Comment choisir une tenue pour faire du yoga

Coécrit par Susana Jones, C-IAYT

Le yoga est une activité de détente et de méditaton. Mais trouver la bonne tenue pour faire du yoga peut être intimidant pour les débutants. En général, il est important que votre tenue soit confortable et que les matières soient légères (comme du coton, du bambou ou du jersey). Adaptez également votre tenue aux différentes variantes de yoga que vous allez pratiquer.

Partie 1

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Choisir un cours de yoga

Fiez-vous à votre emploi du temps pour trouver votre cours de yoga. Vous trouverez les plannings de votre salle de sport sur place ou sur son site Internet. Il existe plusieurs styles de yoga, mais vous rencontrerez généralement les variantes suivantes.

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Commencez par un cours de débutant en Hatha Yoga ou Vinyasa Yoga. De nombreux cours pour débutants pratiqueront le Hatha ou Vinyasa yoga. Ces deux variantes se concentreront sur la coordination des mouvements et de la respiration. Le Vinyasa yoga est un peu plus rapide et comportera des étirements plus intenses, ainsi que des levées et inversions de jambes. Plus les cours seront poussés, plus ils seront compliqués, même pour des yogis expérimentés.
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Si vous êtes plus expérimenté, vous pouvez essayer le Ashtanga ou Power yoga. Ces cours comporteront des mouvements constants entre chaque pose, ce qui les rend plus intenses.
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Faites du lyengar yoga si vous souhaitez que chaque pose dure plus longtemps. Les poses de cette variante du yoga seront tenues pendant une longue période, afin que vous puissiez trouver votre équilibre et mieux étendre vos muscles. Cette forme de yoga demande généralement l'utilisation de blocs, de couvertures et d'élastiques (que la salle de sport vous fournira).
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Suivez des cours de Bikram yoga ou Hot yoga pour un effet détoxifiant. Les salles sont généralement chauffées à 37 °C afin de vous faire suer et donc de vous purifier. La chaleur favorise également la détente des muscles afin de les étendre plus intensément.

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Partie 2

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Choisir un haut

Votre t-shirt doit être moulant sans être trop serré ou entraver vos mouvements. Quel que soit le haut que vous choisirez, essayez différents mouvements avant de l'emporter chez vous afin de vous assurer que vous puissiez bouger facilement et que vous n'exposerez pas certaines parties de votre corps pendant les poses, ce qui pourrait être gênant.

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Portez un débardeur pour vos cours de yoga. Les poses de yoga demandent généralement de bouger vos bras. Si votre t-shirt est sans manche, vous n'aurez pas à les retrousser pendant votre cours et pourrez vous concentrer sur vos poses.
- Choisissez un t-shirt qui ne soit pas trop décolleté et qui soit légèrement moulant : un t-shirt trop large ou un décolleté trop plongeant exposeront votre poitrine lorsque vous vous pencherez ou changerez de position.
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Portez une brassière sportive pour un cours de Bikram yoga. Si vous choisissez le Bikram ou Hot yoga, vous risquez d'avoir chaud. Portez donc une brassière pour être plus à l'aise. Choisissez votre modèle selon son niveau d'impact. Un niveau faible est généralement suffisant. Les hommes peuvent faire du Bikram yoga torse nu.
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Essayez un t-shirt. Choisissez un modèle qui soit confortable et qui vous aille bien. Entrainez-vous à vous étirer, à plier vos bras et assurez-vous que votre t-shirt ne soit pas trop serré.
- Pour les poses inversées, votre t-shirt risque de glisser sur votre torse. Vous pouvez donc le rentrer dans votre pantalon ou porter un maillot de corps sous votre t-shirt.
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Essayez différentes couches. Pour un cours moins intense comme le lyengar ou Vinyasa yoga, portez un pull léger sur un débardeur afin d'avoir suffisamment chaud au début et à la fin du cours, lorsque vous ferez moins de mouvements. Vous pouvez toujours retirer une couche si vous avez trop chaud.
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Portez votre maillot de bain. En été, si vous faites du yoga en extérieur, vous pouvez parfaitement porter votre maillot de bain, si vous êtes à l'aise.

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Partie 3

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Choisir un pantalon

Votre pantalon doit être assez près du corps, fait à partir d'une matière légère et élastique.

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Portez un pantalon de yoga. Vous pourrez en trouver dans la plupart des magasins de sport en plusieurs couleurs afin de choisir le modèle de votre choix. Faites quelques étirements dans la cabine d'essayage afin de vous assurer qu'il soit suffisamment élastique. Vous pourrez porter ces pantalons pour d'autres sports comme la course à pied ou le vélo.
- Les pantalons longs sont plus adaptés pour les cours qui demanderont moins de mouvements rapides afin de ne pas courir le risque de glisser dessus.
- Pour les cours plus intenses pour lesquels vous risquez d'avoir chaud rapidement, choisissez un pantalon trois-quarts.
- Le style de votre pantalon peut varier d'une coupe serrée à une forme plus évasée au niveau des chevilles. Certains modèles plus larges se rapprochent du pantalon de survêtement. Choisissez le modèle dans lequel vous êtes à l'aise, car votre cours de yoga n'est pas le bon endroit pour vous préoccuper de votre apparence.
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Portez des shorts de cycliste. Pour les cours de Bikram, choisissez des vêtements légers qui ne couvrent pas la totalité de vos jambes. Les shorts de cycliste sont parfaits, car ils ne bougeront pas quand vous changerez de position.
- Faites attention à ce que vos vêtements ne soient pas transparents lorsque vous vous étirez afin de ne pas être gêné en cours.
- Si vous risquez de suer dans votre short, choisissez un modèle noir ou bleu marine qui dissimulera mieux votre transpiration.
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Portez votre short préféré. Si vous avez un modèle un peu large dans lequel vous êtes à l'aise, portez-le pour vos cours de yoga.
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Choisissez un legging. Vous en avez déjà peut-être dans votre armoire. Assurez-vous qu'il soit suffisamment opaque.
- Si vous venez de débuter le yoga et que vous ne souhaitez pas investir dans une nouvelle tenue avant d'être sûr que ce sport vous plaise, vous pouvez simplement porter un legging. Mais choisissez une tenue plus appropriée si vous en faites régulièrement, car ces vêtements seront mieux adaptés aux poses que vous ferez en cours.
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Partie 4

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Accessoiriser une tenue de yoga

Vous n'aurez pas à porter des accessoires comme des bijoux, mais pouvez prévoir un bandeau pour vos cheveux, des gants et bien sûr, votre tapis de sol.

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N'oubliez pas d'apporter un bandeau ou un élastique. Vos cheveux ne doivent pas vous gêner pendant les exercices. Si vos cheveux sont trop courts pour être attachés, vous pouvez porter un bandeau afin qu'ils ne vous tombent pas sur les yeux.
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Choisissez une paire de gants pour le yoga. Ils ne seront pas forcément très chics, mais se révèleront utiles. Leurs paumes antidérapantes vous permettront d'éviter de glisser. Ils sont relativement peu couteux et peuvent être trouvés dans les magasins spécialisés et les boutiques bios.
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Prenez une paire de chaussettes pour le yoga. Ainsi, vous ne glisserez pas sur votre tapis de sol, surtout si vous faites du Hot yoga ou prenez des cours plus intensifs.
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Prévoyez une serviette. Vous risquez de suer et serez donc ravi d'avoir pensé à prendre une serviette. Vous pouvez l'étendre sur votre tapis de sol afin de ne pas glisser (surtout si vous ne voulez pas porter de gants de yoga).
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Investissez dans un bon tapis de sol. Ces derniers peuvent être assez chers, mais cela vous permettra de vous entrainer chez vous et d'éviter de partager votre tapis avec d'autres personnes.
- Si vous n'êtes pas encore conquis par le yoga et que vous souhaitez uniquement essayer, votre salle de sport vous prêtera ou vous louera certainement un tapis de sol.
- L'épaisseur des tapis peut varier, mais si vous avez les genoux délicats ou que vous cherchez un soutien plus prononcé, prenez un tapis plus épais.
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Prévoyez un petit sac pour contenir votre tapis de sol. Il sera plus facile à transporter et évitera de l'abimer quand vous ne l'utilisez pas.

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Conseils

Ne vous préoccupez pas trop de votre apparence. Le yoga est destiné à vous détendre et à méditer, et non pas pour avoir une allure à la pointe de la mode.
Essayez toujours quelques mouvements avant de partir de chez vous. Vous serez ainsi assuré de pouvoir répéter ces mêmes mouvements durant votre cours.
Certains professeurs conseillent de porter des leggings afin de vérifier la position de vos jambes et le travail des muscles.
Prenez des sous-vêtements couleur chair si vous ne voulez pas qu'on les voit à travers vos vêtements.
Le yoga se fait pieds nus, mais vous devriez porter des chaussures pour vous rendre à la salle de sport. Portez un modèle qui soit facile à enfiler comme des sandales ou des chaussures plates.
Votre confort est ce qu'il y a de plus important. Les cours de yoga, même les plus simples, demandent des mouvements assez compliqués. Vous devriez donc porter des vêtements confortables, pratiques et extensibles.
Prévoyez des accessoires comme un bloc, des élastiques et une couverture. De nombreuses salles les fournissent, mais vous pouvez en acheter pour faire du yoga chez vous.
Afin que votre tenue ne soit pas trop transparente, enfilez des sous-vêtements coordonnés, comme une culotte noire sous un legging noir.

Avertissements

N'achetez pas une tenue trop chère. Vous trouverez l'ensemble des pièces détaillées plus haut à un prix raisonnable. Si vous commencez le yoga, ne dépensez pas trop d'argent pour une tenue que vous pourriez ne plus jamais porter.
Un équipement trop cher peut vous empêcher de profiter du yoga, car vous ne souhaiteriez pas l'abimer. Une serviette de plage, un tapis de sol léger et des vêtements dans lesquels vous êtes à l'aise seront largement suffisants.
Évitez les pantalons trop larges ou trop fluides. De nombreuses poses se font à l'envers et vous ne voudriez pas trop en montrer à vos camarades.
Emportez une tenue de rechange. Après un cours intense, il est toujours agréable d'enfiler des vêtements propres.