Comment contrôler sa santé

Peu importe notre situation sanitaire, financière, mentale, économique et sociale, nous pouvons tous faire en sorte d'être en meilleure santé. Et il n'est jamais trop tard pour changer ses (mauvaises) habitudes.

Méthode 1
Méthode 1 sur 4:
Contrôler sa santé physique

  1. Image intitulée Get More Testosterone Step 22
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    Parlez-en avec votre médecin. Rester en bonne santé et se concentrer sur votre qualité de vie vous permettra de contrôler votre bienêtre de façon générale. Dites à votre médecin que vous aimeriez passer un checkup complet afin d'évaluer le risque que vous contractiez certaines maladies. Cela est particulièrement important pour les personnes âgées, homosexuelles, les femmes enceintes et les personnes souffrant d'un cancer ou de diabète. Vous pouvez également préparer votre rendez-vous ainsi.
    • Analysez les raisons motivant votre choix de créer un plan d'action afin d'être en meilleure santé. Vous pourrez commencer par en parler avec votre médecin.
    • Faites une liste de vos objectifs en matière de santé. Vous pouvez souhaiter réduire votre pression sanguine, perdre du poids ou gérer votre diabète.
  2. Image intitulée Exercise After a Heart Attack Step 1
    2
    Créez un plan d'action avec votre médecin. Avoir un plan peut se révéler très efficace et vous pourrez ainsi suivre des objectifs à court terme vous permettant de rester motivé. Demandez-lui de les diviser en étapes réalistes que vous pourrez commencer à atteindre dès maintenant.
    • En fonction de votre point de départ, réapprendre à contrôler votre santé peut prendre d’une à cinq années. Vous devez établir des objectifs que vous souhaitez atteindre d'ici les 5 prochaines années et que vous allez diviser en plus petites étapes que vous devrez réaliser en un mois ou un semestre.
    • Votre plan n'est pas figé, vous pouvez toujours le changer ou le mettre à jour si nécessaire. Si un évènement survient dans votre vie, vous pouvez changer vos objectifs en fonction de cette nouvelle donnée.
    • Tenez un journal afin de suivre vos progrès. Si vous n'êtes pas parvenu à atteindre vos objectifs, essayez d'en comprendre les raisons et d'en établir de nouveaux.
  3. Image intitulée Get More Testosterone Step 20
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    Faites des analyses régulières. Incluez des examens réguliers dans votre plan d'action et prenez rendez-vous en avance avec votre médecin. Vous pourrez ainsi surveiller les éventuelles maladies cardiovasculaires, votre hypertension et les risques de cancer. Parlez-en avec votre médecin afin de planifier ces analyses et déterminer leur fréquence [1] .
    • Faites des analyses pour les maladies cardiovasculaires à partir de 20 ans, puis tous les 10 ans. Vous pouvez pour cela utiliser l'échelle de Framingham qui vous permet d'évaluer les facteurs risque suivants : votre régime, le fait de fumer, votre hypertension, dyslipidémie, obésité, activité physique et diabète sucré.
    • Les analyses d'hypertension sont recommandées pour les adultes de plus de 18 ans.
    • Pour le diabète, ces tests sont recommandés pour les personnes souffrant de dyslipidémie ou d'hypertension.
    • Votre médecin peut également vous recommander de vérifier que vous ne souffrez pas d'un cancer du sein, des cervicales, du côlon, etc. Les facteurs risque du cancer sont la consommation de tabac, d'alcool, l'absence d'activité physique, le surpoids, une alimentation peu équilibrée, les pratiques sexuelles à risque et l'exposition au soleil.
    • Vérifiez également que votre système immunitaire fonctionne correctement et évoquez vos besoins spécifiques en la matière avec votre médecin.
    • Il est également important que vous mainteniez une bonne hygiène psychosociale : parlez à votre médecin de troubles comme la dépression et l'anxiété.
    • Évoquez également l'ostéoporose et les maladies vasculaires.
  4. Image intitulée Relieve Stress Step 22
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    Débarrassez-vous des influences négatives. Nous avons souvent l'intention de vivre plus sainement, mais ces bonnes résolutions sont parfois contrées par les influences négatives qui peuvent s'exercer dans notre vie. Ces dernières peuvent nous empêcher d'être en meilleure santé et vous devez donc les faire disparaitre progressivement de votre vie.
    • Faites la liste de ces influences négatives et en particulier de celles ayant un impact sur votre santé.
    • Priorisez les éléments dont il vous sera le plus difficile de vous débarrasser.
    • Éliminez progressivement ces influences de votre vie, les unes après les autres.
    • Faites-le de façon progressive et ne cherchez pas à vous débarrasser de l'ensemble de ces influences négatives du jour au lendemain.
    • Ces influences peuvent être le fait de manger de la nourriture grasse ou sucrée chez vous, manger dans les fastfoods, se coucher tard, être désorganisé, une personne vous apportant des sucreries au travail, ou passer du temps avec un ami ne respectant pas vos objectifs.
  5. Image intitulée Adopt an Intermittent Fasting Diet Step 5
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    Buvez régulièrement et beaucoup d'eau. Le corps est composé à 60 % d'eau, en faisant un élément vital de notre santé, car elle permet de nous débarrasser des toxines et de transporter les nutriments jusqu'aux cellules de notre corps. Ne pas boire suffisamment peut entrainer une profonde fatigue et endommager votre système vital. Les hommes doivent boire 3 litres par jour et les femmes 2,2 [2] .
    • Vous n'êtes pas obligé de boire cette quantité uniquement en eau. Elle est pourtant le liquide qui permettra à votre corps de reconstituer son stock d'eau plus rapidement.
    • Ne mesurez pas la quantité d'eau que vous buvez quotidiennement, mais buvez quand vous en ressentez le besoin et jusqu'à ne plus avoir soif.
    • Vous perdez de l'eau en respirant, en transpirant et lorsque vous allez aux toilettes. Si vous faites ces choses plus souvent ou sur une période plus longue (vous faites plus de sport ou êtes malade), vous allez devoir consommer plus de liquide et devrez donc boire des quantités plus importantes.
  6. Image intitulée Get More Testosterone Step 15
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    Faites de bonnes nuits de sommeil. Les adultes (entre 18 et 64 ans) doivent dormir entre 7 à 9 heures par jour. Les personnes âgées doivent dormir entre 7 et 8 heures. Le sommeil a un impact direct sur votre humeur, votre énergie et votre santé à long terme. Voici les règles que vous devez suivre en matière de sommeil [3] .
    • Suivez un rythme de sommeil que vous respecterez tous les jours, même les weekends.
    • Suivez une routine avant de vous coucher, tous les jours sans exception.
    • Dormez dans une pièce sans lumière, sans bruit et fraiche.
    • Si vous ne dormez pas bien, pensez à acheter un nouveau matelas ou de nouveaux coussins.
    • Ne buvez pas de café 7 heures avant de vous coucher.
    • Votre lit ne doit être dédié qu'à votre sommeil (et à faire crac crac).
  7. Image intitulée Exercise After a Heart Attack Step 6
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    Faites régulièrement du sport. Afin que les bénéfices de votre activité physique soient conséquents et observables, vous devez faire du sport modérément pendant au moins 2,5 heures par semaine ou 1 heure et 15 minutes intensives par semaine. Vous pouvez également combiner les deux [4] .
    • Vous devez faire du sport pendant au minimum 10 minutes d'affilée pour que cela se répercute sur votre santé.
    • Pour des effets plus visibles, vous pouvez augmenter votre activité physique jusqu'à 5 heures de sport modéré par semaine ou 2,5 heures intensives.
    • Vous pouvez également faire des exercices d'étirement au moins deux fois par semaine.
  8. Image intitulée Get More Testosterone Step 1
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    Savourez votre nourriture. Nous consommons parfois nos aliments en trop grandes quantités, car nous ne nous concentrons plus sur l'acte de manger. En général, nous ne savourons pas nos aliments, car nous avons pris l'habitude de manger devant la télévision ou en réalisant une autre activité. Évitez ces dernières et apprenez à apprécier votre nourriture. Mangez doucement [5] .
    • Manger plus doucement vous permettra de comprendre les messages que vous envoie votre corps (par exemple, lorsqu'il est rassasié et que vous pouvez arrêter de manger).
    • Vous saurez ainsi plus précisément les quantités que vous devez manger par repas. En attendant, gardez les restes pour un autre repas ou vos colocataires.
  9. Image intitulée Get an Eyelash Out of Your Eye Step 16
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    Allez voir un ophtalmologue une fois par an. Ces analyses régulières vous permettront également de détecter les symptômes du diabète, de l'hypertension et de l'arthrite. Consulter un ophtalmologue une fois par an vous permettra également de vous assurer que vous voyez aussi bien que possible [6] .
    • Ne pas porter de lunettes si vous en avez besoin (ou de mauvaises lentilles de contact) peut provoquer des migraines. Assurez-vous que vos prescriptions en la matière soient bien à jour afin d'éviter ces désagréments.
    • En plus de vos analyses régulières, protégez également vos yeux quotidiennement [7] .
      • Portez des lunettes de soleil toute l'année. Vous pouvez également porter un chapeau à bords larges.
      • Portez également des protections lorsque vous réalisez des travaux dangereux.
      • Portez des protections pour vos yeux lorsque vous faites du sport.
  10. Image intitulée Get Rid of Morning Breath Step 6
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    Allez voir votre dentiste une fois par an. Être en bonne santé passe aussi par votre dentition. Il pourra ainsi vérifier la qualité de votre santé buccodentaire. Ces tests réguliers vous permettront de détecter d'éventuelles maladies avant qu'il ne devienne difficile de les traiter [8] .
    • Il est également important que vous vous laviez les dents régulièrement.
    • Idéalement, vous devriez brosser vos dents après chaque repas. Faites-le au minimum une fois par jour, juste avant de vous coucher [9] .
    • Faites un bain de bouche une fois par jour, juste avant de vous coucher et après avoir brossé vos dents.
  11. Image intitulée Deal With Unexplained Pains Step 7
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    Arrêtez de fumer. Si vous êtes un fumeur régulier, la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre santé est d'arrêter. Il n'est jamais trop tard pour le faire et les bénéfices sur votre santé seront immédiats [10] .
    • Arrêter de fumer vous permettra de diminuer les risques de maladies cardiaques, respiratoires et les cancers.
    • En fonction de vos habitudes, vous pourrez également économiser une importante somme d'argent.
    • Vous trouverez certainement dans votre région des programmes gratuits vous aidant à arrêter de fumer.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 4:
Maintenir sa santé mentale

  1. Image intitulée Be Romantic Step 9
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    Créez et maintenez des relations saines. Créer des relations avec les personnes qui vous entourent peut être bénéfique pour votre santé mentale. Votre famille et vos amis peuvent vous aider à réduire votre stress et augmenter votre bienêtre. En vous sentant soutenu et aimé, vous serez plus heureux et moins seul [11] .
    • Les relations interpersonnelles sont bonnes pour votre santé. La solitude peut augmenter la pression sanguine et l'amitié peut en effet prolonger votre espérance de vie.
    • Vos relations doivent être positives pour bénéficier à votre santé. Vous devez pouvoir être à l'aise avec ces personnes, avoir l'impression de pouvoir tout leur dire sans être jugé, compter sur leur aide pour résoudre vos problèmes et vous sentir aimé et pris au sérieux.
    • Si vous souhaitez vous faire de nouveaux amis, vous pouvez suivre des cours extrascolaires, rejoindre un groupe de lecture ou une équipe de sport et même faire du bénévolat auprès d'une association caritative.
  2. Image intitulée Help Fire Victims Step 6
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    Aidez les autres. La générosité permet de venir en aide aux plus démunis, mais a également un impact positif sur votre santé. Elle augmente votre bienêtre, votre estime personnelle et vous permet de rencontrer de nouvelles personnes. Vous serez également moins inquiet et trouverez un sens à votre vie [12] .
    • Il existe certainement une association près de chez vous qui aura besoin de votre aide. Rien ne vous oblige cependant à passer par une structure établie et vous pouvez également aider vos voisins à faire leurs courses ou à nettoyer la neige devant leur portail.
  3. Image intitulée Convince Yourself That You're Happy Being Alone Step 6
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    Félicitez-vous pour vos efforts. Prenez le temps de faire des activités que vous aimez, car rire permet de diminuer la douleur physique, de détendre vos muscles, de réduire l'anxiété et maintenir vos poumons et votre cœur en meilleure santé [13] . Voici quelques moyens très simples de profiter de la vie quotidiennement.
    • Lisez des livres de blagues lorsque vous vous sentez triste.
    • Regardez des photos représentant d'heureux souvenirs afin d'être de meilleure humeur.
    • Regardez des films drôles ou écoutez des sketchs à la radio lorsque vous conduisez.
    • Regardez des vidéos amusantes sur YouTube (comme Scary snowman).
    • Apprenez à rire de vous-même lorsque vous vous trouverez dans une situation embarrassante.
    • Faites du coloriage, seul ou avec des amis.
    • Commencez une activité que vous avez toujours voulu faire, comme de la poterie.
    • Allez dans un spa pour réaliser une manucure ou vous faire masser.
  4. Image intitulée Face Challenges Step 13
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    Prenez soin de votre santé spirituelle. La spiritualité ne s'exprime pas forcément au sein d'une religion organisée. Elle vous permet de comprendre le sens de votre vie, mais également les grandes forces qui influencent votre existence, les sources de votre souffrance et vous rappelle que le bonheur est possible dans ce monde [14] .
    • Vous pouvez rejoindre une paroisse ou simplement vous concentrer sur votre connexion personnelle avec Dieu.
    • La méditation permet également de mieux focaliser votre énergie et de vous sentir plus calme.
  5. Image intitulée Follow Your Intuition Step 6
    5
    Apprenez de meilleures stratégies pour faire face à l'adversité. Il est normal d'être confronté à des difficultés de temps à autre et reprendre en main sa santé signifie aussi apprendre à gérer ces mauvaises passes. Ces dernières vous permettront de rester heureux et positif, même lorsque vous serez confronté à des difficultés [15] . Il existe différentes manières pour faire face à l'adversité, en voici quelques exemples.
    • Écrivez vos émotions après un évènement négatif. Prenez le temps d'analyser la situation par écrit, car cette technique peut vous aider à vous sentir mieux. Cela vous permettra d'organiser vos pensées et de vous débarrasser de votre stress. Vous pourrez ainsi plus facilement l'oublier et aller de l'avant.
    • S'il s'agit d'un problème plus logistique qu'émotionnel, trouvez-y une solution logique comme vous le feriez avec les problèmes que vous pouvez rencontrer quotidiennement. Faites une liste des pour et des contre pour chaque solution possible. Choisissez la solution la mieux adaptée et mettez-la en place.
    • Parfois, nous nous inquiétions d'un problème bien plus que nous le devrions, sans pouvoir nous en empêcher. Prenez du recul et essayez d'analyser froidement votre inquiétude. Est-il possible que vous exagériez votre situation ?
    • Il est possible de passer une journée entière sans s'inquiéter. Réservez un moment de votre journée pendant lequel vous pourrez penser à ces sources d'inquiétude, puis passez à autre chose et restez positif. La situation est rarement aussi grave que nous pouvons le penser.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 4:
Veillir en bonne santé

  1. Image intitulée Cleanse the Lymph System Step 15
    1
    Réévaluez vos traitements régulièrement. Parlez-en régulièrement avec votre médecin et votre pharmacien afin de réévaluer vos traitements actuels ou vos nouvelles prescriptions et ainsi éviter les effets secondaires [16] .
  2. Image intitulée Boost Your Energy Level in the Afternoon Step 15
    2
    Testez votre audition une fois par an. Consultez un spécialiste au moins une fois par an afin de surveiller votre audition. Si votre audition s'est détériorée, modifiez vos appareils auditifs en conséquence [17] .
  3. Image intitulée Be Knowledgeable Step 5
    3
    Sécurisez votre foyer. Débarrassez-vous des obstacles pouvant provoquer une blessure ou une chute. Vérifiez l'éclairage de chaque pièce, posez des barrières autour des escaliers et installez des rampes aux endroits où vous risquez de glisser (comme dans la salle de bain, près de la baignoire, etc. [18] ).
  4. Image intitulée Have Fun at Home on a Saturday Night Step 11
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    Participez à un programme permettant de gérer de façon autonome vos maladies chroniques. Ces programmes permettent de vous aider à prendre en charge de façon autonome les maladies chroniques comme le diabète, l'arthrite ou les troubles cardiaques [19] .
    • Faites des recherches en ligne afin de trouver un programme gratuit près de chez vous. En général, ces programmes ne seront pas payants.
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Méthode 4
Méthode 4 sur 4:
Aider ses enfants

  1. Image intitulée Cure a Fever at Home Step 22
    1
    Changez leur rapport à la nourriture. Nous devons manger 5 fruits et légumes par jour et il en va de même pour votre enfant.Vous devez donc encourager votre enfant à manger plus sainement et à diversifier les fruits et les légumes qu'il consomme à la maison, car ces proportions ne sont pas toujours respectées. Évitez les fastfoods, les plats préparés et privilégiez les plats maison que vous cuisinerez vous-même en utilisant des ingrédients frais.
    • Réduisez par exemple le nombre de calories consommées en évitant les sodas, les jus de fruits, etc.
  2. Image intitulée Make Money Easily (for Kids) Step 5
    2
    Encouragez-le à faire du sport. Les enfants doivent avoir une activité physique d'une heure par jour afin de rester en bonne santé. Cela peut être divisé en de plus courtes périodes, de 10 à 15 minutes, réparties tout au long de la journée.
    • Votre enfant doit faire du sport autant que possible, peu importe le temps ou la saison.
    • Participez aux activités physiques de votre enfant afin de l'encourager, mais aussi parce que cela est aussi bon pour votre santé.
    • Établissez des objectifs pour l'ensemble de votre famille. Vous pouvez participer à une course organisée par une association par exemple.
  3. Image intitulée Reduce a Fever without Medication Step 10
    3
    Assurez-vous que votre enfant dorme suffisamment. Votre enfant doit dormir de 9 à 10 heures par jour afin qu'il puisse mieux réfléchir et prendre de bonnes décisions. S'il ne dort pas suffisamment, votre enfant peut rencontrer des difficultés pour penser, apprendre et faire des choix. La privation de sommeil augmente les risques de surpoids, de diabète, de pression sanguine trop élevée, mais aussi les maladies cardiaques et la dépression.
    • Créez une routine avant que votre enfant ne se couche. Établissez par exemple une heure fixe à laquelle votre enfant devra se coucher. Suivez-la tous les soirs et évitez la télévision et l'ordinateur avant l'heure du coucher. Profitez-en plutôt pour qu'il se brosse les dents ou lise un livre.
    • Votre enfant (mais aussi les adultes) doit dormir dans une pièce aussi obscure que possible et qui ne soit dédiée qu'au sommeil.
    • Évitez les diners trop copieux qui peuvent empêcher votre enfant de dormir correctement et encourager les mauvais rêves. Évitez également qu'il ne boive trop avant de se coucher afin qu'il ne se réveille pas pour aller aux toilettes.
  4. Image intitulée Get More REM Sleep Step 3
    4
    Limitez l'utilisation que votre enfant fait des appareils électroniques. Une fois que votre enfant aura atteint cette limite, encouragez-le à faire du sport et à sortir plutôt que d'utiliser ces différentes technologies [20] .
    • Interdisez l'utilisation des appareils électroniques à table, même si cela peut paraitre un peu démodé, pour les enfants et les parents. Prenez le parti d'encourager les discussions ouvertes à table (comme vous le faisiez certainement avec vos parents lorsque vous étiez plus jeune).
  5. Image intitulée Get a Child to Stop Sucking Fingers Step 8
    5
    Apprenez à votre enfant à utiliser Internet. Votre enfant n'aura certainement jamais connu le monde sans Internet, il doit donc apprendre à se comporter correctement lorsqu'il est connecté [21] .
    • Montrez-lui le bon exemple en matière de communication sur Internet. Les enfants copient souvent le comportement des adultes. Si vous utilisez des injures sur Internet, il est possible que votre enfant fasse de même. Montrez-lui comment utiliser ses bonnes manières lorsqu'il est en ligne.
    • Avertissez-le des risques du harcèlement en ligne. Partagez l'histoire d'enfants en ayant été les victimes et parlez-lui de la façon dont il doit réagir (en parler à ses parents ou à ses professeurs, ne pas partager d'informations personnelles sur Internet).
    • Renseignez-vous sur les sites et les applications utilisés par votre enfant. Comprenez leur fonctionnement et le besoin auquel ils répondent. Ne faites pas uniquement confiance à ce que vous montrera votre enfant.
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Références

  1. ↑ http://www.aafp.org/afp/topicModules/viewTopicModule.htm?topicModuleId=64
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
  3. ↑ https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
  4. ↑ http://health.gov/paguidelines/pdf/paguide.pdf
  5. ↑ http://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/healthy-eating.htm
  6. ↑ http://www.tcyh.org/lifestyle/lifestyle.shtml
  7. ↑ http://www.tcyh.org/lifestyle/resources/vision_protect_eyes.shtml
  8. ↑ http://www.tcyh.org/lifestyle/lifestyle.shtml
  9. ↑ http://www.cda-adc.ca/en/oral_health/cfyt/dental_care/flossing_brushing.asp
  1. ↑ https://www.canada.ca/en/health-canada/services/publications/healthy-living/road-quitting-guide-becoming-non-smoker.html
  2. ↑ http://www.mentalhealthamerica.net/connect-others
  3. ↑ http://www.mentalhealthamerica.net/help-others
  4. ↑ http://www.mentalhealthamerica.net/create-joy-and-satisfaction
  5. ↑ http://www.mentalhealthamerica.net/take-care-your-spirit
  6. ↑ http://www.mentalhealthamerica.net/deal-better-hard-times
  7. ↑ https://www.ncoa.org/healthy-aging/falls-prevention/preventing-falls-tips-for-older-adults-and-caregivers/take-control-of-your-health-6-steps-to-prevent-a-fall/
  8. ↑ https://www.ncoa.org/healthy-aging/falls-prevention/preventing-falls-tips-for-older-adults-and-caregivers/take-control-of-your-health-6-steps-to-prevent-a-fall/
  9. ↑ https://www.ncoa.org/healthy-aging/falls-prevention/preventing-falls-tips-for-older-adults-and-caregivers/take-control-of-your-health-6-steps-to-prevent-a-fall/
  10. ↑ https://public.health.oregon.gov/DiseasesConditions/ChronicDisease/LivingWell/Documents/programfactsheet.pdf
  11. ↑ https://www.healthychildren.org/English/family-life/Media/Pages/Tips-for-Parents-Digital-Age.aspx
  12. ↑ https://www.healthychildren.org/English/family-life/Media/Pages/Tips-for-Parents-Digital-Age.aspx

À propos de ce wikiHow

Chris M. Matsko, MD
Coécrit par:
Chris M. Matsko, MD
Médecin de famille
Cet article a été coécrit par Chris M. Matsko, MD. Le Dr Matsko est médecin à la retraite basé à Pittsburgh, en Pennsylvanie. Il a reçu le Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence. D'autre part, il est titulaire d'un doctorat en médecine délivré par la faculté de médecine de l'université Temple en 2007. Cet article a été consulté 4 511 fois.
Catégories: Santé générale
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