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Vous êtes certainement plus belle que ce que vous voulez bien croire, mais il est normal d'avoir la sensation de ne pas toujours l'être [1] . Dans un monde saturé de mannequins parfaites vendant de la malbouffe ou des voitures, l'opinion que vous avez de vous-même peut être dangereusement basse. Vous seriez cependant surprise d'apprendre que même les femmes que vous trouvez sublimes n'aiment pas certains aspects de leur image. Douter de vous peut rendre votre vie sentimentale très compliquée [2] [3] . Si vous souhaitez dépasser ce sentiment de ne pas être attirante et avoir un petit-ami, vous devez commencer par vous accepter, vous replacer dans un environnement plus propice à trouver le garçon qui vous convient et vous lancer.
Étapes
Partie 1
Partie 1 sur 3:Accepter et améliorer une mauvaise image de soi
Partie 1
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1Identifiez votre mauvaise image de vous-même. Votre image corporelle est la façon dont vous regardez et jugez votre apparence. Lorsque vous avez une image corporelle positive, vous avez généralement une image précise et positive de vous-même qui vous permet d'avoir confiance en vous. Cela ne signifie pas que vous êtes toujours positive à l'égard de votre physique ou que vous ne souhaiteriez rien changer ou améliorer (en adoptant des habitudes plus saines), comme votre poids ou votre teint. Une image positive de vous-même vous permet surtout d'exprimer toute votre bonté et valeur en tant qu'être humain. Vous êtes « importante » et vous « avez » un effet important sur la vie de vos amis et votre famille.
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Vous souffrez d'une image négative de vous-même dans les cas suivants.
1) Vous avez une vision irréaliste de votre corps. Il n'y a aucun mal à avoir des formes ou à être petite, mais il n'est pas sain que vous considériez que votre corps tel qu'il est n'est pas assez bien.
2) Vous avez la sensation de rater tout ce que vous entreprenez en raison de votre poids ou de votre taille. Même si vous pouvez changer votre régime alimentaire ou faire du sport plus régulièrement, votre corps n'est pas le reflet de votre valeur en tant qu'être humain. Cette dernière vient de l'intérieur.
3) Vous vous sentez gênée, vous avez honte ou êtes très angoissée à cause de votre corps. Être timide est naturel. Mais souffrir de crises de panique ou d'autres réponses physiques causées par le stress est généralement le signe d'une image de soi négative.
4) Vous n'êtes pas à l'aise dans votre corps. Être trop consciente de son apparence physique peut pousser à questionner le moindre mouvement et à les percevoir comme peu naturels [4] .
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Vous souffrez d'une image négative de vous-même dans les cas suivants.
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2Pointez et combattez vos faiblesses. Il est possible qu'un aspect très visible de votre physique vous empêche d'avoir confiance en vous, comme une tache de naissance ou une cicatrice, mais il peut aussi s'agir d'un aspect beaucoup plus discret que vous n'aimez pas chez vous, comme votre nez ou la forme de vos oreilles. Dans certains cas, le problème n'est pas physique, mais résulte de violences émotionnelles, comme être désignée comme trop grosse même si vous avez un poids normal. Il peut être difficile de confronter ses propres démons, mais accepter la personne que vous êtes est le seul moyen d'aller de l'avant, d'apprendre à vous aimer et d'accepter l'amour des autres.
- Essayez de retrouver chez une personne que vous admirez le petit défaut que vous détestez chez vous. Commencez par les membres de votre famille. Reconnaitre un aspect physique que vous n'aimez pas chez vous chez une personne de votre famille que vous aimez, comme votre tante ou votre mère, vous permettra de combattre vos pensées négatives en vous disant « Je trouve ma mère magnifique et beaucoup de personnes pensent que nous nous ressemblons. Je suis donc certainement plus jolie que je veux bien le croire ».
- Apprenez à accepter les petits défauts physiques que vous pensez avoir comme des traits inhérents à votre humanité. Remplacez vos critiques par des pensées encourageantes et rassurantes. Vous n'êtes pas responsable du poireau sur votre joue, mais vous pouvez contrôler les sentiments qu'il vous procure et la façon dont vous vous considérez. Vous n'êtes pas une nulle, un monstre ni hideuse. Vous êtes unique, et ce poireau vous rend spéciale [5] .
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3Contrez les standards médiatiques inaccessibles. Les personnes que vous voyez tous les jours à la télévision ou dans les publicités ne sont pas la représentation réaliste des êtres humains tels qu'ils sont [6] . De plus, le physique des autres ne doit pas avoir d'influence sur la façon dont vous vous percevez. La beauté se fane et la perfection est souvent faussée ou améliorée. Idéaliser un standard irréaliste peut être la source de vos problèmes d'estime personnelle. Combattez ces attentes en vous rappelant régulièrement que la grande majorité des femmes que vous voyez dans les médias ne représente qu'un infime pourcentage de la population et qu'il est donc irréaliste de souhaiter leur ressembler.
- Chaque fois que vous vous prendrez à comparer votre physique à celui des personnes que vous voyez dans les médias, combattez ces pensées. Dites-vous « Je suis belle et ces femmes ne représentent pas un standard sain et accessible à toutes ». Cela vous permettra de penser de façon plus saine et de combattre votre dépression ou anxiété (deux éléments qui peuvent vous empêcher de vous sentir attirante [7] ).
- Vous pouvez dépenser des fortunes en produits ou traitements de beauté, mais même les changements les plus extrêmes ne vous permettront pas d'être plus attirante ni de changer la vision que vous avez de vous-même si vous n'êtes pas épanouie et heureuse.
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4Consolidez votre confiance et vos relations. La confiance a longtemps été identifiée comme un élément clé dans le processus amoureux et l'attraction et savoir gérer votre stress vous permettra de vous sentir plus désirable [8] [9] . Pour renforcer votre confiance et avoir des relations aux autres plus saines, essayez les approches suivantes.
- Soignez votre look et suivez votre style. Certains seront plus adaptés à votre morphologie que d'autres, prenez donc le temps d'en explorer plusieurs afin de trouver celui qui vous convienne le mieux.
- Montrez la meilleure version de vous-même en soignant votre apparence. En accentuant les aspects de votre physique que vous aimez le plus et en prenant soin de votre corps, notamment grâce à un régime alimentaire plus sain, vous commencerez à être et à vous sentir plus belle.
- Apprenez à soutenir et à accepter l'aide de vos proches. Les liens sociaux déséquilibrés peuvent conduire à de la rancune et faire naitre des relations toxiques. Ces relations peuvent affecter votre estime personnelle et vous épuiser émotionnellement, ce qui logiquement vous donnera la sensation d'être moins attirante (et vous le serez effectivement moins [10] ).
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5Adoptez des habitudes plus saines. Bien que votre estime personnelle ne doive pas reposer uniquement sur votre apparence, en prenant des mesures pour améliorer votre santé, vous ressentirez une plus grande connexion à votre corps, un sentiment d'accomplissement personnel, un coup de boost de votre humeur, vous aurez une plus belle peau et une perspective plus positive [11] [12] . Bien que vous puissiez vouloir vous transformer du jour au lendemain, essayer de changer complètement votre régime alimentaire ou votre routine sportive aura rarement un effet sur le long terme. Suivez plutôt les conseils suivants.
- Identifiez les aspects malsains de votre vie quotidienne et travaillez sur ces derniers progressivement. La consommation excessive de boissons sucrées qui n'ont qu'un impact nutritionnel minime sur votre corps (comme les sodas) peut être progressivement rayée de votre régime et avoir un impact drastique sur votre santé physique [13] . Consultez votre médecin ou un nutritionniste qui vous conseilleront certainement des changements à opérer pour améliorer votre régime alimentaire.
- Hydratez et nourrissez votre peau. Les peaux sèches ou mal entretenues peuvent vous donner l'air fatiguée et donc vous empêcher d'être la meilleure version de vous-même possible. Il existe cependant de nombreuses techniques pour rendre votre peau plus éclatante et en meilleure santé.
- Faites de bonnes nuits de sommeil. Le manque de sommeil peut avoir des effets négatifs sur votre santé, comme de plus mauvaises performances à l'école ou au travail ou une faible capacité de concentration, une qualité de vie médiocre, une pression sanguine élevée, provoquer des arrêts cardiaques, de l'obésité, etc [14] . Améliorez votre santé et votre apparence en ayant un sommeil réellement réparateur.
- Augmentez votre activité sportive. Personne n'a jamais sauté d'un canapé pour faire un marathon sans s'entrainer ! Si l'un de vos objectifs personnels est de pouvoir parcourir un kilomètre sans vous arrêter, marchez avant de courir. Pendant deux semaines, vous pouvez marcher un kilomètre tous les deux jours. Les deux semaines suivantes, vous pouvez marcher/parcourir cette distance et vous arrêter lorsque cela est nécessaire. Le but est donc de changer progressivement de routine sportive [15] .
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Partie 2
Partie 2 sur 3:Trouver le bon garçon
Partie 2
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1Choisissez bien votre environnement. Vous ne trouverez certainement pas le garçon de vos rêves en restant sur votre canapé toute la nuit à regarder Netflix. Essayez de vous impliquer dans des activités sociales autour de vos intérêts personnels ou passions. Vous apprécierez ainsi plus vos sorties et les personnes que vous rencontrerez à ces occasions auront certainement de nombreux points communs avec vous. Ces points communs font partie intégrante des relations les plus solides [16] .
- Tournez-vous vers les ressources que vous pouvez trouver en ligne comme les sites meetup.com ou citysocializer.com, qui vous permettront de trouver les personnes dans votre région qui partagent vos centres d'intérêt et souhaitent rencontrer d'autres personnes. Ils mettent également à votre disposition des lieux dans lesquels vous pourrez rencontrer des garçons que vous n'auriez autrement jamais connus.
- Tenez-vous au courant des évènements organisés dans votre ville ou votre MJC ou utilisez les moteurs de recherche pour trouver d'autres rencontres près de chez vous. Cela vous permettra ainsi de connaitre les festivals, expositions et autres évènements locaux auxquels vous pourriez participer.
- Vous pouvez également rejoindre des clubs, équipes de sport ou des cours dispensés dans votre université ou MJC. Vos recherches en ligne vous permettront par exemple de trouver un club de lecture, de jeux de société, une chorale, un parti politique, un cours d'écriture, d'art, de cuisine, d'improvisation, une équipe de beach-volley, de kickball, de balle au prisonnier et bien d'autres idées.
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2Sortez de votre zone de confort. En sortant de votre zone de confort, en essayant de nouvelles choses et en rencontrant de nouvelles personnes, vous vous donnerez la possibilité de devenir la meilleure version possible de vous-même. Lorsque vous sortez de votre routine, vous ressentez une forme d'anxiété positive qui vous permet d'être plus productive, de vous adapter aux changements et vous encourage à dépasser vos propres limites [17] . Chacune de ces qualités vous permettra d'impressionner et de séduire vos potentiels petits amis [18] .
- Tentez une nouvelle approche de votre quotidien. Vous pouvez simplement prendre un chemin différent pour vous rendre au travail. La clé est de vous mettre dans une situation dans laquelle vous verrez votre vie avec un regard nouveau.
- Opérez de petits changements et progressez vers des modifications plus drastiques. Chercher à dépasser vos limites du jour au lendemain peut vous créer une anxiété trop importante et donc vous paralyser ou vous acculer. Commencez petit à petit et progressivement, vous pourrez opérer des changements plus importants [19] .
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3Connaissez votre valeur. Le fait que vous vous sentiez peu attirante peut vous pousser à accepter une relation avec un garçon qui ne vous apprécie pas réellement pour la personne que vous êtes. Être en couple n'est pas plus important que votre santé mentale et émotionnelle. Vous méritez un petit-ami qui vous respecte et vous aime pour ce que vous êtes. Ne vous contentez pas de moins que cela.
- Si un garçon avec lequel vous aimeriez sortir vous pousse à faire certaines choses sans se préoccuper de ce que vous pouvez ressentir, qu'il vous rend triste ou vous menace de vous quitter, qu'il vous demande d'investir la majorité de votre temps et de votre énergie pour lui, votre relation est plus néfaste que positive. Il s'agit de signes devant vous pousser à le quitter et non à poursuivre votre relation.
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Partie 3
Partie 3 sur 3:Courtiser le garçon de ses rêves
Partie 3
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1Maintenez le contact visuel. Cette étape peut être difficile, en particulier si vous avez des papillons dans le ventre à cause du stress. Le contact visuel est cependant un signe universel permettant d'indiquer votre intérêt. Donc essayez de ne pas détourner les yeux lorsque vos regards se croiseront [20] .
- Le contact visuel peut également vous permettre d'être perçue comme plus attirante et agréable. Plonger vos yeux dans les siens augmentera les chances que vous le séduisiez.
- Vous pouvez même le piéger très facilement pour que vos regards se croisent. Par exemple, vous pouvez toucher son bras et lui demander de vous regarder. Plongez vos yeux dans les siens. Après quelques secondes, demandez-lui s'il porte des lentilles, même si vous savez que ce n'est pas le cas. De cette façon, votre approche lui semblera moins étrange [21] .
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2Transformez l'ambiance grâce aux éclairages. Les pupilles dilatées sont un indicateur de votre subconscient marquant l'intérêt que vous portez à ce garçon et vice versa. Choisissez une ambiance tamisée pour rencontrer des garçons avec lesquels vous aimeriez sortir comme un café, un planétarium ou une salle de cinéma [22] [23] .
- Même si vous l'avez invité à une activité aussi innocente que réviser pour un test, regarder un film avec des amis ou une occupation similaire, baissez les lumières ou utilisez un éclairage tamisé comme une lampe plutôt qu'un plafonnier trop agressif.
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3Touchez-le lorsque cela est approprié. Lorsque vous le touchez, son cerveau relâche naturellement une substance chimique appelée l'ocytocine, que l'on appelle également l'hormone de l'amour. Cette substance est également importante pour former un lien amical ou créer une relation de confiance [24] . Touchez-le innocemment sur le bras ou l'épaule afin de vous rapprocher de lui et permettre à ce premier toucher de s'attarder.
- Si vous n'êtes pas suffisamment à l'aise pour le toucher avant de le connaitre mieux, vous pouvez toujours vous assoir à côté de lui plutôt qu'à l'autre bout de la table. De cette façon, vos bras et vos cuisses se toucheront, permettant la production d'ocytocine et peut-être à votre amour de s'épanouir [25] .
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4Souriez. Lorsque vous lui souriez, vous lui envoyez le signal que vous aimez passer du temps avec lui. Cela stimule également une réponse associée à la récompense dans son cerveau et peut l'inciter à vous faire encore plus plaisir [26] .
- Vous pouvez pratiquer vos talents de comique sur lui afin de provoquer quelques rires et sourires partagés. Il souhaitera certainement passer plus de temps avec vous s'il vous trouve drôle, et cela vous permettra de consolider vos liens et peut-être de former un couple.
- Une manière naturelle de rire à deux est de lui suggérer de vous rendre à une scène ouverte. Si vous n'êtes pas sure de souhaiter sortir avec lui, vous pouvez proposer à des amis de vous accompagner, tout en vous asseyant à côté de lui afin de pouvoir engager la conversation.
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Avertissements
- Si vous ne parvenez pas à vous sortir de la tête que vous n'êtes pas attirante et que vous continuez de fonder l'image que vous avez de vous sur votre apparence, il est possible que vous souffriez de problèmes plus sérieux. Dans ce cas, il est recommandé d'aller voir un professionnel, comme un conseiller, un thérapeute ou un psychologue.
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Références
- ↑ https://www.plannedparenthood.org/learn/body-image
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200605/the-beguiling-truth-about-beauty
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
- ↑ https://www.nationaleatingdisorders.org/what-body-image
- ↑ http://www.mtstcil.org/skills/image-3.html
- ↑ http://www.westminstercollege.edu/myriad/index.cfm?parent=...&detail=4475&content=4795
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/cognitive-behavioral-therapy/home/ovc-20186868
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/maybe-its-just-me/201310/does-everyone-find-confidence-attractive
- ↑ http://www.anth.ucsb.edu/sites/secure.lsit.ucsb.edu.anth.d7/files/sitefiles/people/gaulin/Perilloux.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/high-octane-women/201108/the-hidden-health-hazards-toxic-relationships
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389
- ↑ http://au.reachout.com/benefits-of-eating-well
- ↑ http://www.medicaldaily.com/pulse/soft-drink-dangers-8-ways-soda-negatively-affects-your-health-319054
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-disorders/basics/definition/con-20037263
- ↑ http://www.northeastern.edu/news/2016/01/want-to-get-fit-in-2016-then-follow-these-workout-tips/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/here-there-and-everywhere/201201/7-keys-healthy-and-happy-relationship
- ↑ http://lifehacker.com/the-science-of-breaking-out-of-your-comfort-zone-and-w-656426705
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200706/ten-politically-incorrect-truths-about-human-nature
- ↑ http://lifehacker.com/the-science-of-breaking-out-of-your-comfort-zone-and-w-656426705
- ↑ http://time.com/59786/how-to-flirt-backed-by-scientific-research/
- ↑ http://www.bakadesuyo.com/2011/11/can-staring-into-someones-eyes-make-them-fall/
- ↑ http://www.livescience.com/22120-eyes-reveal-sexual-orientation.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3612940/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/about-oxytocin/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-attraction-doctor/201202/how-flirt-and-seduce-touch-part-1
- ↑ http://www.therichest.com/rich-list/most-popular/9-scientifically-proven-ways-women-can-appear-more-attractive-to-men/?view=all
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