Comment avoir des relations sexuelles moins douloureuses

Les relations sexuelles sont supposées être une expérience agréable, mais pour certaines personnes la douleur peut rendre cela désagréable et inconfortable. En effet, les douleurs que l'on ressent au cours des rapports sexuels peuvent être dues à des problèmes psychologiques, émotionnels, hormonaux ou physiques. Il est important que vous puissiez vous rapprocher de votre médecin pour discuter ou aborder tous les problèmes de santé sous-jacents. Si les émotions ou le stress vous rendent nerveuses, vous devez dans ce cas faire l'effort de vous détendre avec votre conjoint et discuter amplement sur vos désirs. Prolongez la durée de vos préliminaires et essayez aussi d'adopter différentes positions. Gardez également à l'esprit que vous pouvez toujours arrêter et essayer une nouvelle fois.

Méthode 1
Méthode 1 sur 3:
Solliciter l'aide d'un professionnel

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    Discutez avec votre médecin. Vous devez prendre un rendez-vous auprès de votre gynéco ou votre médecin généraliste. Toutefois, il est important que vous puissiez vous préparer à l'avance en élaborant une liste des sujets ou aspects sur lesquels vous aimeriez discuter. Préparez-vous à vous exprimer sur la manière dont vous avez vécu la douleur au cours du rapport sexuel. Prenez aussi la peine de demander à votre médecin de vous informer sur les différents traitements possibles. Votre médecin pourrait également vous suggérer de faire des analyses de sang ou des examens en fonction du diagnostic potentiel effectué [1] .
    • Par exemple, l'endométriose est une pathologie douloureuse qui peut affecter les femmes et elle doit être diagnostiquée par un médecin. Une fille peut éprouver une grande douleur au cours d'un rapport sexuel lorsque cette maladie n'est pas traitée [2] .
    • Les autres causes médicales qui sont à la base des douleurs que l'on ressent au cours des relations intimes comprennent entre autres le vaginisme, l'exéma au niveau des parties sensibles, les spasmes vaginaux, les kystes ovariens, les cicatrisations dues à une chirurgie ou une maladie inflammatoire pelvienne [3] .
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    Décrivez le type de douleurs que vous ressentez. Différents types de douleurs peuvent signaler certains problèmes. Vous devez pouvoir indiquer à votre médecin le moment au cours duquel vous ressentez la douleur et le type de malaise dont il est question. Il y a un certain nombre de questions qu'il pourrait vous poser [4] .
    • Ressentez-vous la douleur pendant la pénétration ou au cours de l'acte sexuel proprement dit ?
    • Est-ce que la sensation de la douleur continue longtemps après le rapport sexuel ?
    • Est-ce que la douleur donne des palpitations ou des brulures ?
    • S'agit-il d'une nouvelle douleur ou d'une vieille maladie ?
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    Traitez les déséquilibres hormonaux. Si vous souffrez d'un manque (ou d'un excès) d'estrogène, de testostérone ou de n'importe quelle autre hormone, sachez que cela pourrait affecter la douleur ou le plaisir que vous éprouvez pendant le rapport sexuel. Il est donc important que vous puissiez discuter des options de traitement possibles avec votre médecin afin de pouvoir traiter les problèmes hormonaux. Ce dernier pourrait suggérer des médicaments oraux, un timbre thérapeutique, un anneau médicamenté ou une crème [5] .
    • Certains de ces traitements peuvent se révéler très efficaces, car jusqu'à 75 % des patients affirment avoir constaté une diminution de la douleur qu'ils éprouvent pendant les relations sexuelles [6] .
    • Retenez que l'allaitement maternel, la ménopause, l'accouchement et le syndrome des ovaires polykystiques peuvent tous affecter vos hormones, ce qui cause les douleurs pendant les relations sexuelles.
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    Traitez toutes les infections. Si vous souffrez d'une quelconque infection sexuellement transmissible (IST), vous devez vous assurer de discuter avec votre médecin avant d'entretenir des rapports sexuels. Il vous faudra aussi suivre un traitement si vous avez n'importe quel type d'infection génitale, dans la mesure où cela pourrait provoquer la sècheresse et des douleurs pendant les rapports intimes [7] .
    • Par exemple, les hommes et les femmes peuvent souffrir de cystite, une infection de la vessie qui peut vous faire sentir la douleur au cours des rapports intimes. L'infection des voies urinaires est une autre cause courante des douleurs. Consultez votre médecin afin qu'il vous prescrive un antibiotique.
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    Inscrivez-vous à une physiothérapie. Si vous avez eu une blessure par le passé, sachez alors que le fait de travailler avec un physiothérapeute peut vous permettre d'améliorer votre flexibilité ainsi que vos mouvements. Ces changements pourraient aussi atténuer les douleurs que vous ressentez pendant les rapports sexuels. La physiothérapie peut aussi être utile pour les personnes qui sont plus âgées, surtout si elles souffrent de troubles du système nerveux [8] .
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    Rencontrez un thérapeute sexuel. Vous pouvez trouver un thérapeute qui exerce dans votre région en faisant des recherches sur internet. Celui-ci discutera avec vous seul à seul ou en présence de votre conjoint, sur les problèmes relatifs à votre vie sexuelle. Il pourrait être en mesure de proposer des techniques ou des exercices de communication pour atténuer la douleur que vous ressentez pendant les rapports sexuels [9] .
    • Si par le passé, vous avez été agressé sexuellement, il serait vraiment judicieux que vous puissiez discuter avec un psychologue. Cela vous aidera à éprouver du plaisir, au lieu de la douleur, lors des rapports sexuels [10] .

Méthode 2
Méthode 2 sur 3:
Réduire le stress pendant les rapports sexuels

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    Détendez-vous. Respirez profondément, tout en vous focalisant sur l'air qui passe à travers votre nez et votre bouche. Vous pouvez faire quelques étirements de yoga avant de sortir ou de passer du temps avec quelqu'un. Répétez intérieurement la phrase « détends-toi » jusqu'à ce que vous ayez la sensation que vous n'êtes plus stressée. Lorsque vous êtes stressée, vous serez certainement tendue et éprouverez moins de plaisirs pendant les rapports sexuels que vous entretenez [11] .
    • Il est parfois utile d'exprimer vos peurs. Vous pouvez vous adresser à votre conjoint de la manière suivante « Je suis nerveuse à propos de cette situation, alors je devrais peut-être me changer les idées. »
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    Créez un environnement paisible. Vous devez faire l'effort d'entretenir des relations sexuelles dans un environnement paisible où vous pourrez concentrer toute votre énergie et votre attention sur votre conjoint. Minimisez les distractions et les bruits extérieurs, puis éteignez votre téléphone. Prenez des dispositions pour vous assurer que vous ne serez pas interrompu. En fait, la création d'un environnement calme vous permettra de vous détendre pleinement et d'être vous-même [12] .
    • Il vous faudra réfléchir au type d'environnement dans lequel vous vous sentez le plus à l'aise. Certaines personnes préfèrent les bougies et un éclairage doux, tandis que d'autres adorent la musique de fond.
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    Communiquez avec votre conjoint. Vous pourriez penser qu'il n'est pas romantique d'avoir une conversation sur le sexe avec votre conjoint, mais sachez également que le fait de ne pas en parler peut être beaucoup plus préjudiciable. Si vous discutez de ce que vous aimez avant d'avoir un rapport sexuel, vous serez aussi beaucoup plus susceptible d'exprimer vos préférences au lit. Il est également important que vous puissiez connaitre mutuellement vos limites sexuelles [13] .
    • Vous pouvez par exemple vous exprimer en ces termes « J'aimerais vraiment commencer tout doucement » ou « Je serai plus détendue si nous éteignons les lumières. »
    • Si vous avez un quelconque type de problème de santé comme l'endométriose, sachez qu'il serait aussi intéressant de porter cela à la connaissance de votre conjoint. Exprimez-vous de manière ouverte et n'ayez pas peur d'être rejetée. Cela pourrait même aider votre conjoint à réfléchir pour trouver des moyens de rendre le rapport sexuel plus agréable pour vous [14] .
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    Prenez soin de votre corps. Vous aurez des rapports sexuels très confortables et moins douloureux si vous faites des activités sportives, vous mangez convenablement et dormez suffisamment. Les rapports sexuels peuvent être assimilés à une séance d'entrainement dans la mesure où ils peuvent pousser votre corps à ses limites. Si vous n'êtes pas en bonne santé, votre corps pourrait réagir de manière douloureuse pendant les relations sexuelles. Faites l'effort d'avoir une alimentation équilibrée, exercez-vous au moins trois fois par semaine et faites au minimum huit heures de sommeil chaque nuit sans que l'on ne vous perturbe [15] .
    • La perte de poids et la bonne santé peuvent être aussi associées à une diminution des symptômes du syndrome des ovaires polykystiques chez les filles. Pour ce qui est des garçons, la perte de poids peut aider à équilibrer le taux de testostérone, ce qui conduit à une amélioration des performances sexuelles.

Méthode 3
Méthode 3 sur 3:
Diminuer la douleur pendant les rapports sexuels

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    Allez-y doucement. Que ce soit avant, pendant et après un rapport sexuel avec votre conjoint, vous devez faire preuve de patience et prendre tout votre temps afin que les choses puissent se dérouler convenablement. La précipitation élèvera votre niveau de stress, ce qui augmentera sans doute la sensation de la douleur. Lorsque vous entretenez des rapports sexuels, vous devez prendre le temps et la peine de découvrir ce qui procure du plaisir à votre conjoint. N'ayez pas aussi peur d'exprimer vos désirs [16] .
    • Si le rapport sexuel vous procure la douleur, sachez qu'il n'y a aucun mal à arrêter et à essayer une autre fois. Il est préférable d'éviter de fonctionner suivant la mentalité : « finissons-en ».
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    Faites l'amour plus souvent. Cela peut paraitre bizarre, mais le fait d'avoir des rapports sexuels fréquents peut vraiment amener votre corps à s'habituer au processus, ce qui limite la sensation de douleur à l'arrivée. Pour certains garçons et filles, les organes sexuels peuvent être atteints de différents niveaux d'atrophie lorsqu'ils ne sont pas stimulés. Ainsi, le fait d'avoir des rapports sexuels empêche cette atrophie et améliore la circulation sanguine au niveau de la région génitale. De plus, être sexuellement plus actif, en prenant toutes les précautions d'usage, peut atténuer quelque peu la peur et le stress associé aux rapports sexuels [17] .
    • Si l'augmentation de la fréquence des rapports sexuels n'est pas une possibilité envisagée, sachez que certaines personnes cherchent à atténuer la douleur qu'elles ressentent en essayant la masturbation ou d'autres pratiques sexuelles en dehors de la pénétration [18] .
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    Commencez les préliminaires. Faites l'effort de consacrer 20 à 30 minutes aux préliminaires, car c'est la durée moyenne qu'il faut pour que la plupart des gens puissent être excités et préparés au rapport sexuel proprement dit. Considérez ce laps de temps comme une occasion qui vous permettra de vous assurer que votre conjoint (ou conjointe) est physiquement et mentalement prêt. Essayez différentes techniques de toucher pour pouvoir déterminer ce qui convient le mieux pour vous deux [19] .
    • Par exemple, vous pouvez essayer différents degrés de pression tactile. Alternez les touchers doux et les caresses intenses.
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    Utilisez la lubrification. Dans le cadre des préliminaires, vous pouvez appliquer du lubrifiant sur vous-même et peut-être sur votre conjoint. Le lubrifiant vaginal à base d'eau peut être posé directement sur le pénis, le vagin ou la vulve. Il suffit généralement de quelques gouttes pour atténuer la douleur et le frottement. Sachez également qu'il y a des hydratants vaginaux qui offrent l'humidité et soulagent pendant plusieurs jours [20] .
    • Certaines personnes estiment que la lubrification est très utile lorsque vous entretenez des rapports sexuels en utilisant un préservatif [21] .
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    Essayez différentes positions. Vous pouvez essayer une multitude de positions sexuelles pour déterminer celle qui sera la moins douloureuse et la plus confortable pour votre conjoint et vous. Les positions où les deux conjoints sont couchés l'un à côté de l'autre peuvent être confortables pour certaines filles, dans la mesure où elle facilite une pénétration moins profonde. À des moments donnés, les filles et les garçons préfèrent rester au-dessus, parce que cette position offre plus de contrôle [22] .
    • Pour atténuer les douleurs vertébrales, les experts en médecine recommandent généralement la position du missionnaire, dans la mesure où celle-ci permet à la personne qui s'allonge de mettre une serviette ou un autre objet souple sous la courbure de sa colonne vertébrale afin que cela serve de support [23] .
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    Arrêtez si vous estimez que cela est nécessaire. Si à n'importe quel moment du rapport sexuel vous ressentez des douleurs et que vous souhaitez arrêter, faites-le savoir à votre conjoint (ou conjointe). Ne vous sentez pas obliger de continuer juste pour que cela lui profite. Ayez la gentillesse d'exprimer ce que vous pensez et œuvrez ensemble pour essayer une nouvelle fois sous de meilleures conditions [24] .
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    Évitez les irritants. Lorsque vous remarquez des irritations, des démangeaisons ou une rougeur immédiatement pendant ou après un rapport sexuel, sachez qu'il est fort probable que vous soyez exposé à une substance irritante. Certaines personnes sont allergiques au latex, ce qui les amène à réagir négativement face à un certain nombre de préservatifs. Il y a même des filles qui sont allergiques au sperme. En outre, retenez que l'utilisation de certains lubrifiants ou de spermicides peut aussi provoquer des irritations auprès des garçons et des filles [25] .
    • Si vous découvrez qu'un produit spécifique irrite votre peau, vous pouvez toujours vous abstenir de l'utiliser ou trouver un autre plus convenable. Par exemple, les personnes qui sont allergiques au latex utilisent généralement des préservatifs en peau d'agneau naturel [26] .

Conseils

  • Si vous entretenez trop de rapports sexuels pour le moment, vous pouvez aussi exprimer votre intimité de différentes façons, y compris par les baisers [27] .

Avertissements

  • Si vous ressentez des douleurs au cours d'un rapport sexuel, vous devez vous assurer de traiter cela au plus vite, dans la mesure où il y a peu de chances que celles-ci disparaissent. Bien au contraire, elles risquent de s'aggraver [28] .
  • Assurez-vous de toujours avoir des rapports sexuels protégés [29] .


Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé.

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Références

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À propos de ce wikiHow

Jennifer Boidy, RN
Coécrit par:
Jennifer Boidy, RN
Infirmière agréée
Cet article a été coécrit par Jennifer Boidy, RN. Jennifer Boidy est infirmière agréée dans le Maryland. Elle a reçu son diplôme en soins infirmiers à l'école communautaire Carroll en 2012. Cet article a été consulté 9 319 fois.
Catégories: Sexualité