Comment cacher qu'on fait un régime

Coécrit par l'équipe de wikiHow

Même si de nombreuses personnes aiment parler des régimes qu'elles suivent, vous pourriez ne pas avoir envie que tout le monde soit au courant. Des études ont montré qu'en parlant de vos objectifs aux autres, vous pourriez avoir plus de mal à les atteindre. Le sentiment de satisfaction que vous obtenez en parlant de votre intention, par exemple de perdre du poids en suivant un régime, pourrait en fait vous donner un sentiment prématuré d'accomplissement [1] . Même si vous pouvez faire appel à des distractions ou des subterfuges pour cacher votre régime ou vous concentrer sur une alimentation saine pour que votre régime reste subtil et à long terme, vous ne devez pas le cacher parce que vous vous sentez honteux ou coupable [2] . Si vous vous inquiétez de vos habitudes alimentaires et si vous cachez votre régime à cause d'un trouble de l'alimentation, vous devriez en discuter avec un médecin.

Méthode 1
Méthode 1 sur 2:
Éviter la question ou distraire les curieux

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    Ne parlez pas d'alimentation ou de régime. Si vous vous trouvez dans une situation où les régimes deviennent le sujet principal entre amis ou entre collègues, utilisez des techniques subtiles de distraction pour changer de sujet. Faites une remarque sur une série télévisée ou sur un film de zombies que vous venez de voir. Ramenez la discussion sur les ragots du travail ou sur les dernières nouvelles du réchauffement climatique que vous avez eues d'un ami en commun. En trouvant un nouveau sujet autre que l'alimentation ou les régimes, vous pourrez éviter de discuter du sujet ou de vos habitudes alimentaires.
    • N'oubliez pas qu'il pourrait être utile de partager le sujet avec vos amis proches et les membres de votre famille, car ils peuvent vous soutenir et vous encourager. Au lieu d'éviter complètement le sujet avec vos proches, vous devriez envisager de parler ouvertement de votre régime pour pouvoir sentir que vous n'êtes pas seul(e).
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    Préparez une excuse vague. Gardez une excuse vague dans la poche si quelqu'un décide de vous poser une question à propos de votre régime, surtout si la situation s'est déjà présentée récemment avec cette personne et vous avez dû opérer un changement de sujet un peu bizarre. Vous pourriez par exemple dire : « Je fais seulement attention à ce que je mange » ou alors « J'évite de manger certains groupes d'aliments. »
    • Même si une excuse vague peut être utile, vous devriez essayer d'éviter de mentir si on vous pose des questions à propos de votre poids. Par exemple, vous pourriez dire : « Mon médecin m'a dit que je suis allergique aux glucides » alors que votre médecin n'a jamais posé ce genre de diagnostic. Si vous faites appel à une fausse excuse, vous pourriez montrer que vous avez honte de vos habitudes alimentaires et que vous essayez de cacher votre régime aux autres.
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    Consultez le menu avant de sortir. Pour éviter une discussion prolongée avec le serveur qui pourrait attirer l'attention lorsque vous êtes au restaurant, vous devriez vous préparer à la sortie en jetant un œil au menu du restaurant sur leur site Internet. De cette façon, vous pouvez le parcourir et créer un menu qui satisfera vos besoins alimentaires au lieu d'improviser sur place devant tout le monde.
    • Si vous allez manger chez quelqu'un, vous pourriez lui demander ce qu'il a décidé de préparer. Vous pourriez alors lui suggérer des plats mieux adaptés au menu qu'il a préparé et qui en plus vous permettront de continuer votre régime. Même s'il n'est pas d'accord pour vous préparer un repas spécial, vous serez au moins préparé au repas et vous saurez à quoi vous attendre lorsque vous vous assiérez à table.
  4. Image intitulée Hide That You Are on a Diet Step 4
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    Prenez vos repas seul(e) ou avec les bonnes personnes. Pour éviter d'avoir à vous défendre et de parler de votre régime, vous pourriez envisager de prendre vos repas seul. De cette façon, vous pourrez cacher votre régime et manger en paix sans vous sentir jugé par les autres.
    • Les repas seul peuvent être une expérience plus isolante et malsaine, surtout si vous le faites tous les jours pour tous vos repas. Vous pourriez envisager alors de manger avec des individus qui ne vont pas remettre en question vos choix alimentaires ou vous poser des questions personnelles à propos de ce que vous mangez si vous ne voulez pas manger seul. Vous pourriez choisir des amis qui suivent un régime ou des gens que vous avez rencontrés à travers un programme pour perdre du poids.
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    Demandez-vous si vous avez un trouble alimentaire. Si vous cachez votre régime alimentaire avec des excuses exagérées, en crachant la nourriture dans des mouchoirs ou en vous isolant pour manger, vous pourriez être atteint d'un trouble alimentaire comme la boulimie ou l'anorexie. Ils sont souvent le résultat d'une association entre un niveau de détresse élevé et de l'anxiété. Ils peuvent être provoqués par une peur de prendre du poids ou d'autres traumatismes qui ont provoqué des émotions intenses et un besoin de contrôle la situation à travers l'alimentation. Voici quelques-uns des signes d'un trouble alimentaire :
    • vous arrêtez complètement de consommer de la nourriture
    • vous découpez les aliments en petits morceaux ou vous avez du mal à finir vos repas
    • vous mangez très vite ou très lentement et vous allez ensuite vous faire vomir dans les toilettes
    • vous mangez sans couverts ou avec des couverts qui ne sont pas appropriés pour le repas
    • vous faites beaucoup d'exercices après chaque repas
    • vous comptez avec obsession les calories et vous surveillez vos habitudes alimentaires
    • si vous pensez avoir un trouble alimentaire, vous devez en parler à vos proches, mais aussi à un thérapeute ou un médecin
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Méthode 2
Méthode 2 sur 2:
Manger intelligemment et sainement

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    Buvez beaucoup d'eau. En buvant beaucoup d'eau, vous resterez en bonne santé et bien hydraté, mais vous pourrez aussi mieux contrôler votre appétit. Buvez beaucoup d'eau pendant la journée pour éviter que votre estomac se vide complètement, ce qui pourrait vous amener à avoir très faim et à devoir manger. En buvant beaucoup d'eau, vous vous concentrez sur une bonne hydratation au lieu de faire une obsession de votre régime [3] .
    • Vous devriez boire un grand verre d'eau avant de manger pour que votre estomac soit plus plein et pour manger des portions plus petites pendant le repas. Cela vous aidera à tenir votre régime de manière plus saine.
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    Gardez de petits encas avec vous. Mangez plus intelligemment en gardant de petits encas dans votre sac que vous pouvez avoir sous la main pendant la journée. Cela vous permettra de rester rassasié sans consommer de calories vides. Cela rendra aussi les autres moins curieux à propos de ce que vous mangez, car ils vous verront grignoter pendant toute la journée.
    • Certains encas comme les amandes crues, le chocolat noir et les barres de céréales sans sucre vous aideront à rester rassasié et à vous donner de l'énergie entre les repas. Vous pouvez aussi préparer des fruits comme des pommes, des poires et des bananes pour grignoter des encas sains qui ne vont pas provoquer une chute de sucre plus tard.
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    Préparez vos repas en avance. Il a été prouvé que les repas distraits et non préparés amènent à une prise de poids et un échec du régime. Évitez les repas imprévus et les grignotages à cause de l'ennui en organisant vos repas pour la semaine. Allez faire des courses au début de la semaine ou pendant le weekend si vous travaillez pendant la semaine pour avoir tous les ingrédients nécessaires afin de préparer des repas sains à la maison qui vous aident à suivre votre régime.
    • Vous pourriez organiser vos repas en vous basant sur un certain apport calorique par jour ou un objectif de perte de poids. Essayez de planifier vos repas autour de l'apport calorique que vous avez décidé selon votre âge, votre poids et votre niveau d'activité physique. N'oubliez pas que tout le monde a des besoins différents en calories et qu'il n'existe pas de régime adapté à tout le monde.
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    Prenez conscience de votre nourriture. Une des choses les plus importantes pour avoir des habitudes alimentaires saines est de prendre conscience de ce que vous mangez et de la façon dont vous mangez. De nombreuses personnes ont tendance à manger devant la télévision ou une autre distraction et à ne pas faire attention à ce qu'elles mangent. Au lieu de manger devant la télévision, essayez de vous assoir et de vous concentrer sur ce que vous mangez en prenant le temps d'en savourer le gout. Cela vous aidera à avaler et à digérer chaque bouchée tout en suivant ce que vous consommez [4] .
    • Pour prendre conscience de votre nourriture, utilisez un chronomètre lorsque vous vous asseyez pour manger. Réglez-le sur vingt minutes et essayez d'utiliser ce temps-là pour prendre votre repas.
    • Vous pouvez essayer de manger avec l'autre main pour vous forcer à ralentir pendant les repas et pour faire des efforts afin d'amener chaque bouchée vers votre bouche. Vous pourriez aussi réfléchir aux ressources nécessaires pour produire votre repas, par exemple le boucher qui a préparé la viande et le fermier qui a fait pousser les légumes et les céréales.
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    Évitez la caféine et l'alcool. Même si vous avez besoin de votre café du matin pour bien démarrer la journée, une trop grande quantité de caféine en buvant du café, des thés caféinés ou des boissons énergisantes peut vous amener à avoir plus faim et à vous sentir fatigué. Cela pourrait vous amener à tricher et à manger des choses que vous ne devriez pas manger. En plus, l'alcool aussi peut vous donner faim et vous amener à manger des aliments moins sains, surtout la nuit lorsque vous avez déjà bu depuis plusieurs heures.
    • Si vous avez tendance à boire beaucoup de café ou à boire quelques verres de temps en temps, essayez de boire un verre d'eau entre chaque tasse de café ou chaque verre d'alcool. Cela vous permettra de rester hydraté et de limiter les creux d'estomac.
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    Consultez un médecin pour un trouble alimentaire. Si vous n'arrivez pas à maintenir des habitudes alimentaires saines et si vous sentez que votre régime alimentaire échappe à tout contrôle, vous pourriez vouloir discuter avec votre médecin d'un éventuel trouble alimentaire. Les troubles alimentaires comme la boulimie ou l'anorexie sont souvent provoqués par l'anxiété et le stress. De nombreux individus en développent tous les ans à cause de la peur de prendre du poids ou d'émotions intenses qui mènent à un besoin de contrôle à travers la nourriture. Il existe d'autres symptômes que vous pourriez observer :
    • vous arrêtez de manger complètement
    • vous découpez les aliments en petits morceaux ou vous avez du mal à finir vos repas
    • vous mangez très vite ou très lentement, puis vous allez vous faire vomir dans les toilettes
    • vous mangez sans couverts ou avec des couverts qui ne sont pas appropriés pour le repas
    • vous faites beaucoup d'exercices physiques après chaque repas
    • vous comptez scrupuleusement les calories et vous surveillez vos habitudes alimentaires
    • si vous pensez avoir un trouble alimentaire, vous devez en parler à vos proches, mais aussi à un thérapeute ou un médecin
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Références

  1. ↑ http://www.psych.nyu.edu/gollwitzer/09_Gollwitzer_Sheeran_Seifert_Michalski_When_Intentions_.pdf
  2. ↑ http://www.psych.nyu.edu/gollwitzer/09_Gollwitzer_Sheeran_Seifert_Michalski_When_Intentions_.pdf
  3. ↑ http://nymag.com/thecut/2014/11/nobody-wants-to-be-the-girl-on-a-diet.html
  4. ↑ http://ca.askmen.com/top_10/fitness/top-10-appetite-suppressants_7.html

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Catégories: Régime et styles de vie
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