conscient que vous traversez la phase de transition vers le sommeil. Ressentez les phénomènes physiques et auditifs tandis que vous vous endormez. Vous pourriez sentir des vibrations qui indiquent que vos membres sont en train de perdre leur tonus musculaire. Vous pourriez aussi entendre un bourdonnement ^{[16]
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- Conservez les yeux légèrement clos et restez attentif aux images et aux sons intérieurs.
7
Plongez dans votre rêve. Alors que des scènes se forment dans votre tête, tentez de les percevoir dans les détails ou tentez d'interagir physiquement avec les éléments que vous voyez. Imaginez-vous en train d'agir, comme faire de la bicyclette, monter les marches ou nager. En impliquant vos sens dans votre rêve, vous aurez plus de facilités à passer de votre corps physique à votre corps onirique ^{[17]
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Vérifiez que vous êtes bien en train de dormir. Effectuez un test de réalité en essayant d'allumer ou d'éteindre la lumière, en vérifiant l'heure ou en essayant de passer un doigt à travers un objet solide. Si vous ne pouvez pas lire l'heure ou si le temps est inconsistant, si vous ne pouvez pas modifier l'éclairage ou si vous pouvez enfoncer votre doigt dans un mur, vous êtes plongé dans votre rêve lucide ^{[18]
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Méthode 3

Méthode 3 sur 4:
Gérer la paralysie du sommeil

1
Remarquez le début de la paralysie du sommeil. Elle se produit lorsque vous commencez à vous assoupir et elle fait que vous ne pouvez plus bouger alors que vous n'êtes pas encore complètement endormi. Sachez reconnaitre les premiers signes de la paralysie du sommeil pour ne pas être effrayé lorsqu'elle commence à se faire sentir. Elle est désagréable pour beaucoup de personnes, même s'il s'agit en fait d'un bon signal qui peut être exploité pour entrer dans un rêve lucide.
- Attendez d'entendre un bourdonnement, de ressentir un engourdissement et une lourdeur dans les membres ou bien d'avoir la sensation de tomber dans le vide. Une sensation d'engourdissement et de lourdeur qui progresse du bas vers le haut du corps est aussi le signal que la paralysie du sommeil se produit.
- Essayez de percevoir un bourdonnement ou un tintement répétitif et déplaisant. Cette sorte d'acouphène est une hallucination auditive qui peut indiquer que vous êtes en train de plonger dans le sommeil ^{[19]
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- Vous pourriez entendre des mots comme vos nom et prénom qui proviennent d'une source proche ou de l'intérieur de votre corps. Faites en sorte de ne pas être surpris par ces sons ^{[20]
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2
Profitez de la paralysie du sommeil pour totalement relâcher votre corps. Acceptez-la comme un support pour votre rêve lucide. Remarquez chaque étape par laquelle passe votre corps lorsqu'il s'enfonce dans la paralysie. Si vous ressentez une angoisse, souvenez-vous qu'il ne s'agit que d'une paralysie du sommeil qui se produit alors que vous vous endormez. Il n'est pas rare de s'imaginer une présence menaçante ou oppressante alors que le corps se paralyse pendant l'assoupissement ^{[21]
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- Souvenez-vous que vous êtes en train de rêver et que rien ne peut vous arriver.
- Si vous ressentez une angoisse et que vous avez du mal à saisir votre rêve, essayez de remuer légèrement vos doigts ou vos orteils ^{[22]
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Flottez au-dessus, plongez en dessous ou asseyez-vous hors de votre corps. Passez de la phase de paralysie au rêve lucide en bougeant dans votre rêve. Au lieu de tenter de remuer vos membres qui sont comme paralysés, essayez plutôt de flotter ou de vous assoir hors de votre corps ou bien de sombrer dans votre lit ^{[23]
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Source de recherche}. Vous pourriez également demander à votre environnement de changer. Vous pourriez dire : « maintenant, je veux me retrouver à la plage » ou bien vous pourriez vous imaginer dans un endroit qui revient souvent dans vos rêves.
- S'il y a une présence dans la pièce, dites-lui que vous êtes en train de rêver et que vous souhaitez la rejoindre ^{[24]
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- Si vous vous attendez à ce qu'elle vous prenne avec elle, elle le fera.
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Méthode 4

Méthode 4 sur 4:
Résoudre les principaux problèmes liés aux rêves lucides provoqués

1
Surfez sur vos peurs pendant un rêve. Si vous êtes angoissé par les hallucinations que vous avez alors que vous entrez dans un rêve lucide provoqué ou si vous faites fréquemment des cauchemars, vous pourriez être submergé par vos peurs au point de ne pas être capable de prendre le contrôle de votre rêve et de ne pas pouvoir éviter le réveil. Apprenez à gagner en confiance tandis que vous apprenez à avoir des rêves lucides. Répétez-vous des phrases d'encouragement comme : « je suis en sécurité dans mon rêve » ou « je choisis mes rêves ». Quand vous effectuez un test de réalité, gardez à l'esprit que vous êtes en sécurité, que vous soyez dans la réalité ou dans un rêve.
- Si vous vous retrouvez face à quelque chose d'effrayant tandis que vous vous endormez ou que vous rêvez, souvenez-vous que vous savez contrôler vos rêves.
- Sortez du sommeil si vous le souhaitez. Si vous perdez pied dans un mauvais rêve parce que vos techniques de contrôle ne fonctionnent plus, réveillez-vous. Faites de même si vous êtes trop angoissé par la paralysie du sommeil. Vous pourriez aussi remuer doucement vos doigts ou vos orteils, tenter de tousser, cligner des yeux ou faire de légers mouvements ^{[25]
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2
Dépassez vos hallucinations. Les images et les sons imaginaires que l'on perçoit quand on est endormi et dans un rêve lucide peuvent être très captivants, distrayants et même effrayants. Vous pourriez vous réveiller si vous portez trop d'attention à des flashs ou des volutes colorées, des sons étranges ou des fantômes. Apprenez à vous détacher de ces éléments alors que vous vous endormez. Quand vous entendez ou voyez quelque chose alors que vous n'êtes pas complètement endormi, évacuez-le mentalement et relâchez-vous encore plus pour plonger dans votre rêve ^{[26]
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Restez tranquillement couché. Vous pourriez vous réveiller, alors que vous tentez de provoquer un rêve lucide, à cause d'un soubresaut, de démangeaisons ou d'une accumulation de salive dans la bouche. Tandis que vous essayez d'entrer dans votre rêve lucide, faites en sorte de rester le plus tranquille possible. Restez étendu dans la position qui est la plus confortable pour vous et qui vous permet de vous endormir plus facilement. Couchez-vous sur le dos ou dans la position que vous adoptez habituellement lorsque vous allez au lit. Si de la salive s'accumule dans la bouche, avalez-la. Vous le faites par réflexe lorsque vous êtes endormi.
- Si vous avez des démangeaisons dans la première phase de méditation, soulagez-vous. Tandis que vous progressez vers l'état de rêve lucide, évitez de plus en plus de faire des mouvements.
- Pour éviter alors de vous gratter, faites en sorte de vous détacher de la sensation de démangeaison. Imaginez que vous ressentez autre chose. Par exemple, visualisez la démangeaison comme une plante qui est en contact avec votre peau.
- Gardez vos yeux fermés. Vous pourriez être tenté de les ouvrir pour vérifier sur une pendule le temps qui a passé ou pour regarder votre environnement réel. Gardez-les fermés pour que vos « yeux oniriques » s'ouvrent d'eux-mêmes.
4
Testez différentes méthodes. Si vous avez appliqué des techniques pendant des mois sans réussir à avoir des rêves lucides, tournez-vous vers d'autres méthodes. Faites des ajustements dans votre plan de sommeil en voyant ce que cela donne lorsque vous changez l'heure du réveil. Dormez sans régler votre réveil les jours où vous ne travaillez pas ^{[27]
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Source de recherche}. Si vous avez entrecroisé plusieurs méthodes d'un jour à l'autre, concentrez-vous sur l'une d'entre elles ou bien arrêtez temporairement de les utiliser pendant quelques nuits. Vous forcez probablement trop les choses, ce qui est à l'origine de vos échecs.
5
Restez lucide. Il est très facile de rapidement s'exciter dans un rêve lucide, ce qui peut provoquer le réveil ou conduire à s'enfoncer encore plus dans le rêve en perdant toute lucidité. Concentrez-vous sur un rêve lucide lorsque vous êtes parvenu à en avoir un. Engagez-vous physiquement dans l'environnement en saisissant des objets, en les déplaçant, en ayant une activité physique et en regardant autour de vous. Sachez que vous avez des accès de lucidité environ toutes les minutes dans votre rêve lucide ^{[28]
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- Si vous avez des doutes pendant le rêve lucide, si vous vous réveillez ou perdez le contrôle, concentrez-vous sur le rêve.
- Plus vous vous engagez dans l'environnement du rêve lucide, plus vous avez de chances de prolonger l'expérience.
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Conseils

Se frotter les mains est un moyen efficace de stabiliser son rêve lucide et de le rendre plus réaliste juste après y être entré.
Retournez-vous sur votre couche dès que vous êtes entré dans le rêve lucide. Cela contribuera à stabiliser le rêve et à accentuer votre état de lucidité.
Souvenez-vous de ce qu'est votre but chaque fois que vous allez vous coucher et vous aurez plus de chances d'avoir des rêves lucides.
Immédiatement après être entré dans un rêve lucide, il est souvent préférable de ne pas essayer de contrôler les choses pendant un peu de temps pour laisser le cerveau plonger encore plus dans le rêve.