Comment choisir entre le yoga et les pilates

Coécrit par Atthena Breitton, E-RYT 500

Avez-vous envie de vous inscrire à un cours de yoga ou de Pilates, mais vous ne savez pas lequel des deux choisir ? Vous ne savez pas exactement quelle est la différence entre les deux, n'est-ce pas ? Il y a plusieurs éléments à prendre en compte avant de choisir votre activité préférée. Le yoga et le Pilates sont deux disciplines relativement récentes et mal connues, c'est pourquoi il peut être difficile de se décider. Celle pour laquelle vous allez opter fera par la suite partie de votre vie, votre décision dépend donc des objectifs que vous souhaitez atteindre.

Partie 1

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Clarifier ses objectifs

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Cherchez-vous un moyen de faire de la rééducation ? Le Pilates et le yoga peuvent participer à une rééducation physique. Le Pilates a par exemple fait preuve de ses vertus thérapeutiques auprès de personnes qui avaient subi un accident pour les aider à se remettre de leurs blessures et pour soulager la douleur ^{[1]
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Source de recherche}. Le yoga quant à lui est fréquemment utilisé dans le cadre de thérapies visant à soulager une souffrance morale ou émotionnelle.
- Si vous cherchez à faire de la rééducation, le yoga est une très bonne discipline pour cela. En fonction de vos besoins spécifiques, il peut même être plus adapté que le Pilates. Un professeur de yoga expérimenté et chevronné pourra vous aider à gagner en force et en souplesse. Il saura adapter les exercices proposés si nécessaire.
- Il existe de nombreux cours de yoga, cette discipline peut prendre des formes très diverses en fonction de l'objectif du cours, de l'école à laquelle il appartient et du professeur qui le dispense. On trouve du yoga pour les personnes âgées en maison de retraite, du yoga de méditation, du yoga pour les enfants en bas âge et même des cours de yoga pour athlètes de haut niveau. Le Pilates n'offre pas une telle variété.
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Demandez-vous si le plus important est de vous tonifier. Le Pilates et le yoga sont des disciplines qui visent au renforcement de tous les groupes musculaires du corps. Le Pilates met encore plus l'accent sur cet aspect. Si par exemple vous souhaitez perdre du poids, vous pouvez combiner des postures de Pilates à des exercices cardiovasculaires ou de remise en forme pour bruler plus de calories. Quand on fait du yoga, on n'utilise jamais aucun appareil ^{[2]
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Source de recherche}.
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Réfléchissez à ce que vous espérez retirer moralement de l'activité choisie. Le yoga est reconnu pour ses effets bénéfiques sur la santé mentale. Il agit sur le système nerveux sympathique, faisant ainsi baisser le niveau du stress, mais aussi sur l'axe hypothalamo-pituitaire-adrénalien qui contrôle le système hormonal.
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Demandez-vous si vous avez des attentes d'ordre spirituel. Le yoga est une discipline très ancienne qui implique une certaine spiritualité. La méditation fait partie intégrante du yoga. Le Pilates, comme le yoga, vise à trouver un équilibre entre le corps et l'esprit, mais le Pilates ne met pas autant l'accent sur le côté spirituel de la chose ^{[3]
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Source de recherche}.
- Sachez cependant que si la spiritualité n'est pas trop votre tasse de thé, vous pouvez tout de même faire du yoga. Il vous suffira de trouver un cours de yoga au sein duquel l'aspect religieux de l'exercice n'est pas mis en avant.
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Partie 2

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Comprendre les grandes différences

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Renseignez-vous sur les origines des deux disciplines. Faites quelques recherches sur internet pour mieux connaitre les racines du Pilates et du yoga, cela vous aidera peut-être à faire votre choix ^{[4]
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Source de recherche}. Un certain nombre d'éléments sont bons à connaitre.
- Le yoga est né en Inde il y a près de 5 000 ans. Ce que l'on désigne par abus de langage sous le terme yoga fait en réalité partie d'un mode de vie et d'une vision du monde bien plus large, qui ont été inventés pour permettre aux pratiquants de mieux se connaitre et de trouver une adéquation entre leur corps, leur esprit et leurs croyances.
- Le Pilates est apparu au début du 20e siècle. Il s'agissait au départ d'une méthode pour gagner en force et pour faire de la rééducation. Au début, il a été utilisé dans le cadre de la rééducation des soldats de la Première Guerre mondiale, mais il a réellement gagné en notoriété quand des danseurs ont commencé à le pratiquer pour accroitre leurs performances physiques.
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Tenez compte des objectifs liés à chacune des deux disciplines. Le yoga et le Pilates se ressemblent par bien des aspects. Tous deux comportent des mouvements et des postures qui visent à améliorer la souplesse et la force et à renouer le lien avec son corps. Le yoga est cependant centré sur l'esprit et sur les sensations intérieures, la force et la souplesse n'étant que des conséquences secondaires de ce travail sur l'âme. Le Pilates vise en premier lieu à renforcer les muscles et à améliorer la posture et la fluidité des mouvements ^{[5]
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Sachez qu'on respire différemment quand on fait du yoga et quand on fait du Pilates ^{[6]
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Source de recherche}. Les techniques de respiration utilisées dans le cadre du yoga diffèrent quelque peu de celles utilisées dans le cadre du Pilates.
- Dans la méthode Pilates, le souffle sert à apporter aux muscles l'énergie nécessaire à leur bon fonctionnement. Les exercices de respiration associés au Pilates vous aideront à gérer l'afflux d'oxygène dans votre corps et dans vos muscles pour vous aider à les détendre.
- Dans le cadre du yoga, les exercices de respiration servent avant tout à se relâcher. Les exercices de yoga exigent de se concentrer de manière permanente sur la façon dont on respire. Vous apprendrez à diriger votre souffle pour qu'il détende des parties spécifiques de votre corps qui sont contractées ou soumises à un stress important.
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Demandez-vous dans quelle mesure vous cherchez à accroitre votre souplesse. L'une des principales différences entre le yoga et le Pilates est que le yoga permet d'améliorer peu à peu la souplesse des articulations. La tenue de posture et les étirements sont des éléments essentiels du yoga. Le Pilates est plus dynamique, il améliorera aussi votre souplesse, mais ce n'est pas son objectif principal ^{[7]
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Source de recherche}.
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Demandez-vous dans quelle mesure vous cherchez à accroitre votre force. L'objectif du Pilates est de détendre les muscles qui sont contractés et de renforcer le tonus des autres. Contrairement au yoga, on utilise parfois pour faire du Pilates des machines pour compléter les exercices au sol. Par cet aspect, c'est le Pilates qui se rapproche le plus de ce qu'on fait quand on fait du renforcement musculaire ^{[8]
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Source de recherche}.
- Le yoga, tout comme la méthode Pilates, comporte des postures qui renforcent la sangle abdominale. Sachez cependant que les exercices de Pilates sont bien plus intenses et que vous parviendrez à des résultats visibles beaucoup plus vite qu'en faisant du yoga. Le Pilates vous permettra d'avoir un ventre plat et des abdominaux bien dessinés si vous le pratiquez régulièrement.
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Faites le point sur les effets bénéfiques que vous pouvez retirer du Pilates et du yoga moralement. Le yoga se concentre plus sur ce qui se passe dans l'esprit. Il a été démontré que la pratique d'une activité physique a des effets positifs sur les personnes qui souffrent d'anxiété ou de dépression. Pour lutter contre ces maladies, le yoga pourrait bien être la discipline la plus efficace. En effet, il tient compte de ce qui se passe dans la tête et dans l'esprit autant que de ce qui se passe dans le corps. La méditation et la réflexion sur soi-même font partie intégrante du yoga. Les gens qui commencent à faire du yoga le font souvent avant tout pour lutter contre le stress.

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Partie 3

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Essayer les deux disciplines

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Essayez le Pilates chez vous. Vous pourrez ainsi vous faire une idée de ce à quoi ressemble le Pilates, même s'il est impossible d'obtenir à la maison les mêmes résultats que dans un vrai cours. N'hésitez pas à utiliser les dizaines de vidéos gratuites que vous trouverez sur YouTube et dans lesquelles sont présentés des exercices de Pilates basiques à destination des débutants ^{[9]
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Source de recherche}.
- Gardez cependant à l'esprit que vous ne pourrez pas essayer chez vous les machines qui sont utilisées en Pilates.
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Essayez le yoga chez vous. Les deux seules choses indispensables à la pratique du yoga sont du temps libre et un peu d'espace, c'est pourquoi c'est une activité idéale à pratiquer à la maison. Si vous avez un tapis de gymnastique, il pourra vous être utile, mais il n'est pas indispensable non plus. Servez-vous de ce que vous trouverez sur internet pour réaliser les postures de base. Vous trouverez plein de tutoriels qui vous permettront de vous faire une idée précise de ce qu'est le yoga.
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Renseignez-vous au sujet des cours dispensés près de chez vous. Si vous préférez, vous pouvez continuer à faire du Pilates ou du yoga à la maison sans vous inscrire nulle part. Vous tirerez cependant plus de bénéfices de ces deux disciplines si vous suivez un cours encadré par un professionnel et vous y prendrez plus de plaisir. Regardez sur internet quels sont les cours proposés dans votre ville, en tenant compte des tarifs et des commentaires laissés par d'autres pratiquants. Sélectionnez-en ensuite quelques-uns pour les examiner afin de faire votre choix.
- Lorsque vous vous rendez à l'école de Pilates ou de yoga dans laquelle vous envisagez de vous inscrire, commencez par discuter avec le moniteur pour connaitre les objectifs du cours qu'il dispense et expliquer ce que vous recherchez. Cela vous permettra de savoir si son cours correspond à vos attentes.
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Testez des cours dans les deux disciplines pour voir ce qui est le mieux pour vous. Si vous n'êtes pas encore tout à fait certain de votre choix, faites quelques séances pour essayer les deux. Il y a parfois des séances d'essai gratuites pour les nouveaux adhérents, n'hésitez pas à en profiter. Après quelques cours de yoga et de Pilates de bonne qualité dispensés par des professionnels, vous aurez toutes les clés en main pour faire votre choix et savoir ce qui répondra le mieux à vos besoins.

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Avertissements

Avant de vous inscrire à un cours de yoga ou de Pilates, consultez votre médecin. Certaines postures peuvent être dangereuses si vous souffrez de certaines pathologies ou si vous avez subi une intervention chirurgicale.